Hoe de onmogelijkheid om naar jezelf te kijken in de spiegel te overwinnen

Als je worstelt met een laag zelfbeeld, vind je het misschien moeilijk om in de spiegel te kijken. De spiegels weerspiegelen een beeld van onszelf en het zou moeilijk kunnen zijn om naar ons beeld te kijken als we het niet leuk vinden. Het overwinnen van een laag zelfbeeld is mogelijk als er enige aanpassingen worden gedaan aan het denk- en gedragsproces.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2

stappen

Deel 1

Pas het denken aan

Titel afbeelding Overcome Niet in staat om naar jezelf te kijken in de spiegel Stap 1

Identificeer de oorzaak Vraag jezelf waarom je niet in de spiegel kunt kijken. Heb je iets gedaan dat in strijd is met je waarden en ben je er boos om? Vind je je uiterlijk niet leuk? Voordat je het probleem kunt oplossen, moet je eerlijk zijn met jezelf over wat je dwars zit.

Titel afbeelding Overcome Niet in staat om naar jezelf te kijken in de spiegel Stap 2

Beoordeel je acties, niet jezelf. Het is belangrijk om uw acties te scheiden van wie u bent. Schuldgevoelens of ongemak voor je acties laten zien dat je een goed persoon bent die de fouten die je maakt accepteert. Je kunt omgaan met onproductieve schuldgevoelens door te accepteren dat je iets verkeerd hebt gedaan, van je fout te leren en verder te gaan.

Schuld en schaamte kunnen zich tegelijkertijd voordoen. Schaamte is slecht voelen over jezelf, onwaardig of fout. Om de fout te elimineren, vermijdt de interactie met mensen die niet kunnen zien uw persoonlijke waarde op basis van jezelf en, in plaats daarvan, cultiveert relaties met de mensen die je intrinsieke waarde te herkennen.

Titel afbeelding Overcome Niet in staat om naar jezelf te kijken in de spiegel Stap 3

Vraag je negatieve gedachten. Het is gemakkelijk om negatieve gedachten uw zelfrespect te laten verminderen. Daarom is het belangrijk dat je niet alleen negatieve gedachten ziet en herbergt, die je vernedert en die je ertoe brengt om je prestaties te negeren.

Titel afbeelding Overcome Niet in staat om naar jezelf te kijken in de spiegel Stap 4

Probeer meer van jezelf te houden. Werk actief om van je te houden en te accepteren. Als je dit doet, kun je in de spiegel kijken. Er zijn verschillende manieren waarop je jezelf kunt helpen om van jezelf te houden zoals je bent:

Schrijf je sterke punten op Denk aan waar je goed in bent. Misschien ben je een aardige persoon, iemand die empathisch is of die heel goed tennis speelt. Als je problemen hebt om je sterke punten te detecteren, vraag dan de mensen om je heen wat ze zijn.

Praat met de beste versie van jezelf. Stel je voor dat je een gesprek hebt met de beste versie van jezelf. Denk aan het soort advies dat uw ideale versie u zou geven. Je kunt ontdekken dat een deel van jou intelligente, aardige en beleefde dingen heeft om je te vertellen.

Titel afbeelding Overcome Niet in staat om naar jezelf te kijken in de spiegel Stap 5

Vergeef jezelf. Als je niet in de spiegel kunt kijken omdat je iets hebt gedaan waar je niet trots op bent, probeer jezelf eraan te herinneren dat we allemaal fouten maken. Hoewel het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, in plaats van je berispen voor wat je gedaan hebt, denken wat je zou kunnen doen om herhaling te vermijden in de toekomst en hoe u kunt oplossen wat je al hebt gedaan.

Titel afbeelding Overcome Niet in staat om naar jezelf te kijken in de spiegel Stap 6

Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Concentreer je op jezelf en hoe je kunt verbeteren op manieren die belangrijk voor je zijn, in plaats van te denken: "Kijk naar dat meisje, ze is zoveel mooier dan ik, waarom Ik ben niet zo mooi als zij is? "Minderwaardig voelen is sterk gerelateerd aan schaamte, depressie en sociale angst.

Om te voorkomen dat je jezelf met andere mensen vergelijkt. Probeer het volgende: laten we zeggen dat je denkt dat iemand echt een geweldige kokkin is in vergelijking met jou en dat dit je jaloers maakt en je een slecht gevoel over jezelf geeft. Probeer je gedachten te veranderen door je te concentreren op iets anders waar je echt goed in bent. Probeer vervolgens, in plaats van jezelf te vergelijken met een andere persoon, hoe goed je nu bent als je 2 jaar geleden nadenkt over je vaardigheden. Richt je op hoe je bent gegroeid en verbeterd in plaats van jezelf te vergelijken met een andere persoon.

Titel afbeelding Overcome Niet in staat om naar jezelf te kijken in de spiegel Stap 7

Houd in gedachten dat wanneer je jezelf met anderen vergelijkt, je ze vaak op een onrealistische manier idealiseert. Aan de andere kant, als je jezelf met een andere persoon vergelijkt, zie je geen realistische versie van jezelf. Je ziet een negatief gepredisponeerde versie waarin je jezelf niet de erkenning geeft die je verdient en die je innerlijke criticus toestaat je geest te verwoesten. Door uit deze dynamiek te geraken en jezelf mentaal te prijzen voor de dingen die je echt goed doet, zul je dit gedrag verbeteren.

Om het gedrag van het vergelijken van jezelf met anderen te verminderen, moet je jezelf eerst ontdekken als je vergelijkende gedachten hebt. Als je bijvoorbeeld denkt: "Goh, ik wou dat ik een carrière had die even succesvol was als die van Emily." Als je merkt dat je na te denken over dit soort dingen, kun je zeggen: "Ik wed dat je hard gewerkt om te komen waar hij nu vraag ik me af wat ik kon doen om de loopbaan ik hou vooruit is.". Maak vervolgens een lijst met dingen die je zou kunnen doen om je carrière in goede banen te leiden.

Titel afbeelding Overcome Niet in staat om naar jezelf te kijken in de spiegel Stap 8

Vergeet niet dat iedereen mooi is en dat het leven een geschenk is. Je bent mooi en uniek. Je genetische make-up en de omgeving waarin je bent opgegroeid, hebben je samengevoegd tot een unieke persoon met een unieke persoonlijkheid en perspectief. Profiteer hiervan en gebruik het om jezelf te bekrachtigen. Werk met de letters die je hebben aangeraakt en leren accepteren en genieten.

Deel 2

Verander je gedrag

Titel afbeelding Overcome Niet in staat om naar jezelf te kijken in de spiegel Stap 9

Houd van anderen Richt je aandacht op de buitenkant in plaats van op de binnenkant. Streef ernaar om je te concentreren op het liefhebben en helpen van anderen. Houd in gedachten dat het liefhebben en helpen van anderen je zelfvertrouwen kan verhogen en je veel beter over jezelf kunt laten voelen. Deze liefde kan ook worden beantwoord, waardoor je je beter en comfortabeler voelt in je eigen vel. Er zijn verschillende manieren waarop u meer voor anderen kunt zorgen, probeer iets van het volgende:

Koop kaartjes voor mensen die achter je staan in de rij bioscoop.
Schenk uw tijd aan een goed doel dat belangrijk voor u is.
Koop een warme deken of een warme maaltijd voor een dakloze.
Neem de tijd om na te denken over wat iemand die deel van je leven maakt geweldig maakt. Schrijf een brief die hem vertelt wat je denkt en bedank hem omdat je in je leven bent.

Titel afbeelding Overcome Niet in staat om naar jezelf te kijken in de spiegel Stap 10

Probeer te veranderen wat je kunt. Misschien kun je niet in de spiegel kijken omdat je niet van je uiterlijk houdt. Hoewel u over het algemeen uw fysieke uiterlijk niet kunt veranderen en het is psychologisch belangrijk om u te accepteren voor wie u bent, in sommige gevallen kunt u enkele stappen ondernemen om de manier waarop u uzelf ziet actief te veranderen.

Als u moeite heeft om te accepteren hoe u eruitziet en overgewicht heeft, moet u stappen ondernemen om uw lichaamsvet te verminderen. Probeer iets kleinere maaltijden te eten, zeg 10 tot 15 procent minder, en oefen regelmatig.

Als je niet bevalt hoe je eruit ziet, kun je ook proberen je afbeelding te wijzigen. Koop wat nieuwe kleding, krijg een ander kapsel, probeer een andere manier van make-up. Kijk snel in de spiegel en evalueer wat je denkt!

Titel afbeelding Overcome Niet in staat om naar jezelf te kijken in de spiegel Stap 11

Zoek hulp Als uw negatieve gedachten voortkomen uit iets dat u hebt gedaan of uit iets dat u over uzelf denkt, is het waarschijnlijk dat het u zal helpen om met iemand te praten over hoe u zich voelt. Maak je gevoelens bekend en dit zal je helpen ze te genezen.

Vraag een vriend om met je te praten over wat je dwars zit. Je zou kunnen ontdekken dat zelfs de simpele handeling van openen en ontluchten een grote hulp is.

Spreek met een therapeut. Zoek een psychotherapeut in uw regio om u te helpen uw problemen te overwinnen.

Om een lokale therapeut te vinden, zoekt u op internet met de termen `psychotherapeut + de naam van uw stad of postcode`.

Als u in de Verenigde Staten woont, kunt u ook op deze link zoeken: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text

Titel afbeelding Overcome Niet in staat om naar jezelf te kijken in de spiegel Stap 12

Strek uw positie uit Als je je klein voelt en niet in de spiegel wilt kijken, probeer dan je houding te strekken. Studies tonen aan dat door gedurende deze twee minuten een machtspositie op deze manier te nemen, je je sterker en zelfverzekerder zou voelen.

Om je positie uit te breiden, kantel je je hoofd iets naar achteren, strek je je armen uit of leg ze op je heupen, strek je benen en breid je borst uit.

Titel afbeelding Overcome Niet in staat om naar jezelf te kijken in de spiegel Stap 13

Het begint beetje bij beetje. Ga voor de spiegel staan en leg jezelf uit dat je maar 2 seconden naar jezelf zult kijken. Kijk in de spiegel, kijk naar jezelf in de ogen, terwijl u rekenen tot 2. Zodra je dit toeneemt kan doen tot 3 seconden, daarna 4 en vervolgens 5. Deze oefening wordt genoemd exposure therapie en kan een effectieve techniek voor zijn overwinnen van angst.

Meer weergeven ... (9)

Delen op sociale netwerken:

Verwant