emkiset.ru

Hoe te stoppen met jezelf obsederen met verontrustende gedachten

Storende gedachten, ook wel "intrusieve gedachten" genoemd, zijn in de meeste gevallen gebruikelijk en normaal. Het is echter mogelijk dat dit soort gedachten verwarrend of verontrustend zijn. Het is mogelijk dat sommige mensen geobsedeerd raken door verontrustende gedachten en moeite hebben om ze te overwinnen. Deze obsessies kunnen leiden tot meer ernstige psychische stoornissen als ze niet worden onderzocht. Je moet de hulp inroepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg als je denkt dat je een ongezonde obsessie hebt ontwikkeld met je verontrustende gedachten. Op dezelfde manier kun je dit artikel lezen om enkele strategieën te leren die je kunnen helpen om te stoppen met obsesseren met verontrustende gedachten.

stappen

Deel 1
Begrijp storende gedachten

Titel afbeelding Stop Obsessing over Disturbing Thoughts Step 1
1
Begrijp wat een verontrustende gedachte is. Een verontrustende gedachte is iets dat vanuit niets voor je geest komt. Het is meestal gericht op geweld, seks en traumatische gebeurtenissen uit het verleden, maar is niet uitsluitend beperkt tot deze categorieën. Psychologen noemen dit soort gedachten `opdringerige gedachten` omdat ze onvoorzien in onze geest lijken, zonder een waarschuwing, en ervoor zorgen dat we ons zorgen maken. Storende gedachten kunnen sterk variëren, afhankelijk van elke persoon. Enkele voorbeelden van verontrustende gedachten zijn:
  • Stel je voor dat je laat vallen of een baby gooit terwijl je een baby vasthoudt. Hoewel je dat nooit zou doen, is dit een veel voorkomende opdringerige gedachte.
  • Stel je voor dat je met je auto over je baas rent. Als je baas je heeft lastiggevallen, kun je een soortgelijke handeling bedenken, ook al zou je dat in werkelijkheid nooit doen.
  • Heb gewelddadige seksuele fantasieën die je opwinden, zelfs als je ze nooit zou willen recreëren of wilt dat ze ze doen.
  • Herbeleef een verontrustende ervaring, zoals een auto-ongeluk of een aanval.
  • Titel afbeelding Stop Obsessing over Disturbing Thoughts Step 2
    2
    Houd er rekening mee dat verontrustende gedachten veel voorkomen. Veel mensen hebben verontrustende gedachten en kunnen ze laten passeren door aan iets anders te denken. Hoewel de meesten van ons deze gedachten hebben, maken sommige mensen zich zorgen en raken geobsedeerd door de gedachten aan acties die ze nooit zouden doen, waardoor ze zichzelf zouden pijnigen. Als je angst voelt over je verontrustende gedachten, probeer dan te onthouden dat je niet de enige bent naar wie dit gebeurt. Veel mensen ervaren dit soort gedachten.
  • Titel afbeelding Stop Obsessing over Disturbing Thoughts Step 3
    3
    Houd in gedachten dat het hebben van verontrustende gedachten je geen slecht persoon maakt. In de meeste gevallen is het natuurlijk om een ​​verontrustende gedachte te hebben waarvan je weet dat je ze nooit zou doen, en dat maakt je niet tot een slecht persoon. Normaal gesproken hebben we deze gedachten omdat we willen niet handelen zoals we ons voorstellen. Soms dwalen onze gedachten af ​​en beschouwen het ergst mogelijke wat in een situatie zou kunnen gebeuren.
  • Deel 2
    Bestudeer een verontrustende gedachte

    Titel afbeelding Stop Obsessing over Disturbing Thoughts Step 4
    1


    Herken de verontrustende gedachte. Hoewel het waar is dat je eerste instinct gewoon is om het te negeren, is het niet aan te raden om dit te doen. Als u het probeert te negeren of te blokkeren, kunt u het met een grotere intensiteit herhalen. Proberen om je verontrustende gedachten te onderdrukken kan zelfs leiden tot een ongezonde obsessie voor hen. Herken ze en begin ze te onderzoeken, in plaats van ze te proberen te blokkeren.
    • Identificeer de inhoud van de verontrustende gedachte. Waar gaat het over en wat maakt het zo verontrustend?
  • Titel afbeelding Stop Obsessing over Disturbing Thoughts Step 5
    2
    Schrijf over verontrustende gedachten. Door ze te schrijven, kun je er anders over denken. Bovendien kan het feit dat je ze schrijft, je helpen sommige van deze gedachten uit je geest te krijgen en hun frequentie te verminderen. Neem de volgende keer dat je een verontrustende gedachte hebt, de tijd om het in een dagboek te schrijven. Denk tijdens het schrijven aan de volgende vragen om te onderzoeken:
  • Wat lijkt je verontrustend? De angst om het te doen? De angst om zo`n gedachte te hebben? Het sociale stigma?
  • Hoe vaak heb je de gedachte? Houd de tijden bij wanneer een gedachte optreedt om meer bewust te zijn van de patronen, zoals het tijdstip van de dag of week waarin deze het vaakst voorkomt.
  • Is er een aanleiding tot nadenken? Heb je altijd de verontrustende gedachte na het zien van iets of iemand?
  • Wat doe je nadat de gedachte in je geest verschijnt? Ben je nog steeds in detail aan het denken? Heb je het erover? Probeer je het te negeren?
  • Is het dezelfde gedachte of zijn er andere gedachten? Zijn er soortgelijke gedachten?
  • Voelt u zich ongerust of maakt u zich zorgen over het denken? Maakt het je bijvoorbeeld echt uit of je de baby tegen de muur kunt gooien of je zorgen kunt maken? heb je die gedachte?
  • Maak je je meer zorgen over het denken of over de manier waarop mensen je zouden waarnemen omdat ze zo`n gedachte hadden? Is het idee dat mensen je gedachten kennen en je voor hen beoordelen, je meer lastig vallen dan deze gedachten?
  • Voel je dat Moet je aan deze gedachte denken? Sommige verontrustende gedachten kunnen terugkerende zijn omdat je een actie moet uitvoeren, zoals het nemen van een beslissing volgens hen. Anderen kunnen terugkerende zijn vanwege angst, maar er is geen reden waarom je eraan zou moeten blijven denken.
  • Is er iets dat je kunt doen om jezelf beter te laten voelen? Ik bedoel, is er iets dat je kunt doen om de situatie te veranderen?
  • Hoe voel je je door deze gedachten? Gebruikt woorden om gevoelens te beschrijven, zoals ongemak, verdriet, emotie, etc. om deze oscillerende gevoelens te beoordelen.
  • Verlichten gedachten je of vertellen mensen je dat je gedachten verontrustend zijn?
  • Titel afbeelding Stop Obsessing over Disturbing Thoughts Step 6
    3



    Bepaal de oorsprong van je obsessieve gedachten. Door de bron van elke gedachte te traceren, kun je je zorgen over verontrustende gedachten kalmeren. Als je je bijvoorbeeld constant voordoet dat iemand inbreekt in je huis en je aanvalt, probeer dan te ontcijferen wanneer je deze gedachte voor het eerst hebt gehad en waarom.
  • Titel afbeelding Stop Obsessing over Disturbing Thoughts Step 7
    4
    Bedenk hoe de massamedia uw ontwrichtende gedachten kunnen bijdragen. Eén onderzoek toonde aan dat het zien van berichtgeving in de media over gewelddadige gebeurtenissen aanzienlijk bijdraagt ​​aan acute stress en ervoor zorgt dat mensen vaker verontrustende gedachten ervaren. Kijk naar de frequentie waarmee je gewelddadige handelingen ziet of leest.
  • Als je merkt dat je veel blootgesteld bent aan gewelddadig nieuws dat ertoe kan bijdragen dat je verontrustende gedachten hebt, stop dan met het bekijken of lezen van dit nieuws voor een tijdje of concentreer je alleen op positieve verhalen.
  • Titel afbeelding Stop Obsessing over Disturbing Thoughts Step 8
    5
    Begrijp de betekenis van seksueel storende gedachten. In de meeste gevallen betekenen dit soort gedachten niets. Als de gedachten die je hebt afstotelijk zijn of gepaard gaan met geweld of andere illegale activiteiten, dan kan je geest proberen ze te begrijpen.
  • Iemand zou bijvoorbeeld kunnen fantaseren over seksueel verkrachten van iemand die onbereikbaar is. Echter, in het proces van het hebben van deze gedachte, denkt de persoon die die gedachte heeft ook in hoe de geschonden persoon door die daad gekwetst zou worden. Als je de pijn van deze handeling begrijpt, zou de persoon moeten stoppen ermee te denken.
  • Deel 3
    Overkomende storende gedachten overwinnen

    Titel afbeelding Stop Obsessing over Disturbing Thoughts Step 9
    1
    Leid jezelf. Nadat je de tijd hebt genomen om na te denken over de inhoud van je verontrustende gedachten, moet je beginnen ze te overwinnen. Probeer enkele van de volgende positieve activiteiten om je af te leiden.
    • Oefening, want oefening kan spanning en angst verminderen.
    • Leer een hobby om je geest en lichaam bezig te houden.
    • Ga uit met je vrienden.
    • Ga naar de kantine en lees een goed boek.
    • Schrijf een gedicht, teken een foto of zing een liedje.
  • Titel afbeelding Stop Obsessing over Disturbing Thoughts Step 10
    2
    Bepaal of u professionele hulp nodig heeft. In sommige gevallen kunnen storende gedachten verband houden met antisociaal gedrag, schizofrenie, posttraumatische stressstoornis of obsessief-compulsieve stoornis. Als je vaak verontrustende gedachten hebt, stel jezelf dan de volgende vragen:
  • Overweeg je om te handelen volgens mogelijk schadelijke gedachten?
  • Overweeg je jezelf of andere mensen pijn te doen?
  • Denk je en ben je van plan om iemand pijn te doen met de intentie om het te doen?
  • Hoor je stemmen die zeggen dat je jezelf of andere mensen pijn moet doen?
  • Hebben uw gedachten of obsessief gedrag invloed op uw huis of werkleven?
  • Herleef je nog steeds een traumatische ervaring opnieuw?
  • Als u ja hebt geantwoord op een van deze vragen, moet u de hulp inroepen van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
  • Titel afbeelding Stop Obsessing over Disturbing Thoughts Step 11
    3
    Word lid van een steungroep als je verontrustende gedachten gerelateerd zijn aan iets waar andere mensen ook mee worstelen. Als opdringerige gedachten normaal zijn die andere mensen misschien hebben, zoek dan naar ondersteuningsgroepen waar je contact kunt maken met andere mensen die je zullen begrijpen. Als uw partner bijvoorbeeld een diagnose kanker heeft gekregen, zijn er steungroepen voor de echtgenoten waar u naar toe kunt gaan om uw gevoelens en zorgen te delen.
  • tips

    • Probeer niet gewoon de gedachte te negeren. Door dingen te negeren worden ze niet verlaten en kan ze erger worden.
    • Wees niet bang om hulp te zoeken en praat met iemand over je gedachten.
    • Vergeet niet dat het hebben van verontrustende of opdringerige gedachten niet betekent dat je een gek persoon bent. Soms is het normaal om verontrustende gedachten te hebben (vooral met de berichtgeving over de media waarin we zijn ondergedompeld).
    • Probeer een hobby te houden die je triomfeert.
    • Heeft meditatie betrekking op de reiniging van de geest.
    • Als je een punt bereikt dat echt slecht is, zou je met iemand moeten praten. Het beste wat je kunt doen is vent.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe slechte gedachten te blokkerenHoe slechte gedachten te blokkeren
    Hoe negatief denken te veranderenHoe negatief denken te veranderen
    Hoe je je gedachten kunt beheersenHoe je je gedachten kunt beheersen
    Hoe iemand te overtuigen om zelfmoord te plegenHoe iemand te overtuigen om zelfmoord te plegen
    Hoe te stoppen met denken aan iets of iemandHoe te stoppen met denken aan iets of iemand
    Hoe te stoppen met nachtmerriesHoe te stoppen met nachtmerries
    Hoe te slapen met tinnitusHoe te slapen met tinnitus
    Hoe om te gaan met obsessief-compulsieve stoornisHoe om te gaan met obsessief-compulsieve stoornis
    Hoe niet obsessief te zijnHoe niet obsessief te zijn
    Hoe u uw problemen kunt vergetenHoe u uw problemen kunt vergeten
    » » Hoe te stoppen met jezelf obsederen met verontrustende gedachten
    © 2021 emkiset.ru