Hoe om te gaan met gevoel buitengesloten

Uitgesloten zijn door een groep vrienden is pijnlijk op elke leeftijd. Hoewel iedereen soms afwijzing ervaart, kan uitsluiting je eenzaam en verdrietig maken. Om te kunnen omgaan met het feit dat je buitengesloten bent, kun je verschillende dingen doen, zoals begrijpen waarom je je zo voelt, jezelf aanmoedigen en met je vrienden praten over je gevoelens. Blijf lezen om meer te leren over hoe om te gaan met het feit dat je buitengesloten bent.

Inhoud

Stappen

Methode 1begrijp je gevoelens
Methode 2voel je beter
Methode 3zorg voor de situatie
Methode 4ga vooruit

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Begrijp je gevoelens

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Stap 1

Begrijp waarom het pijn doet om te worden uitgesloten. Over het algemeen is buitengesloten voelen het gevolg van uitsluiting of afwijzing door een groep mensen die u wilt behagen en die u accepteert. U kunt zich buitengesloten voelen omdat u bent buitengesloten of afgewezen door een groep vrienden of collega`s. Het is normaal om pijn te voelen wanneer je wordt buitengesloten of afgewezen, omdat we allemaal sociaal behoren nodig hebben. Wij zijn sociale wezens en wanneer aan onze behoeften niet wordt voldaan, voelen we pijn en verdriet. Maar het feit dat het normaal is om pijn te voelen wanneer je wordt afgewezen, doet je niet minder pijn doen, dus het is belangrijk om strategieën te ontwikkelen om afwijzing te verwerken.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat de hersenen de pijn van afstoting op dezelfde manier verwerken als fysieke pijn, zoals het hebben van een gebroken arm.
Sociale afwijzing kan gevoelens van woede, angst, depressie, verdriet en jaloezie oproepen.
Onderzoekers hebben ontdekt dat zelfs de afwijzing van groepen die je niet leuk vindt pijnlijk is!

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Stap 2

Vergeet niet dat afwijzing een klein deel van het leven is. Iedereen voelt zich van tijd tot tijd buitengesloten. Tenzij je op de een of andere manier ruzie hebt gemaakt of boos bent op een geliefde, is het onwaarschijnlijk dat je op regelmatige basis wordt uitgesloten. Je kunt je kalm voelen wetende dat de afwijzing die je hebt ervaren tijdelijk is en dat je je niet altijd afgewezen hoeft te voelen.

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Stap 3

Wees realistisch Soms kun je je buitengesloten voelen, zelfs als je geen goede reden hebt om je zo te voelen. Om te bepalen of u zich buitengesloten zou moeten voelen, is het belangrijk om realistisch te zijn met de situatie. Realistisch zijn betekent de situatie vanuit alle hoeken bekijken. Overweeg alle aspecten van de situatie, inclusief uzelf, anderen en zelfs het milieu. Om u te helpen realistischer te zijn met de situatie, is het nuttig om het volgende te doen:

Zoek wat bewijs dat u bent uitgesloten. Ondersteunen de tests je gevoelens?

Vraag jezelf af of er een andere reden was waarom iemand zich zo gedroeg dat je je buitengesloten voelde. Misschien dacht de persoon aan iets anders of moest hij ergens haast hebben.

Is mijn perceptie van deze situatie gebaseerd op mijn emoties of wat er echt is gebeurd?

Vraag een onpartijdige persoon of uw perceptie van de situatie correct is.

Je moet aannemen dat anderen de beste bedoelingen hebben totdat je bewijs hebt van het tegendeel.

Methode 2
Voel je beter

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Stap 4

Laat de situatie achter. Zodra je je gevoelens hebt herkend, probeer dan de situatie achter je te laten en iets te doen dat je humeur verbetert. Door jezelf te detecteren wat er is gebeurd of op de manier waarop je je voelt, voel je je niet beter, maar erger. Zoek iets anders om direct op te concentreren. Bijvoorbeeld: je kunt op dit moment de goede kant zien en drie dingen schrijven waar je dankbaar voor bent. Of je kunt jezelf afleiden door iets anders te doen dat je leuk vindt. Bijvoorbeeld:

Als je het gevoel hebt dat je opgesloten zit in huis terwijl je vrienden plezier hebben, doe jezelf dan in de watten. Neem een bubbelbad met je favoriete geurkaarsen en een boek. Maak een lange wandeling of ga hardlopen met je muziekspeler. Ga winkelen in de stad of ga gewoon alleen winkelen. Wat je ook doet, doe het voor jezelf en maak jezelf gelukkig.

