Hoe een negatieve emotie te elimineren

Wat we weerstaan, blijft bestaan. Natuurlijk willen we pijn vermijden en dat omvat onze gevoelens. Proberen om een emotie af te weren, kan een tijdje werken, maar deze neigingen kunnen de pijn op het einde erger maken. In plaats daarvan is het beter om het te identificeren, het te confronteren en ernaar te streven een positievere manier van denken te hebben. Hoewel het waar is dat het moeilijk is om de manier waarop je denkt en voelt te veranderen, ben je gelukkig degene die bepaalt hoe je je voelt.

Inhoud

Stappen

Deel 1ga de emotie onder ogen
Deel 2herleef je hersenen
Deel 3bevorder positivisme

Tips

stappen

Deel 1
Ga de emotie onder ogen

Titel afbeelding Get Rid of a Negative Emotion Step 1

Zoek de wortel van de negatieve emotie. Niet de oorzaak, maar de wortel. Niet omdat je je zo voelt, maar omdat U kiest ervoor om deze situatie negatief te interpreteren. Heb je deze manier van denken geërfd? Was er een moment in je verleden waarin je het kunt vastpinnen? Waar komt deze angst vandaan?
We zullen je een duidelijker voorbeeld geven: laten we zeggen dat je vriendin Marie je dik achter je rug noemde en nu kun je niet ophouden je lelijk en slecht te voelen. Sommige mensen zouden deze situatie nemen en boos zijn op Marie, maar waarom voel je je zo?
Het helpt te herkennen dat een emotie voortkomt uit onzekerheid of uit een vorige relatie (inclusief die van je ouders) of uit een stresserend moment in je verleden. Wanneer we onszelf begrijpen, geven we onszelf gewoonlijk wat meer slapheid. Negatieve emoties worden meestal geassocieerd met het onbekende, maar ze hebben minder kracht als we weten waar het vandaan komt.

Titel afbeelding Get Rid of a Negative Emotion Step 2

Weet hoe je lichaam voelt. Sommige mensen nemen de vorige stap en zeggen "Ik heb geen idee waar deze emotie vandaan komt of waarom ik me zo voel". Daar is geen probleem mee. Onthoud je lichaam als dat je antwoord is (en zelfs als dat niet zo is). Natuurlijk stuurt je geest signalen naar het lichaam, maar het werkt ook andersom. Ben je moe? Stressed? Doen je spieren pijn? Ben je hormonaal? Ben je begonnen met het innemen van een nieuw medicijn? Vaak manifesteren fysieke problemen zich emotioneel zonder dat we het merken.

Probeer snel en oppervlakkig te ademen gedurende ongeveer vijftien seconden. Houd dan je adem in. Hoe voel je je? De kans is groot dat als je je niet een beetje nerveus voelt, je je in elk geval een beetje ongemakkelijk voelt. Dit zou je moeten tonen dat de volgende keer dat je een negatieve emotie voelt, kijk of een van de reden daarvoor in je lichaam zit en kijk wat je kunt doen om het te laten verdwijnen.

Titel afbeelding Get Rid of a Negative Emotion Step 3

Laat het gebeuren. Je zult uiteindelijk denken aan een roze olifant als iemand je vertelt om het niet te doen. Het is gek om te verwachten dat je geest het tegenovergestelde doet. Natuurlijk is het mogelijk dat deze emoties een beetje verdwijnen als je aangeeft dat ze moeten worden tegengegaan en dat ze niet acceptabel zijn. Ze zullen later echter terugkeren. Laat ze passeren, in plaats van hiertegen te vechten - voel ze. Laat ze passeren. Dit is de enige manier om ze te laten verdwijnen.

Denk aan de laatste keer dat er iets op het puntje van je tong was. Het heeft je waarschijnlijk verschillende keren lastig gevallen totdat je a) herinnerde wat het was of b) je vergat (tot nu toe). Dat is de manier waarop mensen geprogrammeerd zijn. Hoewel het misschien een beetje onlogisch lijkt, is een zekere manier om van een emotie af te komen voel het

Titel afbeelding Get Rid of a Negative Emotion Step 4

Luister en herken je gedachten. Het is belachelijk om je te zeggen dat je moet stoppen met negatieve gedachten en dat je je niet meer zo zult voelen - dat is niet de manier. Neem in plaats daarvan die gedachte, luister ernaar, accepteer het en heb aan het einde een nieuwe en betere. Dit nieuwe en verbeterde denkproces maakt de emotie minder irriterend, acceptabeler om te voelen en veroorzaakt veel minder stress.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u in de spiegel kijkt en dat u zich nog steeds lelijk voelt vanwege de opmerking van Marie. De gedachte aan "Ik zal nooit mooi zijn" Het gaat door je hoofd. Daarna schreeuwt de meest logische stem in je "Hoe waar is die gedachte? Wie zou je zijn zonder die gedachte? En sinds wanneer kun je de toekomst voorspellen?".

