Hoe je je emoties kunt begrijpen

Wat zou het leven zijn zonder emotie? Hoogstwaarschijnlijk is het grimmig en deprimerend. De meeste mensen zijn het erover eens dat emoties, dat wil zeggen het vermogen om te voelen en zich zorgen te maken en niet alleen maar te denken, het leven de moeite waard maken. Wetenschappers hebben een lange weg afgelegd om te begrijpen wat emoties zijn en hebben gedocumenteerd hoe zij zich voelen voor de meeste mensen. Er is echter nog steeds veel over emoties die controversieel zijn of waarover nog wordt gediscussieerd.

Inhoud

Stappen

Deel 1onderzoek de aard van emoties
Deel 2herken je emoties

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Onderzoek de aard van emoties

Titel afbeelding Understand Your Emotions Step 1

Ontdek wat emoties zijn. Emoties zijn geprogrammeerde reacties gevormd door evolutie die u in staat stellen om door uw omgeving te navigeren op manieren die in het verleden over het algemeen aanpasbaar waren en waarschijnlijk nog steeds zijn. Onze voorouders, die het vermogen hadden om emoties te ervaren, zoals de angst om een klif te zien, zouden voorzichtiger zijn geweest en hadden meer kans om te overleven en zich voort te planten dan degenen zonder het vermogen om angst te voelen.

Emoties zijn verdeeld in de primaire categorieën van negatief en positief. Positieve emoties zijn emoties die optreden wanneer er een mogelijk voordeel is of nadat een voordeel is gehad. Negatieve emoties vinden plaats vóór of in reactie op situaties die kosten voor u veroorzaken.

Titel afbeelding Understand Your Emotions Step 2

Ken de basisemoties. De meeste psychologen zijn het erover eens dat er een reeks oproepen is "basisemoties" waarvan alle mensen begiftigd zijn, net zoals ze begiftigd zijn met ogen, benen of armen. Deze omvatten woede, afstoting, angst, geluk, verdriet en verrassing.

Sindsdien hebben onderzoekers de lijst met emoties uitgebreid met minachting, trots, schaamte, liefde en angst. Er kunnen ook veel meer emoties zijn, hoewel de mate waarin alle mensen over de hele wereld ze universeel ervaren of de mate waarin ze cultureel specifiek zijn, nog steeds wordt besproken.

Titel afbeelding Understand Your Emotions Step 3

Begrijp de rol die emoties spelen. Emoties zijn ongelooflijk belangrijk voor onze overleving, ons vermogen om te gedijen en ons vermogen om goede beslissingen te nemen. Het idee dat er een dichotomie is tussen emotie en rede is vals. De manier waarop emoties kunnen worden gezien als belangrijk om te overleven, kan het best worden geïllustreerd aan de hand van een voorbeeld:

Stel je voor dat je op een dag wakker werd en je niet in verlegenheid bracht of een gevoel van schaamte of sociale angst had. Over het algemeen maakt het je helemaal niet uit hoe je voor andere mensen handelt. Hoogstwaarschijnlijk zou je al je vrienden verliezen als het je helemaal niets kon schelen hoe je zou handelen in hun aanwezigheid. Dat wil zeggen, emoties, zelfs negatieve emoties, zijn erg belangrijk om samen te gaan met anderen en, uiteindelijk, voor onze overleving.

Titel afbeelding Understand Your Emotions Step 4

Herken hoe emoties de besluitvorming beïnvloeden. Emoties zijn van cruciaal belang voor ons vermogen om beslissingen te nemen. Emoties geven waarde of gewicht aan bepaalde informatie, en beïnvloeden zo onze besluitvorming in de een of andere richting. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met verwondingen in delen van hun hersenen die betrokken zijn bij emoties, een verminderd vermogen hebben om beslissingen te nemen en, in sommige gevallen, voor moreel gedrag.

De meest bekende van deze gevallen is Phineas Gage (PG), een persoon die betrokken was bij een ongeluk waarbij een metalen staaf zijn hoofd doorboorde en een deel van zijn hersenen beschadigde die betrokken waren bij het verwerken van emoties. Wonder boven wonder overleefde PG het ongeluk, hoewel hij nooit dezelfde persoon zou zijn. Zijn persoonlijkheid veranderde drastisch: hij toonde monotone of inadequate emoties, hij nam vreselijke beslissingen en was een slob in de aanwezigheid van iedereen. Een van de belangrijkste redenen voor deze verandering was dat het schade had aan het deel van je hersenen dat betrokken was bij de emotie.

Een groep die problemen heeft in de samenleving zijn psychopaten. Degenen met psychopathie zijn vaak criminelen. Een van de belangrijkste diagnostische criteria voor psychopathie is een gebrek aan emotie, iets dat wrede en ongevoelige eigenschappen wordt genoemd. Het is een gebrek aan empathie en schuldgevoelens en het ontbreken van deze emoties heeft de neiging antisociaal gedrag te veroorzaken. Dat wil zeggen, emoties zijn belangrijk voor ons moreel besef.

Titel afbeelding Understand Your Emotions Step 5

Houd er rekening mee dat emoties boos kunnen zijn. Net zoals je een nier- of oogaandoening hebt, kunnen je emoties ook van streek zijn. Als u merkt dat uw emoties overstuur zijn, praat dan met een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg over behandelingsopties. Enkele van de meest voorkomende emotiestoornissen, of mentale stoornissen waarin emoties worden aangetast, zijn:

Depressie, die aanhoudende en langdurige gevoelens van verdriet en een verlies van interesse inhoudt.

Angststoornissen: Algemene angststoornis verwijst naar een wijdverspreide en buitensporige bezorgdheid over alledaagse gebeurtenissen.

Schizofrenie kan geassocieerd worden met een gebrek aan emotie of prikkelbaarheid of depressieve stemming.

Manie, die meestal voorkomt bij een bipolaire stoornis, verwijst naar een langere periode van een abnormaal hoge stemming. Manische personen kunnen ook al te persistent prikkelbaar zijn.

Titel afbeelding Understand Your Emotions Step 6

Neem op wanneer je emoties voorkomen. Zodra je een idee hebt van wanneer je emoties opkomen en hoe ze zich voelen, kun je aantekeningen maken over je emoties om beter te begrijpen hoe ze zich persoonlijk tot jou verhouden. Als u meer wilt weten over de specifieke emoties die u ervaart en wat hen in uw leven triggert, houdt u een dagboek bij van wanneer u een emotie voelt en wat u denkt dat het heeft veroorzaakt.

Bijvoorbeeld, misschien voelde je woede en herinnerde je je dat je kort voor je besefte dat je 15 minuten in de rij moest staan voor de lunch en je een hekel hebt aan in de rij staan.

Je kunt deze informatie gebruiken om de emoties die je wilt of niet wilt in je leven te vergroten of verkleinen. Als je bijvoorbeeld weet wat woede in het algemeen en voor jou in het bijzonder veroorzaakte, en niet zoveel woede wilt voelen als je momenteel voelt, kun je actie ondernemen om situaties te vermijden die die emotie teweegbrengen (zoals het kopen van slechts een handjevol producten in de supermarkt op hetzelfde moment, zodat u de snelle vakken kunt gebruiken).

Deel 2
Herken je emoties

Titel afbeelding Understand Your Emotions Step 7

Leer hoe elke emotie voelt. Mensen melden dat verschillende emoties subjectief anders voelen. Hoewel het duidelijkste onderscheid is dat negatieve emoties heel anders aanvoelen dan positieve emoties, voelen verschillende negatieve emoties zich ook anders van elkaar. Schaamte voelt anders dan verdriet, dat anders aanvoelt dan angst.

Titel afbeelding Understand Your Emotions Step 8

Leer hoe woede voelt. Woede wordt ervaren als iemand je op een of andere manier heeft geschaad en het werkt om je ervan te weerhouden om het in de toekomst opnieuw te doen. Zonder een emotie zoals woede, zouden mensen herhaaldelijk van je kunnen profiteren.

Woede begint aan de achterkant, tussen de schouderbladen, en beweegt omhoog langs de nek van de nek en rond de zijkanten van de kaken en het hoofd. Wanneer je woede voelt, kun je je warm en verward voelen. Als je gevoelens in je rug, nek en kaken voelt, zoals spanning, pijn en druk, dan heb je waarschijnlijk de energie van je boosheid gestopt.

Titel afbeelding Understand Your Emotions Step 9

Leer hoe afstoting voelt. De afstoting wordt ervaren in de richting van walgelijke prikkels, dingen die ons lichamelijk ziek kunnen maken. Het werkt om ons te beschermen tegen dingen die ons ziek kunnen maken. Het kan ook worden ervaren wanneer we metaforisch walgelijke dingen vinden, zoals bepaalde morele schendingen.

De afstoting wordt voornamelijk in de maag, borst en hoofd gevoeld. U kunt zich erg ziek of misselijk voelen en merkt dat u uw neusgaten blokkeert en weggaat van de afstotende stimulus.

Titel afbeelding Understand Your Emotions Step 10

Begrijpen hoe angst voelt. Angst wordt ervaren als reactie op gevaar, zaken als beren of hoogten of wapens. Het helpt ons om deze dingen in het moment te vermijden en te leren om ze in de toekomst te vermijden. Hoewel angst een geëvolueerde emotionele reactie is, worden veel van de dingen die we vrezen, geleerd. We zijn echter gevoeliger voor het leren van angsten voor situaties of dingen (zoals slangen of hoogten) die vaak in de evolutionaire geschiedenis van de mens zijn voorgekomen dan voor recente uitvindingen die niettemin veel gevaarlijker zijn (zoals autorijden of in de buurt van een stopcontact zijn).

Angst wordt meestal gevoeld in de bovenste helft van het lichaam, behalve wanneer het een hoogtevrees is, in welk geval het een toename van het gevoel in de benen kan veroorzaken. Je hart kan sneller kloppen, je kunt sneller ademen en je handpalmen kunnen zweterig en warm aanvoelen, omdat een deel van je zenuwstelsel snel is begonnen. Dit is de zogenaamde vecht- of vluchtreactie.

Titel afbeelding Understand Your Emotions Step 11

Leer hoe geluk voelt. Geluk wordt ervaren als reactie op dingen die vaak implicaties hebben voor het overleven, bloeien en doorgeven van iemands genen. Voorbeelden van dingen die ons gelukkig maken, zijn onder meer seks hebben, kinderen krijgen, succesvol zijn in een waardevol doel, geprezen worden door anderen en in een vriendelijke en gastvrije omgeving zijn.

Geluk, hoewel misschien een van de gemakkelijkst herkenbare of bekendste emoties, is ook een van de moeilijkst te definiëren. Het kan gevoelens van warmte in het hele lichaam inhouden of een gevoel van tevredenheid, veiligheid of een goed leven inhouden.

Titel afbeelding Understand Your Emotions Step 12

Controleer hoe verdriet voelt. Verdriet wordt ervaren als reactie op een verlies dat voor ons van belang is. Het is een zeer pijnlijke emotie, die kan helpen toekomstige verliezen te voorkomen of te waarderen wat we hebben als we herstellen (zoals in het geval van een romantische partner).

Verdriet begint vaak in de borst en gaat omhoog door de keel en in de ogen, waar we tranen zien. Je hebt waarschijnlijk de uitdrukking gehoord "Hij heeft een brok in zijn keel". Jezelf laten huilen kan een bevrijdende ervaring zijn. Door aandacht te schenken aan de fysieke gewaarwordingen in deze gebieden en de energie te laten bewegen, kunnen we rouwen om de dood, ons inleven in het leed van anderen en de gezondheid en het welzijn in stand houden.

Titel afbeelding Understand Your Emotions Step 13

Ontdek hoe de verrassing voelt. Verrassing wordt ervaren als iets onverwachts is, maar niet als een bedreiging wordt beschouwd. Het is een interessante emotie in die zin dat het relatief neutraal is in valentie in vergelijking met andere emoties, die positiever of negatiever zijn. Verrassing kan helpen de aandacht te richten op innovatieve en onverwachte dingen.

De verrassing wordt voornamelijk in hoofd en borst gevoeld. Het wordt ervaren als reactie op het onverwachte - het kan een beetje als een schok voelen.

tips

Vergeet niet dat emotionele ervaringen kortstondig zijn maar dat humors langer kunnen duren. Als u bijvoorbeeld bang bent dat u bang bent, moet u onthouden dat dit in korte tijd moet gebeuren.
Vergeet niet dat emoties, zelfs negatieve, normale menselijke reacties zijn en in veel gevallen zullen ze waarschijnlijk nuttig voor u zijn.

waarschuwingen

Als u ernstige of uitgebreide emotionele pijn ervaart of zeer drastische veranderingen in uw humeur opmerkt, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Delen op sociale netwerken:

Verwant