emkiset.ru

Hoe om te gaan met het gevoel van eenzaamheid `s nachts

De urenlange, donkere nachten kunnen extreem eenzaam zijn voor degenen die alleen slapen of wonen. De waarheid is dat de eenzaamheid van de nacht iedereen kan treffen, waardoor je je verdrietig of bang voelt. Hoewel het belangrijk is om te erkennen dat je je alleen voelt, is het niet nodig dat je verdrietige nachten verduurt en lijdt. Er zijn belangrijke dingen die u kunt doen om uw nachten intenser en aangenamer te maken.

stappen

Methode 1

Houd je `s nachts bezig
Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Stap 1
1
Move. Er zijn veel manieren waarop je je lichaam kunt bewegen en je kunt afleiden van je gevoelens van eenzaamheid: oefeningen doen, je favoriete liedjes dansen, op je bed springen of karate leren op YouTube.
  • Oefening geeft u endorfines, die uw humeur verbeteren en die u kunnen helpen uw gevoelens van eenzaamheid te verbeteren. Vergeet niet dat je geen oefeningen moet doen vlak voordat je gaat slapen, anders zullen je lichaam en brein moeite hebben met ontspannen en klaar om te gaan slapen. Voor sommige mensen geven de oefeningen `s nachts hen de vrijheid om wat later te slapen en tegelijkertijd hun gezondheid te behouden.
  • Iets leuks en grappigs doen (zoals goede muziek maken en dansen in je ondergoed) zal je aan het lachen maken en dat is een goede manier om je goed te voelen in plaats van je eenzaam te voelen.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 2
    2
    Vind een inspiratie. De nachten vallen op door de meest negatieve emoties te brengen, vooral wanneer je helemaal alleen bent. Je kunt het echter tegengaan door naar positieve dingen te zoeken, zodat je meer het gevoel van eenzaamheid kunt verdragen.
  • Zoek op Pinterest of Google citaten die u inspireren om ze te plaatsen als achtergrond op uw mobiele telefoon of profielfoto op de digitale socialisatiemedia. Lees de autobiografie van een succesvolle persoon die je bewondert of bekijk een inspirerende educatieve video van `TED Talk`.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 3
    3
    Verdwaal in een andere wereld. Lees een goed boek, bekijk uw favoriete film of tv-programma of surf op internet. Al deze opties synchroniseren je hersenen in een ander kanaal en zullen je aandacht weghalen van je eenzaamheid. Wanneer je je slaperig voelt, ga je op je tenen en ga je naar bed.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 4
    4
    Rij met je auto of loop. Soms kun je het beste het huis verlaten (als het weer het toelaat). Een beetje afleiding en een andere omgeving kunnen een grote hulp zijn om je de eenzaamheid die je voelt te laten vergeten. Misschien ziet u zelfs iemand die u kent en praat u een beetje. Je kunt onderweg ook iets interessants vinden.
  • Overweeg om naar een onbekend gebied te gaan. Rijd bijvoorbeeld door een deel van de stad waar je je niet bekend mee voelt of loop door een buurt waar je normaal niet langs loopt. Zorg er vooraf voor dat het een relatief veilige plaats is. Op deze manier zul je iets nieuws ervaren als onderdeel van het helen van je eenzaamheid, wat je een extra dosis afleiding kan bezorgen.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Stap 5
    5
    Ontwikkel jezelf Een expert suggereert eenzaamheid te bestuderen als een manier om je minder alleen te voelen. Hoe meer je leert over eenzaamheid en hoe vaak het is, hoe minder je alleen voelt. Als je weet dat zelfs het moeilijke en pijnlijke gevoel dat je hebt gedeeld wordt door anderen, dan maakt dat dat gevoel minder verschrikkelijk.
  • Zoek bronnen online of controleer een boek in de bibliotheek. Houd deze middelen bij de hand als je je erg slecht voelt. Je hebt altijd de mogelijkheid om die motiverende citaten die je leuk vindt te nemen en ze te bekijken om je een motiverende speech te geven wanneer het gevoel van eenzaamheid verschijnt. Een goed voorbeeld van een praktische gids over dit onderwerp is het boek van Emily White: Leer om te leven met eenzaamheid.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 6
    6


    Concentreer je op jezelf Je moet je realiseren dat je echt goed gezelschap bent voor jezelf. Het is niet nodig dat je wordt omringd door andere mensen of dat je spannende dingen doet om gelukkig te zijn. Hoewel het geweldig is om tijd met andere mensen door te brengen, is het ook belangrijk om te leren genieten van je eenzaamheid. Tijd alleen doorbrengen kan erg waardevol zijn. Als je je op jezelf kunt concentreren (en je eenzaamheid kunt accepteren), voel je je misschien minder alleen.
  • Als je je alleen voelt, neem dan de tijd om te ontspannen en je ogen te sluiten. Concentreer je op je ademhaling en de gewaarwordingen van elk deel van je lichaam. Probeer in het huidige moment te zijn, gewoon concentreren op jezelf.
  • Reciteer dit vers van mededogen om jezelf eraan te herinneren dat je niet alleen bent in dit gevoel en je vriendelijk te behandelen als je je zo voelt: "Dit is een moment van lijden. Lijden hoort bij het leven. Sta mij toe om op dit moment aardig voor mezelf te zijn. Sta me toe om me de compassie te geven die ik nodig heb. `
  • Deze techniek werkt mogelijk niet voor iedereen. Sommige mensen vinden het erg moeilijk om te ontspannen terwijl ze zich op zichzelf concentreren en tegelijkertijd alleen voelen. Daarom geven ze de voorkeur aan afleiding. Dit is volkomen normaal en prima.
  • Methode 2

    Wees bij andere mensen
    Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 7
    1
    Maak contact met iemand Zoek iemand op om op elk moment van de nacht te praten, zelfs om half twee `s nachts. Het kan uw partner, een broer, een vader of uw beste vriend zijn. Maak een wandeling en maak je geliefde wakker of bel iemand die bereid is om met je te praten. Misschien kun je contact maken met je kamergenoot, die maar een paar stappen verwijderd is van je kamer. Als je kunt, neem dan gewoon contact op met iemand.
    • Als het niet te laat is, overweeg dan iemand te bellen die het echt op prijs zou stellen om van u te horen, zoals een ouder familielid. Door je humeur te verbeteren, verbeter je ook de jouwe!
    • Wanneer het gevoel van eenzaamheid midden in de nacht verschijnt en het te laat is om iemand te bellen of te bezoeken, hebt u altijd de mogelijkheid om een ​​e-mail of een brief naar iemand speciaal te sturen. Hoewel je waarschijnlijk gewend bent aan de onmiddellijke verbinding van de versnelde maatschappij van vandaag, is het schrijven naar een geliefde in deze situatie eigenlijk een uitstekende manier om je gevoelens en ideeën zorgvuldig uit te drukken. Bovendien zal de e-mail of brief deze persoon te zijner tijd bereiken.
    • Je kunt ook mensen bij je thuis uitnodigen om een ​​film te kijken, te dineren of gewoon rond te hangen. Als je vrienden of familieleden wilt zien, moet je ze uitnodigen om te blijven slapen. Soms is het goed om te weten dat iemand in de andere kamer is.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 8
    2
    Sal. Een manier om nachtelijke eenzaamheid te voorkomen is om `s nachts het huis te verlaten, voordat je gaat slapen. Dit betekent niet dat je tot het ochtendgloren wakker moet blijven. Ga gewoon met je vrienden naar de bioscoop, dineer met een klasgenoot of drink een paar drankjes met de meisjes op kantoor.
  • Je hebt misschien geen zin om uit te gaan als je je depressief of verdrietig voelt, maar dat is precies wat je het beste zou moeten doen. En zodra je thuiskomt, is het tijd om onder de dekens te kruipen en niet veel tijd te hebben om je alleen te voelen.
  • Als je echt terughoudend bent om te gaan, doe dit: in plaats van de hele nacht iets te doen, vertel je vrienden of een groep vrienden dat je hen kunt ontmoeten voor een drankje (of een snack, enz.) En dat je je waarschijnlijk moet voorbereiden op uitgaan Dan zult u hoogstwaarschijnlijk zien dat het goed is gegaan en dat u zich veel beter voelt dan u had verwacht (en u kunt een tweede ronde blijven).
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 9
    3



    Word lid van een groep of begin een nieuwe hobby. Als u een activiteit of klas toevoegt waarnaar u `s nachts uitkijkt, kunt u uw gevoelens van eenzaamheid uit uw hoofd zetten en uw nachten een structureel gevoel geven. Hoewel je misschien niet veel groepen tegenkomt die `s morgens om 2 uur bijeenkomen, kun je` s nachts tal van activiteiten vinden om aan deel te nemen, zoals yoga, tai chi, breien en schilderen.
  • Zoek op meetup.com om mensen in uw omgeving te vinden die geïnteresseerd zijn in soortgelijke dingen en evenementen die plaatsvinden in de buurt van waar u woont. Wie weet, misschien vind je iemand die ook `s nachts problemen heeft met het gevoel van eenzaamheid. Beiden kunnen samen tijd doorbrengen, praten via de telefoon of op Skype om samen eenzaamheid te bestrijden.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 10
    4
    Returns. Wanneer je je depressief voelt, is het gemakkelijk om al je aandacht en energie op jezelf te concentreren, wat meer negativiteit kan genereren. Als je in plaats daarvan je aandacht op de buitenkant richt, kun je uit je geest het gevoel van eenzaamheid krijgen en in de tussentijd iets goeds doen.
  • Vrijwilligerswerk in een opvanghuis voor daklozen, onderdakdieren of andere plaatsen van nood in uw omgeving. De uren vliegen voorbij terwijl je met de honden speelt, tijdens het baden of tijdens een ander liefdadigheidsevenement.
  • Overweeg een bezoek aan een bejaarde en zieke persoon in een verpleeghuis of een lokaal ziekenhuis. Als je familieleden niet veel achterlaten, bezoek hen en zie de vreugde die brengt. Soms, als je de kans hebt om te herkennen hoe gelukkig je bent, voelt het leven minder rauw aan. In staat zijn om anderen te helpen kan echt je perspectief verbeteren.
  • Methode 3

    Alleen in slaap vallen
    Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 11
    1
    Maak een routine om te slapen. In slaap vallen en elke dag op hetzelfde tijdstip elke dag tegelijk wakker worden, helpt je lichaam sneller in slaap te vallen, waardoor je minder gestresst zult aanvoelen als je in bed ligt. Het kan enkele weken duren om een ​​nieuwe routine te maken, dus maak je geen zorgen als dingen niet meteen werken.
    • Vroeg naar bed gaan, wanneer er nog steeds geluid buiten is, kan je helpen om je minder alleen te voelen. Als je alleen woont, kan deze techniek je helpen om je comfortabeler te voelen, omdat anderen doorgaan met het maken van lawaai in de afdelingen of straten om je heen.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 12
    2
    Ontspan voordat je gaat slapen. Breng wat tijd door met ontspannen voordat je gaat slapen. Als u de tijd die u tv kijkt beperkt en uw mobiele telefoon ten minste 20 minuten voordat u gaat slapen controleert, zullen uw hersenen zich gaan ontspannen voor de nacht die nog komt.
  • Andere technieken die je helpen kalmeren voordat je gaat slapen zijn meditatie, ademhalingsoefeningen, visualisatie en spierontspanning. Je kunt ook een boek of tijdschrift lezen bij weinig licht, een kruiswoordpuzzel doen of naar zachte muziek luisteren.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 13
    3
    Forceer jezelf niet om te slapen als je het niet kunt. Slapen wanneer je het niet alleen kunt doen, zal je angst vergroten en het moeilijker maken voor je om in slaap te vallen. Als je niet in slaap kunt vallen, sta op, ga naar een andere ruimte en doe een ontspannende activiteit. Na verloop van tijd zul je zien dat je ontspannen bent en dat je klaar bent om terug naar bed te gaan.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 14
    4
    Realiseer het licht. Mensen slapen `s nachts beter na te zijn blootgesteld aan zonlicht in de ochtenduren. Beperk ook de hoeveelheid licht in uw slaapkamer wanneer u slaapt, aangezien het inschakelen van de lampjes het moeilijker maakt om in slaap te vallen.
  • Als je geen donkere gordijnen hebt (bijv. Gordijnen die letterlijk alle invallende licht blokkeren), overweeg dan om een ​​slaapmasker te kopen om je ogen te bedekken. Ze zijn goedkoop en je kunt ze vergelijken in de meeste apotheken en online.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 15
    5
    Neem overdag geen dutjes. Als je `s middags niet een dutje doet, ben je` s nachts meer moe en loop je sneller in slaap. Daarom heb je minder tijd om je eenzaam of gestrest te voelen als je in bed ligt.
  • Titel afbeelding Cope With Feeling Alone at Night Step 16
    6
    Voeg een achtergrondgeluid toe in je slaapkamer. Misschien wilt u een vorm van ambient of wit geluid toevoegen. Veel mensen houden van de geluiden van de natuur, zoals watervallen of het regenwoud.
  • Deze en andere soortgelijke geluiden zijn beschikbaar op de geluidmachines of toepassingen die beschikbaar zijn op smartphones, tablets en computers.
  • Voor die mensen die zich alleen voelen als ze alleen slapen, is het een goede optie om de tv aan te zetten met het volume laag. Het geluid van de stemmen kan ontspannend zijn. Plaats het scherm indien mogelijk op een andere zijde om uw blootstelling aan het licht van de tv te verminderen. Het licht in de slaapkamer kan problematisch zijn om te slapen.
  • tips

    • Een persoon kan alleen zijn zonder zich eenzaam te voelen en in veel gevallen zul je besluiten om alleen te zijn, zoals wanneer je een boek wilt lezen, een dutje wilt doen of je favoriete televisieprogramma wilt bekijken. Integendeel, eenzaamheid verschijnt wanneer je alleen bent en je voelt je verdrietig om alleen te zijn. In deze situatie is uw perceptie erg belangrijk.
    • Eenzaamheid kan zwaarlijvigheid en bloeddruk (tot ongeveer 30 punten) beïnvloeden, evenals slapeloosheid veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat je de slepende gevoelens van eenzaamheid aanpakt voordat ze overweldigend worden.
    • Ongeveer 10% van de Amerikanen heeft te maken met chronische eenzaamheid.
    • Alle mensen voelen zich één keer eenzaam in hun leven, zelfs als er andere mensen om hen heen zijn. Het is normaal om periodes van ups en downs te hebben. Wees niet te streng voor jezelf!
    • Lees een goed boek of, als je iets anders wilt, bekijk een van je favoriete films of een leuk tv-programma.
    • Overweeg om een ​​huisdier als een hond of een kat te adopteren om je te helpen met je eenzaamheid.

    waarschuwingen

    • Te veel inzinken in het gevoel van eenzaamheid kan gevoelens van depressie en hulpeloosheid veroorzaken, die alleen maar uw gevoel van eenzaamheid zullen verlengen. Als u zich verstrikt voelt in gevoelens van depressie of hulpeloosheid, moet u een arts of therapeut raadplegen om u te helpen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe eenzaamheid onder ogen te zienHoe eenzaamheid onder ogen te zien
    Hoe jezelf te overtuigen dat je gelukkig bent om alleen te zijnHoe jezelf te overtuigen dat je gelukkig bent om alleen te zijn
    Hoe te stoppen met alleen voelenHoe te stoppen met alleen voelen
    Hoe eenzaamheid te genietenHoe eenzaamheid te genieten
    Hoe om comfortabel te slapen op je rugHoe om comfortabel te slapen op je rug
    Hoe te slapen gedurende de dagHoe te slapen gedurende de dag
    Hoe diep te slapenHoe diep te slapen
    Hoe eenzaamheid te voorkomenHoe eenzaamheid te voorkomen
    Hoe vroeg naar bed gaanHoe vroeg naar bed gaan
    Hoe om te gaan met eenzaamheidHoe om te gaan met eenzaamheid
    » » Hoe om te gaan met het gevoel van eenzaamheid `s nachts
    © 2021 emkiset.ru