Hoe je kalmte ontwikkelt

Gedaan hebben is een evenwichtig persoon zijn, vol van gratie en elegant in sociale situaties. Als je dat wilt, moet je het vertrouwen dat je in je hebt vergroten, een geweldige communicator worden en leren om je kalmte te behouden in moeilijke situaties.

Inhoud

Stappen

Methode 1verhoog het vertrouwen in jou
Methode 2word een bekwame prater
Methode 3houd je kalm

Tips

stappen

Methode 1
Verhoog het vertrouwen in jou

Oefen zelfacceptatie Als je vertrouwen hebt in jezelf, dan zul je kalm zijn - beide gaan hand in hand. Accepteren verhoogt je zelfrespect en kan je helpen vertrouwen en kalmte te ontwikkelen.

Maak een lijst met uw sterke punten en wat u wilt verbeteren, inclusief enkele kenmerken van uw persoonlijkheid en uw uiterlijk. Bekijk de lijst en accepteer elk deel van u mondeling. di "Ik accepteer dat ik een gesprekspartner ben. Ik accepteer dat ik soms geduld verlies".
Over het algemeen kun je zelfbevestiging gebruiken bij het zeggen "Ik accepteer alles over mij. Ik accepteer wat ik ben, de manier waarop ik mezelf zie, mijn verleden, heden en toekomst".

Geloof in jou De manier waarop je over jezelf nadenkt, heeft invloed op je acties en je vermogen om kalm te blijven. Leer om in jezelf te geloven en een vertrouwen in je te ontwikkelen. Dit betekent dat je moet geloven dat je een positief persoon bent die enkele interessante elementen heeft om te delen. Het betekent ook dat je een aantal dingen moet doen waardoor je je veilig voelt.

Visualisatie is een nuttige manier om in jezelf te geloven. Sluit je ogen en stel je voor dat je volledig zelfvertrouwen en kalmte hebt. Waar ben je? Hoe voel je je? Wat denk je? Wat ben je aan het doen?

Heb een aantal positieve gedachten over u. Heroverweeg uw situatie als u merkt dat u zich zorgen maakt of negatief denkt. Je kunt oefenen door opzettelijk te denken "Ik kan het Ik kan alles bereiken waar ik naar op zoek ben. Ik geloof in mij".

Probeer krachttraining uit. Onze lichaamstaal kan zelfs de manier vormen waarop we over onszelf denken. Over het algemeen, houdingen van macht impliceren het maken van uw lichaam groter (bezetten meer ruimte), eerder dan kleiner (wijzend op een gebrek aan vertrouwen). Probeer je benen iets te spreiden en leg je handen op je heupen. Je kunt meer power-poses online vinden.

Concentreer je op je sterke punten. Aandacht besteden aan de positieve aspecten van u kan uw vermogen om zelfvertrouwen en kalmte te hebben in sociale situaties intensiveren, waardoor de kans groter wordt dat u door mensen wordt geaccepteerd.

Maak een lijst met je prestaties. Heb je een hoge score behaald in een geschreven werk? Ben je uitstekend in zwemmen en heb je ooit een medaille gewonnen?

Bedenk hoe je je sterke punten kunt gebruiken om je kalmte te vergroten.

Vertrouw erop dat alles zal worden opgelost. De manier waarop u nadenkt over een situatie waarin u zich bevindt, kan van invloed zijn op de uitkomst (ten goede of ten kwade), ongeacht waar u zich bevindt. Mensen die geloven dat er iets negatiefs gebeurt, kunnen dat resultaat feitelijk bevorderen. Als je bijvoorbeeld bang bent dat je tijdens een vergadering een dwaze of verkeerde opmerking zult zeggen, kan deze gedachte je nervositeit vergroten, waardoor je een fout kunt maken met je woorden. Op deze manier creëer je het resultaat dat je vreesde.

In plaats van na te denken over wat er zou kunnen gebeuren of wat het ergste zou kunnen gebeuren, concentreer je dan op wat je echt wilt laten gebeuren. In plaats van te denken "Oh nee. Ik hoop dat ik niet met de woorden vastloop", denk bewust na over positieve gedachten zoals "Ik wil duidelijk en effectief spreken. Ik zal me concentreren op het hebben van kalmte en zelfvertrouwen. Ik kan het". Deze positieve gedachten kunnen negatieve gevoelens verminderen en de kans op een positief resultaat vergroten.

Het heeft een sociale ondersteuning. Het aanmoedigen van relaties kan je sterker maken en je algehele vertrouwen in jou vergroten. Via mensen kunnen we een gevoel van verbondenheid, verbondenheid en acceptatie ontwikkelen.

Als je je slecht voelt of als je jezelf niet vertrouwt, praat er dan over met een vriend of familielid. Hoogstwaarschijnlijk helpt het je om het goede in jezelf te identificeren en je humeur en je gedachten te veranderen. Deze daad kan je veel erkenning geven en je vertrouwen in jezelf vergroten als je weet dat mensen je steunen en in je geloven.

Kijk naar je relaties en vraag jezelf af of de mensen die je je tijd doorbrengt om je te ondersteunen. Onze sociale contacten moeten ons positivisme geven en ons aanmoedigen in tijden van stress. Als er mensen zijn die je verdrietig maken of je slechter voelen over jezelf, dan kunnen de relaties die je met hen hebt je misschien niet helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen. Overweeg om afstand te nemen van schadelijke relaties en zich te concentreren op het stimuleren van mensen.

Methode 2
Word een bekwame prater

Instrueer jezelf in verschillende onderwerpen. Comfortabel omgaan met mensen geeft blijk van vertrouwen en kalmte. Het is veel eenvoudiger om een aantal onderwerpen samen te stellen om te bespreken of je verschillende vaardigheden hebt en verschillende problemen kent.

Ga naar de bibliotheek en lees verschillende boeken. Lees over geschiedenis, wetenschap, sociologie, psychologie of wat je interesseert.
Surf op internet en lees een aantal gerenommeerde websites om bij te blijven met de actualiteit.
Lees een krant (online of in druk) en geef instructies over actuele gebeurtenissen in uw gemeenschap en de wereld. Op deze manier kun je een gesprek beginnen door te vragen "Heb je gehoord over ____? Wat denk je ervan?".
Leer wat hobby`s en nieuwe activiteiten. Enkele voorbeelden zijn het bespelen van een instrument, dansen, yoga doen, rotsen klimmen, springen in de vrije val, surfen, snowboarden, skiën, duiken, schilderen, tekenen of zingen. Op deze manier, als je een nieuwe persoon ontmoet, zul je veel activiteiten moeten bespreken. Hoogstwaarschijnlijk heeft ze gelijkaardige interesses.

Luister. Wanneer je sociale bijeenkomsten bijwoont, wees dan a "toehoorder", in plaats van altijd het gesprek te leiden. Mensen worden graag gehoord en omringd door mensen die de tijd nemen om naar hen te luisteren.

Ontspan, adem en doe alsof je praat met iemand die je al je hele leven kent.

Stel wat vragen en heb interesse. Concentreer je alleen op de persoon en je ervaring, in plaats van wat je later gaat doen. Je moet op dit moment aanwezig zijn.

Stel een paar vragen die ons in staat stellen om een uitgebreid antwoord te geven, in plaats van slechts enkele die ons in staat stellen om met een ja of nee te antwoorden. Dit zal de kans vergroten dat u een positief en continu gesprek zult hebben.

Gebruik je vaardigheden om actief te luisteren, wat je zal helpen begrip en vertrouwen op te bouwen. Een manier om aan te tonen dat u luistert, is uitdrukken wat de persoon heeft gezegd. Je kunt het doen door te zeggen "Wat je zegt is dat je boos bent op je broer. Right?".

Op dezelfde manier kun je een paar opmerkingen maken en deze herkennen. Kun je het vertellen "Dat klinkt heel moeilijk. Het klinkt alsof je gewond bent, wat logisch is gezien de situatie".

Focus op het positieve. Als je te veel praat over negatieve onderwerpen, zie je jezelf misschien als een klager en als iemand die zich niet goed genoeg voelt. Als u zich echter concentreert op enkele positieve aspecten, kunnen mensen uw elegantie en charme opmerken.

Stel een aantal positieve vragen zoals "Wat is goed voor jou? Wat heb je de laatste tijd gedaan dat is leuk geweest?".

Over het algemeen vermijd je gesprekken over politiek en religie met die persoon, tenzij ze dezelfde mentaliteit en oprechtheid delen met betrekking tot deze kwesties.

Gebruik assertieve communicatie In het algemeen gaat assertiviteit over respectvol en ontvankelijk zijn over je gevoelens en gedachten, terwijl je tact en kalmte behoudt. Assertieve communicatie is warm, hartelijk en vriendelijk.

Een manier om assertief te zijn is om mensen en hun situaties te begrijpen, terwijl je nog steeds je behoeften en verlangens respecteert en communiceert. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen "Dat is een uitstekend idee. Wat denk je als we dit ook doen?".

Laat zien dat je assertief bent door je lichaamstaal. Zorg voor een goed oogcontact (kijk niet naar de persoon, maar kijk niet af, maar bekijk ze van tijd tot tijd). Houd het lichaam ontspannen. Laat het niet te klein lijken (met gebogen schouders) of te groot (met de handen op de heupen).

Gebruik geen agressieve vormen van communicatie, zoals het kleineren van mensen, beledigen of hun stem verheffen.

Zeggen wat je voelt of denkt wanneer je weet dat je andere mensen zou kunnen verwonden, kan ook een vorm van agressieve communicatie zijn. Er zijn dingen die je beter niet kunt zeggen (zoals negatieve opmerkingen over de manier waarop iemand eruit ziet of handelt). Dit soort opmerkingen en acties kan aantonen dat je agressief bent en mensen kunt vertellen dat je je humeur aan het verliezen bent.

Sommige steden hebben academies voor jonge dames waarin sociale vaardigheden worden onderwezen.

Methode 3
Houd je kalm

Stop en haal verschillende keren diep adem. Een onderdeel van ontwikkeling is het behouden van kalmte in moeilijke of irritante situaties. In plaats van automatisch op een negatieve manier te reageren, zoals de plaats gewelddadig verlaten of tegen iemand schreeuwen, moet je je kalmte bewaren door verschillende malen te stoppen en een paar keer diep adem te halen of je op een elegante manier terug te trekken uit de situatie (dat wil zeggen, jezelf excuseren om naar de badkamer te gaan).

Als je alleen bent, kun je proberen om een ademhalingsoefening te doen om te kalmeren. Adem in door de neus en adem langzaam door de mond. Concentreer je op je ademhaling en deze ervaring. Je lichaam moet beginnen te ontspannen en als je je kalm voelt, kun je stoppen met deze oefening.

Notes. Houd in gedachten dat waar je op reageert een belangrijk onderdeel is van het handhaven van kalmte. Als je ziet wat er gebeurt, kun je beginnen met het veranderen van de manier waarop je op de situatie reageert en meer zelfverzekerdheid hebt.

Stel jezelf de vraag "Waarop reageer ik? Wat denk ik en voel ik over deze situatie? Is er een patroon uit mijn verleden? Ben ik van streek door de situatie of herinnert het me aan iets dat mij is overkomen en is het bij mij gebleven?".

Kijk naar het panorama. Observeer de situatie van veraf alsof je een helikopter was die het vanuit de lucht ziet. Wat is de foto? Zal deze situatie er in 1 maand, 6 maanden of 1 jaar toe doen? U zult merken dat u reageert op situaties die uw langetermijnleven niet beïnvloeden.

Oefen wat werkt. Een plan hebben om moeilijke emoties het hoofd te bieden, is een gegarandeerde manier om je kalmte te behouden in moeilijke situaties. Identificeer manieren om met moeilijke emoties om te gaan die voor u werken.

Als u bijvoorbeeld merkt dat u meestal boos wordt als mensen het niet met u eens zijn over een onderwerp, kunt u specifieke mechanismen ontwikkelen om met deze situatie om te gaan. Dit kan inhouden dat je meerdere keren diep ademhaalt, telt tot tien of je eraan herinnert dat mensen verschillende meningen kunnen hebben en dat betekent niet dat ze denken dat je een dwaas bent of dat ze je niet mogen.