Hoe de angst voor diepe wateren te overwinnen

Zet je angst in perspectief. Angst voor diep water komt veel voor en treft miljoenen mensen. Elke persoon heeft een andere mate van comfort met water, en slechts weinigen voelen zich helemaal op hun gemak in het diepe water. U hoeft zich nergens voor te schamen.

Identificeer de oorsprong van je angst. Alvorens te proberen het water te confronteren, moet je wat tijd besteden aan het onthouden van de eerste keer dat je merkte dat je het vreesde. Is uw fobie te wijten aan een speciaal ongeluk of een invloedrijke persoon? Als je de bron van je fobie kunt identificeren, kan dit soms handig zijn om je angst te begrijpen en aan te pakken.

Maak een vertrouwde persoon aanwezig. Als je angst je in verlegenheid brengt, vind je het misschien gemakkelijker als je in de buurt bent van een opgeleide professional (zoals een zweminstructeur of badmeester) die op de hoogte is van de waterveiligheid en hoe je moet omgaan met mensen die bang zijn voor het water. water. U moet tenminste een verantwoordelijke persoon hebben die bereid is om uw inspanningen te ondersteunen zonder u te bekritiseren of te bespotten.

Ga het water in en stop als je angst voelt. Ga zo veel als je kunt, en merk het punt op waar je je nerveus begint te voelen. Als je angst voelt, stop dan waar je bent en adem diep in voor een paar seconden voordat je terugkeert naar het ondiepe gedeelte.

Ga je gang en ga een beetje dieper, maar doe het stap voor stap. Loop nu in langzame cirkels in het water. Start hiervoor in het ondiepe gedeelte en vergroot geleidelijk de omtrek van je reis, zodat je wordt aangemoedigd elke keer een beetje dieper te gaan.

Besteed aandacht aan je ademhaling. Als u zich concentreert op een langzame en gestage ademhaling, kan dit nuttig zijn om paniek of andere lichamelijke reacties op de angst waarmee u te maken krijgt te verminderen. Wanneer je in cirkels loopt, concentreer je dan op diep ademhalen tot de telling van 5 en adem langzaam uit tot de telling van 7.

Maak bubbels. Deze oefening leert je dat je onder water kunt uitademen zonder het door je mond of neus te absorberen. Dit is handig om je onder het diepe water comfortabel te voelen en om te weten hoe je je lichaam kunt trainen om er veilig mee om te gaan.

proberen vlotter. Als je in gedachten houdt dat water objecten laat drijven en je lichaam drijft als je het toestaat, kan het erg handig zijn om je zorgen over diepe wateren te kalmeren. Als je alleen maar leert zweven, is het het beste dat je samenwerkt met een partner om je te helpen het onder de knie te krijgen in een ondersteunende omgeving die veilig is.

niets waar je iets vast kunt houden. De eerste keer dat je jezelf test in het diepe water waar je de bodem niet kunt raken, blijf dan dicht bij een gebied waar je iets kunt bereiken en vasthouden om je evenwicht te behouden.

Vraag de hulp van een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als u vindt dat uw fobie te overweldigend is om zelfstandig mee om te gaan of als u zich totaal niet in staat voelt om met het diepe water om te gaan, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar om u door te verwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een psycholoog, een therapeut of een counselor gespecialiseerd in angsten kan je leren je angsten onder controle te houden door zelfcontrole uit te oefenen in je gedachten, gevoelens en reacties.

Probeer een belichtingstherapie. Blootstellingstherapie stelt u bloot aan de situatie waar u meerdere keren en in langzame stappen bang voor bent, zodat u leert uw reactie in de loop van de tijd onder controle te houden. Als u moeite heeft om het water in te gaan, kunt u de hulp inroepen van een getrainde psychotherapeut die het proces kan begeleiden door middel van belichtingstherapie.