Hoe slechte gedachten te blokkeren

Iedereen ervaart af en toe negatieve gedachten ... Dit is volkomen normaal. Misschien voel je je gestresst door een aankomend interview of een presentatie, of is er misschien een schandelijke herinnering waarin je nooit meer wilt nadenken. Dit artikel zal je leren hoe je met ongewenste gedachten moet omgaan, zodat ze je niet bezig houden. Je kunt negatieve gedachten misschien niet volledig blokkeren, maar je kunt ze op een gezonde manier behandelen door het volgende te doen: je automatische gedachten identificeren, je denkgewoonten uitdagen, technieken oefenen om slechte gedachten te verminderen, omgaan met en negatieve gedachten accepteren krijg de sociale steun om de negatieve gedachten onder ogen te zien.

stappen

2

Verander je slechte gedachten. Nadat u uw slechte gedachten en uw denkpatronen hebt geïdentificeerd, kunt u beginnen met het ontwikkelen van alternatieve gedachten.

3

Maak positieve constructies van de negatieve. Als iemand je zegt om de deur niet dicht te slaan, denk je eerst aan een deur dichtslaan. Wanneer je iets met een negatieve grammaticale constructie omkadert ("Do not think of X"), moeten je hersenen erover nadenken om te onthouden dat niet te doen. Dat klopt niet! Creëer in plaats daarvan positieve grammaticale constructies.

4

Overweeg het scenario op zijn best. Als je niet kunt stoppen met zorgen maken over hoe iets mis kan gaan, draai dingen om en concentreer je op de meest positieve uitkomst van die situatie. In plaats van te proberen om volledig te negeren wat je stress veroorzaakt, laat je gedachten nadenken over wat je zorgen baart door je gedachten te richten in een richting die je minder stress en angst bezorgt.

5

Het adresseert slechte gedachten over andere mensen. Als je slechte gedachten over iemand anders gaan ("Ik haat die persoon"), vraag jezelf af waarom je die gedachte had. Heeft deze persoon iets verkeerds met je gedaan? Is het beledigend? Of het is iets dat van binnenuit komt, bijvoorbeeld als je er jaloers op bent. Wanneer je deze gedachten hebt, onderzoek je je eigen emoties. Wat voel je op dit moment? Voel je je onzeker, hulpeloos of geïsoleerd?

2

Observeer de slechte gedachte, maar kies ervoor om er niet mee bezig te zijn. Wanneer er bijvoorbeeld slecht denkwerk naar boven komt, moet u er rekening mee houden dat het is gepresenteerd. Het kan iets zijn dat je gewoon bent of iets in je omgeving, iets dat iemand zei of deed, wat een slecht geheugen teweegbracht.

2

Laat ze hun koers volgen. Onderzoek heeft aangetoond dat als we ons te veel inspannen om af te leiden van wat anders normale negatieve gedachten zouden zijn, onze geest zich zo op hen kan concentreren dat ze negatieve, obsessieve en destructieve gedachten worden. Een andere studie toonde aan dat mensen die werden afgeleid van slechte gedachten met muziek uiteindelijk werden verwend door de ervaring van de muziek zelf.

3

Creëer coping-strategieën. We hebben allemaal van tijd tot tijd negatieve gedachten. Het zal gemakkelijker zijn om met negatieve gedachten om te gaan als je een plan hebt bedacht voor hoe je zult reageren als ze spontaan in je opkomen. Uw strategie moet deze formule volgen: "Als X voor de geest komt, zal ik de actie uitvoeren."

4

Oefen meditatie en aandacht. Op aandacht gebaseerde meditatie is een uitstekende manier om met slechte gedachten om te gaan. Dit zal je niet "zuiveren" of slechte gedachten stoppen - het is onmogelijk om te controleren wat je in je geest zou kunnen opkomen, maar het leert je om die gedachten op een kalme en objectieve manier te onderzoeken. Met oefening leer je om slechte gedachten af ​​te wijzen wanneer ze zich voordoen.

5

Houd een dagboek bij Soms helpt het schrijven van een idee en het vormgeven ervan op de pagina je geest zijn problemen op te lossen. Als de slechte gedachte terugkeert, schrijf er dan over in je dagboek. Doe het totdat het idee niet langer zoveel ruimte in beslag neemt.

6

Beschouw uw gedachten als hypothese. Geef niet meer belang aan slechte gedachten. Dit staat bekend als cognitieve diffusie. Iedereen heeft ongewenste gedachten - dit is niets bijzonders. Eigenlijk, het simpele feit dat je geen gedachte wilt, zorgt ervoor dat het een centrale positie inneemt in je geest, zelfs als het geen bijzonder slechte gedachte is. Probeer bijvoorbeeld op dit moment niet aan een schattige puppy te denken!

2

Omring jezelf met positieve vrienden. Als je constant omringd bent door mensen die klagen en het slechtste vinden in een situatie, zul je ook de neiging hebben om je op die manier te gedragen. Schakel de negatieve invloeden van je leven uit en breng tijd door met de mensen die je in een positieve gemoedstoestand brengen. Wanneer slechte gedachten geen deel uitmaken van je normale gesprekken, zullen ze ook geen deel uitmaken van je denkgewoonten.

3

Zoek naar cognitieve gedragstherapie (CGT). Als slechte gedachten je vermogen om gelukkig te zijn in het leven verstoren, en als niets dat je doet een verschil lijkt te maken, dan kan het nuttig zijn om hulp te zoeken bij een bevoegde professional (therapeut of psycholoog). De therapeuten zullen u kunnen helpen om het probleem van uw slechte gedachten op een gestructureerde en veilige manier op te lossen.