Hoe optimistisch, maar tegelijkertijd realistisch te zijn

Volgens verschillende studies hebben optimistische mensen de neiging om van een betere gezondheid te genieten, een groter aantal doelen te bereiken en over het algemeen gelukkiger te zijn dan pessimistische mensen. Echter, dit type optimisme

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

Het betekent ook een perspectief op de wereld hebben dat realistischer is in plaats van rooskleurig. Dit staat bekend als realistisch optimisme en omvat een combinatie van een meer praktische benadering en een hoopvolle denkwijze die u kunt gebruiken om uw doelen te bereiken en succes te behalen, of dit nu op het werk, in uw studie of in uw relaties is. Om dit te doen, moet u uw gevoel van optimisme aanmoedigen terwijl u leert een meer realistisch perspectief te verwerven en pessimistische gedachten te bestrijden.

stappen

Deel 1

Moedig optimisme aan

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 1

Houd in gedachten dat je zelf het vermogen hebt om je eigen leven vorm te geven. Erkennen dat je de controle hebt over je toekomst en kunt beslissen wat je gaat bereiken, is een goede manier om een meer optimistische mentaliteit te verwerven.

Neem even de tijd om na te denken over hoe je wilt dat je leven binnen een jaar is en besef dat je het echt kunt maken door er alleen naar te streven.

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 2

Blijf op de hoogte van de mogelijkheden. Dit is wat een optimistische mindset voedt. Houd daarom altijd alle kansen in de gaten die kunnen ontstaan. Elk van hen vertegenwoordigt een andere optie en een beslissing waardoor u toegang hebt tot nieuwe bronnen die u zullen helpen uw doelen te bereiken.

Hiervoor is het belangrijkste om een open geest te hebben. Je kunt bijvoorbeeld een gesprek beginnen met een vreemde, een wandeling maken zonder te weten waar je naartoe gaat of lessen gaan volgen die je altijd al had willen leren.

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 3

Creëer inspirerende doelen. Haalbare en motiverende doelen geven u de mogelijkheid om een positievere toekomst te hebben, wat u kan helpen optimistischer te zijn. Stel je voor dat je op de meest gedetailleerde manier een van je doelen bereikt, zodat je kunt bepalen welke stappen je moet volgen om dit te bereiken.

Stel je bijvoorbeeld voor dat het jouw doel is om de wereld rond te reizen. Daarom is het eerste dat u moet doen, het geld besparen dat u nodig heeft voor het vliegticket en uw andere uitgaven. Dan kun je je voorstellen dat je levendig op je bestemming aankomt en nadenkt over alles wat je kunt zien, horen en ruiken zodat het zo echt mogelijk is. Op deze manier zul je je geïnspireerd voelen om de tijd en moeite te investeren die nodig is om je doel te bereiken.

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 4

Zoek naar redenen om te lachen. Er wordt gezegd dat lachen een onfeilbaar middel is, en het is waar. In feite hebben bepaalde onderzoeken aangetoond dat door dagelijks lachen mensen mensen een optimistischer kijk op hun toekomst hebben. Dit komt omdat lachen positieve emoties stimuleert en negatieve gedachten remt, waardoor een meer optimistische gemoedstoestand wordt bevorderd.

Sommige opties om regelmatig te lachen, zijn het bekijken van grappige films of video`s, meer tijd doorbrengen met vrienden of collega`s wiens gevoel voor humor je waardeert of aanbiedt om voor je 5-jarige neefje te zorgen.

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 5

Focus op dankbaarheid. Dit is een goede manier om optimistisch te blijven, zelfs in moeilijke tijden. Als je je concentreert op de positieve aspecten van je leven en de dingen waarvoor je je dankbaar voelt, ongeacht hoe onbelangrijk ze zijn, wen je je geest om positievere situaties te zoeken en optimistisch te blijven.

Je kunt een dankbaarheidsjournaal bijhouden om deze aanpak een gewoonte te maken. U kunt bijvoorbeeld elke nacht een paar minuten nemen voordat u gaat slapen om de gebeurtenissen van de dag op te nemen waarvoor u zich dankbaar voelt.

Deel 2

Wees realistisch

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 6

Identificeer cognitieve vervormingen. Dit zijn negatieve of onrealistische denkpatronen die je stress of depressie veroorzaken omdat ze je waarneming van de werkelijkheid vervormen. Dit zorgt ervoor dat je constant over je negatieve ervaringen nadenkt of geobsedeerd raakt. Dit zijn enkele van de cognitieve vervormingen die worden erkend door de populaire psychologie:

