Hoe vind je jezelf leuk?

Een van de moeilijkste dingen die een persoon kan doen, is leren zichzelf aardig te vinden. Dit geldt vooral als u dit eerder niet hebt kunnen doen. Het is een moeilijk denkpatroon om vast te stellen, maar het kan worden bereikt. Gedachten beïnvloeden emoties en emoties beïnvloeden gedrag. Door je gedachtepatronen te veranderen en jezelf opnieuw te onderwijzen om positief te denken, zul je je beter gaan voelen. Het vergt een beetje werk en oefening om het te krijgen, maar het is het waard. Van jezelf houden is een essentieel element om een bevredigender en gelukkig leven te leiden.

Inhoud

Stappen

Deel 1breng de innerlijke criticus tot zwijgen
Deel 2versterk de zelfwaardering
Deel 3verander de manier waarop je jezelf ziet
Deel 4communiceer met anderen
Deel 5krijg hulp

Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Breng de innerlijke criticus tot zwijgen

Besteed aandacht aan je gedachten. Beoefenaars van cognitieve gedragstherapie geloven dat mensen het vermogen hebben om hun gedrag te veranderen als ze hun manier van denken veranderen. Het denken is de katalysator die het gedrag stuurt.

Als u bijvoorbeeld denkt dat u een verliezer bent en niets goed kunt doen, voelt u zich hopeloos omdat u denkt dat u de manier waarop u zich voelt, niet kunt veranderen. Door op deze manier te denken, blijf je hangen op het punt waar je je overgaf aan negatieve denkpatronen. Je huidige gedrag zal zo worden beïnvloed dat je depressief en ongeïnteresseerd kunt worden in veel aspecten van het leven. In feite is het een self-fulfilling prophecy. Je hebt de negatieve houding en het gedrag aangenomen waaraan je gedachten je hebben getrokken.
De eerste stap bij het beheersen van je gedachten is bewustzijn. Als je merkt dat je negatief over jezelf denkt, stel jezelf dan deze vragen:

Zegt dit zo leuk?
Geeft deze uitspraak me een goed gevoel?
Is het iets dat ik tegen iemand anders zou zeggen?
Als de antwoorden negatief zijn, dan denk je negatief. Door deze gelegenheden te herkennen, kunt u beginnen met het opnieuw formuleren van deze uitspraken en deze omzetten in positieve uitspraken over uzelf.

Houd een dagboek van gedachten. Besteed aandacht aan de kritische stem in je hoofd. Die stem vertelt je al jaren negatieve dingen. Die stem heeft je verhinderd om ten volle te leven. Herken wanneer je die stem hoort die je slechte dingen over jezelf vertelt.

Neem een paar minuten per dag om de momenten te herinneren waarop u negatieve dingen over uzelf denkt.

Maak een lijst met uw positieve eigenschappen. Denk aan voorbeelden van je capaciteiten, van je positieve eigenschappen, van de kwaliteiten die mensen hebben die je bewondert, enzovoort. Het bevat complimenten die je van anderen hebt ontvangen.

Deze lijst kan alles bevatten. Je kunt bijvoorbeeld opnemen dat je echt goed bent met dieren of dat je een heerlijke kiptaart kunt maken. Deze lijst zal dienen als een herinnering dat je een aantal dingen hebt bereikt en dat je het talent hebt om zoveel meer te doen.

Gebruik deze lijst regelmatig om uw mening over uzelf te verbeteren.

Breng je innerlijke criticus tot zwijgen door je te concentreren op positieve dingen. Wanneer je de stem in je hoofd hoort vertellen dat je het niet waard bent, stop dan met doen wat je doet en vervang negatieve gedachten door een positieve. Gebruik zo nodig uw lijst met positieve kenmerken.

Bijvoorbeeld, als je geest je blijft vertellen dat je het niet waard bent, kun je zeggen: "Ik heb veel vrienden die geloven dat ik een waardevol persoon ben. Ik kan veel dingen bijdragen. "

Heb je eigen mantra. Een mantra is een boodschap die je jezelf herhaalt om je te helpen positief te denken. Maak een nummer dat je hardop of mentaal kunt herhalen.

Herhaal bijvoorbeeld uzelf: "Ik ben een gewaardeerd en aardig lid van deze familie".

Schrijf de mantra en plak deze als dagelijkse herinnering op de badkamerspiegel.

Geef niet op Sommige dagen kun je je verslagen voelen door je eigen acties. Blijf jezelf vertellen dat je het verdient geliefd te zijn. Het geheim zit in het veranderen van je mantra.

Als je elke ochtend opstaat, neem dan even de tijd om jezelf te waarderen. Je moet jezelf aanmoedigen om je positieve aspecten te benadrukken.

Deel 2
Versterk de zelfwaardering

Herken je liefde voor het leven. Je moet jezelf vertellen dat je van het leven houdt en dat je geniet van de reis die je neemt. Zelfs als de weg ruw is, probeer je de moeilijke delen te omzeilen. Je bent nog steeds hier om anderen te vertellen dat je de problemen overwon om naar de plek te komen waar je nu bent.

Zoek naar de positieve kant van de uitdagingen van het leven. Blijf vooruitgaan en concentreer je niet op hoe moeilijk het leven kan zijn. Denk aan de manieren waarop je de uitdagingen overwon en een beter persoon voor hen werd.

Als je bijvoorbeeld boos bent omdat je bent ontslagen, denk dan eens aan de kans die je hebt om kostbare tijd met je kinderen door te brengen.

Noteer je voortgang Ongeacht de omvang van de prestatie, houd de voortgang bij die u aan het maken bent. Denk aan de prestaties die je tot nu toe hebben toegestaan en laat successen in het verleden je vooruit helpen.

Het kan helpen om je prestaties te schrijven. Dan kun je je nieuwe prestaties vergelijken met de oude om te zien hoe ver je bent gekomen.

Verdedig jezelf Zorg ervoor dat anderen je behandelen met het respect dat je verdient. Laat ze je niet respectloos behandelen of ziek van je zijn. Verdedig jezelf op dezelfde manier als je een goede vriend zou verdedigen die oneerbiedig wordt behandeld.

Onderschat jezelf niet, vooral niet tegenover andere mensen. Als mensen je ziek van jezelf horen spreken, denken ze misschien dat het een acceptabele manier is om je te behandelen.

Je moet steun geven. Zoek naar gevallen waarin u ondersteuning nodig hebt en probeer het aan uzelf te geven. Geef jezelf een schouderklopje als je iets goed hebt gedaan. Behandel jezelf goed als je iets nieuws leert en aanmoediging nodig hebt om verder te gaan.

Dit is een goed moment om de mantra te herhalen of de mantra aan te passen aan een nieuwe situatie.

Leer alleen comfortabel te zijn. Als je alleen leert gelukkig te zijn, voel je je misschien meer op je gemak bij jezelf. In ongemakkelijke situaties, waardoor je je eerder eenzaam of eerder in verlegenheid hebt gevoeld, zul je eerder kalm zijn.

Als u alleen bent, neemt u de telefoon niet om te beginnen met het verzenden van tekstberichten. Let in plaats daarvan op je omgeving. Doe een eenvoudige activiteit, zoals een kopje thee drinken en voel het heden.

Als je buiten bent (in een cafetaria of op een feestje), herinner jezelf eraan dat je waarde niet afhangt van wie of hoe veel vrienden met je omgaan.

Dit geldt ook als u geen relatie hebt. Bepaal uw waarde niet op basis van het feit alleen te zijn of een partner te hebben. Je bent een goed bedrijf voor jezelf.

Leer een nieuwe vaardigheid Leren iets nieuws te doen is een goede manier om jezelf te leren waarderen en je gevoel van eigenwaarde te versterken. Wanneer je jezelf in een nieuwe situatie plaatst, ben je misschien uit je comfortzone. U kunt echter ook herkennen wat u kunt bereiken. Dit kan een uitstekende versterking van het zelfrespect zijn.

Zoek in je community naar gratis workshops. De meeste communities bieden allerlei soorten lessen, van kooklessen tot zelfstudies over glasblazen. Controleer de vliegers in de lokale bibliotheek of bekijk de kalender met community-evenementen.

Houd een dankdagschrift bij. Neem eens per week een paar keer de tijd om te schrijven over de dingen waar je dankbaar voor bent. Een dankbaarheidsdagboek kan je helpen herinneren wat je in het leven hebt.

Geniet en reflecteer op de dingen waarover je schrijft. Alleen al het feit dat je erover gaat schrijven over deze dingen, zal je niet meer dankbaar maken. Besteed in plaats daarvan een beetje tijd aan het herinneren van het moment of gevoel.

Verwen jezelf Als je een slechte dag hebt of als het een dag is dat je onzekerheid hoog oploopt, probeer jezelf dan te verwennen. Eet de heerlijke chocoladetaart van je favoriete coffeeshop of ontspan gewoon met een goed warm bad.

Dit zal je toestaan om jezelf af te leiden van de zorgen en stress die je twijfels veroorzaken. Als je jezelf eenmaal hebt opgeladen, kun je je meer ontspannen voelen terugkeren naar je leven.

Toestemming is ook belangrijk omdat het u herinnert aan het belang van tijd en gezondheid. Als je pauzeert, zet je jezelf op de eerste plaats, over je werk, je partner, je vrienden, je familie, school, etc.

Zoek naar gelach in je leven. Lachen heeft voordelen op lange en korte termijn die je kunnen helpen om jezelf leuk te vinden. Op korte termijn kan gelach de endorfines in de hersenen verhogen, de stressreactie kalmeren en de bloedsomloop stimuleren om deze te verminderen. Op de lange termijn kan lachen het gemakkelijker maken om met moeilijke situaties om te gaan, met anderen om te gaan en de stemming te verbeteren.

Kom samen met een oude vriend en onthoud de grappigste momenten dat je samen leefde.

Bekijk een grappige film of lees een leuk boek. Kijk uit naar enkele momenten van de dag om te lachen.

Pas goed op jezelf. Zorg ervoor dat je je lichaam goed behandelt. Dit zal je helpen de waarde in jezelf te vinden en, bijgevolg, jezelf leuker te vinden.

Zorg ervoor dat je goed eet. Een gezond voedingspatroon zorgt ervoor dat je je beter van binnen en van buiten voelt. Probeer bewerkte en gefrituurde gerechten te vermijden. Eet veel groenten, fruit, eiwitten en volle granen.

Slaap indien nodig. Een goede nachtrust is nodig om je lichaam goed te laten functioneren en om je goed te voelen. Slaap versterkt uw immuunsysteem en helpt bij het verlichten van depressie en ziekte. Probeer elke nacht 7 of 8 uur te slapen.

Neem veel water. Je lichaam heeft veel water nodig om goed te kunnen werken. Uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid en beperkte geestelijke vermogens. Vrouwen moeten 2 liter (72 ounces) vocht per dag en mannen, 3 liter (104 ounces) consumeren.

Train regelmatig. De oefeningen laten de afgifte van endorfines in de hersenen toe. Deze chemicaliën versterken je humeur en zorgen ervoor dat je je goed voelt, waardoor je weer meer op jezelf lijkt. Op dezelfde manier helpen de oefeningen je gezond te houden.

Deel 3
Verander de manier waarop je jezelf ziet

Laat je niet door angst overweldigen. Angst kan je verlammen en voorkomen dat je actief deelneemt aan je leven. Sommige mensen zullen alles doen om te voorkomen dat ze de negatieve mening die ze over zichzelf hebben, moeten aangaan. Dit gebeurt omdat ze om wat voor reden dan ook bang zijn om tegen die gedachten in te gaan. Ze kunnen er de voorkeur aan geven om in de routine te blijven. De groei is pijnlijk. Hoewel een leven zonder groei stagneert, is het iets waarmee mensen vertrouwd raken. Het is net alsof je een paar versleten schoenen draagt. Ze zijn niet erg mooi, maar je voelt je er prettig bij. En, geloof het of niet, zelfs een negatieve mening van jezelf kan voor sommige mensen comfortabel zijn, omdat het geen verandering met zich meebrengt.

Misschien wordt het beste voorbeeld van hoe angst mensen verlamt gevonden door te vragen waarom mishandelde vrouwen in een gewelddadige relatie blijven. Angst verhindert hen om te handelen in overeenstemming met hun eigen belangen. De emotionele afhankelijkheid die zij hebben van de persoon die ze mishandelt, is wat hen belet een situatie te verlaten waarin hun leven in gevaar kan zijn.

Vergeef jezelf. Er kunnen dingen in je verleden zijn waar je niet trots op bent. Sommige van deze dingen kunnen ervoor zorgen dat je niet van jezelf houdt. Zodra je erkent dat je je best hebt gedaan onder de omstandigheden, kan zelfs het meest schadelijke gedrag en de meest gruwelijke daden vergeven worden. Door je vast te klampen aan negatieve gedachten die draaien om slecht gedrag, sta je jezelf niet toe om te groeien en deze gebeurtenissen te overwinnen.

Word je eigen beste vriend. Bedenk eens hoe je zou praten met een vriend die moeite heeft zichzelf aardig te vinden. Zou je negatieve gedachten versterken of focussen op enkele van je sterke punten? Herinner jezelf aan de redenen waarom je een aardige persoon bent.

Begin jezelf te accepteren. Geloof wat anderen over jou zeggen Ze proberen je niet alleen maar een goed gevoel te geven. Ze vinden je echt leuk. Begin jezelf door hun ogen te zien. Misschien kan deze actie je innerlijke criticus de mond snoeren en ervoor zorgen dat je van jezelf gaat houden (net zoals je anderen leuk vindt).

Begin met één verandering per keer. Je kunt er een paar beginnen. Een andere reden waarom sommige angst verandert, is omdat ze geloven dat ze, als ze iets van zichzelf veranderen, volledig moeten veranderen. Ze zijn bang dat de sluisdeuren zullen worden geopend en dat ze niet kunnen doorgaan met de levens die ze hebben geleefd, omdat ze enorme veranderingen moeten aanbrengen om gelukkig te zijn.

Begin met kleine veranderingen, zoals elke dag een vreemdeling glimlachen, een positieve mantra herhalen of elke nacht meer slapen. Het nemen van een kleine maat tegelijk kan minder overweldigend zijn dan het proberen tegelijkertijd drastische en enorme veranderingen aan te brengen.

Met deze kleine maatregelen is het waarschijnlijk dat u uw comfortzone verlaat. Uit je comfortzone stappen moet je vaak doen in je leven. Als je een aantal gelegenheden (met oefening) kunt beheersen, zul je ontdekken dat je meer kans hebt om zelfvertrouwen te hebben in jezelf en in je eigen kunnen wanneer zich problemen voordoen.

Wees geduldig Vergeet niet dat je een leven lang negatief denken probeert ongedaan te maken. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar met de juiste aanpak zul je beginnen jezelf leuk te vinden. Je moet bereid zijn om de innerlijke criticus te confronteren die je ervan heeft weerhouden van jezelf te houden. Je moet alle fouten die je in het verleden hebt gemaakt, kunnen vergeven. Je moet op zoek gaan naar je goede eigenschappen en jezelf eraan herinneren dat anderen zien hoeveel je waard bent. Dit zal je ertoe brengen om je als een aardig persoon te accepteren.

Vertrouw jezelf U bent een overlevende en zult alles doen wat nodig is om uw kwaliteit van leven te verbeteren. In elk geval heb je je moeilijke verleden overleefd. Dat vereist een bepaalde hoeveelheid kracht en doorzettingsvermogen die niet iedereen heeft. Neem als basis de sterke punten die je tot nu toe in het leven hebt getoond.

Deel 4
Communiceer met anderen

Probeer te glimlachen naar anderen. Wanneer je in contact komt met andere mensen, lach dan. Een glimlach zal je een goed gevoel geven. Bovendien zal het het moment verlichten voor iedereen rondom. Hoogstwaarschijnlijk zullen anderen terug glimlachen, waardoor u onmiddellijk uw goedkeuring zult voelen. Je zult snel geloven dat je belangrijk bent als een mens.

Behandel anderen met respect. Behandel mensen met het respect dat u behandeld wilt worden. Deze actie zal je ook helpen om je met respect te behandelen. Dit houdt in dat je vriendelijk en tolerant bent ten opzichte van verschillen. Enkele manieren om respect voor anderen te tonen, zijn onder meer:

Beledig anderen niet.

Luister wanneer een andere persoon praat.

Stoor anderen niet.

Wees gevoelig over de gevoelens van anderen.

Typ mensen niet.

Help anderen Een belangrijke eigenschap die mensen aangenaam maakt, is de manier waarop ze anderen behandelen. Als je attent en vriendelijk bent voor andere mensen, zul je eerder op deze manier met jezelf handelen. Probeer anderen te helpen wanneer u een behoefte voorziet.

Uw hulp kan bijvoorbeeld zo klein zijn als het open houden van iemand voor de bank of het kan zo groot zijn als vrijwilligerswerk op een zaterdag om een oudere buurman te helpen die u nodig heeft om te tuinieren.

Dat betekent niet dat je alle mensen moet helpen. Vergeet niet dat je jezelf moet behandelen terwijl je anderen behandelt, wat betekent dat je je eigen grenzen moet respecteren.

Deel 5
Krijg hulp

Bezoek een therapeut. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen enkele van uw vertrouwensproblemen te overwinnen, zodat u van uzelf kunt houden. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een goede strategie om u te helpen uw gedachten en gedrag te heroverwegen. CBT kan je helpen bepaalde patronen te identificeren die kunnen voorkomen dat je jezelf leuk vindt of een goed beoordelingsvermogen hebt om dingen te doen waar je trots op bent.

Wees niet bang om oude wonden te onderzoeken. Om goed te voelen over jezelf, moet je begrijpen wat het is dat je tegenhoudt. Het genezingsproces is niet compleet totdat je bereid bent om enkele moeilijke emoties het hoofd te bieden waarin je misschien vastzit. Alleen door deze gebeurtenissen te onderzoeken, kun je ze overwinnen. Als je de moed hebt om oude wonden bloot te leggen, kun je vaak nieuwe kennis onder vinden. Dit nieuwe leren kan je afleiden van negatieve gedachten over jezelf en je helpen een positievere toekomst tegemoet te gaan.

Ontwikkel een ondersteuningssysteem. Als je mensen in de buurt hebt die positief over je denken, zul je die berichten gaan internaliseren. Omring jezelf met positieve mensen die je en je activiteiten ondersteunen.

Dit betekent ook dat je minder tijd moet doorbrengen met mensen die je slecht of respectloos behandelen. Als u tijd met deze mensen moet doorbrengen (zoals een collega in het werk of een supervisor), dan zult u moeten leren hoe dat te doen communiceer assertief met hen U kunt hen laten weten dat uw opmerkingen niet welkom zijn.

Zoek een mentor Misschien moet je overwegen iemand te vinden in de werkomgeving (of in je kennissenkring) die kan dienen als je mentor. Deze persoon kan je helpen bepaalde uitdagingen te overwinnen waarmee je in een bepaald deel van het leven te maken hebt.

Als u bijvoorbeeld een mentor op het werk vindt, kan deze persoon u vertellen hoe hij zijn eigen uitdagingen overwon om een zelfverzekerde persoon op het werk te worden. Luisteren naar het verhaal van iemand anders kan je helpen vriendelijk en vrijgevig met jezelf te zijn.

waarschuwingen

Je zult niet meteen van jezelf houden, vooral als je veel tijd hebt gespendeerd aan jezelf haten of je ongemakkelijk voelt met jezelf. Dus, als je moeilijkheden hebt, ontspan dan.

Delen op sociale netwerken:

Verwant