Hoe mislukking te overwinnen

Het overwinnen van mislukking gaat over het vinden van het in jou om opnieuw te beginnen. Eerst moet je het gevoel van mislukking overwinnen. Het falen van een project, een relatie of een ander doel kan je in het begin overweldigen, maar als je je teleurstelling erkent en je fouten accepteert, kun je verder gaan. Realistisch optimisme zal je helpen een nieuw plan te vormen zonder je voor te bereiden op falen. Vergeet niet dat uw langetermijndoel is veerkracht, dat wil zeggen, het vermogen om zich aan te passen en te ontwikkelen. Elke mislukking is een kans om je sterker en wijzer te maken.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Ga tastend door teleurstelling

Titel afbeelding Overcome Failure Step 1

Voel je emoties. Wanneer je voelt dat je gefaald hebt, kun je jezelf beschuldigen, jezelf teleurstellen en de hoop verliezen. Het bevatten van uw pijn kan uw gezondheid, relaties en toekomstig succes negatief beïnvloeden. Besteed aandacht aan elke emotie die je voelt. Neem de tijd om elke emotie te identificeren, of het nu gaat om woede, verdriet, angst of schaamte. Hierdoor kun je de leiding nemen zonder je te keren of tegen anderen.

Neem de tijd om je gevoelens te verwerken. Als je je teleurstelling probeert op te lossen of los te laten voordat je weet hoe je je voelt, kun je roekeloos handelen.
Het bevatten van pijnlijke gevoelens kan gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals chronische pijn, slaapproblemen en zelfs hartaandoeningen.

Titel afbeelding Overcome Failure Step 2

Accepteer wat er is gebeurd. Nadat de eerste schok van teleurstelling verdwijnt, probeer dan te accepteren wat er is gebeurd. Het zal moeilijker zijn om door te gaan als je jezelf of andere mensen de schuld geeft, of als je beweert dat wat er is gebeurd er niet toe doet of dat het niet echt gebeurde. Noteer en reflecteer alles wat er is gebeurd, de oorzaken en gevolgen. Noem alleen de feiten, zonder jezelf de schuld te geven, te oordelen of te rechtvaardigen. Schrijf het in een dagboek voor het geval je er een hebt of een brief schrijft.

Als schrijven geen uitdrukking lijkt, zoek dan iemand om mee te praten. Een vertrouwde vriend, familielid of voogd kan je helpen de staat van ontkenning door te komen en verder te gaan.

Vraag naar het perspectief van alle betrokkenen die niet veel emoties in de situatie hebben gestopt. Een vriend kan bijvoorbeeld de eerste tekenen van scheuren in een mislukte relatie hebben gezien.

Als je ziet dat je de staat van ontkenning niet kunt doorstaan (bijvoorbeeld, je weigert te praten of te herkennen wat er is gebeurd, bedenk je hoe je hebt bijgedragen aan het falen of negeer de repercussies van wat er is gebeurd), onderzoek wat het bevat. Wat beangstigt je om te gebeuren als je herkent dat je gefaald hebt? Misschien voel je een mislukking omdat je kind een drugsverslaving heeft en in plaats van ermee om te gaan, je in een staat van ontkenning blijft en geld geeft om "kleding te kopen" als je weet dat dat geld feitelijk aan drugs is uitgegeven .

Identificeer irrationele of buitensporige angsten. Ben je bang dat je falen je intelligentie en bekwaamheid in twijfel zal trekken? Denk je dat jij de enige bent die deze tegenvaller heeft meegemaakt en dat ze jou beoordelen? Maakt u zich zorgen over het teleurstellen van iedereen of het verlies van interesse in u als u geen succes boekt?

Denk na over de gevolgen van actie en niet-handelen. Wat kun je bereiken met de actie? Wat zou passiviteit kunnen verergeren? Misschien heb je het gevoel dat je relatie is mislukt en om te voorkomen dat je door de pijn van een andere scheiding gaat, je weigert met iemand uit te gaan of je onderzoekt wat er mis ging in de relatie. Inactiviteit kan je beschermen tegen afwijzing of de emotionele pijn van scheiding. Het betekent ook dat je het plezier en het bedrijf mist dat je zou kunnen hebben als je met iemand gaat daten en dat je weg kan halen uit een relatie die uitstekend zou kunnen zijn.

Deel 2

Verander uw houding ten aanzien van falen

Titel afbeelding Overcome Failure Step 3

Heroverweeg op een positieve manier. Dit gaat over het ontdekken van de positieve kant van een situatie, zelfs als het een mislukking is. Kijk naar de situatie waarin je faalde en overweeg de verschillende manieren om het te beschrijven. Falen is een subjectieve term. In plaats van te zeggen "Ik faalde om werk te vinden", zeg ik: "Ik heb nog geen baan gevonden" of "Ik was op zoek naar een functie om meer te werken dan ik had verwacht." Probeer je fouten niet te verbergen, maar je moet ze vermelden zonder jezelf te beoordelen en de positieve kant te vinden.

Een andere manier om de situatie opnieuw te bekijken, is te begrijpen waarom uw poging niet succesvol was en vervolgens die informatie gebruiken om het opnieuw te proberen. De enige manier om te ontdekken wat werkt, is door te ontdekken wat niet werkt.
Falen geeft je de mogelijkheid om te leren totdat je het goed doet.
Overweeg alle atleten, wetenschappers en andere succesvolle mensen die hebben geprobeerd en gefaald, alleen om door te zetten totdat ze hun doel bereikten. Michael Jordan werd uitgesloten van het basketbalteam op de middelbare school, maar hij leverde veel inspanningen en werd een van de beste basketbalspelers aller tijden.
Gebruik een goed gevoel voor humor om je op te vrolijken als je depressief bent: "Nou, ik heb nog geen baan gevonden, maar ik heb mijn schrijfvaardigheid verbeterd in een begeleidende brief." Door je situatie met een goed gevoel voor humor te nemen, kun je een stap terug doen en de dingen in perspectief zien.
Goede humor is een belangrijk onderdeel van veerkracht, omdat lachen met vriendelijkheid je zal helpen de slechtste tests te overwinnen.

Titel afbeelding Overcome Failure Step 4

Identificeer de patronen van een negatieve gedachte. Meestal, met falen komt de neiging om je de schuld te geven, zelfs je te beledigen. Leer enkele negatieve denkpatronen te identificeren, zodat je ze kunt elimineren. Onder hen zijn alles-of-niets-denken ("Ik moet het de eerste keer perfect doen of ik geef het op"), overdrijving ("Het is vreselijk - er is geen manier om dit te keren") of je op een negatieve manier te labelen ("Ik ben een fout en fraude ").

Wanneer je je realiseert dat dit soort gedachten verschijnen, vraag het hen dan. Ze komen van een plaats die neigt negatief en kritisch te zijn. Stel jezelf in plaats daarvan de vraag: "Is het echt waar?" Zoek naar bewijzen voor en tegen uw claims.

Noteer een affirmatie die tegen negatief denken ingaat. Als je jezelf als een mislukking beschouwt, schrijf dan op een plakbriefje iets als "Ik ben iemand in staat" en plaats het in je spiegel. Zeg het hardop en je kunt beginnen om je negatieve denken te veranderen.

Titel afbeelding Overcome Failure Step 5

Stop met denken aan falen. Denk je dat je niet kunt stoppen met denken aan wat er is gebeurd omdat het steeds weer in je hoofd verschijnt? Dit wordt herkauwen genoemd en in plaats van je een idee te geven over wat je op een andere manier zou kunnen hebben gedaan of over wat je zou kunnen verbeteren, verbreedt het alleen je negatieve gedachten.

Noteer je obsessieve gedachten om ze opzij te zetten. Door ze van je hoofd te halen en op papier te schrijven, kun je wat van de herkauwers verlichten en je helpen om elke onderliggende angst te onthullen.

In plaats van alles in detail te willen horen, moet je stoppen en zeggen "Oké, welke les krijg ik van deze situatie?". Misschien heb je geleerd dat je 30 minuten eerder moet vertrekken, zodat je niet te laat komt voor je volgende sollicitatiegesprek.

Gebruik de bewuste meditatie om je naar het heden te brengen. Bewuste meditatie helpt je op te houden met zorgen te maken over wat er in het verleden is gebeurd en je te concentreren op het hier en nu, zodat je jezelf kunt gaan vragen "Wat kan ik vandaag anders doen?"

Deel 3

herstellen

Titel afbeelding Overcome Failure Step 6

Behandel de oorzaak van het falen. Wat is er gebeurd met afwijken van je doel? Had je het kunnen vermijden? Denk aan de mogelijke oplossingen die u in de praktijk had kunnen brengen en wat de gevolgen zouden kunnen zijn. Je eerste verwachtingen waren niet realistisch? Praat over je verwachtingen met je geliefden en collega`s om hun realisme te beoordelen.

Als je de promotie die je verwachtte op het werk niet hebt ontvangen, vraag je je chef om een vergadering om erachter te komen wat je hebt gefaald. Wacht tot je de eerste fases van teleurstelling bent gepasseerd, die meer emotioneel zijn. Denk na over wat je misschien niet hebt gedaan en stel jezelf vragen om later te verbeteren.
Als u er niet in slaagde het soort werk te vinden dat u verwachtte te vinden, lees dan online profielen van mensen die die baan hebben. Hebben ze een andere formatie dan de jouwe? Hebben ze meer jaren ervaring? Zijn ze op een ander tijdstip het personeelsbestand binnengegaan?
Als je teleurgesteld was in de liefde, vraag jezelf dan af of je te veel hebt gepusht of verwacht van je partner. Heb je begrepen hoe hij zich voelde over de relatie? Heb je hun projecten en vriendschappen gesteund?

Titel afbeelding Overcome Failure Step 7

Stel realistische doelen. Als u eenmaal de oorzaken van uw teleurstelling in het verleden hebt vastgesteld, probeer dan in de toekomst een realistischer doel te bereiken. Wat zou je graag willen zien wat er daarna gebeurt? Wat zou u moeten doen om ervoor te zorgen dat u meer kans van slagen heeft? Praat met vertrouwde mensen om te zien hoe realistisch uw nieuwe doel is.

Als je bijvoorbeeld net je eerste marathon hebt gereden en verwacht dat je over 7 minuten een kilometer wilt lopen, waren je ambities misschien te hoog. Stel een iets realistischer doel in voor de volgende race. Als u in 10 minuten een mijl hebt afgelegd, stelt u uw doel in op 9,7 minuten voor een mijl. Train om die tijd te bereiken.

Als je vorige doel was om aan het einde van het jaar een roman te publiceren, maak je nieuwe doelmatiger. Uw nieuwe doel kan zijn om opmerkingen over uw concept te ontvangen. Meld je aan voor een aantal nieuwe editingworkshops of huur een onafhankelijke redacteur of iemand in om je voor te bereiden op het schrijven.

Titel afbeelding Overcome Failure Step 8

Maak een mentaal contrast. Zoek een balans tussen optimistisch denken en realistische planning door mentaal contrast te oefenen. Stel je eerst voor dat je het doel bereikt dat je wilt. Stel je een paar minuten voor dat je totaal succes behaalt. Wijzig vervolgens je chip en stel je alle obstakels voor die kunnen worden weergegeven. Stel je voor dat de obstakels die op weg zijn naar redelijke doelen je daadwerkelijk energieker kunnen maken en beter in staat om die problemen aan te pakken. Als het doel echter irrationeel is, is het zeer waarschijnlijk dat deze oefening je in staat stelt om van dat verlangen af te komen en in plaats daarvan je te concentreren op iets dat je kunt bereiken.

Het onderkennen van de obstakels tussen u en uw doelen moet niet als een negatieve of ongezonde gedachte worden beschouwd. De oefening van mentaal contrast zal je helpen om te leren niet vast te houden aan doelen die je niet kunt bereiken of om erop aan te dringen wat je niet kunt bereiken.

Titel afbeelding Overcome Failure Step 9

Verander je strategie Brainstorm en kies degene die het meest solide lijkt. Gebruik het mentale contrast om de oplossing in je hoofd te testen. Stel uzelf de vraag of u over de middelen beschikt om uw nieuwe plan uit te voeren. Welke problemen kunnen zich voordoen? Hoe ga je ze oplossen? Wat moet je doen voordat je begint?

Maak niet dezelfde fouten. Uw nieuwe strategie mag geen elementen bevatten die ertoe kunnen hebben geleid dat uw laatste strategie is mislukt.

Maak een plan B. Zelfs goed uitgevoerde strategieën kunnen mislukken als gevolg van onvoorziene complicaties. Zorg ervoor dat je terug springt in de arena met een solide B-plan.

Titel afbeelding Overcome Failure Step 10

Probeer het opnieuw. Met je nieuwe doel en je nieuwe, meer solide plan, maak je klaar om je doel te bereiken. Neem de tijd om na te denken over je voortgang terwijl je stappen van kracht worden. Voel je vrij om je strategie te veranderen. Je leert tijdens je voortgang en een natuurlijk onderdeel van dit proces is om je strategie aan te passen en aan te passen. Of je je doel nu bereikt of het opnieuw moet proberen, je hebt een hoger niveau van veerkracht bereikt.

Meer weergeven ... (19)

Delen op sociale netwerken:

Verwant