Hoe niet depressief te worden door eenzaamheid

De meeste, zo niet alle, we voelen ons alleen op een bepaald moment in ons leven. Helaas kan eenzaamheid chronisch worden en leiden tot depressie als deze niet effectief wordt aangepakt. Daarom is het cruciaal om op een gezonde manier om te gaan met je eenzaamheid om de kans op het ontwikkelen van een conditie op de lange termijn te verminderen. Er zijn manieren om te voorkomen dat je depressief wordt door eenzaamheid door copingvaardigheden te gebruiken, sociale verbindingen te vergroten en je gevoelens van eenzaamheid te onderzoeken.

Inhoud

Stappen

Methode 1eenzaamheid verminderen
Methode 2vergroot je sociale connecties
Methode 3vermijd depressie als gevolg van eenzaamheid

Extra middelen

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

Methode 1
Eenzaamheid verminderen

Titel afbeelding Not Get Depressed by Loneliness Step 1

Verander je manier van denken over alleen zijn. Je gedachten kunnen je gevoelens (eenzaamheid, depressie) en gedrag (hoe goed je vooruit komt) veranderen. Als je negatief denkt over alleen zijn, is de kans groot dat je er negatieve gevoelens over hebt. Als je er echter mee instemt om alleen te zijn, kun je hier mogelijk beter mee omgaan en je algemene eenzaamheid verminderen.

Gebruik bevestigend denken. Herhaal bijvoorbeeld voor jezelf dat alleen zijn een goede zaak kan zijn. Herhaal voor jezelf: "Het is goed om alleen te zijn. Ik hou van mijn eigen bedrijf. " Dit kan je helpen je tolerantie voor eenzaamheid te ontwikkelen.
Wanneer je merkt dat je negatieve gedachten hebt over alleen zijn zoals: "Ik haat het alleen zijn. Ik voel me zo alleen Dit is verschrikkelijk ", zoek naar alternatieve gedachten die realistischer en nuttiger kunnen zijn. Je zou bijvoorbeeld voor jezelf kunnen denken of herhalen: "Ik kan omgaan met eenzaamheid. Ik voel me eenzaam, maar ik weet dat ik er mee om kan gaan. Het is niet zo erg. Tijd alleen kan een positief iets zijn. "

Titel afbeelding Not Get Depressed by Loneliness Step 2

Beheers uw gedachten over uw sociale interacties. Studies tonen aan dat de manier waarop u over uzelf denkt in relatie tot anderen, van invloed is op uw niveau van eenzaamheid. De angst voor afwijzing kan sociale activiteit ontmoedigen en gevoelens van eenzaamheid vergroten.

Als je denkt dat je minderwaardig bent, kan dit je zorgen gaan maken over je sociale interacties. Vergeet niet dat we allemaal verschillend maar gelijk zijn. Jij bent waardevol

Verwacht positieve in plaats van negatieve resultaten wanneer u met anderen communiceert. Denk aan alternatieve manieren waarop de situatie kan blijken. De persoon mag je misschien leuk vinden! Het zal niet altijd zo erg zijn als je denkt.

Titel afbeelding Not Get Depressed by Loneliness Step 3

Omring jezelf met dieren. Dieren zijn de beste optie na de mens. Er is een reden waarom sommige therapeutische behandelingen therapeutische honden of activiteiten met betrekking tot de natuur omvatten. Onderzoek wijst uit dat je in de natuur of omringd door dieren je een gevoel van rust kunt geven en eenzaamheid kunt verminderen.

Koop een hond, kat of een ander huisdier (vis, hamster, etc.). Overlaad uzelf echter niet met te veel huisdieren die moeilijk te hanteren zijn. Zorg er eerst voor dat je identificeert waarvoor je wilt zorgen (een vis tegen een hond kan een groot verschil maken). Als je nog nooit een huisdier hebt gehad, begin dan klein.

Als je geen huisdier kunt krijgen, ga dan naar de dierenwinkel en breng wat tijd door met de dieren. Je kunt ook een dierentuin bezoeken of aanbieden om in het weekend voor het huisdier van een vriend te zorgen.

Titel afbeelding Not Get Depressed by Loneliness Step 4

Lee. Wanneer u alleen bent, kan lezen u een gevoel van sociale verbondenheid geven en u helpen eenzaamheid te bestrijden. U kunt verbinding maken met de auteur of met de personages in het boek. Lezen kan je ook naar een andere plaats brengen en je even afleiden van het gevoel van eenzaamheid. Lees zoveel als je kunt, omdat lezen je niet alleen kalmeert, maar ook helpt om je geest fris en actief te houden.

Kies een roman die je voor je plezier kunt lezen.

Kies een genre dat je leuk vindt als avontuur, fantasie of sciencefiction.

Je kunt zelfs een tijdschrift lezen.

Er zijn ook veel boeken online beschikbaar.

Methode 2
Vergroot je sociale connecties

Titel afbeelding Not Get Depressed by Loneliness Step 5

Ontwikkel gezonde relaties Mensen met interpersoonlijke relaties en bevredigende vriendschappen vertonen minder depressies, een positievere houding en een beter vermogen om met uitdagende situaties en gevoelens in het algemeen om te gaan. Sociale steun kan ook helpen de stress te verminderen die gepaard gaat met het gevoel van eenzaamheid.

Naar therapieën gaan en familietherapieën zijn goede manieren om aan je relaties te werken.
Concentreer u op het deelnemen aan sociale activiteiten die kunnen leiden tot vriendschappen.
Blijf weg van cynische en negatieve mensen als ze je deprimeren.
Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt.

Titel afbeelding Not Get Depressed by Loneliness Step 6

Heb realistische verwachtingen als je socialiseert. Afwijzing kan zorgwekkender zijn als u zich eenzaam voelt. Probeer jezelf niet te pushen om een nieuwe beste vriend te worden of een fantastisch gesprek te hebben met elke sociale interactie. Probeer in plaats daarvan te genieten van het gevoel van verbinden in het moment.

Met sociale netwerken kun je verbinding maken zonder je teveel zorgen te maken over afwijzing. Plaats een opmerking bij iemands bericht of stuur een kort bericht.

Wanneer je socialiseert in persoon, of het nu met iemand is die je kent of met een vreemde, probeer dan over wat dan ook te praten. U kunt beginnen met de vriendelijke vraag: "Hoe gaat het met u?" Iemand vragen hoe je het doet, lijkt misschien niet het begin van een diep gesprek, maar je kunt een klein verband leggen met iedereen die je kent. Als dit tot een diepgaander gesprek leidt, is het prima - zo niet, dan heb je nog steeds een moment gedeeld met een andere persoon.

Titel afbeelding Not Get Depressed by Loneliness Step 7

Je moet bereid zijn om nieuwe mensen te ontmoeten. Aanmelden bij een datingsite, lid worden van een groep of club, vrijwilligerswerk doen of een cursus volgen zijn slechts enkele manieren om jezelf in situaties te brengen waarin je nieuwe mensen zult ontmoeten die dezelfde interesses delen.

Als je geïnteresseerd bent en contact hebt met iemand, is een goede manier om dit op te volgen door het toe te voegen aan een sociaal netwerk (Facebook, Instagram, Twitter).

Vergeet niet dat de relaties die je vormt niet meteen verdiept kunnen worden en dat is prima. Richt je nu op hoe het voelt om in het moment contact te maken met mensen.

Titel afbeelding Not Get Depressed by Loneliness Step 8

Wees trots als je vooruitgang boekt. Het kan moeilijk zijn om uit te gaan en te socialiseren. Telkens wanneer u een verbinding tot stand brengt, of u nu praat over onbelangrijke zaken met een vreemde of iemand uit uw klas uitnodigt om koffie te drinken, wees trots op uzelf voor het verbinden.

Je positief voelen over je sociale prestaties zal je helpen om te blijven streven naar contact met mensen.

Naarmate je meer en meer voldoet aan je sociale behoeften, zul je minder eenzaamheid gaan voelen.

Methode 3
Vermijd depressie als gevolg van eenzaamheid

Titel afbeelding Not Get Depressed by Loneliness Step 9

Wijd jezelf toe aan positieve activiteiten. Positieve activiteiten kunnen helpen om het risico op depressie te verminderen en is een effectieve strategie om emoties te reguleren. Onderzoek toont aan dat het focussen op positieve activiteiten de aandacht kan afleiden van storende gedachten. Aan de andere kant kan het concentreren op iets negatief een toename van angst veroorzaken.

Ga voor een lichte wandeling in het park of op een geruststellende plek.
Bekijk een grappige film. Lachen kan echt het beste medicijn zijn - er is aangetoond dat lachen de algehele gezondheid en het geluk verhoogt.
Sociale steun is een cruciaal onderdeel om depressie te voorkomen. Als je kunt, probeer dan tijd door te brengen of praat met anderen om depressie te voorkomen. Bel een vriend, collega of familielid.

Titel afbeelding Not Get Depressed by Loneliness Step 10

Gebruik volledig bewustzijn Als je eerder depressief bent geweest door eenzaamheid, kan volledig bewustzijn helpen om de kans te verkleinen dat je weer depressief wordt. Er is ook aangetoond dat volledig bewustzijn mensen helpt die zich eenzaam voelen. Volledig bewustzijn houdt in dat je je volle aandacht schenkt aan wat je op dat moment doet en ervaart. We worden vaak afgeleid van het huidige moment met gedachten over het verleden (spijt) of de toekomst (zorgen over wat er zou kunnen gebeuren). Oefen mindfulness zo vaak mogelijk, vooral wanneer u zich eenzaam of depressief begint te voelen.

Probeer een wandeling van volledig bewustzijn. Maak gewoon een wandeling op straat en concentreer je er alleen op. Let op de geluiden die je hoort, de dingen die je ziet, de geuren en hoe je je voelt. Is het koud of heet? Voelt u een briesje of is er geen wind? Zie je vogels in de lucht? Is het bewolkt of zonnig?