Denken in zwart en wit of "alles of niets": dit betekent het denken aan absolute waarden die geen mediumtermen toelaten (bijvoorbeeld: "Als je niet van me houdt, betekent dat dat je me haat").
Emotioneel redeneren: dit betekent dat je je eigen realiteit waarneemt op basis van je emotionele toestand (bijvoorbeeld: "Vandaag voel ik me laag van geest, dus niemand zal zeker tijd met me willen doorbrengen").
De toepassing van labels: dit betekent dat u uw eigen gebreken te veel identificeert (bijvoorbeeld: "Ik ben een verliezer").
Overhaaste conclusies: deze worden verkregen door een verkeerde lezing van de geest van anderen of een valse helderziendheid die alleen een negatieve toekomst voorspelt (bijvoorbeeld: "Vandaag ontmoette ik Celia en zij sprak niet met mij, dus ik weet zeker dat zij niet langer mijn vriend "of" ik zal niet deelnemen aan de presentatie van talenten omdat ik al weet dat ik mezelf voor de gek zal houden ").
De vergroting: dit houdt buitensporig overdrijven van de situaties in (bijvoorbeeld: "Ik keurde mijn taaltest af, dus ik ben er zeker van dat ik het onderwerp ook zal afkeuren en ik zal het jaar moeten herhalen").
Affirmaties die het werkwoord "zou" gebruiken: dit verwijst naar tegen jezelf praten met werkwoorden zoals "zou moeten" of "moeten" (bijvoorbeeld: "Ik had moeten weten dat ik die vent niet leuk zou vinden").

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 7

Kijkt negatieve denkpatronen na. Nadat je hebt geleerd om cognitieve vervormingen te identificeren, is de volgende stap om je "logica" te ontmantelen om controle te krijgen over je eigen gedachten. Hierdoor kun je bovendien constant controleren wat er in je geest gebeurt. Elke keer dat u denkt dat u bezwijkt voor negatieve denkpatronen, kunt u de volgende strategieën gebruiken:

Bepaal in welke mate je gedachten waar zijn. Als u bijvoorbeeld denkt dat niemand u leuk vindt, moet u vaststellen of dit een echte of valse verklaring is in de context van uw leven.

Bestudeer het bewijsmateriaal. Bepaal of u altijd alleen bent of dat het u is opgevallen dat mensen op zoek zijn naar redenen om bij u te zijn of commentaar geven op hoeveel zij graag tijd met u doorbrengen.

Oefen volledig bewustzijn. Negatieve denkpatronen kunnen uitputtend zijn, dus je kunt oefenen diepe ademhaling en de volledig bewustzijn elke keer dat je voelt dat je bezwijkt voor hen. Stel je tijdens het ademen voor dat je het positieve inhaleert en het negatieve uitademt en denkt aan de cognitieve vervormingen als schepen die aankomen in de haven van je geest, die je kunt sturen zodat het enige dat kan worden gekoppeld het positieve is.

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 8

Neem verantwoordelijkheid voor je acties. Om een realistische optimist te zijn, moet u er rekening mee houden dat het bereiken van uw doelen het uitvoeren van bepaalde stappen vereist in plaats van te hopen dat goede dingen gewoon gebeuren zonder dat u zich daarvoor inspant. Sterker nog, veel onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een beter vermogen om moeilijkheden te overwinnen degenen zijn die verantwoordelijk zijn voor hun acties en zich bewust zijn van hun eigen zelfbeheersing.

Dit betekent echter niet dat je ernaar moet streven om elk aspect van je leven te beheersen, maar gewoon verantwoordelijk bent voor de acties die je kunt ondernemen en accepteren wat je niet kunt controleren.

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 9

Wees eerlijk tegen jezelf. Een deel van het realistisch zijn houdt in dat je een duidelijker beeld hebt van je eigen vooroordelen, defecten en aannames om de eigenschappen en overtuigingen te bepalen die het meest nuttig zijn voor jou en degenen die jou het meest hebben bezeerd.

Vraag jezelf af wat je overtuigingen over de wereld zijn (of je je bewust bent van hen of niet) en of ze je verheffen als een persoon of je pijn doen. Bijvoorbeeld, als uw partner ontrouw was en dit heeft u ertoe gebracht te geloven dat niemand in staat is om trouw te zijn in een relatie, moet u zich afvragen of dit een nuttig gedachtepatroon is en of het op een positieve manier zal bijdragen aan uw volgende romantische relatie. Hoogstwaarschijnlijk is het antwoord op deze vragen negatief.

Je kunt ook een vriend vragen om je zijn eigen perspectief te geven over je persoonlijkheid, tekortkomingen en positieve eigenschappen als je een meer objectieve evaluatie nodig hebt.

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 10

Evalueer de uitdagingen waar je voor staat. Om een nauwkeuriger beeld van je eigen leven te krijgen, moet je de realiteit van je situatie aannemen, of deze nu negatief of positief is. Daarom moet je rekening houden met zowel het goede als het slechte van je huidige omstandigheden, zodat je kunt kiezen om het slechte te veranderen of een manier te vinden om je eraan aan te passen.

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 11

Maak een plan Om uw doelen te bereiken, is het het beste om een concreet en haalbaar plan te hebben. Een plan kan effectief zijn zonder te ingewikkeld te zijn, maar u moet wel vermelden wanneer en waar u bepaalde activiteiten gaat uitvoeren. Op deze manier heb je een betere kans om je doelen te bereiken.

