Hoe je angst kunt overwinnen

We kennen allemaal het verhaal van Batman, de fictieve held die rechtvaardigheid verdedigt en integer leeft. Wat is de reden waarom hij Batman werd? Hij wilde zijn angst voor vleermuizen onder ogen zien en zijn intense angst veranderen in een bron van ongelooflijke kracht. Zelfs de dapperste mensen hebben angst om te overwinnen. Ben je bang voor iets tastbaars, zoals spinnen of hoogtes? Misschien bent u bang voor mislukking, verandering of iets anders dat moeilijker te bepalen is. Ongeacht waar je bang voor bent, leer het te herkennen, confronteer het en neem het in bezit, zodat niets je in het leven kan bedwingen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Angst begrijpen

Herken wanneer angsten overweldigend worden. Het is normaal om angsten te hebben. Je kunt angst ervaren wanneer je voor de eerste keer fietst of wanneer je een nieuwe baan begint. Wanneer angsten echter de controle over je leven beginnen te krijgen en je functioneren beïnvloeden, worden ze een probleem. Als je angsten overweldigend lijken, kan de angst je vermogen om te functioneren beïnvloeden en je kunt intense angst of nervositeit ervaren. Denk na over je angsten en noteer hoeveel ze je leven beïnvloeden. Houden je angsten je tegen om door te gaan met wat je wilt in het leven? Hier volgen enkele overwegingen:

Je angst veroorzaakt angst of intense paniek.
Je erkent dat je angst niet rationeel is.
Vermijd specifieke plaatsen of situaties.
Het vermijden van angst veroorzaakt angst en interfereert met je functioneren.
De angst is 6 maanden of langer aanhouden.

Begrijp de symptomen van angst. Angst manifesteert zich vaak als fobieën, waaronder situaties (angst om in het openbaar te praten of een hand op te steken), dieren (angst voor slangen of spinnen), bloed, injecties, enz. Wanneer u angst ervaart, treden fysiologische, mentale en emotionele reacties op, waaronder:

versnelde hartslag;

moeite met ademhalen;

duizelig voelen;

zweten;

angst of overweldigende paniek;

moet ontsnappen;

zich niet verbonden voelen;

voel dat je zou kunnen flauwvallen of sterven;

voel je hulpeloos in het aangezicht van je angst, zelfs als je weet dat het irrationeel is.

Denk na over een traumatische gebeurtenis. Als u een auto-ongeluk hebt meegemaakt, kan het besturen van een auto een angst worden of u zou het helemaal kunnen vermijden. Of misschien hebben ze je gestolen terwijl je naar huis liep en het idee om weer naar huis te lopen, maakt je in paniek. Er zijn veel manieren waarop angsten ontstaan en het is normaal om eerdere schadelijke ervaringen te vermijden.

Hoewel een angstreactie natuurlijk is voor dit soort gebeurtenissen, kunnen sommige gebeurtenissen onvermijdelijk zijn. Erken dat uw angst geldig is maar ook moet worden aangepakt.

Overweeg dat angsten snel kunnen beginnen. Je hebt misschien een intense angst voor slangen maar weet niet waarom. Er zijn aanwijzingen dat angsten gedeeld kunnen worden tussen ouders en kinderen met een biologische link. Ander bewijs suggereert dat met name kinderen milieu-informatie ontcijferen en angsten ontwikkelen op basis van wat ze waarnemen dat een bedreiging kan zijn. Door volwassenen te observeren die een interactie aangaan met een object of situatie, leert het kind associaties te creëren zoals "griezelig" of "mogelijk schadelijk", ongeacht of het object of de situatie een reëel risico vormt of niet.

Realiseer je dat het goed is om angsten te hebben. Angst is een aanpassingsfunctie die ons leven verlengt. Als je naar de rand van een klif loopt, voel je dan plotseling angst? Dit is adaptieve angst en het vertelt je: "Dit kan gevaarlijk zijn en je je leven kosten. Angst veroorzaakt een "vecht of vlucht" -reactie, die ons lichaam voorbereidt om actie te ondernemen om ons te beschermen.

Realiseer je dat angst goed kan zijn en de positieve en beschermende rol ervan herkent.

Deel 2

Communiceer met je angst

Herken je specifieke angsten. Het is gemakkelijk om je angsten te negeren of te ontkennen, zelfs voor jezelf. Moed kan echter niet in het spel komen tenzij je de angst hebt om het hoofd te bieden. Door je gevoelens te erkennen, heb je de eerste stap gezet om controle over de situatie te krijgen.

Noem je angst. Soms wordt angst onmiddellijk duidelijk gemaakt, en soms is het moeilijker om die angstige gevoelens te benoemen die in je achterhoofd sluipen. Laat je angst naar de oppervlakte komen en geef het een naam. Het kan concreet zijn (zoals een angst voor katten) of situationeel (zoals een angst om in de les met je naam te worden genoemd).
Beoordeel je angsten niet. Erken wat er uitkomt zonder enige "goede" of "slechte" bijlage.

Begrijp je triggers. Ligt het voor de hand, zoals een slang op een pad zien? Misschien dat als je door het kantoor van je loopbaanadviseur gaat, je geest een negatieve spiraal begint te krijgen als je door de gang van je school loopt. Ontdek alles wat je angst triggert. Hoe meer je je angst begrijpt, hoe beter.

Vraag de macht die angst over jou heeft. Zorgt je angst ervoor dat je in bed blijft in plaats van op te staan en naar een klas te gaan waar je bang voor bent om te falen? Vermijd je om je familie in een andere staat te bezoeken omdat je geen zin hebt om in het vliegtuig te stappen? Ontdek precies welke kracht uw angst heeft voor uw geest en uw gedrag.

Stel je het resultaat voor dat je wilt. Nu je je angst beter begrijpt, bedenk dan wat je precies wilt veranderen. Denk eraan dat je het leven ervaart zonder je angst. Hoe voel je je? Bijvoorbeeld:

Als je angst betrokkenheid is, stel je je dan gelukkig voor met een partner.

Als je angst hoogtes is, waan je je in het overwinnen van een moeilijke wandeling. Maak contact met het gevoel van prestatie.

Als je bang bent voor spinnen, stel je voor om er één te zien en je neutraal te voelen.

Deel 3

Zie je angsten onder ogen

Titel afbeelding Overcoming Fear Step 10

Identificeer valse overtuigingen. Veel angsten zijn gebaseerd op valse overtuigingen of catastrofale gedachten. Als je een spin ziet, kun je dat onmiddellijk geloven het zal je pijn doen en je zult sterven. Identificeer deze denkpatronen en begin ze in vraag te stellen. Onderzoek een beetje online en begrijp het echte risico versus het waargenomen risico. Erkent dat het ergste geval hoogst onwaarschijnlijk is. Begin met het herstructureren van je gedachten om geen catastrofale gedachten te hebben en begin die gedachten te beantwoorden.
Wanneer je angst opkomt, pauzeer en reflecteer je op je echte risico. Beantwoord ze aan je negatieve gedachten en valse overtuigingen en vertel ze: "Ik erken dat sommige honden fel zijn, maar de overgrote meerderheid van de honden is lief, ze zullen me waarschijnlijk niet bijten."

Titel afbeelding Overcoming Fear Step 11

Probeer de geleidelijke blootstelling. Nadat je je valse overtuigingen hebt geconfronteerd, begin je jezelf bloot te stellen aan angst. Vaak zijn we bang voor iets omdat we er niet aan zijn blootgesteld. De `angst voor het onbekende` is een uitdrukking die vaak wordt gebruikt om de automatische afkeer te beschrijven die mensen voelen bij iets dat anders is.

Als je bang bent voor honden, begin dan met het kijken naar een slecht gemaakte doodle van een hond met absurde kleuren. Bekijk het tot je een angstreactie hebt.

Kijk dan naar de foto van een hond en dan de video van een hond. Bestudeer ze tot er een angstreactie is.

Ga naar een park waar je weet dat er een of enkele honden aangelijnd zullen zijn en bekijk ze tot je angst voelt.

Ga naar het huis van een vriend die een hond heeft en zie hoe hij met hem in contact staat totdat hij een reactie van angst uitlokt.

Vraag een vriend om je hond te laten aanraken of aaien terwijl je vriend hem vasthoudt totdat je je neutraal voelt.

Eindelijk, kom dicht bij een hond en breng wat tijd met hem alleen door.

Oefen om betrokken te raken met angst. De kracht om je emoties te labelen is gunstig voor zelfbegrip en emotionele intelligentie. Het lijkt ook alsof je betrokken raken bij een angst en het verbaliseren ervan een ongelooflijke kracht heeft om je te helpen je angsten te overwinnen en je emoties te reguleren. De onderzoekers lieten mensen met angst voor spinnen aan een spin zien en de deelnemers die hun angsten hadden geëtiketteerd ("Ik ben erg bang voor deze spin") hadden de volgende week een mindere angstreactie toen ze werden blootgesteld aan een andere spin.

Weglopen van angsten verbetert nooit de manier waarop je je erover voelt. De volgende keer dat je een angst ervaart, verbind je er dan mondeling mee met woorden die je angst en angst beschrijven.

Leer ontspanningsmethoden. Wanneer je lichaam angst ervaart, bereiden veel triggers je lichaam voor op een "vecht of vlucht" -reactie. Leer deze reactie te negeren door deze te neutraliseren met ontspanningsmethoden. Ontspanning vertelt je lichaam dat er geen gevaar is en dat je veilig bent. Ontspanning kan u ook helpen omgaan met andere bronnen van stress en angst in uw leven.

Probeer de oefeningen diepe ademhaling. Concentreer je op je ademhaling en begin elk te tellen: adem vier seconden in en adem dan vier seconden uit. Zodra dit voor u comfortabel is, kunt u uw adem maximaal zes seconden verlengen.

Als je je spieren gespannen voelt, houd er dan rekening mee dat je ze ontspant. Eén manier om dit te doen, is door alle spieren van je lichaam 3 seconden samen te trekken en ze vervolgens te ontspannen. Doe het twee of drie keer zodat de stress door je lichaam smelt.

Deel 4

Profiteer van je angsten

Titel afbeelding Overcoming Fear Step 14

Verander je angst in een bron van fascinatie. De dingen die we vrezen, wekken gevoelens van euforie en zelfs passie op. Dat is de reden waarom mensen genieten van extreme sporten, horrorfilms en zwemmen met haaien tijdens hun vakantie. Probeer je angst op een positieve manier te herdefiniëren en herken de emotie die het kan bieden. Wanneer je angst als een bron van energie begint te zien, kun je zelfs zijn rol in je leven accepteren.

Titel afbeelding Overcoming Fear Step 15

Profiteer van de kracht van angst. Angst kan een ongelooflijke kracht hebben in situaties van leven of dood. Mensen rapporteren het gevoel dat de tijd ophoudt, dat de zintuigen extreem acuut worden en dat ze instinctief weten wat ze moeten doen. Terwijl andere communicatie binnen ons lichaam ongeveer een halve seconde duurt om het bewustzijn te bereiken, werkt het angstsysteem veel sneller. Angst belemmert ook ons bewustzijn van pijn.

Als u de positieve aspecten van angst begrijpt, kunt u het in uw voordeel gebruiken. Veel mensen ervaren bijvoorbeeld plankenkoorts, maar de angst in de aanhef van een presentatie kan je helpen om in het moment te zijn en je intens te concentreren op wat je voor je hebt. Leer angst te herkennen en leid het vervolgens naar waar het het meeste nut heeft.

De meeste mensen ervaren angst voor een gebeurtenis maar ervaren geen angst wanneer ze zich midden in een situatie bevinden. Onthoud dat angst je zintuigen scherpt, zodat je het vermogen hebt om efficiënt en krachtig te presteren.

Titel afbeelding Overcoming Fear Step 16

Begin angst te zien als een kans. Angst kan worden gebruikt als hulpmiddel om problemen te identificeren en effectief op te lossen. Het is een gids, een alarmsignaal dat ons waarschuwt wanneer iets aandacht nodig heeft. Zodra het ongemak van de aanvankelijke golf van angst voorbij is, onderzoek je het beter om te zien wat je kunt leren.

Als je bang bent voor iets onbekends, beschouw het dan als een teken dat je een persoon of situatie beter moet kennen.

Als je een flits van angst voelt over een deadline of dreigende gebeurtenis, maak er dan een kans van om een actieplan te maken om je volledig voor te bereiden, of dat nu het starten van een repetitie, het repeteren voor een toneelstuk of het oefenen van een speech betekent.

tips

Overweeg een bezoek aan een therapeut als je angsten je lijken over te nemen. Een opgeleide specialist kan u helpen de oorzaak van uw angsten te achterhalen en nieuwe manieren te creëren om hiermee om te gaan.
Gebruik je fantasie om te kalmeren, niet om je bang te maken.
Lach om de angst! Er is een geweldige aflevering van de televisieserie Dokter die de titel heeft Verberg ("Verbergen") waar de dokter oog in oog komt te staan met een geroepen monster De Hide. Bij het zien van het schepsel krimpt de dokter even in angst voordat hij zich realiseert "wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren". Dan begint hij aan zijn angst te ontsnappen. In dit voorbeeld, wanneer de dokter uit dit wezen ontsnapt, vertegenwoordigt het wat we moeten doen in onze gedachten. We moeten de gedachte aan angst overtreffen voordat deze ons verteert en onze gedachten verteert. Richt je niet op je angst, concentreer je op andere dingen die je leuk vindt. Na een tijdje zal die angst je naïef lijken. Net als de dokter, moet je je realiseren dat je niet kunt blijven ontsnappen aan je angsten.
Laat het momentum niet afnemen. Het kost een bepaalde hoeveelheid momentum om met angst om te gaan. Wanneer je tegenslagen tegenkomt, kan het verleidelijk zijn om over te geven. Wees vastbesloten om door te zetten, zelfs als het onmogelijk lijkt.