Hoe om te gaan met de angst voor het onbekende

De toekomst en wat het zou kunnen veroorzaken, kan angst veroorzaken en onzekerheid veroorzaakt veel angst. U maakt zich misschien zorgen over het feit dat u niet weet welke effecten veranderingen in het leven op u zullen hebben. Misschien vraag je je af of de dingen volgens plan zullen verlopen. Je moet je echter geen zorgen laten maken over de toekomst en de verandering. Je kunt een aantal dingen doen om je leven te beheersen en waarde te hechten aan verandering en de toekomst. Als je de oorzaak van angst ontdekt, leert van wat je vreest en jezelf blootstelt aan je angst, zul je in staat zijn om met de angst voor het onbekende om te gaan.

Inhoud

Stappen

Methode 1ontdek de oorzaak van angst
Methode 2leer meer over waar je bang voor bent
Methode 3tart de angst

Tips

stappen

Methode 1
Ontdek de oorzaak van angst

Titel afbeelding Deal with Fear of the Unknown Stap 1

Probeer het volledig bewustzijn. Een manier om de oorzaak van angst te ontdekken, is om meer bewust te zijn van jezelf in het algemeen. Als je op dit moment aanwezig bent en je bewust bent van je emoties en gedachten, kun je identificeren wat je precies angstig maakt. Je kunt ook de strategieën herkennen die je helpen angst te overwinnen. In de klassen van meditatie en yoga, Je kunt jezelf trainen om volledig bewustzijn te oefenen in het dagelijks leven.

Richt je geest en je zintuigen op wat je doet om je te concentreren op het huidige moment. Als u bijvoorbeeld eet, let dan op de geur, het uiterlijk en de smaak van het voedsel in uw mond.
Besteed aandacht aan de manier waarop bepaalde situaties je voelen en het idee van hen. U zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Toen ik eraan dacht om tijdens de vergadering te spreken, voelde ik me misselijk." Houd een dagboek bij om deze ontdekkingen en gedachten bij te houden.

Titel afbeelding Deal with Fear of the Unknown Stap 2

Onderzoek je verleden. Angst voor het onbekende heeft meestal een onderliggende oorzaak waarvan je je misschien niet bewust bent. Als je precies weet waardoor je bang bent voor onbekende situaties en waarom, kun je angst overwinnen. Vaak is het gemakkelijker om een perceptie van anderen te hebben dan van onszelf, zodat u kunt praten met een vertrouwde vriend of een therapeut die u kan helpen bij het identificeren van patronen of verbindingen. Ondertussen kun je beginnen met een zelfreflectie.

Denk aan de laatste keer dat je angst voor het onbekende voelde of aan iets denkt dat je bang bent om te weten. U bent bijvoorbeeld misschien bang om alleen te leven na een scheiding.

Schrijf op wat die situatie voor jou betekende of betekent. Alleen wonen betekent bijvoorbeeld dat je onafhankelijk bent, dat je meer tijd alleen zult doorbrengen en dat je voor alles verantwoordelijk bent.

Markeer de dingen die je angstig maken over de situatie. U kunt bijvoorbeeld geen problemen hebben om onafhankelijk en verantwoordelijk te zijn voor alles, maar u bent misschien bang om alleen te zijn.

Vraag jezelf af waarom deze specifieke dingen je bang maken. Is er in het verleden iets gebeurd waardoor u zich zorgen ging maken over een soortgelijke situatie? Hoe heeft u de situatie (of de getroffen persoon) aangepakt?

Titel afbeelding Deal with Fear of the Unknown Step 3

Speel om de lege plekken in te vullen. Deze game is een manier om erachter te komen waar je bang voor bent. Het kan handig zijn als je moeite hebt om je angsten te uiten. Als je de zin "Ik ben bang van ___ omdat ____" voltooit, zul je gedwongen worden uit te zoeken wat je precies angst veroorzaakt en waarom.

U kunt bijvoorbeeld reizen vanwege de onzekerheid die u voelt. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben bang om te reizen omdat iemand in mijn huis kan inbraken terwijl ik er niet ben."

Ook kunt u bang zijn voor afspraken. Dus je zou kunnen zeggen: "Ik ben bang om iemand uit te nodigen omdat ik kan weigeren."

Methode 2
Leer meer over waar je bang voor bent

Titel afbeelding Deal with Fear of the Unknown Step 4

Ga georganiseerd en maak je klaar. Als je je organiseert, zal het gemakkelijker voor je zijn om je voor te bereiden, en als je jezelf voorbereidt, zal het gemakkelijker zijn om de angst voor het onbekende te beheersen. Het zal erg handig zijn als je weet waar je zou moeten zijn, wanneer je daar zou moeten zijn, welke materialen je nodig hebt en waar die materialen zijn. Op deze manier elimineer je een groot deel van de angst omdat je de controle hebt over een aantal factoren die je misschien zorgen baren.

Bijvoorbeeld, misschien ben je een uitstekende basketbalspeler en wil je tot een team behoren, maar je voelt je angstig omdat je niet weet hoe het zal aflopen. Krijg georganiseerd en ontdek wanneer de tests zullen zijn en welke vaardigheden je nodig hebt om te demonstreren. Oefen dan om jezelf voor te bereiden.
Als je bang bent om de persoon uit te nodigen die je leuk vindt om uit te gaan, kun je jezelf voorbereiden als je meer over haar te weten komt en een paar woorden zegt om je op te vrolijken.

Titel afbeelding Deal with Fear of the Unknown Step 5

Zoek uit. Er wordt gezegd dat "kennis macht is" en het kan waar zijn om met de angst voor het onbekende om te gaan. Hoe meer je weet over een situatie, hoe beter je jezelf kunt voorbereiden om eventuele verwante angsten het hoofd te bieden. Ontdek alles wat je kunt over de situatie om je te kunnen organiseren en voorbereiden om het aan te pakken.

Stel een paar vragen Vraag uw moeder bijvoorbeeld om meer informatie over haar nieuwe partner. Hoe meer je de persoon kent, hoe beter je voorbereid bent om ze op te nemen (of niet) in je leven.

Zoek op internet of ga naar de bibliotheek en ontdek wat je kunt. U kunt bijvoorbeeld naar het buitenland reizen om u te helpen omgaan met de angst voor wat er zou kunnen gebeuren.

Titel afbeelding Deal with Fear of the Unknown Step 6

Gebruik uw ondersteuningssysteem Je vrienden en familie kunnen je op vele manieren helpen om de angst voor het onbekende het hoofd te bieden. Zij kunnen u helpen bij het organiseren en voorbereiden, uw vragen beantwoorden of u helpen informatie te vinden en u aan te moedigen. Laat mensen dicht bij je weten wat je vreest, zodat ze je kunnen helpen het hoofd te bieden.

Je zou bijvoorbeeld je beste vriend kunnen vertellen: "Ik ben bang om naar de dans te gaan. Ik weet niet wat er zou kunnen gebeuren. Kun je me hiermee helpen, omdat ik echt wil gaan? "

Je zou je vader kunnen vragen "Wil je me helpen mijn rijbewijs te krijgen? Ik ben bang voor alles wat er zou kunnen gebeuren. Kun je enkele vragen beantwoorden? "

Methode 3
Tart de angst

Titel afbeelding Deal with the Fear of the Unknown Step 7

Bereid je voor op angst. Angst confronteren kan je helpen te beseffen dat de situatie niet zo slecht is als je je had voorgesteld en je hebt meer zekerheid als je laat zien dat je het kunt beheersen. Voordat u echter op de diepe kant van het zwembad springt, moet u leren zwemmen.

Oefen wat ontspanningstechnieken om je te helpen in angstaanjagende situaties. Forceer jezelf niet om te veel van je comfortzone te verlaten totdat je deze technieken vele malen hebt geoefend.
Vraag een vriend om je te begeleiden in situaties die je bang maken en motiveer om ontspanningstechnieken te gebruiken als je nerveus begint te worden.

Titel afbeelding Deal with Fear of the Unknown Step 8

Begin met weinig. Het is niet nodig dat je probeert om al je angsten onder ogen te zien en zelfs degenen die je het meest teisteren. Probeer in plaats daarvan de angst beetje bij beetje uit te dagen. Als je klein begint, kun je je zelfvertrouwen vergroten als je elke uitdaging overwint. Daarnaast leer je welke strategieën werken om met angst om te gaan. Op deze manier kunt u die strategieën en beveiliging gebruiken wanneer u andere, grotere angsten onder ogen ziet. Een therapeut die gespecialiseerd is in "systematische desensibilisatie" kan deze procedure voor u structureren.

Als u bijvoorbeeld bang bent om naar een andere stad te verhuizen, bent u mogelijk ook op zoek naar een huis. In plaats van de grotere angst om te bewegen onder ogen te zien, moet je de minder angst voor het zoeken naar een huis uitdagen.

Misschien kom je in de volgende klas omdat je niet weet hoe je vrienden moet maken en de klus moet klaren. Richt je op het uitdagen van de kleine angst om het werk te doen.

Titel afbeelding Deal with Fear of the Unknown Step 9

Gebruik de humor. Een manier om met angst voor het onbekende om te gaan, is door langzaam aan te gaan. Een meer ontspannen kijk op het leven en de toekomst kan je helpen om stress in bepaalde situaties te verminderen. Probeer een aantal dingen te doen die je aan het lachen maken.

Besteed meer tijd aan mensen die je gelukkig laten voelen. Je kunt bijvoorbeeld je jongere broers meenemen naar het park.

Neem een paar minuten om een leuke website te bekijken of bekijk de nieuwste memes op sociale media.

Abonneer u op een applicatie of site die u de grap van de dag stuurt of download een komisch e-book.

Wanneer je je zorgen begint te maken over het onbekende, stel je dan het meest extravagante en grappig mogelijke resultaat voor. Als je bijvoorbeeld bang bent om van school te veranderen, stel je dan voor dat iedereen de eerste dag clownschoenen heeft.

Titel afbeelding Deal with Fear of the Unknown Step 10

Raadpleeg a professioneel. In sommige gevallen kan angst voor het onbekende paniekaanvallen veroorzaken of een fobie of angststoornis worden. Als angst je een groot obstakel in het leven bezorgt, kun je contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Deze persoon kan je een aantal strategieën geven om je te helpen vooruit te komen, een aantal behandelingsopties en je helpen om dieperliggende problemen aan te pakken.

Als bijvoorbeeld angst voor gevaar u ervan weerhoudt om het huis te verlaten, kunt u contact opnemen met een therapeut of hulpverlener.

Praat met een vertrouwde persoon, zoals een ouder, een arts, een schoolbegeleider of een personeelsvertegenwoordiger om informatie te vragen over lokale therapeuten.

tips

Bedenk hoe saai het zou zijn om in een staat van absolute zekerheid en voorspelbaarheid te leven. Als je altijd wist wat er morgen, volgende week of zelfs na de dood zal gebeuren, zou het leven heel voorspelbaar en saai zijn. Onzekerheid laat ruimte voor veranderingen en mogelijkheden. Ook krijg je meestal de beste verrassingen!

Delen op sociale netwerken:

Verwant