Hoe zich te ontdoen van slechte gedachten

Denk na over wat deze gedachte "slecht" maakt. Wat stoort je aan deze gedachte? Waarom kun je niet stoppen met aan hem te denken? Over het algemeen houden schuldgevoelens, woede of onzekerheid over de toekomst slechte gedachten voort. Daarom, als je nadenkt over de reden waarom je niet kunt stoppen met deze gedachte, zul je in staat zijn om het te definiëren en te bepalen op welke manier je het probleem zult kunnen oplossen. Onder de gebruikelijke oorzaken van deze gedachten hebben we het volgende:

Adem diep in om je gedachten te stoppen. Het is normaal om angst of nervositeit te voelen wanneer onze geest plotseling een slechte gedachte heeft - u moet echter voorkomen dat u uzelf moet storen. Laat wat je doet gedurende 30 seconden staan ​​en geef 5 diepe en lange ademhalingen. In plaats van irrationele of extreme conclusies te trekken, neem even de tijd om de gedachte onder ogen te zien.

Denk na over waarom je negatieve of slechte gedachten hebt. Nadat je je gedachten hebt gestopt en hebt nagedacht over waarom je van streek bent, zul je moeten nadenken over de reden waarom de gedachte zo negatief is. Enkele goede vragen zijn onder meer:

Leef het heden. We kunnen de toekomst of het verleden niet beheersen, maar we kunnen het heden onder ogen zien. Door het te vergeten en projecties of aannames te maken over wat er zal gebeuren, ontstaan ​​er veel slechte gedachten. Het is bijvoorbeeld waarschijnlijk dat u zult zeggen dat het examen van morgen erg moeilijk zal zijn en dat het een feit is dat u het zult afkeuren - deze slechte gedachte heeft echter geen basis in de realiteit. In plaats van een manier te vinden om het examen de avond ervoor gemakkelijker te maken, heb je bij ontvangst ervan gedacht dat het vreselijk zal zijn. Vernietig je cadeau niet met je veronderstellingen over de toekomst.

Plaats je gedachten in een context. Je eerste reactie op een slechte gedachte zal zijn om het te overdrijven: "Een andere vrouw provoceerde me, ik hou beslist niet van mijn vrouw", "Mijn baas hield niet van de presentatie, hij zal me ontslaan", "Iedereen heeft een mooie auto, ik moet een mislukkeling zijn ", Etc. Deze gedachten zijn, naast dat ze te simpel zijn, vaak verkeerd. Houd in gedachten dat het universum niet om je heen draait en dat, in principe, een groot deel van de problemen in je leven geen aanzienlijk effect op je geluk zal hebben.

Leid jezelf af met iets specifieks waarvan je weet dat je je er prettig bij voelt. Stop met denken aan je problemen door je toevlucht te nemen tot iets dat je kent en waar je van houdt. Je kunt je gedachte plaatsen in een context als je iets ervaart dat gerelateerd is aan goede herinneringen. Dingen zijn niet altijd slecht geweest, en ze zullen niet altijd in de toekomst zijn.

Probeer niet aan je gedachten te ontsnappen of jezelf te dwingen ze te vergeten. Als je tegen jezelf zegt dat je geen bepaalde gedachte zou moeten hebben, is dit net alsof je erover nadenkt. Als je al je tijd besteedt aan het zeggen "Stop met denken aan scheiding", zul je niet beseffen dat je er nog steeds over praat! Je moet je gedachten omleiden of direct negatief denken. Aan de andere kant zul je alleen je problemen uitbreiden als je een bewuste poging doet om de gedachte te vergeten.

Probeer geen aandacht te schenken aan problemen. Vecht niet tegen slechte gedachten - adem in plaats daarvan diep in, accepteer ze en ga verder. Het is moeilijk om deze vaardigheid te leren, maar het beheersen ervan is de beste manier om negatieve gedachten in je leven te bestrijden. U zou zich bijvoorbeeld zorgen kunnen maken dat uw echtgenoot wordt ontslagen. Als u zich zorgen maakt over geld, haast u dan niet en zoek naar manieren om iemand de schuld te geven of na te denken over wat u had kunnen doen om het probleem te voorkomen. Identificeer het probleem en let niet op. Het komt terug, maar zolang het gebeurt, kunt u dezelfde strategie gebruiken.

"Gooi je problemen", letterlijk. Dit lijkt misschien vreemd, maar een studie uitgevoerd in de staat Ohio heeft aangetoond dat mensen die hun slechte gedachten neerschrijven op papier en het vervolgens weggooien een beter zelfbeeld hebben dan degenen die de krant bewaren. Als je je problemen uitdrukt door te schrijven en je raakt ze kwijt op een fysiek niveau, zal dit je lichaam vertellen dat het tijd is om verder te gaan.

Praat over je slechte gedachten met een persoon die je vertrouwt. Een geweldige manier om te analyseren wat een gedachte zo slecht maakt, is om het te ventileren door erover te praten. Over het algemeen is dit ook nuttig om te beseffen dat het denken niet zo erg is als je dacht. Nadat je je angst met woorden hebt uitgedrukt, kun je waardevolle adviezen krijgen en het standpunt van iemand die waarschijnlijk soortgelijke angsten heeft ervaren. Veel psychiaters hebben ontdekt dat je van je gedachten af ​​kunt komen door er gewoon over te praten in een comfortabele omgeving.

Vind manieren om bezig te blijven in je vrije tijd. De meeste slechte gedachten ontstaan ​​wanneer je vrije tijd hebt, omdat je hersenen op dit moment kunnen ronddwalen zonder te worden afgeleid. Zoek naar manieren om niet te veel tijd alleen door te brengen, zoals het starten van een oefeningsroutine, beginnen met schrijven of een kunstproject doen, of gemeenschapswerk doen.

Identificeer de mensen die je slechte gedachten veroorzaken. Relaties zijn elementen die, wanneer ze worden onderzocht, de grootste spanning en moeilijkheid op psychologisch niveau genereren. Waarschijnlijk probeer je (tevergeefs) te ontdekken wat de ander denkt, als je vriend van plan was je te beledigen of als iemand achter je rug sprak. Aan de andere kant, als je een vriend of een partner hebt die vaak je slechte gedachten voortbrengt, zul je geen fout hebben gemaakt. Ongeacht de reden is deze relatie mogelijk niet gezond.

Los slechte gedachten proactief op. Maak een lijst van alles wat u kunt doen om uw slechte denkwijze te elimineren. Als u bijvoorbeeld op elk moment belang hecht aan uw relatie, vraag uzelf dan af wat u kunt doen om dingen comfortabeler te maken. Maak plannen voor een afspraak, koop bloemen voor je partner, praat met haar en ga uit met een paar vrienden om plezier te hebben in je eentje.

Zoek een ingenieuze manier om je negativiteit vrij te maken. Er zijn veel waardevolle manieren om je negatieve gedachten te onderzoeken en ermee om te gaan. Je kunt schrijven, ontspannen, een instrument bespelen of schilderen om je gevoelens te uiten. Houd er rekening mee dat je vooroordelen moet vermijden, omdat kunst bedoeld is om je te helpen je gedachten te uiten, niet om ze te bekritiseren. Het ontwikkelen van een project kan een goede manier zijn om je kwade gedachten los te laten, zelfs als je het aan niemand laat zien.

Vergeet niet te glimlachen Er is aangetoond dat glimlachen chemicaliën in ons lichaam vrijgeven, waardoor we ons blijer voelen. Toon daarom je witte tanden en vertoon je geluk aan de wereld. Ook zul je verrast zijn om te zien hoe mensen terug naar je glimlachen. De sociale en chemische bekrachtiging als geheel kan een echt verschil maken tussen een gelukkige en gelukkige houding en je vast te houden in slechte gedachten.

Als je je manier van denken niet kunt veranderen, ga dan naar een professional. U zou onmiddellijk een professional in de geestelijke gezondheidszorg moeten zien als u depressiviteit, zelfmoordneigingen of chronische pijn voelt. Deze persoon is getraind om u te helpen weer positieve gedachten te krijgen en zal u ondersteunen bij uw leerproces.

Begin met het beoefenen van meditatie. Het is herhaaldelijk aangetoond dat meditatie positieve gedachten en geestelijke gezondheid bevordert. Dit bestaat uit het proces waardoor we onze geest zuiveren en in vrede met onze gedachten blijven. Zit 10 tot 15 minuten per dag om in vrede te blijven met je gedachten. Concentreer je op je ademhaling en laat je gedachten vrij stromen. Je zult mediteren voor een groeiende tijd terwijl je verder komt, en je slechte gedachten beginnen beetje bij beetje te verdwijnen.

Streef naar het bereiken van langetermijndoelen. Over het algemeen hebben mensen slechte gedachten bij het voorstellen van hun toekomst, die hen benadrukt en hen onzeker maakt. Schrijf uw doelen en verdeel ze in kleine, redelijke taken die u gemakkelijk kunt uitvoeren. Vier het als je een doel bereikt en altijd je laatste doel voor ogen hebt als je problemen hebt.

Ga de moeilijkheden tegemoet met een gevoel voor humor. Een van de beste manieren om helder en verstandig te blijven, is door te lachen om ongelukken en tegenslagen. Je kunt negatieve gebeurtenissen positief hervormen door middel van humor, zodat je stress en zorgen wegneemt. Lachen laat je toe om het perspectief dat je zo hard nodig hebt aan je gedachten te geven en maakt het makkelijker voor je om slechte gedachten te beheersen.