Hoe te stoppen met zorgen maken over de slechte dingen die kunnen gebeuren met u of uw gezin
We maken ons allemaal zorgen. We zijn bezorgd over geld, gezondheid en relaties. We geven allemaal om onze geliefden. Op een bepaald niveau wordt de zorg echter niet alleen nutteloos, maar ook schadelijk voor de gezondheid. Zorgen kunnen uit de hand lopen, wat stress, angst, gebrek aan slaap en andere gezondheidsproblemen zal veroorzaken. Als je je realiseert dat je je constant zorgen maakt om jezelf of om je dierbaren, zijn er verschillende methoden die je kunt proberen. Door de gewoonten van zorgen te veranderen, kun je gelukkiger leven.
Inhoud
stappen
Methode 1
Wees op dit moment bezorgd
1
Maak een lijst van uw zorgen. Wanneer een angstgedachte verschijnt, noteer die dan op een vel papier. denk: "Ik heb geen tijd om hierover na te denken. Ik zal het opschrijven en ik zal daar later over nadenken". Je zult later een tijd en een plaats hebben om je zorgen over jezelf en je geliefden te maken. Je hoeft je geen zorgen te maken dat je het vergeet, omdat al je gedachten op de lijst staan.
2
Maak een periode van zorgen Kies een bepaalde tijd en plaats om je zorgen te maken over de slechte dingen die kunnen gebeuren. Geef toestemming om je elke dag vrij te zorgen tijdens deze periode. Dit is je periode van zorg. Wat jij denkt, is helemaal aan jou. Het is niet nodig om jezelf te corrigeren of jezelf te beperken. Het maakt niet echt uit of je gedachten productief of niet productief zijn.
3
Blijf bezig Als je je realiseert dat je je zorgen begint te maken over wat er kan gebeuren, kijk dan naar je actielijst. Als je geen lijst hebt, maak er dan een aan. Voeg uw toe doelen en de stappen om ze te bereiken.
Methode 2
Ga je zorgen tegemoet
1
Verbeter je verdraagzaamheid tegen angst. Tolerantie voor angst verwijst naar uw vermogen om ongemakkelijke, negatieve of stressvolle emoties onder controle te houden. Denk aan de manier waarop je reageert als je je voorstelt dat er iets ergs met je familie gebeurt - voel je paniek en probeer je wanhopig gevoelens van angst en angst te stoppen? Ren je weg van gevoelens of onderdruk je ze? Doe je iets destructief? Het vergroten van je tolerantie voor deze ongemakkelijke gevoelens kan je een marge geven om op een gezonde manier met ze om te gaan.
- In feite kan zorgen een manier zijn om angstaanjagende emoties te vermijden. Als je je zorgen maakt over iets ergs dat met je gezin kan gebeuren, raak je echt afgeleid van je emoties. Zorgen kan een manier zijn om je af te leiden van angst voor dingen die je niet kunt beheersen.
- Leer jezelf te kalmeren in het aangezicht van angst. Wanneer je je zorgen begint te maken over je familie, zoek dan uit wat je kunt doen om de emotie draaglijker te maken. Dit betekent niet dat je wegloopt van het gevoel, maar dat je het minder intens maakt, zodat je ermee om kunt gaan.
- Probeer een aantal van de volgende methoden: sporten, dansen, het huis schoonmaken, naar ontspannende muziek luisteren, kunstwerken of iets moois bekijken, met je huisdier spelen, een puzzel maken of een spel spelen, je favoriete televisieprogramma bekijken, jezelf aanbieden als Vrijwilliger, douchen of bubbelen, bidden, een boek lezen, lachen, zingen, naar een mooie en rustige plek gaan, enz.
- Begin met het realiseren van de dingen die je doet waardoor je je beter gaat voelen en de dingen waardoor je je slechter voelt (zoals bingeing, jezelf isoleren in je slaapkamer, etc.).
2
Probeer de onzekerheid te accepteren. Mensen denken vaak dat bezorgdheid productief is, want als je daar te alert voor bent Het kan met uw familie gebeuren, u zou hen kunnen beschermen tegen alles wat hen zou kunnen schaden. Helaas werkt dit niet - dit maakt het leven niet voorspelbaarder. In plaats daarvan verspilt u eenvoudig tijd en energie, omdat u nooit 100% zeker kunt zijn van wat er in het leven zal gebeuren.
3
Oefen de aanpassing. Dit betekent dat u zich aan uw zorgen kunt aanpassen of wennen. Visualiseer gedurende 30 minuten waar je bang voor bent (bijvoorbeeld dat je familie sterft bij een auto-ongeluk) en accepteer de gevoelens die opkomen in plaats van te proberen ze te vermijden of te vluchten.
4
Spreek met een therapeut. Beslissen om te praten met een gezondheidswerker hoeft niet het laatste redmiddel te zijn. Soms kan de eenvoudige handeling om je zorgen over jezelf of je familie te vertellen aan iemand die geen verband houdt met het probleem, echt helpen. Zoek in uw plaats een aantal professionals die tarieven aanbieden die u kunt betalen en een afspraak kunt maken.
5
Huilt. Er is niets beter dan een goed humeur om negatieve emoties te trekken. Sommige onderzoeken tonen aan dat wanneer u klaar bent met huilen, de hartslag en de ademhaling langzamer worden en u een staat van ontspanning bereikt. Deze staat van ontspanning duurt meestal langer dan de tijd die je aan huilen besteedde. Dus als je je erg zorgen maakt over je familie en gewoon wilt huilen, doe het dan.
6
Bel een vriend Vrienden kunnen een uitstekende bron van steun zijn. Zij kunnen u hun mening geven en u helpen om de uwe op orde te brengen. Ze kunnen je helpen te zien of angsten over jou of je familie rationeel zijn of niet. Gewoon door hardop over je angst te praten met een echt persoon, voel je misschien dat angst begint te verdwijnen.
Methode 3
Breng veranderingen aan in uw levensstijl
1
Verminder stress. Hoewel je nooit in staat zult zijn om de stress van je leven volledig te elimineren, kun je enkele stappen volgen om de situaties te verminderen die stress veroorzaken.
- Leren zeggen "geen". Accepteer geen diner bij een vriend als je weet dat je te laat moet werken om een deadline te halen, of verbind je om een ander project te beheren als je al verzadigd bent. Leer onderscheid te maken tussen dingen die "je moet" doen en de dingen die je voelt dat "je zou het moeten doen" doen
- Verander de situatie. Heb je te veel stress als je op je werk aankomt, omdat het verkeer je frustreert? Zoek een alternatieve route, neem de trein of sta eerder op als je kunt, om files te vermijden. Identificeer de kleine veranderingen die u in uw omgeving en in het dagelijks leven kunt aanbrengen om onnodige stress te elimineren.
- Besteed minder tijd aan mensen die stress veroorzaken. Je kunt deze mensen misschien niet uit je leven verwijderen (omdat het je moeder, je baas of een collega kan zijn die je meer benadrukt), maar probeer het contact met deze mensen zoveel mogelijk te beperken. Zeg tegen je moeder dat je haar een keer per week zult bellen, maar dat je het te druk hebt om elke dag te praten. Vermijd zoveel mogelijk een collega die stress veroorzaakt. Zoek enkele redenen om weg te komen van hun aanwezigheid.
2
mediteert. Mediteren betekent niet zitten met een blanco geest. In plaats daarvan gaat meditatie over het zien van je gedachten wanneer ze aankomen en vertrekken, maar zonder ze te beoordelen. Door dit een paar minuten per dag te doen, kan de angst voor dingen die je kunnen overkomen aanzienlijk verminderen.
3
Eet chocolade Je een heerlijke smaak geven is heerlijk om je af te leiden van zorgen. Daarnaast is aangetoond dat chocolade cortisol vermindert (het stresshormoon dat de symptomen van angst veroorzaakt). De bittere chocoladeverbindingen kunnen de stemming zelfs verbeteren.
4
Zorg voor voldoende slaap. Als u zich chronisch zorgen maakt over uw gezin, is het gemakkelijker gezegd dan gedaan. Als u echter regelmatig laat naar bed gaat, kunt u uw eigen angst aanmoedigen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die eerder naar bed gaan minder snel overweldigd worden door angstige gedachten. Probeer iets eerder naar bed te gaan.
5
Oefen de dankbaarheid. Als u bang bent dat u of uw gezin slechte dingen overkomt, betekent dit dat u van uzelf houdt en dat u van uw familie houdt! Met andere woorden, je moet veel bedanken!
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe om te gaan met geliefden die niet willen veranderen
- Hoe te stoppen met likken van je lippen
- Hoe slechte werkgewoonten te elimineren
- Hoe voorkomen dat het emotioneel afhankelijk wordt
- Hoe slechte gedachten te blokkeren
- Hoe negatief denken te veranderen
- Hoe u uw familie over uw angststoornis kunt vertellen
- Hoe te stoppen met piekeren
- Hoe zelfcontrole te ontwikkelen
- Hoe zich te ontdoen van nachtmerries
- Hoe vroege waarschuwingssignalen van stress te detecteren
- Hoe zorgen te elimineren
- Hoe de stress van je dag te vermijden
- Hoe bipolaire stoornis aan anderen uit te leggen
- Hoe u verbeteringen in uw leven kunt aanbrengen
- Hoe u uw gezondheid kunt behouden terwijl u voor uw zieke geliefden zorgt
- Hoe geestelijke gezondheid te verbeteren
- Hoe om te gaan met stress in relaties
- Hoe angst te herkennen
- Hoe te weten of u angstig bent
- Hoe je je eigen vriend te zijn