Hoe te voorkomen dat u zich buitengesloten voelt

De behoefte om erbij te horen maakt deel uit van de mens. Moeder Theresa zei: "Ongewenst zijn, niet bemind of verzorgd, door iedereen vergeten - ik denk dat dat veel ernstiger is dan de honger en armoede die mensen die niets te eten hebben lijden". Misschien voel je je niet welkom op een feestje, een excursie of een schoolgroep - in ieder geval is het moeilijk om het hoofd te bieden aan het feit dat je bent buitengesloten of sociaal bent afgewezen. Gevoelens van sociale afwijzing kunnen pijn veroorzaken. Bovendien geeft onderzoek aan dat de hersenen fysieke pijn verwerken op hetzelfde gebied dat sociale afwijzing verwerkt. Uitgesloten zijn is moeilijk, maar er zijn manieren waarop je op een positieve manier met de situatie om kunt gaan, zoals op een gezonde manier omgaan met het feit uitgesloten te worden, positieve relaties ontwikkelen en meer leren over sociale afwijzing.

stappen

2

Houd rekening met de positieve aspecten van uitgesloten zijn. Focus op de positieve aspecten, omdat dit nuttig zou kunnen zijn om om te gaan met gevoelens van onbekwaamheid of afwijzing. U kunt bijvoorbeeld behendig zijn in een gebied dat u heeft toegestaan ​​te identificeren dat u bent uitgesloten. Mensen die non-verbale aanwijzingen begrijpen, kunnen gemakkelijker merken dat ze zijn buitengesloten, omdat ze beter zijn in het lezen van non-verbale communicatie waaruit blijkt dat ze zijn uitgesloten. Deze mensen kunnen zich beter identificeren als iemand een glimlach oplost of oprecht geluk toont. Sommige mensen geven ook aan dat degenen die zijn uitgesloten meer vindingrijk kunnen worden, omdat ze zich anders of uniek voelen.

3

Wijzig je negatieve gedachten over jezelf Vaak kan uitsluiting of uitsluiting negatieve gedachten over u genereren, zoals "Niemand vindt u leuk" of "Ik ben niet goed genoeg". Dit soort gedachten kan negatieve emoties genereren, zoals schaamte en vernedering. Je kunt de kans verkleinen dat je negatieve emoties ontwikkelt - hiervoor kun je oefenen om meer realistisch te denken als je merkt dat je negatieve gedachten hebt.

4

Ontwikkel je verdediging. Mensen met een meer defensieve houding kunnen effectiever omgaan met sociale afwijzing. Ze hebben vaak lage niveaus van cortisol (het stresshormoon) wanneer ze met uitsluitingen worden geconfronteerd.

5

Richt je aandacht Als u twijfelt over uw persoon of een laag zelfbeeld heeft (negatief over uzelf denkt), kunt u uw negatieve reacties verminderen door te worden uitgesloten als u uw aandacht vasthoudt.

6

Ga door met je leven. Als ze je oneerlijk behandelen en je uitsluiten, is het misschien niet de moeite waard om je tijd en moeite aan deze mensen te besteden. Helaas kunnen we mensen niet dwingen ons aardig te vinden of met ons in contact te komen.

2

Verminder uw verwachting over afwijzing. Als je denkt dat ze je waarschijnlijk zullen afwijzen, kun je je gedragen op een manier die andere mensen beïnvloedt en ervoor zorgt dat ze je afwijzen (zoals het vermijden van sociale interactie of te nerveus lijken). Dit wordt self-fulfilling prophecy genoemd.

3

Concentreer je op je persoon. Het is essentieel dat je leert om je op jezelf te concentreren, het te accepteren en ervan te houden, zodat andere mensen hetzelfde zullen doen. Als u vastbesloten en zelfverzekerd bent, handelt u op een manier die het voor anderen bewijst.

4

Houd positieve mensen dicht bij je. Probeer nieuwe vriendschappen te sluiten of bestaande vriendschappen te cultiveren die gezond zijn en je ondersteunen. Mensen die je uitsluiten, verdienen gewoon je tijd niet en zullen je hoogstwaarschijnlijk slecht blijven behandelen.

2

Denk na over de afwijzing die je ervaart. Er zijn twee soorten sociale afwijzing. De eerste is verborgen, zoals wanneer een vriend je niet uitnodigt voor een feestje. De tweede komt voor wanneer ze je expliciet afwijzen, zoals wanneer dezelfde vriend je vertelt dat ze je niet hebben uitgenodigd voor het feest.

3

Bepaal wat de negatieve effecten van het uitgesloten voelen zijn. Als je weet hoe je buitengesloten kunt worden en je voelt dat afgewezen je mentaal en fysiek beïnvloedt, kan dit een extra motivatie worden om positief te veranderen. Mensen die een sociale afwijzing ervaren (wanneer anderen niet met hen willen werken of in de buurt zijn), hebben een hoger cortisolgehalte, wat wijst op de aanwezigheid van intensere gevoelens van stress. Een ander gevolg van het gevoel van uitsluiting is dat sociale stress je meer vatbaar kan maken voor ziekten die ontstekingen veroorzaken. Stress gerelateerd aan sociale afstoting kan een ontsteking veroorzaken. Als u bent buitengesloten, kan dit ook een deprimerende stemming en mogelijk agressief gedrag met andere mensen veroorzaken. De afgewezen mensen geven meer geld uit met meer vrijheid.