Hoe zelfacceptatie te bereiken

Zelfacceptatie is het vermogen om jezelf te accepteren zoals je bent in plaats van hoe je zou willen zijn. Het is de basis van een groot deel van geluk in het leven, hoewel het voor veel mensen gemakkelijker gezegd dan gedaan is. Om op een gelukkige en rustige manier te leven, moet je de balans tussen het positieve en het negatieve begrijpen en ernaar streven alles te aanvaarden wat het leven je biedt.

Inhoud

Stappen

Deel 1word meer bewust van jezelf
Deel 2weg met de negativiteit
Deel 3ontwikkel jezelf

stappen

Deel 1
Word meer bewust van jezelf

Titel afbeelding Feel Good About Yourself Step 13

Herken je gedachten en gevoelens. Het doel is om je bewust te zijn van je gedachten, zelfkritiek, pijn en elk ander gevoel dat je persoonlijke groei kan belemmeren. Deze vorm van zelfevaluatie is een ontspannen gewaarzijn van je gedachten, tussen een staat van afleiding en extreme concentratie.

Ga zo eenvoudig mogelijk voor een spiegel staan (zonder make-up, zonder sieraden) en observeer wat gedachten zijn. Categoriseer ze (positief, negatief, verschillende gevoelens, etc.).
Oefen 5 tot 30 minuten per dag en observeer gedachten die vaak terugkeren.

Titel afbeelding Take a Leap of Faith Step 1

Accepteer al je goede en slechte gevoelens. Het is niet noodzakelijk dat je alles leuk vindt wat je over jezelf waarneemt. Zelfacceptatie gaat simpelweg over het herkennen van je gedachten om te ontdekken hoe je ze kunt verbeteren of veranderen. Wanneer je je bewust bent van je gevoelens, probeer ze niet weg te duwen - accepteer ze in plaats van ze te verbergen.

Stel je voor dat negatieve gevoelens een gekwetst persoon zijn. Hoe zou je iemand in nood behandelen? Behandel je gevoelens op die manier. Nodig ze uit om een moment te blijven en van die negativiteit een leermoment te maken.

Stel jezelf de vraag: "Wat kan ik van deze negatieve gedachte leren?".

Als de gedachte positief is, loop er dan niet voor weg. Accepteer het en erken dat je het verdient om je goed te voelen over jezelf.

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 12

Scheid uzelf van uw emoties door visualisatie. Je emoties definiëren je niet. Het feit dat je op een dag boos of verdrietig wordt, betekent nog niet dat woede of verdriet deel uitmaakt van wie je bent.

Wanneer je voelt dat een negatieve emotie begint op te komen, gebruik visualisatietechnieken om te voorkomen dat het een obstakel wordt.

Stel je voor dat je emoties ballonnen zijn die kunnen wegzweven. Houd in gedachten dat je kunt beslissen wanneer je die ballon loslaat en dat je geen controle over jezelf hebt (en ook niet je negatieve gedachten).

Deel 2
Weg met de negativiteit

Titel afbeelding Be a Better Girlfriend Step 9

Je moet bereid zijn te vergeven. Je vergeven betekent niet dat je je wangedrag rechtvaardigt of ontslaat. Het betekent gewoon dat je eerlijk je verleden zult zien, je overtredingen zult erkennen en doorgaan zonder jezelf te verwijten. Fouten maken maakt deel uit van mens zijn, dus vergeef jezelf en ga verder.

De eerste stap om jezelf te vergeven is te erkennen dat je een fout hebt gemaakt. Heb je iemand anders pijn gedaan? Heb je jezelf pijn gedaan? Heb je jezelf gefaald?
Los het probleem op Misschien is het iets zo eenvoudigs als excuses aanbieden aan de persoon die je pijn doet (inclusief jezelf). Of je moet je acties veranderen om aan iemand die je pijn doet te laten zien dat je je schuld erkent voor hun pijn.

Titel afbeelding Perform Mantra Meditation Step 6

Oefen de heroriëntatie-techniek. Wanneer je jezelf begint te verwijten, gebruik dan de techniek van heroriëntatie van positieve emoties. Sluit gedurende 45 seconden je ogen, haal diep adem en stel je een rustige plek of een geliefde voor. Maak gebruik van de positieve emoties die verschijnen en in die staat van rust, vraag jezelf af wat je kunt doen om je beter te voelen.

Gebruik de techniek van heroriëntatie van positieve emoties op het precieze moment waarop negatieve gedachten ontstaan. Het zal je helpen de perceptie van je gedachten te veranderen en negativiteit en stress te vermijden of te verminderen.

Titel afbeelding Build Self Worth Step 3

Stop met jezelf te beoordelen. Helaas leven we in een samenleving waarin we onszelf voortdurend vergelijken met anderen. We beoordelen onszelf door hoe intelligent, aantrekkelijk, dun of succesvol we worden vergeleken met anderen.

De eerste stap is om te realiseren hoe vaak het gebeurt en hoe je je voelt wanneer het gebeurt. Dit veroorzaakt meestal veel mensen pijn.

Onthoud dat vergelijkingen zich richten op de verkeerde persoon, omdat je alleen je acties kunt controleren, niet die van anderen. Je bent te speciaal om jezelf met iemand anders te vergelijken. Je individuele gaven en vaardigheden maken je uniek.

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 13

Verander het negatieve in iets positiefs. De gedachten zijn ongelooflijk krachtig. Een negatieve gedachte duurt slechts 30 seconden om onderdeel te worden van je onderbewustzijn, maar je kunt je hersenen trainen om te leren beheersen wat je toestaat om je leven te betreden.

De eenvoudigste manier om met negatieve gedachten om te gaan, is door ze simpelweg te negeren. Vaak kan meditatie je helpen je geest te trainen om de negativiteit weg te gooien in plaats van hem tegen te houden.

Omring jezelf met positiviteit om je gelukkiger te voelen. Breng tijd door met enkele mensen die optimistisch en opgewekt zijn en enkele hobby`s hebben die je leuk vindt.

Titel afbeelding Develop Telekinesis Step 3

Gebruik de positieve interne dialoog. Door je vast te klampen aan negativiteit, zal alleen je ongeluk toenemen. Daarom is het belangrijk dat je je hersenen traint zodat het niet alleen het negatieve herkent, maar het ook omzet in iets positiefs.

Bijvoorbeeld in plaats van te zeggen: "Ik kan het niet doen", zeg iets als: "Ik kan het en ik ga het doen". In plaats van te zeggen: "Het is niet mijn dag", probeer te zeggen: "Ik heb controle over deze dag".

Gebruik schrijven om je gedachten te veranderen, een dankdagverslag te maken of een bedankbrief te schrijven.

Deel 3
Ontwikkel jezelf

Titel afbeelding Convince Yourself That You`re Happy Being Alone Step 9

Blijf rijpen. Het gebrek aan zelfacceptatie mag geen excuus zijn om volwassenheid te omzeilen. Integendeel, je moet de hobbels in de weg accepteren, evenals de specifieke aspecten van je persoonlijkheid, terwijl je je ontwikkelt om een beter persoon te worden.

Omring jezelf met succesvolle mensen. Wie loopt tussen de honing, iets steekt, dus omring jezelf met mensen die je blijven inspireren en aanmoedigen om beter in het leven te zijn.
Bepaal waar u uw tijd in investeert. Soms besteden we te veel tijd aan activiteiten en evenementen die weinig of geen waarde toevoegen aan ons leven: televisie, sociale netwerken, bars, enz. Zorg ervoor dat je je vrije tijd besteedt aan iets dat je geest en geest voedt, en dat het je volwassenheid niet hindert.
Identificeer je sterke punten Concentreer je op jezelf ontwikkelen in een onderwerp dat je kent en waarvan je geniet. Probeer een onderwerp op een diepere manier te begrijpen en misschien kun je zelfs een expert worden of een instructeur voor andere mensen.

Titel afbeelding Elevate Your Self Esteem Step 2

Wees flexibel Hoe onbuigzamer je bent, hoe minder bereid je bent om als persoon te ontwikkelen en volwassen te worden. Denk aan de manier waarop bamboe buigt met de wind zonder te breken. Als het onbuigzaam en onbuigzaam was, zou het in tweeën splitsen - de flexibiliteit laat het toe moeiteloos met de wind mee te stromen en intact te blijven.

Weg met irrationele angsten. Vaak zijn mensen bang om te veranderen, simpelweg omdat ze bang zijn voor het onbekende. Afgezien van deze angst kan je helpen "ga met de stroom mee" en accepteer dingen zoals ze zich voordoen.

Wees niet bang om je doelen te veranderen. Een onderdeel van flexibel zijn is weten wanneer het tijd is om je doelen te veranderen. Moeten ze specifieker, relevanter, meer tijd hebben? Je moet bereid zijn om aan te passen als dat nodig is.

Titel afbeelding Take a Leap of Faith Step 13

Bewaar de kracht. Het beeld dat je van jezelf hebt is gebaseerd op wat andere mensen je over jezelf hebben verteld of de vergelijkingen die je met anderen maakt. Het is onvermijdelijk dat je geconfronteerd wordt met sommige mensen die je zullen beledigen of proberen je pijn te doen. Door uw opmerkingen effect op u te laten hebben, geeft u ze kracht. Je zult oefening moeten leren, maar het is zeker mogelijk om de opmerkingen van anderen te negeren zonder ze persoonlijk te nemen. Concurreer niet met iemand anders. Je manier van leven is heel anders dan de jouwe.

Vergelijk jezelf in plaats daarvan. Ben je momenteel sterker, wijzer, gezonder, liefdevoller dan een jaar geleden? Concentreer je op volwassen worden en ontwikkelen.

Stel een aantal doelen en bewaar ze zodat je weet of je op het goede pad bent om een beter persoon te worden. Laat je voortgang je kracht bepalen, niet andere mensen.

Praat met iemand Soms lijkt het makkelijker om te proberen de puinhoop op te lossen die je in gedachten hebt, terwijl je in werkelijkheid je kunt uitdrukken met een vertrouwenspersoon. Praten met een vriend, een collega, je partner of een professional kan je helpen niet alleen af te komen van negatieve gedachten, maar ook om de positieve kant te zien die anderen in je zien.

Professionals, zoals gediplomeerde professionele counselors, psychologen en life coaches, kunnen u helpen enkele vaardigheden in de praktijk te brengen om u te helpen uw zelfacceptatie in de loop van de tijd te ontwikkelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant