Hoe waarde te hebben

Velen beschouwen de waarde als een van de belangrijkste deugden van de mens. In feite werd het in de Middeleeuwen beschouwd als een van de vier hoofddeugden en moderne psychologen zijn het erover eens. Leren hoe moedig te zijn, zelfs als het gewoon is om iemand uit te nodigen die je al heel lang in gedachten hebt, betekent niet dat je niet bang hoeft te zijn. Het betekent dingen doen ondanks bang te zijn.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Ontwikkel een moedige mindset

Omarm je angst. Moedig zijn betekent iets doen ondanks angst. De angst komt van een natuurlijke reactie van het lichaam op de strijd van de hersenen of een reactie die je vertelt te vluchten. De hersenen sturen cortisol, een hormoon dat stress veroorzaakt, door het zenuwstelsel van het lichaam, waardoor het lichaam overactief wordt. Angst is een aangeleerd gedrag dat is gebaseerd op de chemie van de hersenen, maar het wordt versterkt door de wereld om je heen die je voorbereidt om angstig te zijn. Om te leren angst te overwinnen en achter te laten, moet je je geest heropvoeden.

Angst vermijden maakt ze sterker en angstaanjagender. Er is een bepaalde mentaliteit in de westerse cultuur die emoties als zwakheden ziet en ze probeert te onderdrukken. Maar het onderdrukken van negatieve emoties verhoogt alleen de angst die ze produceren en versterkt hen in plaats van ze te vermijden.
Stel je bloot aan de dingen waar je bang voor bent (hoewel je ervoor moet zorgen dat je veilig blijft en voorzichtig bent) kan de hersenen ongevoelig maken voor angst en het gemakkelijker voor je maken om het onder ogen te zien.

Probeer niet te aarzelen. Hoe langer je hersenen excuses moeten maken om niet dapper te zijn, hoe meer tijd je hebt om negatieve hypothetische resultaten te vrezen. Als je in een situatie bent waarin je een spin moet pakken, uit een vliegtuig moet springen of iemand uit moet nodigen, doe het zonder aarzeling als je het echt gaat doen.

Versterk je prestaties door jezelf een beloning te geven wanneer je bang bent. Het kan een fysieke prijs zijn (zoals een fles goede wijn) of een mentale beloning (zoals een pauze nemen van menselijke interactie en urenlang kijken naar een show op Netflix).

Leer bewust te zijn. Bewust zijn betekent dat je volledig aanwezig bent in het huidige moment. Bewustzijn kan je helpen je brein te veranderen, zodat je de angst effectiever kunt aangaan. Je zult de tijd moeten nemen om deze vaardigheid te leren, omdat het oefenen vereist.

De meditatie Het is een manier om je bewustzijn te helpen verbeteren. Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten. Je kunt mediteren in de bus, op een luchthaven of waar het druk is, maar het is beter om te leren op een rustige plek met weinig afleidingen. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling (denk "binnen" wanneer je inademt en "buiten" wanneer uitademt je kan helpen met die concentratie). Doe het twintig minuten. Wees je bewust van het moment en je gewaarwordingen. Als je wordt afgeleid door andere gedachten, richt je aandacht weer op de ademhaling.

Wanneer je vervuld bent van angst, gebruik dan de geleerde praktijken van meditatie en bewustzijn, zodat je het kunt overwinnen. Concentreer je op je ademhaling en adem diep. Sta jezelf toe de negatieve emoties te voelen, maar label ze als de emoties die je ervaart (bijvoorbeeld, als je denkt "Ik ben bang", herformuleer de zin als "Ik heb het idee dat ik bang ben"). Het is een subtiel onderscheid, maar het helpt je gedachten niet te domineren.

Visualiseer je geest als de lucht en je emoties, positief en negatief, omdat de wolken die door de oppervlakte van de lucht gaan, je kunnen helpen om ze als een deel van je te zien, maar niet als iets dat je leven bepaalt.

Ga uit je comfortzone. Het verlaten van je comfortzone kan angst veroorzaken, maar het is een goede manier om te leren waarde te hebben. Iets doen wat je normaal niet zou doen, helpt je om het onverwachte tegemoet te treden, waar angst vandaan komt. Leren om die angst onder ogen te zien, in een situatie die je hebt gekozen, kan je helpen dapper te handelen wanneer het onverwachte gebeurt.

Begin beetje bij beetje. Begin met acties die minder angst veroorzaken en minder moed vereisen om ze te bereiken. Stuur bijvoorbeeld een vriendschapsverzoek op Facebook naar dat meisje dat je leuk vindt of neem een kort gesprek met de persoon achter de kassa voordat je iemand uitnodigt om te vertrekken.

Ken je grenzen Er zijn bepaalde dingen die je niet kunt doen. Misschien kun je die spin beslist niet pakken, ga je uit met je homofobe baas of skydive. Het gaat goed Soms kun je deze angsten of beperkingen niet overwinnen en soms kan dat. Soms is `niet` dapper zijn iets heel aanpasbaars - misschien heeft het geen zin iets te doen dat je jezelf niet kunt dwingen om te doen. Concentreer je op het versterken van je moed met andere dingen, zoals een glas op de spin plaatsen zodat iemand anders er voor kan zorgen of uit kan gaan met je ouders in plaats van je homofobe baas.

Versterk je zelfvertrouwen. Vertrouwen hebben stelt je in staat te geloven in je vermogens en in jezelf en beseft dat je groter bent dan je angsten. Vertrouwen hebben in jezelf zal het gemakkelijker voor je maken om dapper te reageren. Leren vertrouwen te hebben vereist oefening. Er zijn verschillende manieren om het vertrouwen te versterken:

Doe net alsof je slaagt. Je kunt je voor de gek houden door te doen alsof je vertrouwen hebt. U moet tegen uzelf zeggen dat u dat meisje kunt uitnodigen en dat u niet veel waarde aan haar antwoord zult geven, wat het ook mag zijn. Ook kan het aannemen van een goede houding je meer zelfvertrouwen en kracht geven. Open je armen of leg ze achter je hoofd en trek je borst uit.

Laat je mislukkingen of beperkingen niet bepalen wie je bent. Falen betekent alleen dat je het probeert, het is iets waar je van moet leren, niet vermijden. Vergeet niet jezelf eraan te herinneren dat je mislukkingen je niet definiëren, tenzij je ze toelaat.

Heb vertrouwen in jezelf. Waarde hebben betekent vertrouwen in en geloven in jezelf. Je moet jezelf vertellen dat je iets te bieden hebt. Onthoud dat arrogantie en vertrouwen twee verschillende dingen zijn.

Deel 2

Heb waarde op dit moment

Ontwikkel uw waarde voor specifieke scenario`s. Er zijn verschillende soorten waarde nodig om een persoon uit te nodigen waarin je bent geïnteresseerd, om een verhoging aan je baas te vragen of om een belediging (bullebak) aan te pakken. Eén ding dat al deze scenario`s vereist, is een blijk van vertrouwen, hoe je je ook voelt. Vertrouwen en moed manifesteren zich door te doen alsof je niet bang bent, hoewel (en vooral) je het hebt.

Heb waarde wanneer u iemand uitnodigt om te vertrekken. Wanneer je iemand uitnodigt om te vertrekken, is de beste manier om direct te zijn, zelfs als de belichting beangstigend is. Oefen wat je van tevoren gaat zeggen. Als je kunt, praat dan privé met haar. Denk eens aan hoe geweldig het zou zijn als hij ja zegt, is het het risico niet waard?

Vergeet niet dat als u nee zegt, dit niet noodzakelijkerwijs te maken heeft met u of uw uiterlijk. Wees respectvol voor je beslissing en wees er trots op dat je waarde hebt getoond.

Toon waarde als je met je baas praat. Het kan eng zijn om met je leidinggevende te praten, vooral als het gaat om de problemen die je op je werk hebt gehad. Het is ook ongemakkelijk om over geld te praten. Als je het echter opvoert als een gesprek en niet als een confrontatie, is het waarschijnlijk dat je krijgt wat je zoekt.

Vraag hem om privé te spreken en plan van tevoren wat je gaat zeggen. Het is normaal om nerveus te voelen, niet te vechten. Zorg ervoor dat je normaal ademt en praat met overtuiging.

Als het gesprek contraproductief is, neemt u een stap terug en evalueert u de situatie opnieuw. Als je erover nadenkt en het gevoel hebt dat je gelijk had, overweeg dan om de personeelsafdeling te betrekken.

Als alternatief is soms het beste wat u kunt doen, van baan wisselen. Sommige mensen zijn erg eigenwijs en kiezen ervoor om niet alle veldslagen te bestrijden, betekent niet dat je geen moed hebt.

Toont waarde wanneer u geconfronteerd wordt met een belediging (bullebak). Wanneer u een persoon met geweld confronteert, moet u eraan denken moedig en zelfverzekerd te handelen. Je zult jezelf overtuigen (en het misbruik) dat je niet bang bent. Beledigende mensen profiteren van je emotionele reacties, dus geef ze niet het plezier van een reactie. Handelt met vertrouwen in jezelf (zelfs als je je niet bepaald zelfverzekerd voelt).

Als pesten zijn doel aan het einde van de confrontatie bereikt, zoek dan hulp bij een leraar of een ouder. Weten wanneer je om hulp van buitenaf moet vragen, is moedig op zichzelf. Laat zien dat je eerlijk bent tegen jezelf met betrekking tot de realiteit van de situatie.

Deel 3

Verover je angsten

Identificeer je angsten Waar ben je bang voor? Voordat je je angst kunt overwinnen en moedig kunt handelen, moet je weten wat het is dat je bang maakt. Er zijn verschillende dingen die mensen bang maken, waaronder het volgende:

De hoogten
Slangen of spinnen
De drukte
Spreek in het openbaar
Het water
De stormen
De gesloten ruimtes

Herken je angst. Zodra je je angsten hebt geïdentificeerd, probeer ze dan niet onder het tapijt te verbergen, vermijd ze niet. Probeer jezelf er niet van te overtuigen dat je niet bang bent, je moet harder werken dan dat om je angst te overwinnen. Accepteer in plaats daarvan dat je angsten hebt, zodat je productief kunt werken om ze te overwinnen.

Je kunt je angst herkennen door het te schrijven of hardop te zeggen.

Je kunt het niveau van je angst beoordelen door op de schaal van 0 (niet bang) tot 100 (erg bang) te schrijven hoe bang je bent over het probleem.

Probeer de geleidelijke desensitisatie. In deze techniek sta je jezelf toe op een langzame maar vooruitstrevende manier om je te concentreren of contact te maken met alles waar je het over hebt.

Als je bijvoorbeeld bang bent om het huis te verlaten, kun je beginnen met je schoenen aan te trekken alsof je weggaat, maar zonder echt weg te gaan.

Dan kun je de deur openen en twee stappen naar buiten nemen, dan vier, dan acht, en dan kun je rond het blok lopen en naar huis terugkeren.

Probeer de directe confrontatie. Dit wordt ook wel `jezelf blootstellen aan je angst` genoemd. Zet jezelf op het podium waar je bang voor bent en sta jezelf toe volledig bang te zijn. Voel hoe de angst in je aderen opkomt, observeer het, maar doe je best om het niet te laten overwerken. Het kan helpen als je je voorstelt als een derde persoon die zegt: "Hij ziet er op dit moment erg bang uit".

Met deze methode, als je bang bent om naar buiten te gaan, moet je bij de eerste poging een rondje om het blok gaan. Dan zul je moeten mediteren over het feit dat het echt niet zo erg was om van huis weg te zijn.

Dan zul je dit proces moeten herhalen tot je geen angst meer hebt om te vertrekken.

Het idee is om jezelf te bewijzen dat je niet bang hoeft te zijn voor wat je doet. Op deze manier is deze methode meer geschikt voor irrationele angsten.

Probeer de visualisatie. Wanneer je ergens bang voor bent, probeer je er dan van af te leiden door je te concentreren op meer positieve gedachten. Doe je best om iets te visualiseren dat je gelukkig maakt, zoals je hond of een geliefde. Gebruik deze positieve emotie om angst te overwinnen.

Visualiseer wat u positief maakt. Probeer het met verschillende zintuigen te verbeelden om het meer echt te maken.

Als je bijvoorbeeld aan je hond denkt, denk er dan aan hoe het ruikt, hoe het aanvoelt als je hem aait, hoe het eruit ziet en hoe het klinkt.

Praat met iemand Praten over je angsten met iemand (een erkende therapeut, familielid of vertrouwde vriend) kan je helpen te weten waar je angst vandaan komt. Het kan je ook helpen om angst te overwinnen en met moed te handelen.

Als u anoniem wilt spreken, zijn er ook webpagina`s die u kunt bezoeken.

Als je denkt dat je angst je leven beïnvloedt op een manier die je wilt veranderen, is het misschien tijd om met iemand te praten.

tips

Moedig zijn vereist oefening. Hoe meer je je angsten onder ogen ziet en vecht met je negatieve emoties, hoe sneller je het zult bereiken.
Gebruik je moed om weerloze mensen te verdedigen. Dit zal je helpen om je angst en je gemeenschap te confronteren.

waarschuwingen

Hoewel deze tips kunnen worden gebruikt om mensen met angstproblemen te helpen, mogen ze het advies van een arts of een therapeut of medicijnen niet vervangen.
Wanneer je een belediging (pestkop) onder ogen ziet, wees dan voorzichtig. Er is geen standaardoplossing om een misbruik aan te pakken en soms is het beter om dit niet te doen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant