emkiset.ru

Hoe te stoppen met zorgen maken over de slechte dingen die kunnen gebeuren met u of uw gezin

We maken ons allemaal zorgen. We zijn bezorgd over geld, gezondheid en relaties. We geven allemaal om onze geliefden. Op een bepaald niveau wordt de zorg echter niet alleen nutteloos, maar ook schadelijk voor de gezondheid. Zorgen kunnen uit de hand lopen, wat stress, angst, gebrek aan slaap en andere gezondheidsproblemen zal veroorzaken. Als je je realiseert dat je je constant zorgen maakt om jezelf of om je dierbaren, zijn er verschillende methoden die je kunt proberen. Door de gewoonten van zorgen te veranderen, kun je gelukkiger leven.

Methode 1
Wees op dit moment bezorgd

Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die je of je familie kunnen overkomen Stap 1
1
Maak een lijst van uw zorgen. Wanneer een angstgedachte verschijnt, noteer die dan op een vel papier. denk: "Ik heb geen tijd om hierover na te denken. Ik zal het opschrijven en ik zal daar later over nadenken". Je zult later een tijd en een plaats hebben om je zorgen over jezelf en je geliefden te maken. Je hoeft je geen zorgen te maken dat je het vergeet, omdat al je gedachten op de lijst staan.
  • Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die met jou of je familie kunnen gebeuren Stap 2
    2
    Maak een periode van zorgen Kies een bepaalde tijd en plaats om je zorgen te maken over de slechte dingen die kunnen gebeuren. Geef toestemming om je elke dag vrij te zorgen tijdens deze periode. Dit is je periode van zorg. Wat jij denkt, is helemaal aan jou. Het is niet nodig om jezelf te corrigeren of jezelf te beperken. Het maakt niet echt uit of je gedachten productief of niet productief zijn.
  • Als er overdag een gedachte aan angst over u of uw gezin ontstaat, probeer deze dan voorlopig te onderbreken. Vergeet niet dat je daar later over kunt nadenken, tijdens de tijd van zorgen. Het zal steeds gemakkelijker worden met oefenen.
  • Het moet elke dag bijna op hetzelfde tijdstip zijn (bijvoorbeeld van 16.30 uur tot 17.00 uur).
  • Het moet ook vroeg genoeg zijn zodat het je niet vlak voor je slaap angstig maakt.
  • Het is belangrijk dat als de periode van zorgen voorbij is, je echt geen zorgen meer maakt. Sta op en ga iets anders doen om de angsten waar je net aan dacht uit je hoofd te halen.
  • Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die bij jou of je familie kunnen gebeuren Stap 3
    3
    Blijf bezig Als je je realiseert dat je je zorgen begint te maken over wat er kan gebeuren, kijk dan naar je actielijst. Als je geen lijst hebt, maak er dan een aan. Voeg uw toe doelen en de stappen om ze te bereiken.
  • Begin met eenvoudige taken, zoals het avondeten of het wassen van kleding.
  • Probeer je te concentreren op één taak tegelijk.
  • Methode 2
    Ga je zorgen tegemoet

    Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die bij jou of je familie kunnen gebeuren Stap 4
    1
    Verbeter je verdraagzaamheid tegen angst. Tolerantie voor angst verwijst naar uw vermogen om ongemakkelijke, negatieve of stressvolle emoties onder controle te houden. Denk aan de manier waarop je reageert als je je voorstelt dat er iets ergs met je familie gebeurt - voel je paniek en probeer je wanhopig gevoelens van angst en angst te stoppen? Ren je weg van gevoelens of onderdruk je ze? Doe je iets destructief? Het vergroten van je tolerantie voor deze ongemakkelijke gevoelens kan je een marge geven om op een gezonde manier met ze om te gaan.
    • In feite kan zorgen een manier zijn om angstaanjagende emoties te vermijden. Als je je zorgen maakt over iets ergs dat met je gezin kan gebeuren, raak je echt afgeleid van je emoties. Zorgen kan een manier zijn om je af te leiden van angst voor dingen die je niet kunt beheersen.
    • Leer jezelf te kalmeren in het aangezicht van angst. Wanneer je je zorgen begint te maken over je familie, zoek dan uit wat je kunt doen om de emotie draaglijker te maken. Dit betekent niet dat je wegloopt van het gevoel, maar dat je het minder intens maakt, zodat je ermee om kunt gaan.
    • Probeer een aantal van de volgende methoden: sporten, dansen, het huis schoonmaken, naar ontspannende muziek luisteren, kunstwerken of iets moois bekijken, met je huisdier spelen, een puzzel maken of een spel spelen, je favoriete televisieprogramma bekijken, jezelf aanbieden als Vrijwilliger, douchen of bubbelen, bidden, een boek lezen, lachen, zingen, naar een mooie en rustige plek gaan, enz.
    • Begin met het realiseren van de dingen die je doet waardoor je je beter gaat voelen en de dingen waardoor je je slechter voelt (zoals bingeing, jezelf isoleren in je slaapkamer, etc.).
  • Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die voor jou of je familie gebeuren Stap 5
    2
    Probeer de onzekerheid te accepteren. Mensen denken vaak dat bezorgdheid productief is, want als je daar te alert voor bent Het kan met uw familie gebeuren, u zou hen kunnen beschermen tegen alles wat hen zou kunnen schaden. Helaas werkt dit niet - dit maakt het leven niet voorspelbaarder. In plaats daarvan verspilt u eenvoudig tijd en energie, omdat u nooit 100% zeker kunt zijn van wat er in het leven zal gebeuren.
  • Begrijp dat de bezorgdheid om de slechtste hypothetische situaties ("Wat gebeurt er als mijn vader kanker heeft en sterft?", "Wat gebeurt er als mijn vliegtuig crasht?") heeft niet de macht om te voorkomen dat ze gebeuren.
  • Stel jezelf de vraag: is het mogelijk om zekerheid te hebben over alles in het leven? Heeft het enig voordeel om je constant zorgen te maken dat er iets niet goed gaat? Kan ik niet genieten van het heden? Kan ik het feit accepteren dat er een kleine kans is dat er iets ergs zal gebeuren, maar de werkelijke waarschijnlijkheid dat dit gebeurt, is erg laag?
  • Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die met jou of je familie kunnen gebeuren Stap 6
    3
    Oefen de aanpassing. Dit betekent dat u zich aan uw zorgen kunt aanpassen of wennen. Visualiseer gedurende 30 minuten waar je bang voor bent (bijvoorbeeld dat je familie sterft bij een auto-ongeluk) en accepteer de gevoelens die opkomen in plaats van te proberen ze te vermijden of te vluchten.
  • Het doel hiervan is om angst te kalmeren en acceptatie te bewerkstelligen. Het zal u ook helpen om een ​​onderscheid te maken tussen problemen met een oplossing en problemen die u niet kunt beheersen.
  • Stel jezelf de volgende vragen die worden voorgesteld door de HelpGuide.org-site:
  • Is het probleem iets waar ik nu mee geconfronteerd ben, in plaats van iets denkbeeldigs, wat zou er dan kunnen gebeuren? Als het probleem iets imaginair is dat zou kunnen gebeuren, wat is de kans dat het gebeurt?
  • Is mijn zorg realistisch?
  • Kan ik iets doen met het probleem of me erop voorbereiden of heb ik geen controle?
  • Als je merkt dat je niets kunt doen om de kans te verkleinen dat je familie zich bezeert of sterft door een auto-ongeluk (of een andere zorg), kun je proberen de onzekerheid in de situatie te accepteren. Vergeet niet dat piekeren geen actie is. Piekeren over een auto-ongeluk zal niet voorkomen dat het op enigerlei wijze gebeurt.
  • Als je denkt dat het probleem een ​​oplossing biedt, probeer dan het probleem te definiëren, mogelijke oplossingen aan te dragen en een actieplan te maken om iets actiefs te doen, in plaats van alleen maar zorgen te maken.
  • Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die je of je familie kunnen overkomen Stap 7
    4
    Spreek met een therapeut. Beslissen om te praten met een gezondheidswerker hoeft niet het laatste redmiddel te zijn. Soms kan de eenvoudige handeling om je zorgen over jezelf of je familie te vertellen aan iemand die geen verband houdt met het probleem, echt helpen. Zoek in uw plaats een aantal professionals die tarieven aanbieden die u kunt betalen en een afspraak kunt maken.
  • Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die met jou of je gezin kunnen gebeuren Stap 8
    5
    Huilt. Er is niets beter dan een goed humeur om negatieve emoties te trekken. Sommige onderzoeken tonen aan dat wanneer u klaar bent met huilen, de hartslag en de ademhaling langzamer worden en u een staat van ontspanning bereikt. Deze staat van ontspanning duurt meestal langer dan de tijd die je aan huilen besteedde. Dus als je je erg zorgen maakt over je familie en gewoon wilt huilen, doe het dan.
  • Huil alleen of met een vriend.
  • Zorg dat je op de juiste plek zit (schaamte zal niet helpen).
  • Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die je of je familie kunnen overkomen Stap 9
    6
    Bel een vriend Vrienden kunnen een uitstekende bron van steun zijn. Zij kunnen u hun mening geven en u helpen om de uwe op orde te brengen. Ze kunnen je helpen te zien of angsten over jou of je familie rationeel zijn of niet. Gewoon door hardop over je angst te praten met een echt persoon, voel je misschien dat angst begint te verdwijnen.
  • Het kan handig zijn om een "verbindingsdoel", hoe elke week een vriend te bellen.
  • Als je hem niet echt kunt bellen, stuur hem dan een e-mail.
  • Methode 3
    Breng veranderingen aan in uw levensstijl

    Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die je of je familie kunnen overkomen Stap 10
    1
    Verminder stress. Hoewel je nooit in staat zult zijn om de stress van je leven volledig te elimineren, kun je enkele stappen volgen om de situaties te verminderen die stress veroorzaken.
    • Leren zeggen "geen". Accepteer geen diner bij een vriend als je weet dat je te laat moet werken om een ​​deadline te halen, of verbind je om een ​​ander project te beheren als je al verzadigd bent. Leer onderscheid te maken tussen dingen die "je moet" doen en de dingen die je voelt dat "je zou het moeten doen" doen
    • Verander de situatie. Heb je te veel stress als je op je werk aankomt, omdat het verkeer je frustreert? Zoek een alternatieve route, neem de trein of sta eerder op als je kunt, om files te vermijden. Identificeer de kleine veranderingen die u in uw omgeving en in het dagelijks leven kunt aanbrengen om onnodige stress te elimineren.
    • Besteed minder tijd aan mensen die stress veroorzaken. Je kunt deze mensen misschien niet uit je leven verwijderen (omdat het je moeder, je baas of een collega kan zijn die je meer benadrukt), maar probeer het contact met deze mensen zoveel mogelijk te beperken. Zeg tegen je moeder dat je haar een keer per week zult bellen, maar dat je het te druk hebt om elke dag te praten. Vermijd zoveel mogelijk een collega die stress veroorzaakt. Zoek enkele redenen om weg te komen van hun aanwezigheid.
  • Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die bij jou of je familie kunnen gebeuren Stap 11
    2
    mediteert. Mediteren betekent niet zitten met een blanco geest. In plaats daarvan gaat meditatie over het zien van je gedachten wanneer ze aankomen en vertrekken, maar zonder ze te beoordelen. Door dit een paar minuten per dag te doen, kan de angst voor dingen die je kunnen overkomen aanzienlijk verminderen.
  • Probeer op een comfortabele plaats te zitten en diep te ademen.
  • Terwijl je dat doet, stel je dan voor dat elk van je gedachten een luchtbel is die zweeft en je naar het plafond laat gaan en ontploft.
  • Luisteren naar een begeleide bemiddeling kan ook nuttig zijn.
  • Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die bij jou of je familie kunnen gebeuren Stap 12
    3
    Eet chocolade Je een heerlijke smaak geven is heerlijk om je af te leiden van zorgen. Daarnaast is aangetoond dat chocolade cortisol vermindert (het stresshormoon dat de symptomen van angst veroorzaakt). De bittere chocoladeverbindingen kunnen de stemming zelfs verbeteren.
  • Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die voor jou of je familie kunnen gebeuren Stap 13
    4
    Zorg voor voldoende slaap. Als u zich chronisch zorgen maakt over uw gezin, is het gemakkelijker gezegd dan gedaan. Als u echter regelmatig laat naar bed gaat, kunt u uw eigen angst aanmoedigen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die eerder naar bed gaan minder snel overweldigd worden door angstige gedachten. Probeer iets eerder naar bed te gaan.
  • Volwassenen moeten elke nacht tussen 7 en 9 uur slapen. Jongeren hebben tussen 8 en 10 uur nodig en schoolgaande kinderen moeten tussen 9 en 11 uur slapen.
  • Titel afbeelding Stop Worrying over slechte dingen die je of je familie kunnen overkomen Stap 14
    5
    Oefen de dankbaarheid. Als u bang bent dat u of uw gezin slechte dingen overkomt, betekent dit dat u van uzelf houdt en dat u van uw familie houdt! Met andere woorden, je moet veel bedanken!
  • Telkens als je je zorgen maakt, stop en tel je vijf zegeningen.
  • Enkele voorbeelden kunnen zijn: familie, gezondheid, mooi weer, de tijd die u voor uzelf heeft of een goede maaltijd.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te stoppen met likken van je lippenHoe te stoppen met likken van je lippen
    Hoe slechte werkgewoonten te eliminerenHoe slechte werkgewoonten te elimineren
    Hoe voorkomen dat het emotioneel afhankelijk wordtHoe voorkomen dat het emotioneel afhankelijk wordt
    Hoe slechte gedachten te blokkerenHoe slechte gedachten te blokkeren
    Hoe negatief denken te veranderenHoe negatief denken te veranderen
    Hoe u uw familie over uw angststoornis kunt vertellenHoe u uw familie over uw angststoornis kunt vertellen
    Hoe te stoppen met piekerenHoe te stoppen met piekeren
    Hoe zelfcontrole te ontwikkelenHoe zelfcontrole te ontwikkelen
    Hoe zich te ontdoen van nachtmerriesHoe zich te ontdoen van nachtmerries
    Hoe vroege waarschuwingssignalen van stress te detecterenHoe vroege waarschuwingssignalen van stress te detecteren
    » » Hoe te stoppen met zorgen maken over de slechte dingen die kunnen gebeuren met u of uw gezin
    © 2021 emkiset.ru