Hoe om te gaan met de hele nacht alleen te zijn

`S Nachts alleen thuis zijn, kan soms saai of eng zijn. U kunt altijd één geweest zijn, je gaat door een scheiding of uw echtgenoot was overleden. Ongeacht de omstandigheden kun je de eenzaamheid en angst onder ogen zien die `s nachts ontstaan. Als je de tijd neemt om gezonde routines te plannen, plezier te hebben en afgeleid te worden, je veiligheid te garanderen en overdag contact met anderen op te nemen, kun je veel beter omgaan met `s nachts alleen zijn.

stappen

2

Zie het feit alleen te slapen. Het is mogelijk dat je het moeilijk hebt om je `s nachts alleen te voelen vanwege het gevoel van eenzaamheid, omdat je vreemde geluiden hoort of omdat je je partner mist met wie je vroeger sliep. Om geconfronteerd met het feit alleen slapen, zet de TV, tablet of computer bijna 1 uur voor het slapen gaan voor te bereiden. Je kunt ook gemakkelijker in slaap vallen door:

3

Maak een routine. Een gestructureerde nacht thuis voor jezelf hebben, helpt je gedachten niet in eenzaamheid verdwaald raken wanneer je alleen bent `s nachts. Het hebben van een routine kan je ook helpen gemotiveerd te blijven en je tevreden te voelen terwijl je alleen bent.

4

Bereid gewone maaltijden voor. Als u alleen woont of `s nachts alleen bent, voelt u misschien dat het tijdverspilling is om een ​​maaltijd te bereiden en aan tafel te gaan eten. Het is echter een goede manier om `s nachts eenzaamheid te voorkomen door uw maaltijden speciaal te maken en de avondeten constant te houden.

5

Denk aan de positieve kant van alleen zijn. Hoewel er veel moeilijkheden of negatieve aspecten zijn van alleen wonen en `s nachts alleen zijn (bijvoorbeeld omdat je alle klusjes zelf moet doen), kun je je geen zorgen maken over zulke dingen. Door de positieve kant te onthouden, kunt u uw humeur verbeteren. Als u bijvoorbeeld alleen bent, kunt u:

6

Herken en accepteer gevoelens van eenzaamheid. Hoewel alleen zijn niet noodzakelijkerwijs betekent dat je geïsoleerd bent, is het belangrijk om de gevoelens van eenzaamheid of verdriet die je zou kunnen ervaren te herkennen en te accepteren. Analyseer waar ze vandaan komen Misschien voel je je geïsoleerd en alleen omdat je single bent, omdat je recentelijk bent gescheiden of omdat je een weduwnaar bent geweest. Het is belangrijk om deze gevoelens te uiten en te begrijpen, zodat u later beter kunt beginnen voelen als u alleen thuis bent.

2

Zie je angsten onder ogen Het is gemakkelijk om aan je angsten te bezwijken en je het slechtste scenario voor te stellen als je alleen thuis bent. Misschien kom je in de verleiding om het licht en de televisie aan te doen, om `s nachts altijd een vriend uit te nodigen of om de sloten dwangmatig te controleren voordat je gaat slapen. Deze geritualiseerde gedragingen zullen je angst op lange termijn vergroten door `s nachts alleen te zijn.

3

Maak vrienden met je buren. Het kennen van je buren is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat andere mensen weten wie je bent en dat ze aandachtig naar je kunnen luisteren. Vrienden maken met je buren is ook goed om sociale contacten te leggen. Je kunt andere mensen ontmoeten die alleen wonen en een systeem opzetten waarin iedereen zich committeert om te verifiëren dat de ander in orde is als het niet meerdere dagen is gezien.

4

Bepaal het juiste moment om hulp te zoeken. Terwijl je kunt leren omgaan met de eenzaamheid en frustratie van alleen zijn, zijn er enkele situaties waarin alleen zijn onveilig voor je zou kunnen worden. Dit geldt vooral als u een oudere volwassene bent of als u chronische gezondheidsproblemen heeft. Neem contact op met een vertrouwde vriend, een geliefde of een arts voor hulp als u:

2

Online of telefonisch verbinden. Leer om je beter te voelen met behulp van computers en andere manieren om contact te maken met mensen, en doe dit niet alleen persoonlijk. Als u vrienden hebt die ver weg wonen, kunt u overwegen contact met hen op te nemen via e-mail, Facebook, Twitter of Skype. Plan normale telefoongesprekken of stuur sms-berichten naar vrienden wanneer je `s nachts naar huis gaat.

3

Deelneemt. Overweeg meer deel te nemen aan je community door vrijwilligerswerk te doen, lessen te volgen of lid te worden van een club. Dit kan je helpen om je niet alleen te voelen en je krijgt ook een vriendenstructuur, je humeur zal veranderen, je zult meer vertrouwen in jezelf hebben en je zult meer diverse mensen in je gemeenschap ontmoeten. Als je thuis komt `s nachts, zul je moe en niet het gevoel dat alleen maar omdat je de dag hebt besteed door sterk in te loggen met anderen.

4

Adopteer een huisdier Als je thuis een huisdier hebt, kunnen ze een verbinding maken en je helpen de nacht tegemoet te treden. Huisdieren zullen je gezelschap en vreugde geven. Niet alleen zijn ze geruststellend en leuk om mee te werken, ze kunnen ook samen slapen als je je `s nachts eenzaam of onzeker voelt.