Hoe om te gaan met afwijzing gevoeligheid

Mensen hebben een aangeboren verlangen om erbij te horen, dus het is normaal dat je je gekwetst, beschaamd of boos voelt als iemand je afwijst. Sommige mensen zijn echter gevoeliger voor afwijzing dan anderen. Deze mensen voelen zich misschien afgewezen in onschuldige situaties en reageren zelfs op een vijandige manier. Als je erg gevoelig bent voor afwijzing, kun je leren omgaan met enkele geschikte manieren om erop te reageren, je emoties te beheersen en frequente sociale interactie te onderhouden.

Inhoud

Stappen

Deel 1reageren op afwijzing op dit moment
Deel 2behandel je gevoelens
Deel 3heb positieve reacties

stappen

Deel 1
Reageren op afwijzing op dit moment

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 1

Vergeet niet dat gevoelens geen feiten zijn. Iets belangrijks om de gevoeligheid voor afwijzing te kunnen onder ogen zien, is herkennen wanneer het gebeurt. Als je denkt dat je gevoelig bent voor afwijzing, moet je erkennen dat je in sommige sociale situaties de neiging hebt om te overdrijven. Daarom is het noodzakelijk om te onthouden dat alleen omdat je een bepaalde manier voelt, niet betekent dat het echt is.

Denk dat je een stap toevoegt aan je gebruikelijke reactie. Wanneer je de emoties in verband met afwijzing begint te voelen, vergroot je het bewustzijn van jezelf. Begin met het analyseren van de situatie om vast te stellen of het een afwijzing is of niet.

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 2

Stop even om te voorkomen dat je op een vijandige of agressieve manier handelt. Je sensoren proberen de situatie te beheersen, wat goed is. Het is niet gezond om eerst te handelen en later te denken. Het is mogelijk dat mensen die gevoelig zijn voor afwijzing, op een meer vijandige manier reageren dan anderen. Neem de tijd om te voorkomen dat uw emoties een relatie of uw reputatie verpesten.

Haal diep adem en tel tot 10. Blijf indien nodig een paar minuten weg van de omgeving. Doe wat je nodig hebt om te kalmeren en je emoties te beheersen voordat je reageert. Als je met vijandigheid of op een slechte manier reageert op de afwijzing die je hebt waargenomen, zul je je op de lange termijn alleen maar meer buitengesloten voelen.

Ga weg van negatieve gedachten. Neem even de tijd om bewust afstand te nemen van eventuele negatieve gedachten die door je hoofd razen. Richt je in plaats daarvan op je emoties. Probeer ze niet te labelen of te analyseren - voel ze gewoon en erken ze, zonder ze te beoordelen. Als het een tijdje geleden is, begint de intensiteit van de emoties af te nemen en kun je de situatie op een meer rationele manier onder ogen zien.

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 3

Concentreer je op iets neutraals in de omgeving. Als je emoties je op dit moment overweldigen, kan het nuttig zijn om even stil te staan bij iets anders om je voeten op de grond te houden. Probeer niet geobsedeerd te raken met wat je voelt. Let in plaats daarvan op een niet-emotioneel aspect van de situatie of omgeving.

Kijk bijvoorbeeld naar de kleding van de ander. Denk aan de decoraties en ontwerpelementen van de kamer. Onthoud wat je die dag voor het ontbijt hebt gegeten. Doe alles wat nodig is om de verbinding te verbreken en te kalmeren.

U kunt ook zoeken naar iets specifieks in de directe omgeving, zoals een kleur of een object. U kunt bijvoorbeeld door de kamer rondkijken en proberen zoveel mogelijk blauwe dingen te vinden.

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 4

Plaats jezelf in de plaats van de ander. Mensen die gevoelig zijn voor afwijzing beschouwen zichzelf altijd als het middelpunt van de situatie. Misschien denk je dat ze je afwijzen voor iets dat je hebt gedaan, maar misschien heeft het niets met jou te maken. Probeer andere redenen te vinden waarom de persoon zich op een bepaalde manier gedraagt.

Als u bijvoorbeeld geen kinderen hebt en u probeert plannen te maken met een drukke moeder, heeft ze misschien niet zoveel beschikbaarheid voor een vergadering als u. Ik zou je gewoon kunnen afwijzen omdat je niet de vrijheid hebt om plannen te maken of iemand op het laatste moment niet kunt vinden om voor je kinderen te zorgen - het heeft niets met jou te maken.

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 5

Vraag om verstandig advies. Mensen die gevoelig zijn voor afwijzing zijn erg op hun emoties afgestemd en kunnen moeite hebben om een ander perspectief te overwegen. Praat met iemand die je vertrouwt over de situatie om een objectief oogpunt te hebben. Een vertrouwd familielid of vriend kan u helpen andere perspectieven te zien.

Vraag iemand "Hé, kunt u mij uw mening geven over deze situatie? Ik vroeg Juana om ons te ontmoeten voor koffie, maar ze blijft excuses maken. Hoe zou ik erover moeten voelen? "

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 6

Vraag de persoon om uitleg over zijn gedrag. Als je gekalmeerd bent, vraag je de persoon om privé te praten als je de situatie beter wilt begrijpen. Doe het met beleefdheid. Het gaat niet om het confronteren, maar om praten om het beter te begrijpen.

Je zou kunnen zeggen: "Hé, Juana. Ik heb geprobeerd om plannen met je te maken, maar het lijkt erop dat je me niet echt wilt ontmoeten. Hoe gaat het? Kun je me helpen begrijpen? `

Houd in gedachten dat er mensen zijn die afwijzing gebruiken als een vorm van opbouwende kritiek. Het is mogelijk dat de persoon een "ruwe liefde" gebruikt om u te helpen leren en volwassen te worden. Vraag om opheldering en misschien ontdekt u dat uw redenen in feite positief waren.

Wees voorzichtig wanneer u communiceert via sms-berichten. In geschreven communicatie, zoals tekstberichten of e-mails, kan het moeilijk zijn om de toon of intentie van de andere persoon te beoordelen. De communicatie door middel van teksten laat niet toe om enkele belangrijke signalen zoals de toon van de stem of de lichamelijke taal te begrijpen. Een grap die per sms of e-mail wordt verzonden, kan bijvoorbeeld gemakkelijk verkeerd worden geïnterpreteerd als een kritiek of een afwijzing. Als je van streek bent door een geschreven commentaar, vraag dan rustig om een verduidelijking aan de persoon voordat je haastige conclusies trekt of persoonlijk opvat.

Deel 2
Behandel je gevoelens

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 7

Oefen aandachtige meditatie. Als u zich meer bewust bent van uw gevoelens en de controle die zij over u uitoefenen, zal dit misschien u helpen omgaan met de gevoeligheid voor afwijzing. Mindfulness is uitstekend om mee te beginnen. Het is de praktijk om de aandacht op het huidige moment te richten. Het helpt stress te verminderen en kan de angst die gepaard gaat met gevoeligheid voor afstoting kalmeren.

Begin met slechts 10 minuten per dag vrije tijd, rustig en zonder afleiding. Je kunt een timer instellen om te laten klinken als de 10 minuten verstreken zijn. Je kunt ook bewuste meditatie beoefenen tijdens het rijden, eten of tandenpoetsen.
Zit op een comfortabele plek. Adem verschillende keren op een diepe en bevrijdende manier. Probeer gedachten of oordelen uit je hoofd te krijgen over wat je doet. Concentreer je volledig op de ademhaling. Adem in door de neus en adem uit door de mond. Volg zorgvuldig de lucht die van de omgeving naar je longen reist en weer naar buiten komt.
Als je afdwaalt, keer je gewoon terug naar je ademhaling. Wanneer de timer klinkt, neem even de tijd om de rust en ontspanning die u voelt te realiseren.

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 8

Wees goed voor jezelf. Afwijzing is pijnlijk, maar je kunt het hoofd bieden als je de tijd neemt om voor jezelf te zorgen. Ga in op je emotionele wonden die voor jezelf zorgen. Doe dingen die je helpen om je gevoed te voelen.

Eet evenwichtige, gezonde maaltijden, sport, bel een vriend, ga naar de film om een nieuwe film te kijken, plant een tuin met een familielid of vind een goed boek in de bibliotheek.

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 9

Spreek met vriendelijkheid. Afwijzing kan een negatief effect hebben op uw gevoel van eigenwaarde. Je zou kunnen beginnen negatief over jezelf te praten, door enkele zinnen te zeggen zoals "Ik kan dit niet doen" of "Ik ben niet goed genoeg". Begin met compassie met jezelf te praten en je zult zien dat je zelfrespect zal toenemen.

Bedenk hoe je met een goede vriend zou praten. Spreek met hetzelfde respect en mededogen.

Kies enkele van uw kwaliteiten die u als positief beschouwt. Denk dan aan de manieren waarop anderen zouden kunnen profiteren van uw eigenschappen. Als je bijvoorbeeld leuk bent, kun je iemand aanmoedigen die verdrietig is!

Creëer enkele medelevende affirmaties over je ongelooflijke eigenschappen. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben een aanhankelijke en oprechte persoon die het verdient om goede vrienden te hebben" of "Ik maak mensen aan het lachen, niet iedereen kan het! Mijn vrienden voelen zich gelukkig als ze bij me zijn. " Herhaal deze affirmaties hardop als je je onzeker voelt.

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 10

Vermijd zelfdestructief copinggedrag. Het is mogelijk dat gevoeligheid voor afstoting moeilijk is om mee om te gaan, vooral als je je alleen voelt in je lijden. Je komt misschien in de verleiding om activiteiten te ondernemen om te ontsnappen of je emoties te verdoven. Onthoud dat het nuttigen van drugs en alcohol, riskante seks hebben, gokken of dwangmatig kopen je niet beter zal doen voelen.

Als je de behoefte voelt om zelfdestructieve activiteiten te ondernemen, zorg dan voor nog meer voor jezelf. Trakteer uzelf op delicatesse en vriendelijkheid, zoals u een vriend zou behandelen die lijdt. Je kunt een massage krijgen, wandelen in de natuur, zwemmen, een bad nemen met aromatische bubbels of luisteren naar inspirerende of rustige muziek.

Kijk naar de hele foto. Probeer de kritiek in de juiste context te plaatsen om te weten of de zorg echt de moeite waard is. U bent bijvoorbeeld slechts één persoon op zeven miljard. Zal iemand je in 100 jaar nog herinneren? Hoe belangrijk is deze kritiek als je het ziet in het volledige plaatje van je leven?

Het kan ook nuttig zijn om een afbeelding of video te gebruiken om u eraan te herinneren hoe groot de wereld is en om gepercipieerde kritiek te negeren. Probeer vanuit de ruimte een afbeelding of een video van de planeet te zien. Dit helpt je om dingen in perspectief te plaatsen.

Lees een zelfhulpboek In deze boeken vindt u praktische technieken voor het omgaan met emoties op productieve en gezonde manieren. Er zijn veel methoden en zelfhulpboeken op de markt, dus je kunt een paar proberen om degene te vinden die het beste bij je past. Bovendien kunt u een psychotherapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg vragen om een goed boek aan te bevelen. Je zou het volgende kunnen lezen:

De Sedona-methode van Hale Dwoskin

Do not Take It Personally: The Art of Deal met Rejection (Do not Take It Personal: The Art of Facing Rejection) door Elayne Savage

Emotionele eerste hulp: Praktisch advies om de mislukking, afwijzing, schuld en andere alledaagse psychische problemen van Guy Winch op te lossen

Deel 3
Heb positieve reacties

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 11

Zoek naar een positief ondersteuningssysteem. Met de gevoeligheid voor afwijzing kun je gemakkelijk vastlopen in relaties met mensen die je afwijzen en diegenen vergeten die jou accepteren. Streef ernaar tijd door te brengen met mensen die jou waarderen om wie je bent.

Doe een poging om contact te maken met mensen die van je houden en om je geven, of het nu je vrienden, collega`s, schoolkameraden of familieleden zijn. Deze mensen kunnen u helpen een balans te vinden tegen de afwijzing die u misschien van anderen voelt.
Als je geen sterke relaties hebt, ontmoet nieuwe mensen. Vrijwilliger en hulp in uw gemeenschap. Word lid van een club of een organisatie. Praat met de verlegen persoon op een feestje. Verdedig diegenen die last hebben van intimidatie.

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 12

Wacht op acceptatie Mensen die gevoelig zijn voor afwijzing, verwachten vaak koud te worden behandeld in sociale situaties. In veel opzichten kan dit een profetie zijn die helpt te worden vervuld door zijn aard. Als u wordt geconfronteerd met een situatie van kwade trouw en een negatieve houding, ontvangt u waarschijnlijk hetzelfde. Als u echter van hen verwacht dat zij u accepteren, kunt u mogelijk positievere resultaten behalen.

Wanneer u een nieuwe sociale omgeving binnengaat, denkt u "Ik zal u graag" of "Ik zal veel vrienden maken". Misschien zult u verrast zijn met het resultaat.

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 13

Denk na over je strategie. Als je de neiging hebt om veel afwijzingen te krijgen in een bepaald deel van je leven, zoals in je carrière of in je liefdesleven, moet je misschien je acties onderzoeken om te verbeteren. Zie het op deze manier: je zult nooit een vis vangen als je het verkeerde aas gebruikt.

Als u bijvoorbeeld solliciteert naar een baan waarvoor u heel sociaal moet zijn, maar u bent verlegen, mag u niet indruk maken op de interviewer. Verander de tactiek en zoek naar een vergelijkbare baan waarbij het niet uitmaakt of je een extraverte bent en dat je de baan zou kunnen krijgen.

Vermijd mensen die je voortdurend afwijzen. Als je normaal gesproken contact hebt met mensen die je afwijzen, kritiek op je hebben of je vaak kleineren, kun je overwegen om afstand van jezelf te nemen. Laat hen weten dat hun gedrag u pijn doet om gezonde grenzen te stellen. Als het gedrag aanhoudt, vermijd contact indien mogelijk.

Aan de andere kant is het belangrijk dat u de grenzen van andere mensen respecteert. Laat bijvoorbeeld niemand uitnodigen als je constant nee zegt. Laat hem weten dat u zijn beslissing respecteert en doorgaan met uw leven.

Titel afbeelding Cope if You Have Rejection Sensitivity Step 14

Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Vaak hebben mensen die gevoelig zijn voor afwijzing een geschiedenis van misbruik of verwaarlozing tijdens hun jeugd. Daarnaast zijn er enkele psychische stoornissen zoals depressie en attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) die gerelateerd zijn aan hogere niveaus van gevoeligheid voor afstoting.

Bezoek een ervaren psycholoog of psychotherapeut die uw geschiedenis en eventuele andere symptomen die u hebt, zorgvuldig kunt evalueren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant