Hoe je je gedachten kunt beheersen

"Gedachten kunnen onze beste vrienden zijn", zegt de boeddhistische monnik Matthieu Ricard, "en onze ergste vijanden". Iedereen heeft ooit het gevoel gehad dat de geest zijn eigen geest heeft en onafhankelijk denkt, maar het leren om gedachten te beheersen kan ons helpen gelukkiger te zijn, stress te verminderen en meer voorbereid te zijn om problemen op te lossen of doelen te bereiken. . Lees dit artikel als je een paar trucs wilt leren om de eigenaar van je hersenen te zijn.

stappen

2

Blijf in het heden. Denken voortdurend aan het verleden, iets dat je niet kunt veranderen, of projecten van de toekomst, iets dat je niet met zekerheid kunt voorspellen, is een zekere manier om de controle over je gedachten te verliezen. Concentreer je op het hier en nu, de precieze situatie waarin je je bevindt en die je echt kunt beheersen, en je zult zien hoe je gedachten je volgen.

3

Observeer je gedachten zonder ze te beoordelen. Na het pauzeren ga je terug naar je gedachten zonder jezelf te bekritiseren omdat je ze hebt. Denk na over waarom je die gedachten hebt en waarom je je niet in staat voelt om je geest te beheersen. Objectief observeren van gedachten helpt je om je bewust te zijn zonder negatieve emoties te ervaren.

4

Neem stappen om je gedachten te kanaliseren. Trekkeloos zijn zonder iets te doen, kan je leiden naar een eindeloze cyclus van gedachten. Maak een plan om je gedachten te kanaliseren en je zorgen weg te nemen, want in veel gevallen is onzekerheid de oorzaak van de verontrustende gedachten. Als je bijvoorbeeld niet meer aan je werk denkt, zoek dan naar een manier om je werkleven te scheiden van je privéleven door een paar dagen vrij te nemen, minder thuis te werken of een nieuwe baan te vinden die je leuk vindt.

5

Zoek een comfortabele en aangename omgeving. De buitenwereld beïnvloedt diep de binnenkant, dus als je je in een omgeving bevindt waar je je ongemakkelijk of onbeheerst voelt, zullen je gedachten deze negatieve emoties weerspiegelen. Zet wat muziek op die je ontspant, steek een kaars aan of ga naar je favoriete plekje.

6

Leid uw gedachten tijdelijk door een activiteit te doen die u afleidt. Ga hardlopen, zet een film of bel een vriend om je gedachten weg te houden van je verontrustende gedachten. Doe iets dat je onmiddellijk kunt doen en dat staat je niet toe om je armen gekruist te houden ondergedompeld in je negatieve gedachten.

7

Praat met iemand om uw gedachten te uiten en te delen. Het is mogelijk dat een nieuw perspectief op je gedachten je helpt de ideeën in een paar minuten te sorteren, en door je gevoelens te uiten, voorkom je dat ze zich steeds weer in je hoofd herhalen.

2

Maak uw gedachten en uw geestelijke gezondheid een prioriteit. Kijk hoe je hersenen 7 of 8 uur per dag slapen, je stressniveau beheersen en een positieve levenshouding aannemen.

3

Ontdek welke gebeurtenissen uw tegenstrijdige gedachten oproepen. Hoewel je niet al je problemen moet vermijden, let dan op de dingen die ervoor zorgen dat je negatieve gedachten genereert en bereid je voor wanneer je terugkomt om ze te vinden. Organiseer je dagelijkse schema om de dag te eindigen met een positieve motivatie, zoals creatief werk doen, tijd doorbrengen met familie of een goed boek lezen, zodat je je uren kunt uitrusten met nadenken over de dingen die je het leukst vindt.

4

Meditates. Door de geschiedenis heen is meditatie een vitaal hulpmiddel geweest om mensen te helpen ontspannen en hun gedachten te beheersen. Vind wat tijd om dagelijks te mediteren, ook al duurt het maar 5 tot 10 minuten, vooral op dagen dat je gedachten moeilijker te beheersen zijn.

5

Herstel je gedachten vanuit een positief of niet-invasief standpunt. Herstructurerende gedachten zullen je helpen ze te situeren in de context van de wereld om je heen, waardoor je ze beter kunt begrijpen. Bijvoorbeeld, in plaats van je zorgen te maken dat je baas je presentatie heeft vernietigd omdat hij je niet leuk vindt, probeer dan te veronderstellen dat hij rekening heeft gehouden met de andere werknemers, het bedrijf, zijn superieuren en, kort gezegd, niet alleen met wat hij voelt voor u.

6

Neem aan dat er veel dingen zijn die je niet kunt controleren. In plaats van obsesseren over dingen die je niet onder controle hebt (andere mensen, tijd, nieuws), concentreer je op jezelf. Wanneer je denkt aan de dingen in de buitenwereld die je niet kunt beheersen, onthoud dan dat de enige persoon die je kunt beheersen, jezelf bent en eraan werkt. Dit betekent niet dat je niet moet proberen in te grijpen in de wereld om je heen, maar je moet altijd onthouden dat wat je het best kunt beheersen, je eigen gedachten zijn.