Hoe om te gaan met het gevoel van eenzaamheid `s nachts
De urenlange, donkere nachten kunnen extreem eenzaam zijn voor degenen die alleen slapen of wonen. De waarheid is dat de eenzaamheid van de nacht iedereen kan treffen, waardoor je je verdrietig of bang voelt. Hoewel het belangrijk is om te erkennen dat je je alleen voelt, is het niet nodig dat je verdrietige nachten verduurt en lijdt. Er zijn belangrijke dingen die u kunt doen om uw nachten intenser en aangenamer te maken.
stappen
Methode 1
Houd je `s nachts bezig1
Move. Er zijn veel manieren waarop je je lichaam kunt bewegen en je kunt afleiden van je gevoelens van eenzaamheid: oefeningen doen, je favoriete liedjes dansen, op je bed springen of karate leren op YouTube.
- Oefening geeft u endorfines, die uw humeur verbeteren en die u kunnen helpen uw gevoelens van eenzaamheid te verbeteren. Vergeet niet dat je geen oefeningen moet doen vlak voordat je gaat slapen, anders zullen je lichaam en brein moeite hebben met ontspannen en klaar om te gaan slapen. Voor sommige mensen geven de oefeningen `s nachts hen de vrijheid om wat later te slapen en tegelijkertijd hun gezondheid te behouden.
- Iets leuks en grappigs doen (zoals goede muziek maken en dansen in je ondergoed) zal je aan het lachen maken en dat is een goede manier om je goed te voelen in plaats van je eenzaam te voelen.
2
Vind een inspiratie. De nachten vallen op door de meest negatieve emoties te brengen, vooral wanneer je helemaal alleen bent. Je kunt het echter tegengaan door naar positieve dingen te zoeken, zodat je meer het gevoel van eenzaamheid kunt verdragen.
3
Verdwaal in een andere wereld. Lees een goed boek, bekijk uw favoriete film of tv-programma of surf op internet. Al deze opties synchroniseren je hersenen in een ander kanaal en zullen je aandacht weghalen van je eenzaamheid. Wanneer je je slaperig voelt, ga je op je tenen en ga je naar bed.
4
Rij met je auto of loop. Soms kun je het beste het huis verlaten (als het weer het toelaat). Een beetje afleiding en een andere omgeving kunnen een grote hulp zijn om je de eenzaamheid die je voelt te laten vergeten. Misschien ziet u zelfs iemand die u kent en praat u een beetje. Je kunt onderweg ook iets interessants vinden.
5
Ontwikkel jezelf Een expert suggereert eenzaamheid te bestuderen als een manier om je minder alleen te voelen. Hoe meer je leert over eenzaamheid en hoe vaak het is, hoe minder je alleen voelt. Als je weet dat zelfs het moeilijke en pijnlijke gevoel dat je hebt gedeeld wordt door anderen, dan maakt dat dat gevoel minder verschrikkelijk.
6
Concentreer je op jezelf Je moet je realiseren dat je echt goed gezelschap bent voor jezelf. Het is niet nodig dat je wordt omringd door andere mensen of dat je spannende dingen doet om gelukkig te zijn. Hoewel het geweldig is om tijd met andere mensen door te brengen, is het ook belangrijk om te leren genieten van je eenzaamheid. Tijd alleen doorbrengen kan erg waardevol zijn. Als je je op jezelf kunt concentreren (en je eenzaamheid kunt accepteren), voel je je misschien minder alleen.
Methode 2
Wees bij andere mensen1
Maak contact met iemand Zoek iemand op om op elk moment van de nacht te praten, zelfs om half twee `s nachts. Het kan uw partner, een broer, een vader of uw beste vriend zijn. Maak een wandeling en maak je geliefde wakker of bel iemand die bereid is om met je te praten. Misschien kun je contact maken met je kamergenoot, die maar een paar stappen verwijderd is van je kamer. Als je kunt, neem dan gewoon contact op met iemand.
- Als het niet te laat is, overweeg dan iemand te bellen die het echt op prijs zou stellen om van u te horen, zoals een ouder familielid. Door je humeur te verbeteren, verbeter je ook de jouwe!
- Wanneer het gevoel van eenzaamheid midden in de nacht verschijnt en het te laat is om iemand te bellen of te bezoeken, hebt u altijd de mogelijkheid om een e-mail of een brief naar iemand speciaal te sturen. Hoewel je waarschijnlijk gewend bent aan de onmiddellijke verbinding van de versnelde maatschappij van vandaag, is het schrijven naar een geliefde in deze situatie eigenlijk een uitstekende manier om je gevoelens en ideeën zorgvuldig uit te drukken. Bovendien zal de e-mail of brief deze persoon te zijner tijd bereiken.
- Je kunt ook mensen bij je thuis uitnodigen om een film te kijken, te dineren of gewoon rond te hangen. Als je vrienden of familieleden wilt zien, moet je ze uitnodigen om te blijven slapen. Soms is het goed om te weten dat iemand in de andere kamer is.
2
Sal. Een manier om nachtelijke eenzaamheid te voorkomen is om `s nachts het huis te verlaten, voordat je gaat slapen. Dit betekent niet dat je tot het ochtendgloren wakker moet blijven. Ga gewoon met je vrienden naar de bioscoop, dineer met een klasgenoot of drink een paar drankjes met de meisjes op kantoor.
3
Word lid van een groep of begin een nieuwe hobby. Als u een activiteit of klas toevoegt waarnaar u `s nachts uitkijkt, kunt u uw gevoelens van eenzaamheid uit uw hoofd zetten en uw nachten een structureel gevoel geven. Hoewel je misschien niet veel groepen tegenkomt die `s morgens om 2 uur bijeenkomen, kun je` s nachts tal van activiteiten vinden om aan deel te nemen, zoals yoga, tai chi, breien en schilderen.
4
Returns. Wanneer je je depressief voelt, is het gemakkelijk om al je aandacht en energie op jezelf te concentreren, wat meer negativiteit kan genereren. Als je in plaats daarvan je aandacht op de buitenkant richt, kun je uit je geest het gevoel van eenzaamheid krijgen en in de tussentijd iets goeds doen.
Methode 3
Alleen in slaap vallen1
Maak een routine om te slapen. In slaap vallen en elke dag op hetzelfde tijdstip elke dag tegelijk wakker worden, helpt je lichaam sneller in slaap te vallen, waardoor je minder gestresst zult aanvoelen als je in bed ligt. Het kan enkele weken duren om een nieuwe routine te maken, dus maak je geen zorgen als dingen niet meteen werken.
- Vroeg naar bed gaan, wanneer er nog steeds geluid buiten is, kan je helpen om je minder alleen te voelen. Als je alleen woont, kan deze techniek je helpen om je comfortabeler te voelen, omdat anderen doorgaan met het maken van lawaai in de afdelingen of straten om je heen.
2
Ontspan voordat je gaat slapen. Breng wat tijd door met ontspannen voordat je gaat slapen. Als u de tijd die u tv kijkt beperkt en uw mobiele telefoon ten minste 20 minuten voordat u gaat slapen controleert, zullen uw hersenen zich gaan ontspannen voor de nacht die nog komt.
3
Forceer jezelf niet om te slapen als je het niet kunt. Slapen wanneer je het niet alleen kunt doen, zal je angst vergroten en het moeilijker maken voor je om in slaap te vallen. Als je niet in slaap kunt vallen, sta op, ga naar een andere ruimte en doe een ontspannende activiteit. Na verloop van tijd zul je zien dat je ontspannen bent en dat je klaar bent om terug naar bed te gaan.
4
Realiseer het licht. Mensen slapen `s nachts beter na te zijn blootgesteld aan zonlicht in de ochtenduren. Beperk ook de hoeveelheid licht in uw slaapkamer wanneer u slaapt, aangezien het inschakelen van de lampjes het moeilijker maakt om in slaap te vallen.
5
Neem overdag geen dutjes. Als je `s middags niet een dutje doet, ben je` s nachts meer moe en loop je sneller in slaap. Daarom heb je minder tijd om je eenzaam of gestrest te voelen als je in bed ligt.
6
Voeg een achtergrondgeluid toe in je slaapkamer. Misschien wilt u een vorm van ambient of wit geluid toevoegen. Veel mensen houden van de geluiden van de natuur, zoals watervallen of het regenwoud.
tips
- Een persoon kan alleen zijn zonder zich eenzaam te voelen en in veel gevallen zul je besluiten om alleen te zijn, zoals wanneer je een boek wilt lezen, een dutje wilt doen of je favoriete televisieprogramma wilt bekijken. Integendeel, eenzaamheid verschijnt wanneer je alleen bent en je voelt je verdrietig om alleen te zijn. In deze situatie is uw perceptie erg belangrijk.
- Eenzaamheid kan zwaarlijvigheid en bloeddruk (tot ongeveer 30 punten) beïnvloeden, evenals slapeloosheid veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat je de slepende gevoelens van eenzaamheid aanpakt voordat ze overweldigend worden.
- Ongeveer 10% van de Amerikanen heeft te maken met chronische eenzaamheid.
- Alle mensen voelen zich één keer eenzaam in hun leven, zelfs als er andere mensen om hen heen zijn. Het is normaal om periodes van ups en downs te hebben. Wees niet te streng voor jezelf!
- Lees een goed boek of, als je iets anders wilt, bekijk een van je favoriete films of een leuk tv-programma.
- Overweeg om een huisdier als een hond of een kat te adopteren om je te helpen met je eenzaamheid.
waarschuwingen
- Te veel inzinken in het gevoel van eenzaamheid kan gevoelens van depressie en hulpeloosheid veroorzaken, die alleen maar uw gevoel van eenzaamheid zullen verlengen. Als u zich verstrikt voelt in gevoelens van depressie of hulpeloosheid, moet u een arts of therapeut raadplegen om u te helpen.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe eenzaamheid te accepteren
- Hoe eenzaamheid onder ogen te zien
- Hoe jezelf te overtuigen dat je gelukkig bent om alleen te zijn
- Hoe te stoppen met alleen voelen
- Hoe eenzaamheid te genieten
- Hoe om comfortabel te slapen op je rug
- Hoe te slapen gedurende de dag
- Hoe diep te slapen
- Hoe eenzaamheid te voorkomen
- Hoe vroeg naar bed gaan
- Hoe om te gaan met eenzaamheid
- Hoe niet depressief te worden door eenzaamheid
- Hoe om te gaan met de hele nacht alleen te zijn
- Hoe te dromen met de kleine engelen (slaap goed)
- Hoe eenzaamheid te overwinnen door meditatie en positief denken
- Hoe weet je of je iemand leuk vindt of dat je je eenzaam voelt?
- Hoe gelukkig te zijn ondanks eenzaamheid
- Hoe het gevoel te overwinnen alleen wanneer je omringd bent door mensen
- Hoe eenzaamheid te overwinnen
- Hoe te leven in eenzaamheid
- Hoe je alleenstaand te zijn en alleen te voelen