Hoe u eraan herinnert dat u belangrijk bent

Het kan gemakkelijk zijn om te hard voor onszelf te zijn, ons niet genoeg waardering, aandacht of eer te geven voor onze prestaties. Dit kan je negatief over jezelf laten denken en je laten vergeten hoe belangrijk je bent. Het nemen van maatregelen om uw gevoel van eigenwaarde en veiligheid te verbeteren, kan uitstekend zijn om u eraan te herinneren dat u belangrijk bent, waardoor uw niveau van waarde als persoon wordt hersteld.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Voel je goed over jezelf

Titel afbeelding Remind Yourself Je bent belangrijk Stap 1

Schrijf je sterke punten, prestaties en de dingen die je leuk vindt aan jou. Pak een papier en een potlood en begin met het maken van 3 gedetailleerde lijsten over jezelf. Maak een lijst voor je sterke punten, een andere voor je prestaties en een andere voor de dingen die je waardeert over jezelf. Dit zal je helpen om je te concentreren op de positieve aspecten van jezelf. Je kunt de lijsten ook lezen wanneer je een snelle dosis gevoel van eigenwaarde wilt.

Vraag een vriend of familielid om u te helpen.
Lees uw lijsten regelmatig om u te helpen herinneren hoe belangrijk u bent.

Titel afbeelding Remind Yourself You Are Important Step 2

Zorg goed voor jezelf. Herinner jezelf eraan dat je waardevol en belangrijk bent door goed voor jezelf te zorgen. Als u aan uw persoonlijke en gezondheidsbehoeften voldoet, kunt u een gezond gevoel van eigenwaarde en persoonlijke waardering hebben.

Slaap `s nachts voldoende.

Eet gezond, eet veel fruit en groenten en vermijd voedingsmiddelen met veel vet en suiker.

Oefen regelmatig om u te helpen het beste te voelen en uw kracht en gezondheid te behouden.

Titel afbeelding Remind Yourself You Are Important Step 3

Doe iets dat je graag doet. Minstens één keer per dag, scheid je tijd om iets te doen dat je graag doet. Wat die activiteit ook is, u kunt laten zien dat u belangrijk bent en dat u de vrijheid verdient om te doen wat u interesseert.

Titel afbeelding Remind Yourself You Are Important Step 4

Breng jezelf nieuwe doelen en uitdagingen. Kies een hobby of nieuwe activiteit die altijd geïnteresseerd is geweest en begin ermee te doen. Neem jezelf doelen om je vaardigheden in deze nieuwe hobby te verbeteren en begin met oefenen om deze te bereiken. Wanneer je een doel bereikt, kun je onthouden dat je capabel en zeker bent van jezelf.

Je kunt een muziekinstrument leren bespelen.

Leer een nieuwe taal die u interessant vindt.

U kunt beginnen met het doen van een nieuwe oefening of sportprogramma.

Titel afbeelding Remind Yourself Je bent belangrijk Stap 5

Besteed tijd met mensen die zich goed voelen. Veel van ons zelfrespect komt van de mensen om ons heen. Omsingeld zijn door negatieve of kritische mensen kunnen twijfels oproepen. Door jezelf te omringen met positieve en energieke mensen kun je je echter belangrijk en gewaardeerd voelen.

Titel afbeelding Remind Yourself You Are Important Step 6

Denk aan dat waarvoor je dankbaar bent. Dankbaarheid kan je herinneren aan wat belangrijk voor je is, voor je leven en de mensen van wie je houdt. Denk aan al die mensen, vrienden of familie, die je erg waardeert. Dankbaarheid onthouden kan je helpen herinneren hoe belangrijk je bent.

Titel afbeelding Remind Yourself Je bent belangrijk Stap 7

Leer om belangrijk te voelen. Probeer je zelfrespect voldoende te verbeteren om je waarde te realiseren.

Probeer een zelfevaluatie uit te voeren van je talenten. Noteer alles waar je goed in bent en hoe je dat talent gebruikt in je dagelijks leven. U kunt bijvoorbeeld een goede luisteraar zijn en deze gebruiken als een goede vriend of uw collega`s helpen bij het oplossen van bedrijfsproblemen.