Een andere oefening is meditatie en geleide fantasieën gebaseerd op volledig bewustzijn. Sluit je ogen en stel je voor dat je je op een veilige plek bevindt. Dit kan een strand zijn, je kamer of zittend onder je favoriete boom in het plaatselijke park. Stel je voor dat je daar bent. Ervaar je veilige plek in zijn geheel, inclusief hoe het voelt (dwz het zand onder je tenen), hoe het ruikt (zoute lucht, vis), hoe het eruit ziet (let op de hele omgeving), hoe het smaakt (of je eet of je drinkt iets), evenals wat je hoort (de golven breken). Wanneer u genoeg tijd op uw veilige plek hebt doorgebracht en u zich ontspannen voelt, kunt u uw ogen openen.

Je kunt mindfulness gemakkelijk thuis oefenen, en goed letten op wat je op dat moment aan het doen bent. Als u bijvoorbeeld de afwas doet, concentreer uw aandacht dan alleen op deze ervaring. Merk op hoe het voelt in je handen, de temperatuur van het water, evenals wat je ziet. Vaak dwalen onze gedachten af wanneer we dit soort dagelijkse activiteiten doen. Observeer alle gedachten die in je geest opkomen en, zonder oordeel, laat het gaan. Accepteer je gedachten en leid je aandacht vervolgens terug naar wat je doet.

U kunt vele andere oefeningen voor volledig bewustzijn onderzoeken en vinden door snel op Google te zoeken of enkele van de bronnen in dit artikel te gebruiken.

Titel afbeelding Not Get Depressed by Loneliness Step 11

Zorg voor je gezondheid Depressie vertegenwoordigt een aanzienlijk gezondheidsrisico omdat het een negatieve invloed op ziekten kan hebben. Algemene gezondheid is positief gerelateerd aan geestelijke gezondheid en welzijn. Gezondheidsproblemen kunnen ook bijdragen aan gevoelens van depressie. Om depressie door eenzaamheid effectief te voorkomen, moet u zich concentreren op de zorg voor uw lichamelijke gezondheid.

Verbetering van uw voeding door gezonder te eten, kan helpen bij het voorkomen en verminderen van geestelijke gezondheidsproblemen. Je lichaam heeft de juiste voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen functioneren. Ontdoen van junkfood en concentreren op het eten van veel eiwitten, complexe koolhydraten, fruit en groenten.

Zorg voor voldoende rust. Dit betekent minimaal 8 uur slaap per nacht. Houd een slaapschema bij door elke nacht op hetzelfde tijdstip te slapen en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden (zelfs in het weekend).

Train regelmatig. Aërobe oefening is gerelateerd aan de vermindering van depressie. Lopen, rennen, wandelen, doen wat je beweegt.

Als u huidige medische aandoeningen hebt (vooral die aandoeningen die van invloed zijn op een depressie), zorg er dan voor dat u regelmatig naar de arts gaat.

Titel afbeelding Not Get Depressed by Loneliness Step 12

Overweeg om een behandeling te krijgen. Als je denkt dat je al alles doet wat je kunt en je nog steeds eenzaam voelt of als je eenzaamheid in een depressie verandert, is het misschien verstandig om de hulp van experts in te roepen. Therapeuten en psychologen kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een klinisch en op onderzoek gebaseerd plan om uw depressie of eenzaamheid te verminderen. Het is aangetoond dat therapieën zoals cognitieve gedragstherapie of interpersoonlijke therapie herhalingsdepressie verminderen en voorkomen.

Neem contact op met uw medische verzekeraar voor informatie over het verkrijgen van therapeutische diensten, zoals therapieën of psychotrope medicijnen (antidepressiva, enz.).

Als u geen ziekteverzekering hebt, kunt u lokaal zoeken naar goedkope geestelijke diensten. Veel overheidsinstellingen bieden ook een goedkope ziektekostenverzekering.

Psychiaters kunnen medicijnen voorschrijven als u dat wilt. Vraag een verwijzing naar uw huisarts of therapeut.

Extra middelen

organisatie	Telefoonnummer	Elektronisch adres
SAPTEL - Mexico	55 5259-8121	[email protected]
Telefoon van hoop - Spanje	91 459 00 50	[email protected]
Asociación Ayuda - Argentinië	(11) 4822-9966	[email protected]
Telefoon van hoop - Colombia	57 4) 448 2945	[email protected]
Telefoon van hoop - Peru	51 1 273 8026	[email protected]
Telefoon van hoop - Chili	56 4222 1200	[email protected]
Telefoon van hoop - Venezuela	0241-8433308	[email protected]
24 Hour - Crisis Clinic Line - Verenigde Staten	866-427-CRISIS (4747)	[email protected]
Aysana Center - Ecuador	84 0040 08	[email protected]
Phone of Hope - Bolivia	902 500 002	[email protected]
Depressie herstel groep	--	[email protected]
BeFrienders Worldwide	--	[email protected]