Hoe de angst voor afwijzing te overwinnen

Begin met het schrijven van een dagboek. Het schrijven van een dagboek kan erg bevorderlijk zijn voor reflectie en cognitieve ontwikkeling, omdat het je de gelegenheid biedt om je angsten, twijfels, gevoelens, gedachten en ideeën te documenteren. Door op een pagina over je gevoelens te schrijven, kun je ze beter loslaten en vermijden om je te verdiepen in wat je niet kunt veranderen (zoals een pauze, een afwijzingsbrief van een universiteit, een afgewezen beursaanvraag, enz.). Schrijven kan een handig hulpmiddel zijn om je gevoelens van angst op te geven.

Identificeer de neiging tot "alles of niets" denken. Heb je ooit zoiets als "Als ik deze school niet betreed, betekent dit dat ik nutteloos ben en dat ik nergens in zal slagen" of misschien: "Deze persoon wees me af, dit betekent dat niemand ooit van me zal houden of me zal accepteren"? Dit zijn voorbeelden van een "zwart of wit" of "alles of niets" denken. Deze uitspraken zijn onnauwkeurige excessieve generalisaties van een gebeurtenis die je hele persoon en identiteit verklaren of representeren. Het is belangrijk om dat gepolariseerde denken te veranderen in een complexer begrip van de betekenis van afwijzing. Gepolariseerd alles-of-niets-denken is vaak het resultaat van een sterke emotionele toestand, zoals woede of extreme droefheid. Het identificeren en onder controle houden van dit soort gedachten en gevoelens zal je versterken, je weerstand ontwikkelen en daarom je angst verminderen. Probeer dit proces te volgen:

Houd er rekening mee dat afwijzing altijd een mogelijkheid is. Afwijzing is een deel van het leven en een deel van het onder ogen zien van je angst is je realiseren dat het kan gebeuren, wat er met veel mensen gebeurt en dat het niet het einde maar het begin is. Gaat u solliciteren naar een baan? Dat zullen ook nog eens 100 mensen zijn. Ga je iemand uitnodigen om te vertrekken? Er is een kans van 50% dat die persoon je "nee" zegt (en een kans van 50% om "ja" te horen!).

Wees dankbaar voor de afwijzing. Het kan makkelijker gezegd dan gedaan wanneer je boos over wordt afgewezen voelen, maar dankbaar gebruik van deze afwijzing zal niet alleen profiteren van uw mentale toestand, het kan ook nuttig zijn in de toekomst. In plaats van verbaal aan te vallen, toont het begrip en empathie. Om te beginnen is het waarschijnlijk dat je voordat je iemand moest afwijzen en weet hoe het voelt om de hoop van een persoon te onderdrukken. In de situatie van de afgewezen persoon, is dit een moment waarop u een "beter persoon" moet zijn en niet op een pijnlijke of grof manier moet reageren. Hoe beter je wordt geconfronteerd met afwijzing, hoe gemakkelijker het zal zijn om je angst ervoor te vergeten elke keer dat het gebeurt.

Houd het perspectief. Afwijzing vindt plaats, maar ze zullen je niet in alles afwijzen. Je kunt je doelen en je dromen niet bereiken (ken anderen zelfs niet) als je niet aanbiedt om kansen voor je te creëren. Als je de wereld intrekt en probeert te bereiken wat je wilt, is het realistisch om van tijd tot tijd enige afwijzing te verwachten. Dit is prima, omdat deze opties waarschijnlijk niet geschikt voor u zijn geweest en dit betekent alleen maar dat er betere kansen op u wachten. Vergeet niet dat je leven meer is dan alleen maar afwijzing en dat je in de toekomst succes en afwijzing zult ervaren. Het is belangrijk om een ​​breder perspectief te behouden dat verder gaat dan het exacte moment waarop afwijzing plaatsvindt. Analyseer je verleden en de latere momenten.

Erken dat gebeurtenissen neutraal zijn totdat je een gevoel aan hen toeschrijft. Wees niet bang voor iets dat nog niet is gebeurd. Over het algemeen nemen we een direct verband aan tussen wat we voelen en de gebeurtenis in kwestie. Houd in gedachten dat een afwijzing alleen betekent dat je niet iets hebt bereikt dat je wilde. Jij bent het die de volgende gevoelens van twijfel, angst, onbekwaamheid of verdriet toevoegt. Probeer deze momenten te identificeren wanneer je intense gevoelens toewijst aan een neutrale situatie.

Overweeg afwijzing als een leerervaring. Afwijzing is niet het einde, maar het begin. Dit is waar, omdat je vaak van iets af kunt komen of van de ervaring van afwijzing kunt leren. In plaats van bang voor hem te zijn, probeer afwijzing te beschouwen als een nieuwe kans om te leren, als het gebeurt. Als u bijvoorbeeld een baan hebt aangevraagd waarin u niet aan de basisvereisten voldeed, maar u hebt beslist om het toch te doen, heeft u misschien geleerd dat u alleen kunt solliciteren als u aan die vereisten kunt voldoen.

Probeer het opnieuw en opnieuw. Strikt genomen van de kans, hoe meer je uit te gaan in de wereld en een poging doen, zullen meer kansen te creëren. Voordat er negatief denken (p. Bijv., "Hoe meer in de wereld, het meest waarschijnlijk verwerpen mij), vergeet niet dat als je niet proberen, je bent in dezelfde situatie zou zijn geweest als ze hadden verworpen. Je zult zien dat je angst je weghoudt van potentiële kansen.

Identificeer de alternatieven Als we verwerpen, kunnen wij worden geabsorbeerd in de gedachte van "alles of niets" (zie deel 1) en gaan ervan uit dat ons afwijzen omdat we een of andere manier minderwaardig of iets missen. Het is belangrijk om te onthouden dat er altijd factoren en informatie die je niet kent en er kunnen andere redenen zijn waarom iemand zou kiezen om je te weigeren. Identificeert een aantal mogelijke alternatieven in een situatie te helpen verminderen van dit soort negatief denken en je dat niet alle informatie en factoren in een bepaalde situatie en, nogmaals, kun je je alleen maar te controleren, niet om anderen weet te herinneren.

Denk aan je sterke punten. We worden gevoeliger voor de angst voor afwijzing als we twijfels hebben en als onze gevoelens van eigenwaarde afhankelijk zijn van anderen. Het is belangrijk dat u een gevoel van trots en vertrouwen in uzelf hebt en dat u uw vaardigheden waardeert. Onthouden van je sterke punten is de eerste stap in het vinden van het vertrouwen dat van binnenuit komt, niet van buitenaf.

Concentreer u op uw doelen. Op basis van de sterke punten die u zojuist hebt geïdentificeerd, maakt u een lijst met doelen en doelstellingen waaraan u wilt voldoen. Dit kan je gevoel van eigenwaarde en doel versterken. Stel jezelf de vraag: "Hoe zal ik de verwezenlijking van deze doelen benaderen?", "Wat moet ik doen?" en "welke acties kan ik nu ondernemen?" Plan je doelen, werk eraan om ze te bereiken en ontmoet ze, zodat je meer zelfvertrouwen hebt over je toekomstige mogelijkheden en minder bang bent voor afwijzing.

Herinner jezelf aan de bijdragen die je hebt geleverd aan de wereld om je heen. Bijdragen en anderen helpen is zeer de moeite waard en geeft je een gevoel van doel. Dit gevoel van doel draagt ​​aanzienlijk bij aan het gevoel van zelfvertrouwen en zelfrespect. Onderzoek heeft bevestigd dat bijvoorbeeld vrijwilligerswerk de belangrijkste aspecten van persoonlijk welzijn verbetert: geluk, tevredenheid met het leven, zelfrespect, het gevoel van controle over het leven en lichamelijke gezondheid.

Wees creatief en doe dingen. Reserveer een tijd om iets te doen dat je elke dag proost, of je nu leest, kookt, tuiniert of computerspelletjes speelt. Accepteer en geniet van deze keer dat je gereserveerd hebt, je verdient het. Herhaal deze zin zo vaak als nodig. Door je leven te verrijken met dingen die je leuk vindt om te doen, voel je je positiever over het leven en ben je beter in staat om de uitdagingen van het leven en je persoonlijke angsten, inclusief afwijzing, het hoofd te bieden.