Schrijf op hoe je je vaardigheden zou gebruiken om je dromen te volgen. Je hebt bijvoorbeeld altijd de droom gehad om mensen te helpen en een echte bijdrage te leveren aan hun leven. Je kunt dat vermogen gebruiken om naar een universiteit te gaan en als psycholoog af te studeren. Dus je zult je natuurlijke talenten gebruiken om naar anderen te luisteren en je passie om te helpen.

Methode 2

Vervang negatieve gedachten door positieve

Titel afbeelding Remind Yourself Je bent belangrijk Stap 8

Denk aan een stressvolle of moeilijke situatie. Onderzoek je leven en overweeg een problematische situatie. Je kunt deze situatie gebruiken als een hulpmiddel, waarmee je kunt ontdekken hoe je het onder ogen moet zien, hoe je jezelf ziet, waardoor je de dingen ten goede kunt veranderen.

Deze situatie kan bijvoorbeeld een discussie zijn, een geweldige presentatie of een grote verandering in je leven.

Titel afbeelding Remind Yourself You Are Important Step 9

Besteed aandacht aan je gedachten en overtuigingen. Als je denkt aan die stressvolle of problematische situatie die je hebt gekozen, let dan goed op je gedachten. Als u weet hoe u denkt en voelt, kunt u die trends later evalueren en de gewenste wijzigingen aanbrengen.

U kunt ontdekken dat uw gedachten rationeel, feitelijk en logisch zijn.

Je gedachten kunnen ook irrationeel of onnauwkeurig zijn.

Je gedachten kunnen positief, negatief of neutraal zijn. Kies voor nu de negatieve gedachten waarmee je kunt werken.

Titel afbeelding Remind Yourself You Are Important Step 10

Zoek je negatieve gedachten. Terwijl u uw gedachten onderzoekt, let dan op de negatieve of op mogelijke misverstanden of onnauwkeurige informatie. Probeer te begrijpen dat deze gedachten misschien niet de enige manier zijn om je problematische situatie te zien. Kijk in de volgende voorbeelden als u negatieve gedachten over uzelf hebt:

Je vergelijkt de gevoelens met de feiten. Je hebt misschien het gevoel dat iemand je niet mag, maar feit is dat je niet weet wat die persoon echt denkt.

Je trekt negatieve conclusies, ondanks dat je geen redenen of bewijs hebt om dit te doen. Misschien denk je dat je baas je promotievoorstel zal afwijzen, zelfs als ze je in het verleden nooit hebben afgewezen.

Je concentreert je alleen op het negatieve. Na het doen van deze evaluatie, kunt u veel nadenken over een kritische opmerking en alle positieve opmerkingen vergeten die u hebt ontvangen.

Je praat of praat negatief over je. Misschien denk je dat je een puinhoop hebt gemaakt na een stressvol gesprek met iemand.

Je verandert positieve gedachten in negatieven en degradeert je successen of prestaties. Misschien maken winkels je belachelijk, zelfs als je een goede reden hebt om een prestatie te vieren.

Titel afbeelding Remind Yourself Je bent belangrijk Stap 11

Verander je negatieve gedachten voor positieve benaderingen. Wanneer je de mogelijke negatieve of onnauwkeurige gedachten die je hebt met succes hebt geïdentificeerd, kun je beginnen ze te veranderen met degene die je helpen je waarde en persoonlijke waarde te verbeteren. Probeer uw negatieve gedachten te vervangen door de volgende positieve alternatieven:

Vergeef jezelf en hou van jezelf. Hoogstwaarschijnlijk veroordeel je iemand niet vanwege een fout of mislukking, dus doe hetzelfde niet voor jezelf. Als je een fout maakt, zeg dan tegen jezelf dat je ervan kunt leren.

Heb hoop en wees positief. Hoewel iets misschien moeilijk is, herhaal dan dat je in staat en klaar bent om je best te doen.

Je kunt kiezen hoe te reageren op negatieve gedachten. Als je gestresst bent, denk dan aan concrete manieren om die stressvolle situatie draaglijker te maken.

Concentreer u op wat u goed doet of wat u lukt.

Titel afbeelding Remind Yourself You Are Important Step 12

Neem contact op met een therapeut en vraag naar cognitieve gedragstherapie. Neem voor de beste resultaten contact op met een therapeut of psychotherapeut en maak een afspraak. Die persoon kan je helpen nieuwe gezonde mentale gewoonten te creëren, je te concentreren op positieve gedachten die je eigenwaarde verbeteren en niet op negatieve gedachten.

Vraag uw therapeut of cognitieve gedragstherapie misschien nuttig voor u is.

Cognitieve gedragstherapie kan je helpen om met negatieve gedachten om te gaan en je laten onthouden dat je belangrijk bent.

Zelfs als je alleen begint met de basistechnieken van cognitieve gedragstherapie, kan het werken met een therapeut je helpen de beste resultaten te bereiken.

Methode 3

Schakel negatieve gedachten uit en accepteer deze

Titel afbeelding Remind Yourself You Are Important Step 13

Denk aan een stressvolle situatie in je leven. Zoek een moeilijke situatie waar u de laatste tijd mee te maken kreeg. U zult dit voorbeeld gebruiken om te leren hoe u beter kunt omgaan met stressvolle situaties, wat u erover kunt denken en vervolgens uw aanpak kunt veranderen om uw zelfrespect te verbeteren.

Besteed veel aandacht aan je gedachten over die situatie.
Observeer eventuele negatieve gedachten die je hebt tijdens het doen van deze oefening.

Titel afbeelding Remind Yourself You Are Important Step 14

Ontdoe je van negatieve gedachten. Wanneer je je negatieve gedachten over een stressvolle situatie hebt geïdentificeerd, kun je alleen nog maar van ze loslaten. Het hoofddoel is om te beseffen dat ze aan het eind van de dag gewoon woorden zijn en dat je een stapje terug kunt doen en ernaar kunt kijken zonder jezelf met hen te identificeren.

Probeer je negatieve gedachten schriftelijk door te geven, met je andere hand, of stel je voor dat ze geschreven zijn over iets anders. Dit zal je helpen te beseffen dat het iets is dat bekeken kan worden, weg van jou.

Beschouw uw negatieve gedachten als iets waar u zich van kunt losmaken.

Een manier om de kracht van gedachten te stoppen wanneer je herkent dat ze je geest binnendringen, is gewoon "genoeg zeggen!" Totdat ze stoppen. Herinner jezelf eraan dat je in het verleden slechte manieren van denken hebt geleerd, maar dat je nu nieuwe manieren van denken aan het leren bent. Vervang ze dan door positieve gedachten.

Titel afbeelding Remind Yourself You Are Important Step 15

Accepteer die negatieve gedachten. Nadat je jezelf kunt losmaken van je negatieve gedachten, kun je een stapje terug doen en ze laten rondrennen zonder te worden beïnvloed. Realiseer je dat je controle hebt over wat je denkt en hoe je die negatieve gedachten benadert, zonder ze te beheersen of te bestrijden.

Door negatieve gedachten rond te laten gaan zonder betrokken te raken, zullen ze hun macht over jou verliezen.

Als je je negatieve gedachten erkent, kun je ze kwijtraken en veranderen voor positieve.

Je hebt misschien nog steeds negatieve gedachten, maar ze hoeven jou niet te hebben.

Titel afbeelding Remind Yourself You Are Important Step 16

Ga naar een therapeut. Hoewel u zelf de basistechnieken van acceptatie en commitment-therapie kunt oefenen, kan werken met een therapeut u de zekerheid geven dat u uw inspanningen optimaal kunt benutten. Uw therapeut kan rechtstreeks met u samenwerken, het proces van acceptatietherapie en toewijding aanpassen aan uw eigen behoeften.

Een therapeut kan u helpen de acceptatie- en commitment-therapie juist te gebruiken om uw zelfrespect te verbeteren.

tips

Wees vriendelijk en begripvol met jezelf.
Wees voorzichtig met negatieve gedachten over jezelf en probeer ze te laten passeren of veranderen voor positieve gedachten.
Omring jezelf met positieve mensen die je een goed gevoel geven.

Meer weergeven ... (18)

Delen op sociale netwerken:

Verwant