Uw plan kan bijvoorbeeld zijn "Ik zal om zeven uur in de bibliotheek gaan studeren" in plaats van alleen "Ik zal vanavond studeren."

Een goede strategie die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u zich aan uw plan houdt, is activiteiten voorwaardelijk te formuleren - dat wil zeggen: "Als X gebeurt, moet Y gebeuren". X kan een tijd, plaats of gebeurtenis voorstellen en Y vertegenwoordigt de actie die u vanwege X zult ondernemen. Bijvoorbeeld maandag om 7 uur `s morgens. (X) Je moet naar de universiteitsbibliotheek gaan om twee uur te studeren (Y). Volgens verschillende onderzoeken kan deze methode uw kansen op succes zelfs verdrievoudigen.

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 12

Bereid je voor op obstakels. De manier waarop u met hen omgaat, kan uw succes of mislukking in hoge mate beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld van meet af aan aanneemt dat u met verschillende obstakels wordt geconfronteerd en daarom adequaat kunt plannen om ze te omzeilen, zult u eerder slagen dan wanneer u van meet af aan aanneemt dat het gemakkelijk voor u zal zijn om uw doel te bereiken.

Ervan uitgaande dat dingen mis kunnen gaan, betekent niet dat je pessimistisch bent, maar gewoon realistisch. De waarheid is dat het altijd fout gaat en vaak om redenen die we niet kunnen controleren. Het verschil is dat pessimistisch zijn betekent dat obstakels onmogelijk te overwinnen zijn, terwijl realistisch zijn een manier is om ze te vinden.

Deel 3

Overtreed pessimisme

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 13

Heranalyseer je overtuigingen. Negatief denkende overtuigingen en patronen leiden vaak tot pessimisme. Daarom, als je het gevoel hebt dat je bezwijkt, neem dan een beetje afstand om je emoties te kunnen onderzoeken en de oorsprong van je negatieve gevoelens te bepalen.

Misschien heb je je vastgeklampt aan bepaalde contraproductieve of negatieve ideeën over het beeld dat je van jezelf hebt, dus je moet onthouden dat deze niet rationeel zijn en dat je je er niet door beperkt moet voelen.

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 14

Bestrijd negatieve gedachten met logica. Richt elke negatieve gedachte door te vragen "Is dit waar?" Over het algemeen komt pessimisme voort uit onrealistische emoties, dus het houden van een rationeel perspectief zal je helpen te beseffen dat deze gedachten gewoon illusies zijn.

Als je bijvoorbeeld denkt dat een van je collega`s je niet leuk vindt, vraag jezelf dan af waarom je het gelooft in plaats van te obsederen met dit idee alsof het waar is. Bepaal vervolgens of er een andere waarschijnlijke oorzaak is voor zijn gedrag, zoals het hebben van een slechte dag of dat dit zijn manier van zijn is met iedereen.

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 15

Houd rekening met je successen. Pessimisme doet je de positieve aspecten van je leven vergeten en dat je je alleen op het negatieve kunt concentreren. Daarom, om een gezondere mentale toestand te krijgen, moet je altijd alles wat je in het verleden hebt bereikt in gedachten houden.

Onthoud al je prestaties en alle obstakels die je in je leven hebt overwonnen terwijl je het nodig hebt. Bijvoorbeeld, feliciteer jezelf opnieuw omdat je bent afgestudeerd of omdat je afstand hebt genomen van een giftige relatie.

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 16

Bestrijd het patroon van absoluut denken. Denken dat alles alleen zwart of wit kan zijn, kan bijdragen aan het ontwikkelen van een negatievere mentaliteit, omdat je al je fouten, hoe onbeduidend ook, als regelrechte mislukkingen zult beschouwen. Houd er altijd rekening mee dat in werkelijkheid niets of niemand perfect is.

Dit denkpatroon kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat je perspectief op relaties het idee omvat dat mensen je alleen maar kunnen liefhebben of haten. De waarheid is echter dat je niet alle gewoonten of kwaliteiten van een persoon leuk vindt om van ze te kunnen houden.

Identificeer de occurrences van dit gedachtepatroon en vraag altijd hoe realistisch het is. Dan kun je van hem af raken door je te richten op vooruitgang en niet perfect te zijn in alle aspecten, werkend aan het verbeteren van je gebreken maar altijd rekening houdend met je prestaties.

Titel afbeelding Be Hopeful but Realistic Step 17

Vraag om hulp Het is heel gemakkelijk om een pessimistische mentaliteit te ontwikkelen als je je eenzaam en hulpeloos voelt. Daarom kan het praten met een vriend, collega of familielid in deze gevallen u helpen om weg te komen van negatieve gedachten.

Het hebben van sociale steun is erg belangrijk om hoop en optimisme te bevorderen, dus aarzel niet om anderen om hulp te vragen als je het nodig hebt.

Het kan handig zijn om zelfs een vriend te bellen en te zeggen: "Ik ben al een tijdje in een slecht humeur, denk je dat we even kunnen praten?"

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant