Hoe te stoppen met denken aan iets of iemand

Stel je voor dat je denkt. Ga zitten of liggen op een privéplaats. Sluit je ogen Stel je een situatie voor waarin dit stressvolle denken zou kunnen verschijnen.

Stop de gedachte. Stel een timer, klok of alarm in gedurende drie minuten. Concentreer je vervolgens op je ongewenste denken. Wanneer de stopwatch of wekker stopt, roept u "Stop!" Dat is jouw signaal om die gedachte uit je hoofd te krijgen. Denk bewust aan iets (het strand, enz.) En houd je gedachten 30 seconden op dat beeld of die gedachte. Als de gedachte die je stoort in die tijd terugkomt, roep opnieuw "Stop!".

Practice. Herhaal deze oefening totdat de gedachte onder je commando verdwijnt. Ga dan terug naar de oefening en onderbreek de gedachte door "Stop!" Te zeggen op een normale toon in plaats van een schreeuw. Zodra uw normale stem de gedachte kan stoppen, zeg zachtjes "Stop". Met het verstrijken van de tijd kun je je voorstellen dat je `Hoog` in je hoofd hoort. Op dit punt moet je kunnen stoppen met denken op elk moment en elke plaats die verschijnt. Zodra je dat niveau hebt bereikt, kies je de volgende gedachte uit je lijst en ga je verder met de oefening.

Doe iets dat je mentaal afvoert. Daag jezelf mentaal uit door een sudoku of kruiswoordpuzzel te maken, ingewikkelde wiskundige problemen op te lossen of ingewikkelde instructies te volgen om een ​​project te voltooien. De mentale concentratie die je moet hebben om dit soort activiteiten uit te voeren, zal je zonder tijd of mentale energie laten om aan iets ongewenst te denken.

Lach. Lachen kan je zorgen doen vergeten. Als je lacht, raken je hersenen erbij betrokken en vertellen je je lichaam om gebaren en geluiden te maken. Lachen helpt stress te verminderen - daarom, als die terugkerende gedachten je angst veroorzaken, dan is lachen een uitstekend medicijn. Ga uit met vrienden die je aan het lachen maken, huur een grappige film of ga naar een gelach yogales. Je kunt zelfs therapeuten vinden die gespecialiseerd zijn in `lachtherapie`, die mensen leert hoe ze regelrecht moeten lachen om dingen die normaal niet grappig zijn en die goede humor gebruiken om met moeilijke situaties om te gaan.

Druk je gedachten uit. Over het algemeen is de beste manier om een ​​gedachte uit je hoofd te krijgen, door het met iemand anders te delen. Ga naar een vriend of familielid die goed is in het luisteren naar anderen en vertel hen waar je aan denkt. Als je het gevoel hebt dat het moeilijk is om met die ongewenste gedachten om te gaan, gaat verder dan wat een vriend voor je kan doen, ga dan naar een professionele therapeut of een hulpverlener die met je kan werken.

Gebruik de gerichte afleiding. Het is mogelijk dat je al hebt geprobeerd jezelf af te leiden van de gedachten die je uit je hoofd wilt vermijden, maar heb je de gerichte afleiding gebruikt? Studies geven aan dat het beter is jezelf af te leiden met één ding in plaats van verschillende dingen tegelijkertijd te doen om je aandacht af te leiden van ongewenste gedachten. Het feit dat je gedachten afdwalen zonder richting is gerelateerd aan ongeluk, dus kies een specifieke taak, een boek of een muziekstuk om je erop te concentreren en het je volle aandacht te geven.

Schiet ze neer. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science, de onderzoekers ontdekten dat mensen die hun gedachten op een vel papier noteerden en het vervolgens stuiterden, ook mentaal van die gedachten af ​​kwamen.

Zoek een les Als je obsessieve gedachten hebt vanwege een fout die je hebt gemaakt en mentaal opnieuw beleeft, kun je deze situatie als een les behandelen. Vraag jezelf af wat de les is en wat je van die fout kunt leren. Vat het samen in een zin of in een kortere zin en noteer het.