Hoe wilskracht te hebben

Wilskracht, ook bekend als zelfdiscipline, zelfbeheersing of vastberadenheid, is het vermogen dat je hebt om je gedrag, emoties en aandacht te beheersen. Wilskracht heeft betrekking op de mogelijkheid om impulsen opzij te weerstaan ​​en te maken onmiddellijke bevrediging om de doelen te bereiken, het vermogen om impulsen te negeren ongewenste gedachten, gevoelens, en de mogelijkheid om zelf te reguleren. Het niveau van wilskracht kan de mogelijkheid om de financiële stabiliteit te bewaren te bepalen, vanuit een bewuste keuze op de geestelijke en lichamelijke gezondheid, en te voorkomen dat het gebruik en misbruik van stoffen kan je doelen te bereiken en de ontwikkeling van de wilskracht om voortdurend proberen op te geven tot onmiddellijke bevrediging in ruil voor vertraagde bevrediging. Deze oefening zal je vermogen ontwikkelen om je eigen impulsen te beheersen, net zoals lichaamsbeweging spierontwikkeling in de loop van de tijd mogelijk maakt

stappen

Deel 1

2

Maak een schaal om je wilskracht te evalueren. Maak je eigen schaal om je wilskracht te beoordelen. Je zou er een kunnen uitwerken die gaat van 1 tot 10, waarbij 1 een complete aflaat is van de exacte dingen die je probeert te vermijden en 10, een stoïcijnse trouw aan de strikte regels die je hebt opgesteld. U kunt ook een eenvoudigere schaal maken met niveaus als "niets, een beetje, meer, veel". De schaal kan verschillende vormen aannemen, maar het biedt je de mogelijkheid om jezelf te evalueren.

3

Stel langetermijndoelen in voor de verandering. De eerste stap naar persoonlijke verbetering is het stellen van een doel voor verandering. Je doel moet duidelijk, specifiek en haalbaar zijn. Als een doel te vaag of onmogelijk te meten is, zal het moeilijk zijn om te bepalen of je het hebt bereikt of dat je vooruitgang hebt geboekt.

4

Zoek naar secundaire doelen voor de korte termijn. Een van de beste manieren om naar een groot doel toe te werken (wat misschien overweldigend lijkt) is om onderweg secundaire nevendoelen op te stellen. Deze doelen moeten ook specifiek en meetbaar zijn en ze moeten u richten op uw grootste langetermijndoel.

Deel 2

2

Opheffing van onmiddellijke bevrediging. Dit is de essentie van de ontwikkeling van je wilskracht. Wanneer je in de verleiding komt om je over te geven aan een impuls, onthoud dan dat wat je echt wilt, dat vluchtige gevoel van onmiddellijke bevrediging krijgt. Als je impulsieve gedrag in tegenspraak is met je doelen, zul je je waarschijnlijk schuldig voelen nadat je onmiddellijke bevrediging hebt verkregen.

3

Geef jezelf een kleine beloning voor je vooruitgang. Een systeem van motivatie of beloning zal je wilskracht op de lange termijn niet veranderen, maar het zal je helpen het pad naar succes te vinden. Omdat een grote uiteindelijke beloning lang kan duren, kan het effectief zijn om u kleinere beloningen te geven voor uw voortgang.

Deel 3

2

Bespreek de factoren die van invloed zijn geweest op uw besluitvorming. Behalve het beschrijven van de situaties waarin je weerstand hebt geboden of hebt toegegeven aan impulsief gedrag, becommentarieer je de dingen die door je hoofd gingen. Je zou je emotionele toestand kunnen omvatten, met wie je was en waar je was.

3

Zoek naar patronen in je gedrag. Nadat u verschillende items in uw dagboek hebt geschreven, moet u beginnen met het lezen ervan en proberen patronen in uw gedrag te vinden. Een paar vragen die je jezelf moet stellen zijn:

4

Overweeg een visuele weergave van uw voortgang te maken. Dit lijkt misschien dwaas, maar sommige mensen reageren beter op een meer concrete visuele weergave van hun vooruitgang. Als je iets hebt dat je kunt waarnemen om te weten hoe ver je bent gekomen en hoe ver je moet gaan, kun je je motivatie behouden.

5

Zoek de methode die het beste bij u past. Door het tijdschrift te gebruiken of simpelweg door na te denken over je successen of tegenslagen met het controleren van je impulsen, zou je moeten vinden wat het beste voor je werkt. Je zou kunnen ontdekken dat het geven van wekelijkse beloningen handig is - je moet misschien een visuele representatie hebben om op te focussen - het kan handig zijn om elke dag een schriftelijke kwalificatie van je wilskracht te geven. Je zou kunnen opmerken dat alleen zijn je impulsief gedrag activeert, of dat naar een bepaalde plaats gaan of bij een bepaalde persoon zijn, als een trigger werkt. Pas uw methode aan om uw wilskracht te vergroten in overeenstemming met uw behoeften en situatie in het bijzonder.

Deel 4

2

Zoek naar manieren om verleiding te voorkomen. Soms is de beste manier om verleiding te weerstaan, door het te vermijden. Als je niet gelooft dat je de wilskracht hebt om je impulsieve gedrag te weerstaan, probeer dan de kans te elimineren om toe te geven aan een impuls. Dit kan ook het vermijden zijn van de mensen of omgevingen die uw impulsen activeren. Dit is misschien geen langetermijnoplossing, maar het kan je helpen tijdens bijzonder moeilijke tijden of wanneer je voor het eerst start.

3

Gebruik conditioneel denken (als ... dan ...). Een voorwaardelijke verklaring kan u helpen te weten hoe u zult reageren als u in de verleiding komt. Je kunt "repeteren" hoe je op een bepaalde situatie reageert door van tevoren een aantal van de voorwaardelijke scenario`s uit te vinden. Dit kan je helpen als je weet dat je in een situatie verkeert waarin je een verleiding ervaart.

4

Ga naar therapie. Als u zelf probeert uw impulsen te beheersen en geen resultaten schijnt te geven, overweeg dan de mogelijkheid om naar therapie te gaan. Een therapeut kan u specifieke ondersteuning en suggesties geven om uw gedrag aan te passen. Je kunt ook bepalen of er een onderliggend probleem is dat bijdraagt ​​aan je impulsieve gedrag.