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Stap 5

Adem om te kalmeren. Afwijzing kan heel vervelend zijn en u kunt zich aan het eind moe of gestrest voelen. Onderzoek heeft aangetoond dat het enkele minuten duren om een diepe ademhaling te oefenen, stress kan verminderen en een gevoel van rust kan stimuleren.

Om diep adem te halen, haal langzaam en diep adem terwijl je tot vijf meet. Houd dan je adem in terwijl je weer tot vijf telt. Adem dan langzaam uit terwijl je tot vijf meet. Volg deze oefening met twee ademhalingen in een normaal tempo en herhaal de langzame, diepe ademhaling.

Je kunt ook yoga, meditatie of taichi proberen om je kalm te voelen.

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Step 6

Gebruik de positieve interne dialoog om u aan te moedigen na een afwijzing. Uitgesloten zijn, kan ervoor zorgen dat je je verdrietig en teleurgesteld voelt in jezelf. Een positieve interne dialoog kan u helpen deze negatieve gevoelens te bestrijden en u beter te voelen na afwijzing. Nadat je bent buitengesloten, neem je een paar minuten de tijd om jezelf in de spiegel te zien en jezelf iets bemoedigend te vertellen. Je kunt jezelf iets vertellen dat je over jezelf gelooft of iets dat je graag over jezelf zou willen geloven. Enkele voorbeelden van positieve affirmaties zijn:

"Ik ben een leuke en interessante persoon".

"Ik ben een goede vriend."

"De mensen zoals ik."

"Mensen vinden het leuk om tijd met me door te brengen."

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Stap 7

Pas goed op jezelf. Voor jezelf zorgen kan je geliefd maken in plaats van verworpen. Dit kan in veel opzichten zijn, omdat mensen op verschillende manieren verzorgd worden. Enkele voorbeelden zijn het bereiden van een goede maaltijd, het nemen van een lang bubbelbad, werken aan een project waar u van houdt, of het bekijken van uw favoriete film. Je moet ook zorgen voor je lichaam. Door goed voor je lichaam te zorgen, stuur je signalen naar de hersenen waar je recht op hebt. Zorg ervoor dat je voldoende tijd spendeert om aan je basisbehoeften te voldoen voor lichaamsbeweging, voeding en slaap.

Probeer 30 minuten per dag te oefenen.

Eet een uitgebalanceerd dieet van volledig voedsel, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Slaap elke nacht 8 uur.

Methode 3
Zorg voor de situatie

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Stap 8

Herken je gevoelens. Wanneer we worden afgewezen, kunnen we proberen onze gevoelens te negeren om te voorkomen dat we de pijn voelen. In plaats van te proberen de manier waarop je je voelt te negeren, kun je jezelf een tijdje rot voelen. Als je zwaar gewond bent geraakt en je voelt dat je moet huilen, doe het dan. Als je je gevoelens herkent, kun je vooruit komen en afwijzing krijgen.

Neem de tijd om vast te stellen waarom u zich buitengesloten voelt, hoe u zich hierdoor voelt en waarom u zich zo voelt. Bijvoorbeeld: "Ik voel me buitengesloten omdat mijn vrienden in het weekend zonder mij naar een feest gingen. Ik voel me verraden en verdrietig omdat ik daardoor denk dat ze me niet echt mogen. "
Probeer in een dagboek te schrijven hoe je je voelt. Als je niet graag schrijft, tekent of muziek afspeelt om te reflecteren hoe je je voelt, kun je je ook helpen je gevoelens te herkennen en ermee om te gaan.

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Step 9

Overweeg iemand te vertellen wat er is gebeurd. Als u de situatie doorgeeft aan een vriend of familielid die u ondersteunt, kunt u zich beter voelen en uw emoties uiten. Het kan ook nuttig zijn om ervoor te zorgen dat, hoewel je vrienden je buitengesloten en geminacht laten voelen, mensen nog steeds om je geven. Als u besluit met iemand te praten, moet u iemand kiezen die ondersteunend is en naar u wil luisteren. Door iemand te kiezen die je gevoelens bagatelliseert of je geen goede ondersteuning biedt, kan je je slechter voelen.

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Stap 10

Praat met je vrienden over je gevoelens. Een ander zeer belangrijk middel om om te gaan met situaties waarin u vindt dat uw vrienden u uitsluiten, is hen te vertellen hoe u zich voelt en hen de redenen te vragen waarom zij u uitsluiten. Laat hen weten dat u zich buitengesloten voelde, legde uit wat de gelegenheid was en waarom u tijdens een evenement uitgenodigd of bij u wilde blijven. Het is ook belangrijk dat u vriendelijk aan uw vrienden vraagt waarom de situatie zich op die manier heeft voorgedaan. Ga er niet vanuit dat u zich schuldig maakt om uzelf uit te sluiten. Stel ze gewoon vragen die in overweging worden genomen en die kunnen leiden tot een productieve dialoog. Je zou zoiets kunnen zeggen als:

"Ik voelde me heel verdrietig toen ze afgelopen zaterdag schaatsten en ze nodigden me niet uit om met je mee te gaan. Ik weet dat ik vrijdagavond moe was, maar ik was klaar om iets te doen op zaterdag en pas toen X me vertelde dat je weg was, wist ik dat je me niet had uitgenodigd. Ik voelde me erg buitengesloten. Was er een reden waarom ze me ook niet wilden uitnodigen? `

"Ik hield van de game waar we vorige week naartoe gingen, maar ik voelde me buitengesloten toen jij en X wegliepen van het gesprek. Die nieuwe gast was niet geïnteresseerd in het praten met mij en toen ik ze allebei zocht, kon ik ze nergens vinden en voelde ik me buitengesloten omdat ik niemand anders kende. Is het mogelijk dat je je niet realiseerde dat ik met jou en met X wilde omgaan in plaats van met die nieuwe persoon te praten? Is het je opgevallen dat ik alleen was op het feest? `

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Step 11

Luister openlijk naar de antwoorden van je vrienden. Je zult misschien verbaasd zijn dat je je buitengesloten voelde. Zij kunnen u vertellen dat uw recente ziekte, scheuren, bezoek familieleden, gebrek aan fondsen, ouderlijk toezicht of wat dan ook, was de reden waarom ze besloten om u niet te nemen. Maak van de gelegenheid gebruik om eventuele aannames die kunnen leiden tot uitsluiting, direct te verduidelijken.

Wees eerlijk tegen jezelf. Heb je iets gedaan om ervoor te zorgen dat je vrienden je willen uitsluiten? Ben je bijvoorbeeld de laatste tijd veeleisend, agressief of onattent met je behoeften? Of misschien heb je ze een beetje geladen. Dit kan de reden zijn waarom ze je in de eerste plaats hebben uitgesloten, om ruimte en vrede te hebben. Als dit het geval is, neem dan je verantwoordelijkheid, verontschuldig je en besluit te veranderen.

Methode 4
Ga vooruit

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Step 12

Laat anderen zich opgenomen voelen. Soms is de beste manier om het gevoel te overwinnen dat je bent uitgesloten tijdens een gesprek of een evenement, door anderen welkom en opgenomen te laten voelen. Als je dit doet, vergeet je hoe oncomfortabel of pijnlijk je je voelt als gevolg van de situatie en kun je de kracht krijgen om je ervaring in het evenement actief te veranderen. U kunt anderen zich opgenomen voelen door het volgende te doen:

Glimlach en begroet anderen
Begin gesprekken
Stel vragen over mensen en probeer ze te leren kennen
Wees een goede luisteraar
Wees vriendelijk en attent
Toont oprechte interesse in wat anderen te zeggen hebben

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Stap 13

Plan activiteiten om met je vrienden te doen. Als je denkt dat een deel van de uitsluiting te wijten kan zijn aan je eigen situatie (bijvoorbeeld een zware studieplanning, lange werktijden, huishoudelijke verantwoordelijkheden, sport- of hobbyverplichtingen, enz.), Help dan je vrienden door te doen suggesties die bij uw planning passen. Zij zullen uw poging om plannen te maken en zich eraan te committeren op prijs stellen.

Als je drukke schema je activiteiten met je vrienden heeft bemoeilijkt, vraag dan een vriend om boodschappen met je te doen of om je te vergezellen om iets te doen wat je elke dag doet, zoals naar de sportschool gaan.

Doe je best om plannen te maken met je vrienden, maar je moet weten wanneer je moet stoppen met uitnodigen. Als je vrienden je suggesties verschillende keren weigeren, willen ze misschien niet doorgaan met de vriendschap. Blijf ze niet uitnodigen als ze altijd nee zeggen of niet op het laatste moment naleven.

Titel afbeelding Cope when You Feel Left Out Stap 14

Beslis of je nieuwe vrienden moet maken. In het geval dat ze je blijven uitsluiten, moet je misschien accepteren dat je deze mensen niet als je vrienden kunt beschouwen en dat je nieuwe mensen moet krijgen. Neem de beslissing om mensen te vinden die je respecteren en om je geven. Hoewel het moeilijk kan zijn, is het een veel gemakkelijkere optie dan lid te worden van de mensen die je blijven verachten en vertrappen. Je verdient iets veel beters dan dat.

Overweeg vrijwilligerswerk, word lid van een plaatselijke club met mensen die uw interesses delen en lokale evenementen bijwonen die u interesseren. Door jezelf te omringen met mensen die je interesses en passies delen, zul je ervoor zorgen dat de mensen die je ontmoet een aantal dingen met je gemeen hebben, wat nieuwe vriendschappen kan creëren.

tips

Als een groep vrienden waarmee je vroeger veel contact hebt gehad, je plotseling begint uit te sluiten en met vijandigheid reageert, kijk dan of er iemand achter je rug over je praat. Vraag een goede vriend wat er over u wordt gezegd. Heel vaak kan een kwaadwillend persoon het hele sociale leven van een persoon met een gerucht vernietigen. Het kan zelfs een complete leugen zijn, iets dat je niet kunt verdedigen, omdat je je niet kunt voorstellen dat je het in de eerste plaats zou doen. Als dat gebeurde, identificeer dan de leugenaar. Vertel de waarheid, zoek naar wie het zei en waarom. Soms gaat het niet om iets dat je gedaan hebt, het gaat over iemand die jaloers op je is.
Als je constant wordt buitengesloten en geen ondersteunend netwerk hebt van andere vrienden en kennissen om rond te hangen of over deze dingen te praten, vraag dan om advies. Een getrainde counselor kan u helpen een gezond persoonlijk ondersteuningsnetwerk op te zetten en dingen te begrijpen die uw kans om het te hebben te blokkeren. Soms is een extern perspectief nodig.
Als je vrienden je constant buitengesloten laten voelen, zijn ze het niet waard.

waarschuwingen

Blijf niet bij de mensen die hebben besloten je uit te sluiten als een manier om de vriendschap te beëindigen of om iets te zeggen dat ze gereserveerd of bang zijn om openlijk te zeggen. Veel mensen geven er de voorkeur aan vriendschappen te beëindigen door gewoon weg te lopen in plaats van een confrontatie te riskeren. Niet alle vriendschappen duren en het is belangrijker om onverenigbaarheid als zodanig te erkennen, dan jezelf de schuld te geven of jezelf teleur te stellen. Het is mogelijk dat ze volwassen zijn geworden en verschillende richtingen hebben ingenomen.
Breng geen religie naar voren voor vreemdelingen of mensen die jouw religie niet delen. Reserveer dit onderwerp voor vriendelijke gesprekken met mensen die meestal uw mening delen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant