Hoe de angst voor brandalarmen te overwinnen

De angst voor brandalarmen heeft geen specifieke naam - de algemene term `phonofobie` duidt echter elke slopende en irrationele angst voor een bepaald geluid aan. Dit is de manier waarop experts een angst voor brandalarmen of sirenes classificeren. Over het algemeen kunt u niet eenvoudig brandalarmen vermijden. Kinderen op school moeten bijvoorbeeld vaak deelnemen aan vuuroefeningen, zodat ze weten hoe ze in een echte noodsituatie zullen moeten handelen. Volwassenen zullen rookmelders moeten gebruiken om hun huis en hun gezinnen te beschermen. Er is geen enkele remedie die altijd succesvol de angst voor brandalarmen elimineert - er zijn echter verschillende strategieën en soorten therapie die van pas kunnen komen om een ​​persoon zijn angst te laten overwinnen en de symptomen te beheersen, terwijl hij een leven bereikt gezond. Onder de gebruikelijke behandelingen voor "eenvoudige fobieën" zoals angst voor brandalarmen hebben we een combinatie van cognitieve gedragstherapie (CGT), acceptatie- en commitment-therapie (ACT) en therapie van blootstelling.

stappen

Methode 1

2

Herken je negatieve en irrationele gedachten. Het is aangetoond dat cognitieve gedragstherapie het mogelijk maakt om met fobieën en angststoornissen met groot succes om te gaan. De eerste stap in de meeste behandelingsprogramma`s is het herkennen van de valse associaties die de geest maakt met het brandalarm. Stel jezelf de volgende vragen:

3

Vraag je negatieve gedachten. Ongeacht of je alleen bent of als je de hulp van anderen hebt, vraag jezelf af wanneer je een irrationele associatie hebt. Wanneer je ongerechtvaardigde angst voelt, neem dan een pauze en ondervind de gedachte.

4

Vervang onmiddellijk negatieve gedachten door realistische. Het is niet voldoende om alleen je associaties en negatieve gedachten ter discussie te stellen. Telkens wanneer je angst voelt, twijfel de gedachte en vervang deze dan door een positieve en rationele.

5

Behandel je angst alsof het nog een gedachte was. Acceptatie- en commitment-therapie richt zich op het streven om het ongemak van het leven te accepteren zonder te oordelen. Dit zal je toelaten om een ​​engagement te ontwikkelen voor een gedragsverandering door middel van mentale vervulling, of door het huidige moment te leven en te accepteren. Als je weinig succes hebt gehad met het vervangen van negatieve gedachten door positieve, kun je de manier waarop je naar die negatieve gedachte verwijst, wijzigen. Herhaal het volgende:

6

Gebruik ontspanning en probleemoplossende vaardigheden. Voordat u zich aanmeldt voor een blootstellingstherapie, moet u een aantal ontspanningsvaardigheden of afweermechanismen gebruiken die nuttig zijn bij het elimineren van de angst die wordt veroorzaakt door continue blootstelling aan een brandalarm. Je zou het volgende kunnen proberen:

7

Confronteer je angst beetje bij beetje. Bij blootstellingstherapie proberen mensen de gevoeligheid voor angst voor brandalarmen te verliezen door middel van progressieve blootstelling. U kunt bijvoorbeeld het geluid voor een langere periode zelf confronteren, of u kunt een vriend vragen het brandalarm van uw huis op willekeurige uren te testen totdat u bekend raakt met het geluid en het als normaal beschouwt. Probeer de belichting pas als je de ontspanningstechnieken onder de knie hebt, zodat je kunt kalmeren als de belichting te veel angst opwekt.

8

Breng positieve associaties in de loop van de tijd tot stand. Van nature bouw je nieuwe associaties op voor je lichaam en geest als je meer gewend raakt aan het brandalarm en je meer ontspannen voelt bij het geluid. Als u vaker en duidelijker aantoont dat u geen pijn zult hebben door een brandalarm te horen, wordt u minder vaak angstig.

Methode 2

2

Vertel het kind dat het normaal is om angsten te hebben. Iedereen kan angsten hebben (zelfs volwassenen) en soms moet dit opnieuw bevestigd worden aan kinderen. Vertel hem wat van je angsten en praat over andere angsten.

3

Identificeer de `triggers` en specifieke angsten die verband houden met de angst van het kind. Sommige kinderen kunnen zo gevoelig worden voor brandalarm dat ze angstig en extreem voorzichtig worden wanneer de keuken aanstaat of wanneer een kaars brandt. Bepaal welke gebeurtenissen bij het kind angst oproepen en praat erover. Dit kunnen de gemeenschappelijke triggers zijn:

4

Identificeer de oorzaak van de angst van het kind. Kijk na wat de oorzaak van de fobie is, nadat je de verschillende triggers van de angst van je kind hebt bekeken. Vreest bijvoorbeeld het kind het geluid van het alarm of het vuur dat het vertegenwoordigt?

5

Adopteer een speelse benadering om angst te overwinnen. Het spel is een belangrijke manier voor kinderen om over hun omgeving te leren, en u kunt plezier en een gevoel van ontdekking gebruiken om de angst voor de aanwezigheid van een rookmelder thuis te verminderen. Probeer een van de volgende opties:

6

Breng positieve of prettige associaties aan met het brandalarm. Je kunt de automatische reactie van negativiteit en angst van je kind omleiden door iets positiefs te bieden dat je kunt associëren met het schelle geluid van het alarm, dus je zult het niet associëren met het gevaar van een brand. Je hoeft alleen maar het plotselinge geluid te koppelen aan betere positieve ervaringen. Doe bijvoorbeeld het volgende:

7

Na verloop van tijd neemt de blootstelling van je kind aan de triggers beetje bij beetje toe. Net als volwassenen kunnen kinderen baat hebben bij een blootstellingsbehandeling. Bovendien, volgens recent onderzoek, kunnen kinderen zelfs in kortere tijd verbeteringen vertonen met de belichtingstherapie dan door volwassenen wordt vereist. Begin met iets kleins en vorder stap voor stap tot je de meest stressvolle triggers hebt bereikt.

8

Vier kleine overwinningen. Gebruik positieve bekrachtiging om het kind aan te moedigen als hij langzaam zijn angst overwint door cognitieve omleiding en blootstelling. Als je de doelen erkent die zijn vervuld tijdens de reis naar herstel, zal dit het proces in kleine delen verdelen en het kind een gevoel van autonomie laten ontwikkelen. Doe bijvoorbeeld het volgende:

9

Wanneer uw kinderen met nieuwe angsten worden geconfronteerd, herinner hen dan aan hun eerdere overwinningen. De verworvenheden die het kind krijgt wanneer het de angst voor brandalarmen onder ogen ziet, kan worden gebruikt als een stimulans wanneer zich nieuwe angsten voordoen. Als een irrationele angst wordt overwonnen, kan de volgende angst gemakkelijker worden overwonnen. Laat uw zoon niet vergeten hoe ver hij is gekomen!

10

Stel de baby gerust terwijl een plotseling alarm afgaat en als het klaar is, verminder je de kans dat je getraumatiseerd raakt. Het is waarschijnlijk dat zeer jonge kinderen hun angsten niet mondeling kunnen communiceren - brandalarmen kunnen echter een bron van angst zijn en kunnen de oren van baby`s en jonge kinderen beschadigen.

Methode 3

2

Communiceert de regels en verwachtingen met betrekking tot een brandoefening op school. Soms kan angst voor het onbekende de angst van een student voor brand of het brandalarm van de school vergroten. Kinderen moeten weten wat er in een brandoefening zal gebeuren en leraren moeten de regels en procedures voor oefeningen duidelijk uitleggen.

3

Organiseer een imitatiebrandoefening in de klas. Vraag toestemming aan de administratie om een ​​brandoefening uit te voeren voor uw klas buiten het normale schema voor schooloefeningen. Er zal geen alarm zijn dat plotseling klinkt - daarom kunnen kinderen uw veiligheidsroutine op school oefenen in een minder angstaanjagende situatie.

4

U kunt het kind het klaslokaal of gebouw laten verlaten voordat een geplande brandoefening wordt uitgevoerd. In sommige gevallen kan het kind een angst krijgen die sterk genoeg is om het hem onmogelijk te maken onmiddellijk deel te nemen aan een brandoefening op school. Net als bij de exposure-therapie moet het kind beetje bij beetje het klaslokaal of het schoolgebouw benaderen wanneer hij of zij gewend raakt aan de routine van de oefening en het geluid van het alarm.

5

Haal het meeste uit elke beschikbare therapeutische tool. Er zijn meer en meer tools, multimediaproducten en beveiligingstechnologieën die leraren kunnen gebruiken om een ​​student te helpen hun angst voor brandalarmen te beheersen.