Hoe problemen met een laag zelfbeeld in een relatie op te lossen

Eigenwaarde is de mening die je hebt over jezelf. Als je een laag zelfbeeld hebt, kan het je perceptie van jezelf en ook van je sentimentele relatie beïnvloeden. Misschien denk je dat je het niet verdient om bemind te worden of dat je heel bang bent om in de steek gelaten te worden. Een laag zelfbeeld kan leiden tot ontevredenheid over de relatie, lage vertrouwensniveaus en meer conflicten. Door de manier waarop u met uw partner omgaat en uw mentaliteit uitdaagt, te wijzigen, kunt u echter positievere veranderingen in uw relatie aanbrengen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips

stappen

Deel 1

Accepteer je

Titel afbeelding Fix Low Self Esteem Problemen bij een relatie Stap 11

Gebruik positieve affirmaties Het een prioriteit maken om positief met je te praten, is een goede manier om je zelfrespect te vergroten. Probeer elke dag een paar minuten te nemen om je iets aardigs te vertellen. Het kan een eenvoudig compliment zijn of je eraan herinneren dat je van jezelf houdt.

Elke dag moet je schrijven of zeggen "Ik hou van mezelf en accepteer mezelf zoals ik ben". Raadpleeg voor meer informatie online artikelen over het verbeteren van het zelfbeeld met positieve zinnen.
Je kunt ook in de spiegel kijken en elke dag een compliment geven over je lichaamsbouw. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik hou ervan hoe mijn haar er vandaag uitziet! Het is zo stralend en zacht! "

Titel afbeelding Fix Low Self Esteem Problemen in een relatie Stap 12

Oefen zelfmedelijden. Accepteer dat je een mens bent en dat je een ervaring van de mens doormaakt. Dit kan je helpen herinneren dat je niet alleen moet lijden en dat je verbonden bent met anderen. Alle mensen maken fouten en bevinden zich in situaties buiten hun macht. Door dit te onthouden, kunt u meer compassie hebben voor uzelf en anderen.

Sta jezelf toe om je emoties te ervaren. Onderdruk je emoties niet, maar ontplof ook niet. Onthoud dat het normaal is dat je emoties voelt en dat het goed is om ze uit te drukken. Emoties komen en gaan, en ze definiëren je niet, hoe erg ze je ook lijken. Als je bijvoorbeeld denkt dat je partner je in de steek heeft gelaten, moet je erkennen dat het goed is om je slecht te voelen, maar die emoties definiëren jou of de relatie niet.

Identificeer uw sterke en zwakke punten. Het maken van een lijst met 10 van je sterke punten en 10 van je zwakke punten is een goede manier om je zelfrespect te ontwikkelen. Verdeel een vel papier in twee kolommen en schrijf vervolgens 10 van uw sterke punten aan de ene kant en 10 van uw zwakke punten aan de andere kant.

Veel mensen vinden het gemakkelijk om hun zwakheden te identificeren, maar het identificeren van hun sterke punten kan ingewikkelder zijn. Denk hierbij aan de momenten dat anderen u hebben geprezen. Het kunnen kleine dingen zijn, zoals de momenten waarop mensen hebben gezegd "Je weet hoe je zo goed moet luisteren!" Of "Je bent uitstekend in tekenen!". Zelfs als je denkt dat het niet de moeite waard is om op een lijst te schrijven, voeg je het toe aan je lijst met sterke punten.

Vergelijk jezelf niet met anderen. Integendeel, onthoud dat alle mensen ergens goed in zijn en zich concentreren op waar je goed in bent.

Stel realistische doelen Het instellen van grote en onrealistische doelen kan een situatie creëren waarin u niet aan uw verwachtingen voldoet en dit uw zelfrespect kan schaden. Om dit te voorkomen, stelt u realistische doelen.

Zorg ervoor dat uw doelen specifiek zijn en een manier hebben om ze te meten. Een specifiek en meetbaar doel kan bijvoorbeeld zijn als "Ik wil de tijd van de afgelegde kilometers in 30 seconden tegen het einde van de maand verbeteren".

Als je doel erg groot is, kan het ook overweldigend zijn. Verdeel je doelen in meer beheersbare. In plaats van het doel van het vinden van een betere baan te bepalen, kunt u bijvoorbeeld kleinere doelen stellen, zoals het verbeteren van uw cv of het aanvragen van vijf nieuwe banen per week.

Herken je prestaties. Soms lijkt het erop dat je prestaties onopgemerkt blijven door anderen, maar je kunt ze altijd herkennen. Zorg ervoor dat je al je prestaties herkent, zelfs als je denkt dat ze te klein zijn om ze te herkennen.

Als je bijvoorbeeld gezonder wilt eten en een gezond diner hebt voorbereid, kun je het in je dagboek noteren met iets als "Ik had vanavond broccoli en gestoomde zalm! Heel goed! "

Een andere optie is om in de spiegel te kijken en jezelf te feliciteren met je prestaties. Als u bijvoorbeeld genoeg hebt gestudeerd voor een belangrijke test, kunt u in de spiegel kijken en zeggen: `Uitstekend gedaan! Ik ben zo trots op je voor alle moeite die je hebt gedaan! "

Zorg goed voor jezelf. Goed voor jezelf zorgen is ook belangrijk bij het ontwikkelen van zelfrespect. Als u goed voor uw lichaam en geest zorgt, geeft u aan dat u het verdient om goed te worden behandeld. Dit zijn enkele dingen die u kunt doen om goed voor uzelf te zorgen:

zorg voor goede hygiëne, zoals elke dag douchen, je haar kammen, tanden poetsen, deodorant gebruiken en schone kleding dragen

Houd tijd vrij om dingen te doen die je leuk vindt, zoals een instrument bespelen, lezen, films kijken of schilderen

Zorg voor je fysieke gezondheid, als maak gezonde maaltijden klaar, oefeningen doen en slaap genoeg

beheersing van stress, hoe mediteren, yoga beoefenen of doe diepe ademhalingsoefeningen

Titel afbeelding Fix Low Self Esteem Problemen in een relatie Stap 13

Ga naar een therapeut. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen of hoe u positiever kunt zien, kan therapie een uitstekende plek zijn om te beginnen. Praattherapieën, zoals cognitieve gedragstherapie (CBT), kunnen u helpen meer zelfvertrouwen te krijgen en uzelf te accepteren.

Als u een therapeut wilt vinden, neemt u contact op met de verzekeringsmaatschappij, plaatselijke psychiatrische kliniek of krijgt u een verwijzing van een arts of een vriend.

Deel 2

Communiceer met je partner

Titel afbeelding Fix Low Self Esteem Problemen bij een relatie Stap 1

Oefen om stevig te zijn. Het is mogelijk dat het hebben van een laag zelfbeeld betekent dat je moeite hebt om jezelf uit te drukken in de relatie. Oefen om stevig te zijn in de relatie door direct en eerlijk uw wensen, behoeften, gevoelens, overtuigingen en meningen te communiceren. Dit kan je helpen je stem te vinden en je laten zien wat je gelooft en wat belangrijk is in de relatie.

Volg niet alleen wat uw partner wil doen. Als uw partner bijvoorbeeld een film wil kijken en een andere film wil zien, zeg dan wat u denkt en deel uw wensen. Zeg: "Ik weet dat je een actiefilm wilt zien, maar ik zou graag een komedie zien. Durf je twee films te kijken of zien we er vanavond een en van de andere morgen? "
U moet weten dat uw behoeften belangrijk zijn. Als je partner bang is om ergens te laat te zijn, zeg dan: "Ik weet dat het belangrijk is dat je op tijd bent, maar ik heb een beetje tijd nodig om te eten voordat ik vertrek."

Titel afbeelding Fix Low Self Esteem Problemen bij een relatie Stap 2

Maak de goede dingen die uw partner over u zegt. Als je partner aantrekkelijk, intelligent en hardwerkend lijkt, accepteer dan dat dit je karakteristieken zijn. Hoewel je deze kwaliteiten misschien negeert of snel onderdrukt, kun je ze beginnen te zien en begin je in de loop van de tijd meer te zien zoals je partner doet.

Als u het moeilijk vindt om te accepteren hoe uw partner u ziet, vraag uzelf dan af "Kan ik deze kwaliteit hebben? Wanneer heb ik deze kwaliteit in mij opgemerkt? "

Titel afbeelding Fix Low Self Esteem Problemen bij een relatie Stap 3

Probeer niet constant naar goedkeuring te vragen. U kunt zich goed voelen over het ontvangen van goedkeuring van uw partner, maar vaak zijn de effecten niet blijvend en hebt u ze opnieuw nodig. Je hebt misschien het gevoel dat je constant moeite hebt om hun goedkeuring te krijgen en dan boos wanneer je partner het je niet geeft. Vergeet niet dat je de goedkeuring van niemand nodig hebt, noch van je ouders, vrienden of partner. Je bent waardevol en je hebt niemand nodig om van je te houden en om om je te geven.

Het zoeken naar goedkeuring zou kunnen zijn om vragen te stellen zoals "Ziet dit er goed uit voor mij?", "Houd je van mij?", "Ben ik goed genoeg voor jou?".

Vertrouw niet op de lof van uw partner om uw zelfrespect te behouden. Lof kan je een goed gevoel geven, maar negatieve gedachten over jou kunnen terugkeren of je hebt constant complimenten nodig om je goed te voelen over jezelf.

Titel afbeelding Fix Low Self Esteem Problemen in een relatie Stap 4

Vraag je partner om hulp. Praat met je partner over de specifieke dingen waar je problemen mee hebt en hoe je hun ondersteuning kunt gebruiken. Vraag je partner om naar je te luisteren zonder je problemen te onderbreken of proberen op te lossen. Vraag hem om je vast te houden wanneer nodig. Laat haar weten dat het moeilijk voor je is om om hulp te vragen en zolang je moeite doet om je behoeften kenbaar te maken, vertel haar dat je haar wilt helpen.

Zeg: "Het is moeilijk voor me om om hulp te vragen, omdat ik niet het gevoel heb dat ik het verdien of omdat ik je niet lastig wil vallen. Er zijn bepaalde dingen waar ik je graag mee zou willen helpen en ik zou er graag met je over willen praten. `

Titel afbeelding Fix Low Self Esteem Problemen in een relatie Stap 5

Veel plezier samen. Doe leuke dingen vaak samen. Zoek een activiteit die geen van beiden eerder heeft gedaan en doe het samen. Het kan geruststellend zijn om iets nieuws te doen wetende dat het ook nieuw is voor je partner. Als je je gek voelt, voelt je partner zich waarschijnlijk ook zo en kunnen ze er samen om lachen.

Dans swing, verf of ga samen naar een nieuw restaurant.

Deel 3

Pas je mentaliteit aan

Titel afbeelding Fix Low Self Esteem Problemen bij een relatie Stap 6

Behandel de relatie met een open geest. Je bent misschien bang om in de steek gelaten of gekwetst te worden. Deze angsten kunnen u echter te beschermd houden en niet volledig betrokken zijn bij de relatie. Dit gedrag kan de relatie verpesten of je kunt proberen je partner te verlaten voordat ze je verlaat. Bescherm jezelf niet zo veel en wees open, eerlijk en kwetsbaar met je partner.

Laat de aannames die je hebt over de relatie die te maken heeft met je zelfrespect los. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat u onderhevig bent aan (of verwacht) dat uw partner u misleidt, waardoor u het gevoel krijgt dat u ze niet vertrouwt.
Als je in een vorige relatie bent gekwetst, ga er dan niet vanuit dat je huidige partner hetzelfde zal doen. Dit kan de relatie belasten.

Titel afbeelding Fix Low Self Esteem Problemen in een relatie Stap 7

Stop met het stellen van je relatie op de proef. Als je niet in staat voelt om bemind te worden, kun je twijfelen aan de bedoelingen van je partner of hou je van acties met jou. Als je denkt dat je niet in staat bent geliefd te zijn, twijfel je misschien aan de intenties van je partner met jou en de relatie. Dit is niet gezond en creëert een sfeer van wantrouwen in de relatie, wat niet goed is voor u of uw partner.

Je zou je partner kunnen testen door haar niet te bellen of te sms`en, niet opzettelijk over je plannen te praten of met iemand anders voor haar te flirten. Deze acties zorgen ervoor dat je relatie mislukt.

Titel afbeelding Fix Low Self Esteem Problemen bij een relatie Stap 8

Matige jaloezie Als u een laag zelfbeeld heeft, kunt u zich voortdurend bedreigd voelen door het gedrag van uw partner. Een onschuldig gesprek met een collega kan ervoor zorgen dat u gelooft dat uw partner u bedriegt. Erken dat je jaloers kunt zijn omdat je je slecht voelt over jezelf, niet omdat je partner je probeert te kwetsen. Als je jaloers begint te worden, vraag jezelf dan af of je logisch en eerlijk denkt. Een manier om jaloezie te stoppen is om te stoppen met jezelf te vergelijken met anderen.

Als je jezelf iets ziet overdrijven ("Hij praat met een andere persoon, zou hij met hem moeten flirten, hij zou me leuk moeten vinden, hij zal met mij eindigen"), kalmeren en rationeler denken. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "U spreekt met een andere jongen. Het lijkt een normaal gesprek en er is geen reden om haar niet te vertrouwen. `

Titel afbeelding Fix Low Self Esteem Problemen bij een relatie Stap 9

Erken de goede kant van de relatie. Negeer de complimenten van uw partner niet. Integendeel, luister naar hen zonder ze te verwerpen. Herken uw bijdrage in de relatie en vraag uw partner wat hij over u waardeert.

Als je partner bijvoorbeeld zegt: "Je ziet er goed uit vandaag", maak dan geen excuus of probeer het compliment te ondermijnen. Zeg liever: "Bedankt."

Titel afbeelding Fix Low Self Esteem Problemen bij een relatie Stap 10

Neem niet de schuld. Misschien wil je confrontatie of conflicten vermijden als je een laag zelfbeeld hebt. Je gelooft misschien dat het gevecht jouw schuld was en dat je niet het recht hebt om er met je partner over te praten. In een relatie is het echter belangrijk dat u uw grenzen bepaalt en effectief communiceert.

Als je ziet dat je jezelf de schuld geeft van elk gevecht of conflict, ga dan terug en vraag jezelf af of je eerlijk tegen jezelf bent.

tips

Als je een laag zelfbeeld hebt, kun je partners kiezen die je negatieve overtuigingen over jou bevestigen. Je moet bij iemand zijn die je versterkt, je niet verzwakt. Als je lage zelfvertrouwen je doet geloven dat je bij iemand moet zijn, zelfs als ze je slecht behandelen, wil je misschien de relatie heroverwegen. Bekijk het artikel voor meer informatie "Hoe een potentieel misbruik relatie te herkennen".

Meer weergeven ... (19)

Delen op sociale netwerken:

Verwant