Hoe om te gaan met uitsluiting

Zet het evenement in perspectief. Soms kunnen de gebeurtenissen u echt een idee geven van aspecten van uw gedrag die problematisch zijn voor andere mensen. Hoewel we in het algemeen afwijzing op een zeer persoonlijke manier nemen. Houdt niet van, zoals het niet krijgen van de baan die u wilt of iemand die u wilt, weigert u, heeft echt weinig te maken met de onveranderlijke aspecten van uw persoonlijkheid.

Kijk naar de opties. Na de aanvankelijke pijn van afwijzing, komen bijna alle mensen in een "evaluatiefase" waarin ze een mening vormen en hun volgende stappen formuleren. Handelen om deze pijn te verlichten is natuurlijk - daarom, wat kunt u doen om u meer inbegrepen te voelen? Uitsluiting maakt je eigenlijk gevoeliger voor de mogelijke tekenen van een connectie, meer aandacht voor sociale signalen, en meer bereid om te behagen. Profiteer van dit speciale moment van gevoeligheid voor nieuwe relaties! Stel jezelf de volgende vragen om te weten of je dat echt wilt doen met de mensen die jou hebben uitgesloten:

Probeer niet te reageren met slagen. Een andere verleiding die ontstaat wanneer je met uitsluiting omgaat, is het verlangen om boos te worden en agressief te worden met de uitsluiting. Sommige mensen proberen anderen te dwingen aandacht aan hen te besteden in een poging een gevoel van controle over de situatie op te eisen.

Zoeken naar opname elders. Ongeacht wat je beslist over de excluders, het is altijd goed om verschillende groepen vrienden te hebben om te voorkomen dat iedereen in dezelfde tas zit. Vaak reageren mensen op afwijzing door elders te zoeken om hun zelfrespect op te laden.

Hij speelt de rol van organisator. Als je vindt dat de uitsluiting niet ernstig genoeg was om te voorkomen dat je probeerde te socialiseren met de persoon of personen, probeer dan de gevoelens van inclusie met hen te herwinnen. Je kunt het doen zonder het te forceren door een leuk dagje uit te organiseren of door de persoon uit te nodigen naar een plek waar je weet dat je je prettig voelt en sociale contacten hebt (zoals je huis of een café dat je vaak bezoekt).

Meld de uitsluiting die ook een is misbruik. Als dezelfde persoon (of een groep mensen) je steeds weer uitsluit, kan dit als misbruik worden beschouwd. Misbruik is een ernstige overtreding die snel kan worden verergerd, dus het is belangrijk dat u dit communiceert met uw leraren, ouders of counselors die het probleem met u zullen bespreken. Let op tekenen dat de uitsluiting een vorm van misbruik is en zoek hulp als het om het volgende gaat:

Moedigt lonende relaties aan. Richt je inspanningen op vrienden maken en in het ontwikkelen van relaties waarop je kunt rekenen zonder je ongemakkelijk te voelen. Probeer bijvoorbeeld een vertrouweling te vinden, iemand die u kunt vertrouwen om naar u te luisteren en u te begrijpen wanneer u over ernstige persoonlijke problemen moet praten (en omgekeerd). Op deze manier weet u dat u nooit zult achterblijven zonder dat iemand zich waagt, ook al riskeert u sociaal risico`s en loopt u risico`s.

Kies kwaliteit voor hoeveelheid. Een deel van de pijn van afwijzing komt van het feit dat velen van ons starre regels hebben en "huiswerk" voor hoe het sociale leven eruit zou moeten zien. Vergeet niet dat het niet altijd realistisch is om van u te verwachten dat u een sociaal persoon bent met honderden verschillende groepen die om uw tijd schreeuwen. Bevredigende sociale levens komen in vele vormen voor en het is de kwaliteit van relaties, niet hoeveel je hebt, waardoor je je verenigd en opgenomen voelt.

Focus op zelfvertrouwen. Wanneer je jezelf vertrouwt, worden de steeds minder belangrijke sociale ontmoetingen Ze voelen als uitsluitingen (zelfs als je zoveel uitnodigingen ontvangt als je hebt gedaan voordat je je zelfvertrouwen hebt ontwikkeld!). Vertrouwen is een gemoedstoestand waarin je begrijpt dat hoe je je nu ook voelt, er altijd een plaats voor jou en alle geschenken die je hebt gebracht zal zijn. Vertrouw op het feit dat dingen op die manier gebeuren om je iets zinvols te leren. Het moeilijke deel is om je verwachtingen en overtuigingen over hoe dingen te verlaten "moeten" resultaat.

Verwijder herinneringen van de excluders. Als u consequent bent uitgesloten in één instelling (zoals op school of op het werk) of als dezelfde groep mensen het heeft gedaan, doe dan alles wat u kunt om de pijnlijke herinneringen aan de uitsluitingen te voorkomen. Absoluut, dit kan niet volledig worden gedaan en je moet niet veel energie besteden om geheugen te vermijden. Probeer er alleen niet naar specifieke mensen te verwijzen of zoveel mogelijk terug te keren naar de schermen van uitsluiting.

Blijf actief De endorfines die vrijkomen tijdens cardiovasculaire oefeningen zijn erg handig om je op te vrolijken. Vooral als gevoel van uitsluiting alleen verwijst naar één gebeurtenis, kan dit helpen omgaan met de onmiddellijke emotionele gevolgen. Probeer ten minste snelle wandelingen in je routine te integreren of probeer activiteiten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en yoga van grote intensiteit.

Overweeg het gebruik van vrij verkrijgbare pijnstillers. Mogelijk moet u overwegen de aanbevolen dosis paracetamol (zoals Tylenol) `s nachts in te nemen wanneer u gaat slapen en` s ochtends wanneer u wakker wordt. Door dit te doen, kunt u de pijngevoelens verminderen die gewoonlijk optreden bij sociale afwijzing, omdat het de gevoeligheid van neurale pijnsensoren vermindert.