Hoe eenzaamheid te accepteren

U zult er misschien versteld van staan ​​dat 40% van de Amerikanen zich alleen voelt. Eenzaamheid kan je mentale, emotionele en fysieke gezondheid aantasten door het immuunsysteem te onderdrukken, het risico op depressie en angst te vergroten en onze perceptie te verstoren. Je kunt je eenzaam voelen als je in een klein stadje woont waar het moeilijk is om vrienden van je leeftijd te vinden. Soms is eenzaamheid het resultaat van recente veranderingen in je leven, zoals verhuizen, een nieuwe baan hebben of naar een nieuwe school gaan. In het midden van grote veranderingen, besef je dat je je misschien een tijdje alleen voelt. Of je nu een kortdurende eenzaamheid of een chronische eenzaamheid ervaart, er zijn verschillende dingen die je kunt doen om meer vrede te hebben en tegen gevoelens van eenzaamheid te werken.

stappen

2

Accepteer je gevoelens. Negeer uw gevoelens niet - dit kunnen belangrijke signalen zijn over wat goed of fout gaat in uw leven. Zoals met alle gevoelens, sta jezelf toe om eenzaamheid te voelen. Besteed aandacht aan hoe je je voelt als eenzaamheid ontstaat. Het is mogelijk dat u uw lichaam zwaar voelt of dat u zin ​​heeft om te huilen. Sta jezelf toe om de fysieke en emotionele associaties te voelen, en sta jezelf toe om te huilen.

3

Verander je houding. Wanneer gedachten zoals "Ik ben alleen" of "Ik voel me eenzaam" door je hoofd gaan, heb je waarschijnlijk een negatieve associatie met deze gevoelens. Het is gemakkelijk om vanaf dit punt in negatieve gedachten te vervallen: je kunt je eigenwaarde in vraag stellen, je voelt je op een of andere manier minder waardevol, of je voelt je emotioneel of fysiek uitgeput. Voordat je in dat gat valt, overweeg dan om je houding te veranderen. In plaats van je ervaring als `eenzaam` te benoemen, moet je het idee aannemen van een gevoel van eenzaamheid. Accepteer de mogelijkheid om eenzaamheid als vredig en aanvullend te ervaren. Wanneer u uw eenzaamheid leert waarderen, kunt u de momenten waarop u alleen bent, aan.

4

Oefen medeleven. Realiseer je dat eenzaamheid een universele ervaring is die elke persoon op een of ander moment beïnvloedt. Eenzaamheid maakt deel uit van de menselijke ervaring. Stel je voor dat een vriend je vertelt dat hij eenzaam is, hoe zou je reageren? Wat zou je zeggen? Oefen dezelfde compassie met jou. Geef jezelf de kans om mensen te bereiken en om hulp te vragen.

5

Vraag jezelf wat er ontbreekt in je leven. Eenzaamheid kan een hulpmiddel zijn om je te laten zien wat je mist of wat je meer in je leven zou willen. Je zou omringd kunnen zijn door mensen en sociale evenementen, maar je nog steeds alleen voelen. Het is mogelijk dat eenzaamheid niet het gebrek aan sociaal contact is, maar het gebrek aan intieme connecties. Neem de tijd om na te denken over wat je zou willen hebben in je leven.

6

Schuwheid en onzekerheid overwinnen. Vergeet niet dat niemand wordt geboren met sociale vaardigheden. Onthoud ook dat dit vaardigheden zijn, geen superkrachten. Veel van de verlegenheid en onzekerheid komen van valse overtuigingen of angsten over sociale prestaties. Je gedachten over onaangenaam of raar zijn, weerspiegelen niet de realiteit, het is gewoon een perceptie. Onthoud ook dat je niet perfect hoeft te zijn om aardig te zijn. Wanneer je je sociaal onzeker voelt, schenk dan meer aandacht aan je externe omgeving in plaats van je innerlijke gedachten en gevoelens. Richt je op de mensen met wie je praat en richt je aandacht op het begrijpen en luisteren naar de persoon die je begeleidt in plaats van jezelf.

7

Overwin de angst voor afwijzing. Soms lijkt het veiliger om sociale situaties te vermijden dan afwijzing te ervaren. Een angst voor afwijzing is gebaseerd op wantrouwen bij mensen. Misschien heb je het verraad in het verleden meegemaakt en ben je nu bang om mensen te vertrouwen of vrienden te maken. Hoewel deze ervaring pijnlijk was, onthoud dan dat niet alle vriendschappen die je hebt je zullen verraden. Blijf het proberen.

2

Wees een goede luisteraar. Samenwerken met andere mensen gaat niet alleen over weten wat te zeggen. Perfectioneer uw luistervaardigheid door volledige aandacht te besteden aan de persoon die spreekt. Probeer niet het perfecte antwoord te plannen, of verwacht uw toegangspunt te vinden - dat vestigt de aandacht op u en niet op de persoon die spreekt. In plaats daarvan moedigt het de persoon aan om verder te praten en interesse toont in wat hij zegt.

3

Ontmoet mensen in uw gemeenschap. Zoek mensen met wie u gemeenschappelijke interesses kunt hebben en met wie u tijd kunt doorbrengen. Stel vragen waarmee je iemand kunt ontmoeten (vraag onder andere over familie, huisdieren, interesses) en zorg ervoor dat die mensen je ook willen kennen door vragen over je te stellen.

4

Maak nieuwe vrienden Het is belangrijk om goede vriendschappen te hebben in de stad waar je woont. Vriendschappen helpen je je humeur te verbeteren, stress te verminderen en je ondersteuning te geven gedurende je hele leven. Vind vrienden die je vertrouwt, wees loyaal en moedig je aan. Zorg ervoor dat je de waarden waar je naar op zoek bent, in praktijk brengt door een betrouwbare, loyale en bemoedigende persoon te zijn voor de vrienden die je hebt.

5

Adopteer een huisdier Het adopteren van een hond of kat (of huisdier) vanuit een dierenasiel kan grote voordelen voor uw gezondheid opleveren en zal u vooral gezelschap houden. Mensen met honden hebben meestal lagere depressieniveaus, kunnen beter omgaan met stress en hebben minder angst.

6

Neem deel aan de therapie. Soms kan de pijn van eenzaamheid grote schade aanrichten en het moeilijk maken om alleen te gaan. Een therapeut kan je helpen om sociale angstgevoelens te verminderen, eerdere gevoelens van verraad en wantrouwen te begrijpen, je sociale vaardigheden te verbeteren en ondersteuning bieden om vooruit te komen. Het bezoeken van een therapeut kan een eerste stap zijn van empowerment om het leven te bereiken dat je voor je wilt.