Het aangaan van een dialoog kan soms aan het licht brengen dat deze gedachte precies dat is: een gedachte. De meeste van onze gedachten houden geen verband met de waarheid en de manier waarop we ons op een bepaald moment voelen. Het is gewoon een video die door onze hersenen gaat en moet stoppen.

Titel afbeelding Get Rid of a Negative Emotion Step 5

Hij leeft alleen in het heden. Hoe vaak heb je je voorgesteld dat een situatie slecht zou uitpakken en Is het echt zo gegaan? Waarschijnlijk nooit. Daarom was je de hele tijd dat je je zorgen maakte over de toekomst tevergeefs. Wanneer je jezelf met een negatieve emotie doorzeeft, neem een stap terug en concentreer je op het heden. Concentreer u op wat zich voor u bevindt. De menselijke geest zweeft - komt binnen nu in het heden, zodat de negatieve emotie op zichzelf kan verdwijnen.

We hebben allemaal vaker gehoord dan we kunnen zien, dat het leven kort is. Deze zin blijft elke keer dat het wordt gezegd waar. Als je je leven doorbrengt met negatieve emoties, is dat zonde. Als de wereld morgen zou eindigen, zou dit denkproces je ergens naartoe brengen? Of zou het een goede tijd verpesten? Ons denkproces wordt alleen gereorganiseerd als we zien hoe belachelijk we zijn.

Deel 2
Herleef je hersenen

Titel afbeelding Get Rid of a Negative Emotion Step 6

Kijk naar je ondeugden. Veel mensen omgaan met negatieve emoties door alcohol, feestjes, roken, gokken of een combinatie van slechte gewoonten. Deze mensen wijken af van hoe ze zich werkelijk voelen en gedragen zich in angst. Je ondeugden moeten deze emotie gaan begrijpen en ze voor altijd laten verdwijnen. Deze veroorzaken u niets positiefs.

Voor andere mensen, deze ondeugden negatieve gevoelens uitlokken. Alcohol leidt tot slechte beslissingen en deze leiden tot de ellende die tegelijkertijd tot alcohol leidt. Andere keren is de cyclus iets minder voor de hand liggend, dus mensen merken de verbinding niet op. Je moet af van de gewoonte, ongeacht of de emotie wordt gegenereerd door de bankschroef of vice versa.

Titel afbeelding Get Rid of a Negative Emotion Step 7

Weg met de ondersteuning. Velen van ons zijn negatieve emoties ondersteunend en bevredigend. Klinkt gek, maar we zijn erin geslaagd ons hier prettig in te voelen. Elke keer als iemand zegt "Goed gedaan!", denken we "Nee, het was niet zo geweldig"en sommigen van ons zeggen het hardop. Daarom, neem een stapje terug en denk na over je manier van denken. Hoe kun je voelen dat deze negatieve emotie geruststellend is? Hoe is het voor u bevredigend?

De meesten van ons zijn bijvoorbeeld mensen die veel geven. We analyseren een te grote gebeurtenis totdat we moe worden. We haten het om het te doen, maar we kunnen het niet helpen. Als we het echt haten, zou je denken dat we zouden stoppen, toch? We doen het echter niet. Die zorg geeft ons het gevoel dat we ons voorbereiden. Eigenlijk kunnen we de toekomst niet voorspellen en zijn we niet beter dan we zouden zijn zonder zorgen.

Omdat deze stap een beetje moeilijk te nemen is, kunt u even rusten voor de volgende keer dat u deze emotie begint te voelen. Ben je dit gewend? Ben je bang om een gelukkig of gelukkig persoon te zijn? Hoe kun je jezelf bewijzen dat je dit niet krijgt?

Titel afbeelding Get Rid of a Negative Emotion Step 8

Begrijp dat je gedachten je niet als persoon definiëren. Dit is het beste deel: je maakt al je gedachten in hun totaliteit. Natuurlijk zijn sommige van deze ideeën die mensen je hebben verteld, maar jij bent degene die ze herhaalt. Wat betekent dit? Dit betekent dat je de bestuurder bent van deze trein en wat je zegt. Je hoeft niet zo te denken als je het niet wilt.

Wanneer je ziet dat je gedachten en jij verschillend zijn, zal het gemakkelijker zijn om te zien dat deze niet noodzakelijk waar zijn. Het is gemakkelijker om dat te zien te denken dat je je verveelt is anders dan saai zijn Zie het verschil laat je toe om je te verlaten om een groter perspectief te hebben.

Onze gedachten zijn kleine kortstondige acties die omhoog schieten in onze neuronen. Ze zijn het resultaat van het televisieprogramma dat we gisteravond zagen, wat we hadden voor het ontbijt en wat onze ouders ons vertelden toen we kinderen waren. We zorgen echt voor ons eigen programma. Dit heeft te maken met ons lichaam, onze patronen en zelfs onze cultuur, in plaats van gerelateerd te zijn aan de realiteit.

Titel afbeelding Get Rid of a Negative Emotion Step 9

Oefen de toewijding. Als je hebt gezien dat deze gedachten geen gevoel van kracht hebben (dat zijn ze tenslotte ook) gedachten), zal het tijd zijn om te beginnen met acteren. Wat is de eerste stap? Oefen de toewijding. Dit betekent bewust zijn van de manier waarop je je voelt, je geest observeren en weten hoe en wanneer je het moet omkeren wanneer het verloren is, wat bij gelegenheid zal gebeuren.

Om dit te doen, probeer mediteren. Als je niet van een berg wilt klimmen, breng dan een paar dagen door met monniken en ga een paar uur zitten met je benen over elkaar, neem ongeveer vijftien minuten of zo van de dag, ga liggen en heb een welverdiend moment voor jezelf. de diepe ademhalingsoefeningen en de yoga Ze zijn nuttig.

Deel 3
Bevorder positivisme

Titel afbeelding Get Rid of a Negative Emotion Step 10

Vind een ontsnapping. U hebt waarschijnlijk een of twee keer gemerkt dat u het erg druk hebt waar u geen tijd voor had denken. Nou, ontsnappingen en hobby`s kunnen het. Je geest raakt zo verstrikt dat je negatieve emoties opdoet.
Daarnaast ontwikkel je een vaardigheid. Deze vaardigheid kan je meer trots op je laten voelen, gelukkig en geweldig. Hebben we gezegd dat als je doet wat je leuk vindt endorfines vrijkomen, waardoor je je gelukkiger voelt? Dit verdere argument is de reden voor het leren van een hobby die je wilde leren, of het nu was schilderen, kok, maak een blog, voetballen, leren vechtsporten of Word een professionele fotograaf.

Titel afbeelding Get Rid of a Negative Emotion Step 11

Schrijf je negatieve emoties op. Zelfs met alle positieve self-talk en nieuwe hobby`s, zullen negatieve emoties natuurlijk verschijnen bij gelegenheid. Wanneer dat gebeurt, merken sommige mensen dat het handig is om ze te schrijven. We zullen je een aantal manieren geven om ze te schrijven en er vervolgens voor zorgen dat ze nooit meer terugkomen:

Schrijf ze op een vel papier en brand ze vervolgens. Het klinkt cliché, maar het kan effectief zijn. Als je wilt, kun je de as pakken en ze in de wind verspreiden.

Koop kleurpotloden of kleurpotloden en gebruik ze onder de douche. De kleur hiervan zal met water verdwijnen. Terwijl je wast, noteer je wat je stoort en verdwijnen de woorden met de stroom van water. Misschien moet je de douchewand een beetje boenen, maar het is de moeite waard.

Investeer je geld in een product zoals het Buddha-bord. Dit is een ezel die op een container met water wordt geplaatst. Je dompelt je penseel in het water, je schildert de ezel en de lijnen verdampen langzaam.

Titel afbeelding Get Rid of a Negative Emotion Step 12

Oefen zelfmedelijden. Het is niet gemakkelijk om je manier van denken te veranderen. Je hebt hier al jaren mee te maken. U kunt echter de manier waarop u bent niet veranderen je reageert op deze gedachten en gevoelens. Kortom, je kunt jezelf beter respecteren en een beetje sympathie tonen. Wat je sterk maakt, is niet alles in je bevatten, maar het loslaten.

Het gevoel dat je zwak, verdrietig en kwetsbaar bent, is een ander oordeel dat je van je hebt. Wat is het doel daarvan? Begrijp dat je een mens bent en geef jezelf iets van verdienste - je verdient het.

Titel afbeelding Get Rid of a Negative Emotion Step 13

Houd in gedachten dat je niet alleen bent. We hebben allemaal negatieve emoties die ons niet alleen in verlegenheid brengen, maar we willen dat ze verdwijnen. Eigenlijk 21 miljoenen kinderen en volwassenen krijgen de diagnose van depressie elk jaar Bovendien is depressie de belangrijkste oorzaak van invaliditeit bij mensen tussen 15 en 44 jaar.

Als je geen negatieve gedachten kunt beheersen en ze beïnvloeden je elke dag van je leven, is het verstandig om hulp te zoeken. Het is mogelijk dat de therapie is wat u nodig hebt. Vergeet niet dat het niet om u ziek is of om hulp, maar om wat u zoekt om uzelf te verbeteren.

tips

Druk deze tips af en bekijk ze een paar dagen terwijl u kalm bent. Op deze manier, als je negatieve gevoelens hebt, hoef je niet de moeite te nemen om ze te vinden.
Denk aan de zin van Dr. Stephen Covey in zijn boek "De zeven gewoonten van zeer effectieve mensen" en in degene die aangeeft "Als je een emotie weerstaat, leef dan. Wanneer je een emotie toestaat, sterft hij". De dokter in deze zin suggereert echter niet dat je alleen op basis van een emotie handelt om het volledig en definitief te voelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant