Hoe triprofobie te overwinnen

Tripofobie is een relatief nieuwe term die wordt gebruikt om de angst voor gegroepeerde gaten te beschrijven. Mensen die last hebben van trifobie hebben een irrationele angst voor gegroepeerde gaten waardoor ze angst en andere negatieve effecten ervaren. De effecten kunnen van mild tot ernstig zijn. Bovendien kunnen verschillende soorten gaten de fobie veroorzaken. Als u last heeft van tripofobie en deze aandoening uw dagelijks leven beïnvloedt, moet u zo snel mogelijk hulp zoeken bij een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg. Blijf lezen, zodat u meer te weten kunt komen over hoe u tripfobie kunt overwinnen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

stappen

Deel 1

Angst begrijpen

Titel afbeelding Overcome Trypophobia Step 1

Begrijp de tripofobie. Mensen die tripfobie hebben, lijden aan een irrationele angst voor gegroepeerde gaten. Enkele voorbeelden van triggers zijn bellen, lotusbloemen en luchtige chocolaatjes. Deze mensen melden misselijkheid, tremor en ernstige angst wanneer ze worden geconfronteerd met de triggers. In tegenstelling tot sommige fobieën die de gedachten van mensen kunnen domineren, lijkt de tripfobie alleen de zieken te beïnvloeden wanneer ze gaten zien.

Titel afbeelding Overcome Trypophobia Step 2

Je moet weten dat tripofobie een evolutionaire basis kan hebben. Hoewel er weinig bekend is over de oorsprong van de tripofobie, hebben sommige wetenschappers gespeculeerd dat de fobie een evolutionaire basis kan hebben. Sommige giftige dieren hebben gatenpatronen gegroepeerd in de huid, dus de reacties die sommige mensen hebben, kunnen een overlevingsreactie zijn. Zo hebben blauwoogige octopussen en verschillende giftige slangen visuele kenmerken die de tripofobie kunnen verklaren.

Titel afbeelding Overcoming Trypophobia Step 3

Identificeer de triggers Het is belangrijk dat u weet welke soorten gegroepeerde gaten uw angst en andere negatieve effecten triggeren, zodat u deze objecten kunt confronteren. Maak een lijst van alle dingen die de tripofobie lijken te stimuleren en de reacties die je voor hen ervaart.

Bijvoorbeeld, stoort bubbel u of iets dat op hen lijkt? Ben je gehinderd door honingraatpatronen of gewoon echte honingraten? Hinderen sommige dieren je vanwege hun huidpatronen? Probeer alle mogelijke triggers te identificeren.

Probeer ook te beschrijven hoe de triggers je laten voelen. Krijg je misselijkheid? Voel je je angstig? Ben je aan het trillen? Identificeer de specifieke reacties die u ervaart op de triggers.

Als een type gegroepeerd gatenpatroon u meer bang maakt dan een ander, probeer dan de objecten in de lijst te sorteren. Op deze manier kun je beginnen om te gaan met degene die je de minste angst bezorgt en geleidelijk opklimt.

Titel afbeelding Overcoming Trypophobia Step 4

Probeer de onderliggende oorzaken van angst te ontdekken. Sommige mensen vinden de oorsprong van trifobie bij een gebeurtenis, die je kan helpen angst te begrijpen en ermee om te gaan. Probeer je te herinneren wanneer de tripofobie begon. Weet je nog dat de eerste keer gegroepeerde gaten je afschrokken of bang maakten? Zoals bij alle fobieën is er geen enkel antwoord. Voor elke vraag is het antwoord anders. Probeer te ontdekken wat je stoort, of het nu een slecht geheugen is, een slechte ervaring of gewoon een hekel aan.

Deel 2

Behandel angst

Titel afbeelding Overcome Trypophobia Step 5

Ontwikkel jezelf Een manier om de angst te verminderen die wordt veroorzaakt door een irrationele angst is om de realiteit te kennen van het ding dat je vreest. Door jezelf te leren over de bron van angst, kun je het demystificeren. Meer informatie over de bron van angst is een effectieve manier om het te overwinnen.

Als je bijvoorbeeld angstig bent wanneer je een lotusbloempod ziet, leer dan meer over de lotus en de reden waarom het gegroepeerde gaten ontwikkelt. Wat is het doel ervan? Leren wat de reden is van gegroepeerde gaten zal je helpen om de bron van angst te confronteren en misschien zelfs om de vorm te waarderen door de functie die hij vervult.

Titel afbeelding Overcoming Trypophobia Step 6

Confronteer je angsten. Hoewel je eerste reactie op een patroon van gegroepeerde gaten kan zijn om weg te gaan of je ogen te sluiten en te proberen iets anders te bedenken, zal dit alleen maar de angst versterken. In plaats daarvan, dwing jezelf om de bron van angst te confronteren en de manier waarop het je voelt. Dit type therapie staat bekend als belichtingstherapie en is de meest effectieve manier om een fobie te behandelen - het vereist echter herhaalde blootstelling. Na verloop van tijd zou je minder gevoelig moeten zijn voor de dingen die angst oproepen.

Als je bijvoorbeeld oog in oog komt te staan met gegroepeerde gaten waardoor je je angstig voelt, haal diep adem en onderzoek vervolgens je gevoelens. Wat veroorzaakt het object dat u wilt doen? Hoe voel je je? Zijn die gevoelens irrationeel?

Probeer de reactie die je ervaart te schrijven naar het triggerende object en herformuleer het als normale gedachten en gevoelens ten opzichte van het object. U kunt bijvoorbeeld iets opnemen als "Ik voel misselijkheid en angst wanneer ik een honingraat zie. Het maakt me willen overgeven. " Realiseer je dan dat deze gedachte irrationeel is en herschrijf de reactie die je zou moeten hebben als je de fobie niet had. Bijvoorbeeld: "Ik sta versteld van het honingraatpatroon. Het zorgt ervoor dat ik honing wil consumeren. "

Titel afbeelding Overcoming Trypophobia Step 7

Oefen yoga, meditatie of andere ontspanningstechnieken. Als je angst te intens is om het voorwerp eerst te confronteren, probeer dan een ontspanningsmethode om angst te verminderen. Yoga en meditatie zijn goede technieken voor ontspanning, maar je kunt ook progressieve spierontspanning proberen, diep ademhalen of gewoon een lange ontspannende douche nemen. Zoek naar een techniek die met je werkt en gebruik deze om de angstgevoelens van de triggers te verwerken.

Overweeg een yoga- of meditatieles te volgen om enkele basisoefeningen te leren die je dagelijks kunt oefenen.

Titel afbeelding Overcoming Trypophobia Step 8

Zorg goed voor jezelf Oefeningen, gezonde voeding en voldoende slaap zijn belangrijke componenten van een goede geestelijke gezondheid. Tripofobie kan je verzwakken, dus het is belangrijk om een extra stap te doen om de gezondheid te behouden. Regelmatige oefeningen, een gezond dieet en voldoende slaap kunnen ook helpen de angst onder controle te houden. Zorg ervoor dat je elke dag de tijd neemt die nodig is om te voorzien in de basisbehoeften van lichaamsbeweging, eten en slapen.

Probeer 30 minuten aan oefeningen per dag te doen.

Eet een uitgebalanceerd dieet van gezond gezond voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Slaap elke nacht 7 of 9 uur.

Deel 3

Krijg hulp

Titel afbeelding Overcome Trypophobia Step 9

Bepaal of je hulp moet zoeken bij een mentale gezondheidstherapeut. Als je angst van de gaten zo intens dat het interfereert met uw vermogen om normale activiteiten uit te voeren en te genieten van het leven is geworden, moet u de hulp van een geestelijke gezondheidszorg therapeut licentie zoeken. Als je bijvoorbeeld bepaalde activiteiten vanwege angst begint te vermijden, is het tijd om hulp te krijgen. Andere tekenen dat u mogelijk hulp nodig heeft, zijn onder meer:

zich door angst angstig voelen, in paniek raken of depressief zijn
voel dat de angst onredelijk is
omgaan met angst voor meer dan 6 maanden

Titel afbeelding Overcome Trypophobia Step 10

Begrijp wat u van een mentale gezondheidstherapeut mag verwachten. Een therapeut kan u helpen een beter begrip te krijgen van tripfobie en manieren vinden om de impact op uw leven te minimaliseren. Houd er rekening mee dat het omgaan met een diepe angst tijd en moeite kost. Het kan worden uitgesteld om je angsten beheersbaar te maken, maar sommige mensen zien een dramatische verbetering in slechts 8 of 10 sessies. De volgende zijn enkele van de strategieën die de therapeut kan gebruiken:

Cognitieve gedragstherapie. Als je bang bent voor gaten, zul je waarschijnlijk bepaalde mentale processen ervaren die angst versterken. Cognitieve gedragstherapie is een methode die therapeuten gebruiken om u ertoe te brengen uw gedachten uit te dagen en de bijbehorende emoties te identificeren. U kunt bijvoorbeeld bij uzelf denken: "Ik kan niet naar buiten omdat ik een bloem met gaten kan zien". De therapeut zal je uitdagen om te beseffen dat zulke gedachten onrealistisch zijn, misschien zeggend dat de bloem je geen pijn kan doen. Daarna zal het je uitdagen om de gedachte te onderzoeken om het realistischer te maken, zoals: "Ik kan een bloem met gaten buiten zien, maar het kan mij geen kwaad doen. Ik kan de andere kant opkijken als het me stoort. `

Blootstellingstherapie. Als je bang bent voor gaten, kun je bepaalde situaties, activiteiten en plaatsen die angst verhogen, gaan vermijden. Belichtingstherapie zal je dwingen die angst het hoofd te bieden. In dit type therapie zal de therapeut je vragen je voor te stellen dat je in de situatie bent die je hebt gemeden of dat je je echt in de situatie bevindt. Als je bijvoorbeeld hebt geprobeerd buiten te gaan omdat je bang bent om iets met gaten te zien, kan de therapeut je vragen je voor te stellen dat je buiten bent omringd door gaten. Dan kun je jezelf uitdagen om echt naar buiten te gaan en naar dingen met gaten te kijken.

drugs. Als de angst veroorzaakt gaten hevige angst of paniekaanvallen, kan de therapeut u doorverwijzen naar een psychiater die kan medicijnen voorschrijven om te helpen. Houd er rekening mee dat medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van angst geassocieerd met angst, deze alleen tijdelijk zullen verminderen. Het zal de hoofdoorzaak niet behandelen.

Titel afbeelding Overcome Trypophobia Step 11

Praat over je angst voor gaten met iemand die je vertrouwt. Het is altijd goed om met iemand over je angsten of angsten te praten. Probeer met iemand te praten over je angst om met hem te beginnen. Praat met een familielid, een vriend of een hulpverlener over uw angst en hoe deze uw dagelijks leven beïnvloedt.

Als je je niet op je gemak voelt om je angst te delen met een familielid of vriend, overweeg dan om op dit moment lid te worden van een online forum. Je zult ontdekken dat andere mensen vergelijkbare zorgen en ervaringen hebben die je kunnen helpen om je minder alleen te voelen. Ze kunnen ook methoden voorstellen die ze hebben gebruikt om de stress geassocieerd met tripfobie aan te pakken.

tips

Wees geduldig en volhardend. Hoewel sommige mensen snel een fobie kunnen overwinnen met exposure-therapie, hebben anderen meer tijd nodig. Als uw fobie niet onmiddellijk op de therapie reageert, blijf het proberen.

Meer weergeven ... (14)

Delen op sociale netwerken:

Verwant