Hoe zelfcontrole te ontwikkelen

Bepaalt tijdsrestricties op impulsieve gedachten. Door een ruimte in je denken te creëren, kun je je acties opnieuw evalueren vanuit een meer rationeel oogpunt. Dit zal je ook toestaan ​​om te leren om een ​​vertraging in je acties te creëren in plaats van alleen maar te handelen naar je impulsen.

Probeer de buikademhaling. Deze suggestie kan nuttig zijn als u wilt stoppen met roken of uw eetgewoonten wilt bevatten. Als je wilt roken of eten, in plaats van die hunkeren onmiddellijk te doven, zet je de timer van je telefoon op vijf minuten en concentreer je je op ademhalen vanuit de buik. Vergeet niet dat het slechts een verlangen is, geen behoefte. Neem de vijf minuten van ademhalen om je voor te stellen dat het verlangen langzaam verdwijnt elke keer dat je uitademt. Noteer hoe je je voelt en of je nog steeds impulsief wilt eten of een sigaret wilt roken.

Zoek een gezonde afleiding. Het zal moeilijk voor je zijn om begeerte te vermijden als je gewoon gaat zitten en je erop concentreert. In plaats daarvan, erken dat verlangen en probeer jezelf af te leiden met iets actiever. Dit kan je helpen je geest af te leiden van die behoefte of verlangen en je een ruimte te geven om echt te beslissen of je het wilt bevredigen of niet.

Doe een frequente activiteit Probeer niet alleen tijdelijke afleidingen te hebben, maar ook om het gedrag dat je wilt beheersen actief te vervangen door een echt alternatief. Door u meer tijd te geven om uw geest te vertragen, kunt u een duidelijkere en meer solide beslissing nemen.

Kies in die lijst het hoofdgedrag dat u wilt controleren. We hebben allemaal delen van ons leven die misschien meer discipline en zelfbeheersing vereisen, dus denk eraan niet te veeleisend te zijn en dingen rustig aan te doen. Controleer uw lijst en kies een punt waarop u wilt focussen. Het veranderen van een gewoonte kost tijd en het ontwikkelen van zelfbeheersing vergt inspanning. Respecteer je energie en stel realistische doelen die haalbaar zijn.

Onderzoek uw gedrag Ontwikkel uzelf zoveel mogelijk over de manier waarop andere mensen zelfbeheersing hebben ontwikkeld in vergelijkbare situaties. Vraag het aan je vrienden of geliefden die soortgelijke veranderingen in hun leven hebben aangebracht. Voer een zoekopdracht op internet uit met betrekking tot het specifieke aspect dat u probeert te wijzigen.

Maak een eerlijke inventaris van jezelf. Houd een dagboek bij, zodat u uw ervaring kunt individualiseren door verandering aan te moedigen. Door een beter begrip te ontwikkelen van je eigen emotionele triggers die aanleiding geven tot je impulsiviteit en een gebrek aan zelfbeheersing, kun je het gedrag herkennen. Door je bewust te worden van je impulsieve gedrag, zul je meer controle over jezelf hebben en kan het je ook helpen beslissingen te nemen over hoe je zelfbeheersing wilt ontwikkelen. Het hangt allemaal af van wat goed voor je voelt en de ontwikkeling van zelfcontrole begint met het begrijpen van de reden waarom je soms impulsief voelt.

Stel realistische doelen Een onderdeel van het niet ontwikkelen van zelfbeheersing is gefrustreerd raken met jezelf omdat je niet van de ene op de andere dag verandert of omdat je niet in staat bent om het gedrag van de ene op de andere dag te laten varen. Bereid u voor op succes door realistische doelen te stellen en geleidelijk ongewenst gedrag te verminderen in plaats van het van het ene moment op het andere op te schorten.

Markeer uw voortgang Onthoud altijd dat de sleutel vooruitgang is en geen perfectie. Houd een kalender bij die specifiek aan uw inspanningen is gewijd. Als je dagen als je het gevoel een gebrek aan zelfbeheersing, markeer ze op de kalender en bij te houden van wat er eerder is gebeurd en dat kan de impulsiviteit hebben geleid. Hoe meer je je bewust bent van jezelf en je patronen, hoe gemakkelijker het zal zijn om de moeilijke momenten te ontdekken die voor je liggen.

Motiveer jezelf Wees duidelijk over de redenen waarom je gedrag wilt beheersen en ze continu wilt onthouden. Probeer je innerlijke motivatie te vinden en noteer het in je dagboek. U kunt ook een lijst met redenen bijhouden op een vel papier in uw portemonnee of een herinnering instellen op uw telefoon.

Zend de energie naar positief gedrag. Probeer verschillende gedragingen op te nemen om degene te vervangen die je probeert te beheersen. Beschouw dit proces als een reis om te ontdekken wat voor jou het beste werkt en probeer niet ontmoedigd te raken als een coping-strategie niet werkt, zodat je kunt blijven proberen met iets anders. Zorg voor je zal versterken wat je actief probeert te veranderen en je in staat stellen om betere zelfbeheersing te oefenen.

Ontwikkel nieuwe hobby`s Doe mee met een nieuw tijdverdrijf zoals auto`s, puzzels, motorfietsen, sporten, schilderen, enz. Het kan een ongelooflijke afleiding zijn tijdens het oefenen van zelfbeheersing. Onderdeel van het aanpassen van gedrag is het vervangen door iets dat gezonder is en niet zo kwetsbaar voor impulsiviteit.

Groei als een persoon Moedig jezelf proactief aan om de veranderingen aan te brengen die je in je leven wilt. Het hebben van een positieve houding kan je vermogen om zelfbeheersing te oefenen echt beïnvloeden. Wees niet te veeleisend voor jezelf als je denkt dat je je doelen niet kunt bereiken. Blijf gefocust op het voortdurend leveren van inspanning en het loslaten van waargenomen falen. Probeer het gewoon opnieuw.

Gebruik uw ondersteuningssysteem. Laat je vrienden en geliefden weten dat je je gedrag probeert te veranderen. Vraag de mensen in je leven te begrijpen of je ze kunt bellen of een sms kunt sturen als je hulp nodig hebt. Een deel van geloven in jezelf en het creëren van verandering houdt ook in dat je anderen kunt laten helpen. Terwijl het versterken van jezelf een belangrijk onderdeel is van het ontwikkelen van zelfbeheersing, andere mensen in je leven je woorden van aanmoediging geven, je motiveren en naar je luisteren wanneer je het nodig hebt, zal je helpen om je beslissingen om verandering te creëren te versterken.

Beloon jezelf Zorg ervoor dat je de goede felicitaties geeft voor het proberen om zelfbeheersing en verandering te ontwikkelen. Jezelf belonen voor het oefenen van zelfbeheersing zal helpen positief gedrag versterken om impulsieve gedragingen te vervangen.