emkiset.ru

Hoe te stoppen met alleen voelen

Naarmate de wereld steeds meer met elkaar verbonden raakt, wordt het gemakkelijker om je buitengesloten te voelen. Voel je je vaak zo? Wees gerust dat u niet de enige bent. Je vraagt ​​je misschien af ​​hoe je moet omgaan met deze gevoelens van eenzaamheid. Allereerst moet je een beter begrip van jezelf hebben en dan kun je veranderingen gaan aanbrengen die je helpen die gevoelens van eenzaamheid te overwinnen

stappen

Deel 1
Vaststellen van maatregelen

Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 1
1
Blijf bezig Doe dingen die je tijd verbruiken. Als je schema vol zit met activiteiten die je productief en afgeleid houden, heb je geen tijd om geobsedeerd te raken door het feit dat je eenzaam bent. Vrijwilliger, zoek een parttime baan, ga naar een leesclub of een nieuwe sportschool met interessante groepslessen of doe doe-het-zelf-projecten. Ga gewoon uit je hoofd.
  • Welke hobby`s vind je leuk? Waar ben je van nature goed in? Wat wil je altijd doen, maar heb je nooit de tijd gehad? Grijp deze kans en haal hem eruit.
  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 2
    2
    Verander je omgeving Het is gemakkelijk om thuis te zitten en de dag te laten verstrijken terwijl u naar uw favoriete tv-programma kijkt. Als je echter in dezelfde omgeving blijft, worden aanvallen van eenzaamheid alleen maar erger. Ga naar een café om je werk te doen, ga naar het park en ga gewoon op een bank zitten en kijk naar de voorbijgangers. Geef je hersenen enkele prikkels om je af te leiden van negatieve gevoelens.
  • Tijd doorbrengen in de natuur kan een positief effect hebben op uw geestelijke gezondheid. Uitgaan kan daadwerkelijk stress verminderen en kan ook uw lichamelijke gezondheid verbeteren. Dus neem een ​​deken en lees een boek op het gazon van een park. Regelmatig doen zal je geest nieuw leven inblazen.
  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 3
    3
    Doe dingen die je een goed gevoel geven. Dingen doen waar je van houdt, kan je gevoel van eenzaamheid verlichten. Denk aan de dingen waardoor je je goed voelt. Vind je het leuk? mediteren, Europese literatuur lezen of zingen? Doe het Neem een ​​deel van uw kostbare tijd en geven het voeden van de dingen die je gepassioneerd over en vragen een klasgenoot, vriend van de sportschool of je buurman als je wilt om mee te doen. Daarmee maak je nieuwe vrienden.
  • Gebruik geen middelen om de pijn van uw eenzaamheid te verlichten. Zoek naar gezonde activiteiten die je een goed gevoel geven in plaats van tijdelijke oplossingen die alleen de wond bedekken.
  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 4
    4
    Besteed aandacht aan de waarschuwingssignalen. Soms ben je misschien zo wanhopig om je gevoelens van eenzaamheid te overwinnen dat je misbruik maakt van elke gelegenheid die je alleen minder lijkt te laten voelen. Pas op dat u geen toevlucht neemt tot slechte invloeden of mensen die u gewoon willen gebruiken. Soms kan de kwetsbaarheid die voortkomt uit eenzaamheid je tot doelwit maken van manipulatieve of beledigende mensen. De tekenen dat mensen niet geïnteresseerd zijn in het opbouwen van een gezonde en wederzijdse relatie zijn de volgende:
  • Ze lijken "te mooi om waar te zijn". Ze bellen je de hele tijd, ze plannen al je activiteiten en ze lijken perfect. Vaak zijn dit vroege waarschuwingssignalen van mensen die misbruik maken en die alleen maar uw acties willen beheersen.
  • Ze zijn niet wederkerig. Je zou ze van het werk kunnen oppakken, het weekend een plezier doen, enz., Maar op de een of andere manier lukt het ze nooit om de gunst terug te winnen. Deze mensen profiteren van uw kwetsbaarheid om winst te maken.
  • Ze raken in een slecht humeur wanneer je op andere plaatsen tijd doorbrengt. Je zou heel enthousiast kunnen zijn om met een ander te communiceren dat hun controlegedrag je in het begin niet stoort. Als deze persoon echter toezicht op u houdt, probeer dan te weten waar u heen gaat en wie u bent, of druk uw bezorgdheid uit dat u meer vrienden dan haar hebt, want het is een waarschuwingsteken.
  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 5
    5
    Concentreer je op je geliefden. Hoewel dit moeilijk kan zijn voor diegenen die hun onafhankelijkheid willen, moeten we soms afhankelijk zijn van anderen. Als je je eenzaam voelt, zoek dan een vertrouwd familielid of een vriend, ook al zijn ze duizenden kilometers verwijderd. Een eenvoudig telefoontje kan u opbeuren.
  • Als je een moeilijke tijd doormaakt, weten je geliefden het misschien niet eens en is het niet nodig om ze je gevoelens te vertellen als je je niet op je gemak voelt om het te doen. Deel wat prettig voor je voelt. Je geliefden zijn waarschijnlijk vereerd dat je je gevoelens met hen hebt gedeeld.
  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 6
    6
    Vind mensen die op jou lijken. De eenvoudigste plek om te beginnen is op internet. Je hebt veel bronnen tot je beschikking om contact te leggen met andere mensen, zoals de Meetup-website. Probeer contact te maken met mensen die dezelfde hobbies en interesses delen als jij. Bedenk welke boeken en films uw favorieten zijn of waar u vandaan komt of waar u nu woont. Er zijn groepen die zich aan elke situatie aanpassen.
  • Zoek naar mogelijkheden om te socialiseren en hiervan te profiteren. Internet doorzoekt een gymles Group, een groep fans van cartoons, aanmelden voor intramurale league die je hebt nagedacht over de werkzaamheden in verband met iets, schept kansen of start gesprekken. Het is de enige manier waarop deze patronen van eenzaamheid veranderen.
  • Om dit te doen, moet je misschien je comfortzone verlaten, maar je moet het als een goede zaak beschouwen, als een uitdaging. Als je het niet leuk vindt, kun je er altijd voor kiezen om het niet te doen. Het meest waarschijnlijke is dat het geen kwaad doet om in die situatie te zijn en dat je er iets van leert.


  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 7
    7
    Koop een huisdier Mensen moeten zoveel vertellen dat ze al meer dan 30.000 jaar metgezel hebben opgewekt. Als Tom Hanks jarenlang bij Wilson kan wonen, zou je baat kunnen hebben bij het hebben van een hond of een kat. Huisdieren kunnen uitstekende metgezellen zijn, maar zorg ervoor dat u de voorkeur geeft aan uw bedrijf in plaats van aan mensen. Probeer een aantal menselijke relaties te onderhouden, zodat je iemand hebt om mee te praten en voor wie je terecht kunt in moeilijke tijden.
  • Betaal geen grote hoeveelheid geld voor een hond. Ga naar de plaatselijke humanitaire gemeenschap of een dierenasiel en red een huisdier dat een goed huis nodig heeft.
  • Onderzoek toont aan dat huisdieren, naast het bedrijf, je psychisch welbevinden kunnen verbeteren en je zelfs langer kunnen laten leven.
  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 8
    8
    Denk aan anderen. Sommige sociaal onderzoek suggereert dat er een verband is tussen autofocus en eenzaamheid. Dit betekent niet dat je niet moet nadenken over je emoties, maar dat je niet moet toestaan ​​dat dat je enige focus wordt. Als je je focus op anderen richt, kan je eenzaamheid verdwijnen. Studies suggereren bijvoorbeeld dat vrijwilligerswerk mensen helpt sociaal verbonden en emotioneel meer tevreden te zijn, wat gevoelens van eenzaamheid tegengaat.
  • De eenvoudigste manier om je focus te vergroten, is door een groep mensen te vinden die je kunt helpen. Werk als vrijwilliger in een ziekenhuis, soepkeuken of daklozenopvang. Doe mee met een steungroep, neem deel aan een goed doel, wees een oudere broer. Iedereen heeft een gevecht om te vechten en misschien kan je hen helpen met de hunne.
  • Je zou zelfs kunnen zoeken naar manieren om mensen te helpen die zich eenzaam voelen. De zieken en ouderen zijn vaak verre van sociale interactie. Vrijwilligerswerk om een ​​verpleeghuis of ziekenhuis te bezoeken kan ook helpen om de eenzaamheid van iemand anders te verminderen.
  • Deel 2
    Verander je manier van denken

    Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 9
    1
    Druk je gevoelens voor jezelf uit. Door een dagboek bij te houden kun je begrijpen waar je gevoelens van eenzaamheid vandaan komen. Als je bijvoorbeeld veel vrienden hebt, kun je je in de war voelen dat je je nog steeds eenzaam voelt. Volg de plaats waar die gevoelens vandaan komen in je dagboek. Wanneer komen ze tevoorschijn? Hoe zien ze eruit? Wat gebeurt er om je heen als je dat voelt?
    • U bent bijvoorbeeld misschien net verhuisd van het huis van uw ouders naar een nieuwe stad. Je hebt een groep nieuwe vrienden van werk waar je van geniet, maar je voelt je nog steeds eenzaam `s nachts wanneer je aankomt bij een leeg huis. Dit suggereert dat je op zoek bent naar iemand met wie je een sterke en sterke emotionele relatie kunt hebben.
    • Als u de bron van uw eenzaamheid begrijpt, kunt u maatregelen nemen om dit te bestrijden. Het kan je ook een beter gevoel over je gevoelens geven. In dit voorbeeld, als je begrijpt dat je geniet van je nieuwe vrienden, maar dat je de connectie mist die je had met je familie toen je bij haar woonde, zul je het herkennen dat wat je voelt natuurlijk is.



  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 10
    2
    Heroverweeg je negatieve gedachten. Besteed aandacht aan de gedachteloop die gedurende de dag door je hoofd gaat. Richt je op eventuele gedachten die je hebt over jezelf of andere mensen. Als de gedachte negatief is, proberen te herformuleren en voegt een twist positieve- bijvoorbeeld: "Niemand begrijpt me op het werk" wordt "Ik heb geen enkel verband met iedereen werken opgericht .... nog steeds. "
  • Het heroverwegen van uw interne dialoog kan een ongelooflijk uitdagende taak zijn. Vaak zijn we ons niet eens bewust van alle negatieve gedachten die we op de dag hebben. Besteed ongeveer tien minuten per dag aan het proberen om je negatieve gedachten op te merken. Probeer ze dan opnieuw te bedenken om ze in meer positieve om te zetten. Blijf dit doen tot je de hele dag bezig bent met het begeleiden van je interne dialoog en het besturen ervan. Je hele perspectief kan veranderen nadat je deze oefening met succes hebt voltooid.
  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 11
    3
    Stop met denken in termen van zwart en wit. Dit type denken is een cognitieve vertekening die moet worden aangepakt. Het denken in termen van alles of niets als "Ik ben alleen nu, dus ik zal altijd zo zijn" of "Ik heb niemand die om me geeft" zal alleen belemmeren je vooruitgang te zorgen dat u zich ellendiger.
  • Daag deze gedachten uit wanneer ze in je geest opkomen. Je kunt bijvoorbeeld een paar keer denken dat je je niet zo alleen voelde. Je maakte een band met iemand, ook al was het maar voor een minuut, en je voelde je begrepen. Erkent en aanvaardt dat uitspraken die zijn afgeleid van een zwart-wit gedachte niet complex genoeg zijn om de waarheid van onze verfijnde emotionele levens weer te geven.
  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 12
    4
    Denk positief. Negatief denken kan leiden tot een negatieve realiteit. Je gedachten creëren vaak een self-fulfilling prophecy. Als je negatief denkt, zal je perceptie van de wereld ook negatief zijn. Als je naar een feestje te denken dat niemand je nu leuk vinden en niet lachen, zult u besteedt het leunend tegen de muur de hele tijd zonder enige verbinding of plezier. Integendeel, als je denkt positief, Positieve dingen zullen gebeuren.
  • Het tegendeel is ook van toepassing. Als u verwacht dat het goed gaat, is dat over het algemeen het geval. Controleer deze theorie door een positieve veronderstelling te maken over een situatie in je leven. Zelfs als de resultaten niet absoluut geweldig zijn, kun je je misschien niet zo slecht voelen over dingen als je betrokken raakt in een situatie met een positieve mindset.
  • Een uitstekende manier om positief te denken is om jezelf te omringen met positieve mensen. Je zult merken hoe deze mensen het leven en anderen zien, en hun positivisme kan in jou geïnfecteerd raken.
  • Een andere strategie om positief te denken, is proberen niet iets te herhalen wat je niet tegen een vriend zou zeggen. Je zou bijvoorbeeld nooit een vriend vertellen dat hij een verliezer is. Dus, als je na te denken over iets als "ik ben een loser," corrigeert hij deze strenge opmerking met iets aardigs over je, zoals "Ik maak soms fouten, maar ik ben ook intelligent, aanhankelijk en spontane".
  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 13
    5
    Ga naar een professional Soms is eenzaamheid een symptoom van een groter probleem. Als u denkt dat niet iedereen begrijpt en kan schijnen om geen grijs gebied in je denken in zwart-wit te zien, kan nuttig zijn om een ​​therapeut of counselor te bezoeken.
  • Af en toe kunnen slepende symptomen van eenzaamheid een indicator zijn van depressie. Het bezoeken van een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor een goede evaluatie kan u helpen tekenen van depressie te herkennen en deze aandoening goed te behandelen.
  • Het kan zelfs nuttig zijn om met iemand over uw situatie te praten. Hierdoor kunt u het perspectief geven van wat normaal is en wat niet, wat u kunt doen socialer te voelen en het gevoel het beste wat je kunt gewoon je routine te veranderen.
  • Deel 3
    begrijp je

    Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 14
    1
    Identificeer het type eenzaamheid. Eenzaamheid kan verschillende vormen aannemen en zich op verschillende manieren in mensen manifesteren. Voor sommigen is het een voorgevoel dat met tussenpozen verschijnt, terwijl het voor anderen een constant deel van hun realiteit is. Je zou een meer sociale of emotionele eenzaamheid kunnen hebben.
    • Sociale eenzaamheid Dit soort eenzaamheid omvat gevoelens zoals gebrek aan richting, verveling en sociale uitsluiting. Het kan verschijnen als u geen solide netwerk van vrienden hebt (of als u zich van een ander netwerk hebt gescheiden, bijvoorbeeld wanneer u naar een nieuwe plaats verhuist).
    • Emotionele eenzaamheid Dit soort eenzaamheid omvat gevoelens zoals angst, depressie, onzekerheid en verlatenheid. Het kan voorkomen als je geen sterke emotionele connecties hebt met de mensen die je zou willen.
  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 15
    2
    Houd in gedachten dat eenzaamheid een is gevoel. Een fundamentele en verplichte stap om eenzaamheid te bestrijden, is dat het, hoewel het pijnlijk is, om gaat gewoon een gevoel Het is niet noodzakelijk een feit en daarom is het niet permanent. Spreekwoordelijk: "Dit zal ook gebeuren". Het heeft niets te maken met jou als sociaal wezen, maar met die kleine neuronen in je hoofd die op een ongelukkige maar variabele manier oplichten. Je kunt gemakkelijk je gedachten over eenzaamheid aanvallen en je daardoor beter voelen.
  • Uiteindelijk beslist u wat u met uw situatie moet doen. Zie het als een kans om jezelf beter te begrijpen en te verbeteren. Evolutionaire begrip van eenzaamheid suggereert dat pijn die het zorgt ervoor dat je kan aanmoedigen om dat u maatregelen te nemen en iemand die anders nooit zou kunnen worden.
  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 16
    3
    Overweeg je persoonlijkheid Eenzaamheid voor een extrovert en een introvert betekent twee heel verschillende dingen. Eenzaamheid en alleen zijn zijn niet hetzelfde. Bedenk hoe het tegenovergestelde van eenzaamheid er voor jou uitziet en bedenk dat het er voor elke persoon anders uitziet.
  • Het is mogelijk dat introverte mensen een goede relatie met een of twee mensen wensen en deze vrienden misschien niet eens dagelijks hoeven te zien. In plaats daarvan vindt hij het misschien leuk om veel tijd alleen door te brengen en heeft hij slechts af en toe de stimulatie van anderen nodig. Als ze echter niet aan hun sociale en emotionele behoeften voldoen, voelen ze zich misschien nog steeds eenzaam.
  • Misschien moeten extraverte mensen dicht bij een groep staan ​​om te voelen dat hun sociale meter voldoende is gevuld. Ze kunnen depressief worden als ze geen interactie hebben met mensen die voor stimulatie zorgen. Als je connecties echter niet sociaal en emotioneel bevredigend zijn, kan een extravert persoon zich eenzaam voelen, zelfs wanneer hij wordt omringd door mensen.
  • In welk deel van de schaal bevindt u zich? Als u begrijpt hoe uw persoonlijkheid uw gevoelens van eenzaamheid beïnvloedt, kan dit u helpen beslissingen te nemen over hoe u die gevoelens kunt overwinnen.
  • Titel afbeelding Stop Feeling Lonely Step 17
    4
    Erken dat u niet de enige bent die zich eenzaam voelt. Uit een recent onderzoek bleek dat een op de vier ondervraagden zichzelf beschreef als iemand zonder persoonlijke informatie. Toen de familieleden van die groep vertrouwenspersonen werden verwijderd, nam dat aantal toe tot de helft van de populatie van respondenten. Dit betekent dat als je je eenzaam voelt en denkt dat je niemand hebt, 25 tot 50% van de Amerikanen zich op dezelfde manier voelen.
  • Momenteel verwijzen wetenschappers naar eenzaamheid als een bezorgdheid voor de volksgezondheid. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die zich fysiek of subjectief geïsoleerd voelen, eerder kunnen sterven dan degenen die zich niet zo voelen.
  • tips

    • Houd in gedachten dat het een grote wereld is en wat je interesses ook zijn, er is waarschijnlijk iemand anders zoals jij. Het is gewoon een kwestie van die persoon te vinden.
    • Accepteer het feit dat het mogelijk is om eenzaamheid te veranderen. Als je je negatieve gedachten heroverweegt en ze omzet in positieve, kun je leren gelukkig te zijn in je eigen bedrijf of meer risico`s nemen om met anderen om te gaan.
    • Wees actiever in sociale netwerken. Mensen die het aantal publicaties op sociale netwerken verhogen, geven zelfs aan zich minder eenzaam te voelen.
    • Als je met gekruiste benen zit en niets doet om je eenzaamheid te beheren, gebeurt er niets. Probeer het tenminste. Onderneem actie, ga de wereld in en ontmoet nieuwe mensen.

    waarschuwingen

    • Vermijd negatieve situaties. Het is een slecht idee om overmatig te drinken, drugs te gebruiken of je leven door te brengen voor de televisie. Het is een slecht idee om het te doen als je in een slecht humeur bent of als je je bijzonder eenzaam voelt. Als je eenzaamheid niet verdwijnt met de vorige stappen, ga dan naar een psycholoog.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe eenzaamheid onder ogen te zienHoe eenzaamheid onder ogen te zien
    Hoe jezelf te overtuigen dat je gelukkig bent om alleen te zijnHoe jezelf te overtuigen dat je gelukkig bent om alleen te zijn
    Hoe eenzaamheid te voorkomenHoe eenzaamheid te voorkomen
    Hoe om te gaan met gevoel buitengeslotenHoe om te gaan met gevoel buitengesloten
    Hoe om te gaan met eenzaamheidHoe om te gaan met eenzaamheid
    Hoe niet depressief te worden door eenzaamheidHoe niet depressief te worden door eenzaamheid
    Hoe het feit geconfronteerd te worden dat je geen vrienden hebtHoe het feit geconfronteerd te worden dat je geen vrienden hebt
    Hoe om te gaan met de hele nacht alleen te zijnHoe om te gaan met de hele nacht alleen te zijn
    Hoe je je partner in een langdurige relatie niet mistHoe je je partner in een langdurige relatie niet mist
    Hoe om te gaan met het gevoel van eenzaamheid `s nachtsHoe om te gaan met het gevoel van eenzaamheid `s nachts
    » » Hoe te stoppen met alleen voelen
    © 2021 emkiset.ru