emkiset.ru

Hoe wrok te overwinnen

Het slepen van wrok is als het drinken van gif en wachten tot de andere persoon de gevolgen ondervindt, wanneer je jezelf alleen maar gaat vergiftigen. Hoewel je misschien denkt dat je gevoelens volkomen gerechtvaardigd zijn en de andere persoon je diep heeft gekwetst, is het beter om de wrok weg te laten gaan. Als je klaar bent om vrij van afkeer te zijn, onthoud dan dat er vele manieren zijn om die pijnlijke emoties te laten verdwijnen.

stappen

Deel 1

Los innerlijke pijn op
Titel afbeelding Get Over Resentment Stap 1
1
Begrijp je emoties. Wees eerlijk tegen jezelf wanneer je geconfronteerd wordt met de emoties die door de situatie worden gegenereerd. Vraag jezelf af of de wrok gerelateerd is aan een blessure uit het verleden in plaats van veroorzaakt te zijn door de persoon of situatie die je geloofde. Accepteer je boosheid en je gevoelens van verontwaardiging, maar raak er niet in verstrikt.
  • Soms kan woede een remedie lijken tegen het gevoel van hulpeloosheid, waardoor je je sterker voelt. Houd er echter rekening mee dat dit gevoel uiteindelijk zal verdwijnen. Besteed niet zoveel aandacht aan woede en concentreer je op het genezen van je pijnlijke gevoelens.
  • Schrijf een dagboek en concentreer u op de emoties die verband houden met de situatie. In plaats van te schrijven over woede, zou je je gevoelens van pijn moeten concentreren. Schrijf over je gevoelens en denk erover na of iets soortgelijks met je is gebeurd. Misschien heb je een wond uit het verleden niet overwonnen en breng je die pijn tot uitdrukking (en vergroot) door je huidige situatie.
  • Titel afbeelding Get Over Resentment Step 2
    2
    Oefen radicale acceptatie. Radicale acceptatie bestaat erin het leven te accepteren op basis van zijn eigen regels. Dit houdt in dat je de dingen die moeten gebeuren, toestaat, in plaats van te proberen je te verzetten tegen wat je niet kunt veranderen. Hoewel het mogelijk is dat pijn niet optioneel is, is lijden optioneel. Zeggen: "Dit is niet eerlijk!" of "Ik verdien dit niet!", u doet niets anders dan de realiteit van uw situatie te ontkennen en de waarheid op dat moment te verbergen.
  • Radicale acceptatie bestaat uit het omzetten van je gedachten van oppositie en ontkenning in gedachten van acceptatie. "Misschien is dit mijn leven nu, ik vind het niet leuk, ik ben er niet tevreden mee, maar het is mijn realiteit en ik kan niets veranderen dat aan mijn controle ontsnapt."
  • Oefen radicale acceptatie met kleine dingen om radicaal meer transcendentale en pijnlijke situaties te accepteren. Je kunt radicale acceptatie oefenen tijdens een file, wachten in de supermarktrij, wanneer er iets op het tapijt morst of tijdens een lange wachttijd in het kantoor van de dokter of de tandarts.
  • Titel afbeelding Get Over Resentment Step 3
    3
    Meditates. Beginnen met meditatie kan ongelooflijk nuttig voor je zijn. Meditatie heeft het vermogen om positieve emoties te verhogen, stress te verminderen, gevoelens van verdriet te verlichten en emoties te reguleren. Meditatie kan je helpen gevoelens van woede en wrok te elimineren, ze te vervangen door mededogen en empathie. Hoe meer je meditatie beoefent, hoe meer voordelen je krijgt.
  • Meditatie op basis van vriendelijkheid en liefde helpt medeleven en empathie in de praktijk brengen. Ga zitten in een comfortabele positie, sluit je ogen en begin met het kiezen van een zin die je voor jezelf wilt herhalen, zoals: "Ik wil mezelf onvoorwaardelijke liefde aanbieden", en doe het. Vervolgens heb ik deze mantra gegeven aan iemand voor wie je niets bijzonders voelt (zoals bijvoorbeeld een verkoper of een persoon die voor je staat in de rij van de supermarkt). Herhaal dan deze mantra gericht aan de persoon die je wrok veroorzaakt. Leid tenslotte deze verklaring naar alle levende wezens ("Ik wil onvoorwaardelijke liefde sturen naar alle levende wezens"). Denk nu na over hoe je je voelt. Ben je nog steeds boos op die persoon?
  • Titel afbeelding Get Over Resentment Step 4
    4


    Oefening empathie. Het kan moeilijk zijn om vanuit het perspectief van de ander de situatie te observeren als je aan het roken bent. Het voelen van empathie voor de persoon die je pijn heeft gedaan, kan echter helpen om de situatie te verhelderen en je pijn te verlichten. Hoe meer empathie je ervaart, hoe minder wrevel in het leven je zal beïnvloeden.
  • Vergeet niet dat je ook fouten maakt en toch wil je geaccepteerd worden. Vergeet niet dat alle menselijke wezens geaccepteerd willen worden, ook al heeft iedereen zijn problemen.
  • Probeer de situatie vanuit de ogen van de ander te observeren. Wat is er met die persoon gebeurd? Gaat hij door een moeilijke situatie in het leven die hem heeft laten exploderen? Je moet begrijpen dat elke persoon persoonlijke problemen heeft om mee om te gaan en dat die conflicten soms hun relaties met anderen beïnvloeden.
  • Titel afbeelding Get Over Resentment Step 5
    5
    Houd onvoorwaardelijk van jezelf. Niemand kan ervoor zorgen dat je je geliefd voelt en constant wordt geaccepteerd, behalve jezelf. Herinner jezelf eraan dat je veel waard bent en dat je schattig bent. Hoogstwaarschijnlijk, als je hoge verwachtingen van anderen hebt, heb je ook verwachtingen over jezelf. Ben je extreem hard voor jezelf als je een fout maakt? Neem een ​​stap terug en vergeet niet van jezelf te houden en waardeer jezelf altijd.
  • Als je het moeilijk vindt om van jezelf te houden, begin dan een mantra te herhalen zoals: "Ik ben in staat om van mezelf te houden en om volledig geliefd te zijn". Oefen de herhaling van deze mantra en beinvloedt uiteindelijk de perceptie die je van jezelf hebt.
  • Deel 2

    Werk om wrok te elimineren
    Titel afbeelding Get Over Resentment Step 6



    1
    Vermijd wrok. Hoewel het verlangen naar wraak mogelijk door je hoofd gaat en je misschien zelfs bent begonnen met het plannen, volg dit pad dan niet. Wraak kan een middel zijn waardoor sommige mensen gerechtigheid zoeken, maar de zoektocht naar gerechtigheid kan meer onrechtvaardigheid veroorzaken als de cyclus van wrok zich blijft voeden. Wanneer je de wens voelt om wraak te nemen op iemand, accepteer je gevoelens dan als een manier om het verlies van vertrouwen aan te pakken.
    • Niet handelen naar uw impulsen. Wacht tot je rustiger bent en de controle over je lichaam en je emoties terugkrijgt. Waarschijnlijk verdwijnen je gevoelens van wrok als je eenmaal die mentale staat van woede en wrok hebt overwonnen.
    • Als je besluit met de persoon te praten waarvoor je je gekwetst voelt, zorg dan voor je woorden. Vertel hem niets waar je spijt van kunt krijgen in een moment van passie of wrok. Uiteindelijk zal het het niet waard zijn.
  • Titel afbeelding Get Over Resentment Step 7
    2
    Wees realistisch over wat u van anderen verwacht. Vergeet niet dat niemand aan al uw behoeften kan voldoen. Als je denkt dat het hebben van een partner, vrienden of het deel uitmaken van een gezin, betekent dat je al je behoeften moet laten dekken, denk dan nog eens goed na. Als u hoge verwachtingen stelt, loopt u een groter risico om te falen of zich teleurgesteld te voelen.
  • Wrok kan optreden wanneer verwachtingen niet duidelijk worden uitgedrukt. Een gesprek over de verwachtingen en wensen van elke persoon kan helpen om de huidige problemen te verhelderen en toekomstige conflicten te voorkomen.
  • Stel duidelijke verwachtingen ten aanzien van de mensen om je heen. Bereik een overeenkomst met de mensen om u heen over de normen en verwachtingen die een ieder van u heeft met betrekking tot de relatie.
  • Titel afbeelding Get Over Resentment Step 8
    3
    Gebruik bevestigingen van de eerste persoon tijdens gesprekken. Bespreek bij het bespreken van je afkeer met iemand de ander de eerste keer niet. Je moet meester zijn van je eigen gevoelens en ervaringen. Je kunt iemand niet vertellen wat hun bedoeling was of waarom ze iets hebben gedaan, simpelweg omdat het onmogelijk is objectief de motivaties van anderen te beoordelen. Wat je moet doen is je concentreren op jezelf, je pijn en je ervaring.
  • In plaats van te zeggen: "Je hebt de relatie verpest en ik zal je nooit vergeven!", Hij probeert iets te zeggen als: "Ik voel me erg gekwetst door wat je hebt gedaan en het is moeilijk voor mij om het te negeren".
  • Titel afbeelding Get Over Resentment Step 9
    4
    Het stelt mensen in staat om fouten te maken. Soms is het moeilijk om te herkennen dat u uw eigen zwakheden en tekortkomingen hebt en dat u niet altijd op de meest constructieve manier op situaties reageert. Dit conflict is een realiteit voor alle mensen. Net zoals je wilt dat mensen je fouten vergeven, moet je dezelfde concessie toepassen op de mensen om je heen. Bedenk dat de persoon die je pijn heeft gedaan ook zijn fouten heeft en soms handelt op basis van beperkende overtuigingen of vertekende percepties.
  • Accepteren dat mensen fouten maken, betekent niet dat ze hun gedrag moeten rechtvaardigen. Deze acceptatie bestaat uit zichzelf toestaan ​​om de omstandigheden rondom de ander te observeren en de context van de geleefde ervaring om beter te begrijpen wat er is gebeurd.
  • Titel afbeelding Get Over Resentment Step 10
    5
    Omring jezelf met positieve mensen. Probeer dat de mensen om je heen positieve mensen zijn die je ondersteunen en je toestaan ​​om je eigen beslissingen te nemen. Deze mensen zullen je toestaan ​​om fouten te maken en ze zullen je ondersteunen. Omring jezelf met vrienden die eerlijk tegen je zijn, die je een ander perspectief bieden als je vastzit en die je waarschuwen als je overdreven reageert.
  • Goede vrienden zullen je accepteren, ongeacht de fouten die je maakt, en een goede vriend zijn betekent anderen accepteren, zelfs wanneer ze falen.
  • Titel afbeelding Get Over Resentment Step 11
    6
    Pardon Je voelt je misschien verraden en hebt genoeg redenen om iemand kwalijk te nemen, zodat het bijna onmogelijk voor je is om de ander te vergeven. Vergevensgezindheid betekent echter niet dat je doet alsof er niets is gebeurd of dat je het gedrag van de ander moet rechtvaardigen. Vergeving is om de pijn toe te laten die de andere persoon heeft veroorzaakt om te verdwijnen.
  • Vraag jezelf af wat de ander heeft veroorzaakt om je zo diep te kwetsen. Heb je je verlaten, getraumatiseerd of heb je onaangename herinneringen aan het verleden herleefd? Waarschijnlijk heeft de persoon een diepere wond in je ontdekt.
  • Je hoeft de ander niet eens verbaal te vergeven. Je kunt iemand vergeven die niet langer in je leven is of die is gestorven.
  • Een manier om vergeving in de praktijk te brengen, is een beschrijving van de situatie te schrijven en de redenen te geven waarom u hebt besloten de ander te vergeven. Steek een klein vreugdevuur aan (veilig) en verbrand het papier.
  • Meer weergeven ... (14)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe woede opzij te zettenHoe woede opzij te zetten
    Hoe te voorkomen dat je boos op iemand wordt, ook al voel je je zoHoe te voorkomen dat je boos op iemand wordt, ook al voel je je zo
    Hoe woede uiten zonder anderen schade te berokkenenHoe woede uiten zonder anderen schade te berokkenen
    Hoe vrede te sluiten met herpesHoe vrede te sluiten met herpes
    Hoe emotionele reiniging te doenHoe emotionele reiniging te doen
    Hoe je vrij van emoties kunt wordenHoe je vrij van emoties kunt worden
    Hoe iemand te vergevenHoe iemand te vergeven
    Hoe te leren om te vergevenHoe te leren om te vergeven
    Hoe houd je op met wrok koesterenHoe houd je op met wrok koesteren
    Hoe om te gaan met wrok in een huwelijkHoe om te gaan met wrok in een huwelijk
    » » Hoe wrok te overwinnen
    © 2021 emkiset.ru