Hoe trucs gebruiken om de wilskracht te vergroten en minder te eten

Helpt die niet van de geest op materie je niet als het gaat om het vermijden van het hunkeren naar het kopen en eten van junkfood? Wanneer u een tweede gerecht serveert of een dessert wilt, zijn er fysieke trucjes en materialen die u kunnen helpen om `Nee!` Te zeggen. gebaseerd op wetenschappelijk bewijs.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Tips

stappen

Methode 1

Span je spieren aan

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 1

Sluit je hand in een vuist: knijp in je vuist om te voorkomen dat je te veel eet of iets verkeerd kiest. In een recent onderzoek helpt het aanscherpen van de spieren ten tijde van je beslissing om een slechte keuze te weerstaan en lijkt het mensen te helpen gezondere voedingskeuzes te maken.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 2

Ga op de ballen van je voeten staan: Span de spieren in je kuiten als een andere manier om de vastberadenheid te vergroten. In een onderzoeksexperiment konden mensen meer dan één "gezonde drank" van niet-zo-aangename smaak nemen wanneer ze tijdens het drinken hun kuitspieren buigen. Natuurlijk hoeven gezonde producten niet per se slecht te zijn.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 3

Neem je pen hard: bevestig je greep en eet beter ... Onlangs onderzochte onderzoekers zullen onder twee condities van stroom voorzien. In één onderzoek werd mensen gevraagd om een pen (1) losjes of (2) stevig vast te pakken terwijl ze een vragenlijst invulden en in de rij stonden voor een snackbar. Mensen met een stevige greep maakten betere en gezondere keuzes dan mensen met minder grip, wat leek te vertalen in ontspannen keuzes.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 4

Maak je zorgen over je gezondheid: Het aanspannen van de spieren zal je volgens dit onderzoek niet veel helpen als het je niet meer uitmaakt of als je geen moeite doet om dit voedsel te vermijden. Dit effect helpt alleen mensen die al intenties hebben gezonder te zijn, volgens de studie. Dus als u goed te eten, gewicht te verliezen en slank blijven binnen uw doelen, dan is uw spieren gespannen Plan en wanneer u wilt uw wilskracht tegen overeten of het eten van junk food te versterken.

Methode 2

Houd een record bij

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 5

Neem beslissingen en respecteer ze door een record bij te houden. In de studie van ongeveer 1.700 mensen met overgewicht in een 6-maandsverliesprogramma:

"De mensen die een dagboek bewaarden verloren twee keer zoveel gewicht als degenen die dat niet deden." De onderzoekers die de gewichtsverliesstudie uitvoerden zeggen:
Schrijf een paar woorden in een notitie om u te feliciteren met uw succes;
Geef jezelf een "klopje" wanneer je het goed doet!
Stuur uzelf een e-mail met berisping als u niet goed hebt gegeten;
Stuur een sms met wat je hebt gegeten, zo goed of slecht als het kan zijn.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 6

Maak er je eigen dagboek van (op jouw manier). "Waarom zou u uw eigen systeem maken?" In een van de onderzoeken waren degenen die hun eigen systeem maakten 50% beter in staat om hun voedsel te onthouden en tweemaal zoveel kans om hun oefening te onthouden als degenen die een formaat kregen. Houd het simpel:

Gebruik papieren notities of

Gebruik een computer of een iPad

Je hebt het plan van iemand anders niet nodig, alleen een die werkt.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 7

Gebruik uw mobiele telefoon om een foto van uw eten te maken voordat u het opeet en neem een ander type record. Zorg ervoor dat je het later ziet.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 8

Voel de pijn van het gebruik van contant geld uit uw portemonnee, niet van geldautomaten of creditcards, om u te helpen minder uit te geven aan junkfood. "Waarom werkt betalen met plastic minder goed"? ": Heeft minder emotionele lading." Gebruik en denk na over contant geld om minder gezond en vetmestend voedsel te kopen, slechts 14% van de mensen gebruikt contant geld om hun boodschappen te doen.

Methode 3

voeding

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 9

Neem calcium en vitamine D: Het verliest vier keer meer gewicht dan degenen die geen calcium- en vitamine D-supplementen gebruiken. "Volgens de studie met dieetvrouwen," aten degenen die deze truc gebruikten in een recente studie minder vet voedsel en verloren ze veel meer gewicht. "Waarom helpt een calciumsupplement?" Onderzoekers zijn van mening dat wanneer uw calciumgehalte laag is, uw lichaam kan gaan vragen om calciumrijk voedsel. Veel van de voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte bevatten ook veel vet en calorieën (zoals ijs en kaas). Maar de vrouwen in de studie die een calciumsupplement innamen (600 milligram per dag) verloren veel meer gewicht en lichaamsvet terwijl ze het supplement innamen.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 10

Waarschijnlijk heb je op dit moment honger naar Omega3 in je dieet - een niet-inflammatoire olie die cruciaal is. Omega3 erfelijke zenders voor Omega6 waren 1: 1, heeft de typische Amerikaanse dieet dit veranderd in een verhouding van 1:20, die meestal veroorzaakt voortdurend honger.

Methode 4

Meer trucs

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 11

Realiseer je dat de tricks aandacht trekken, afleidingen en tevredenheid, minder honger, minder eetlust en iedereen van jou afhankelijk is.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 12

Eet meer eiwitten bij het ontbijt. Na afloop heb je minder honger. Dat betekent dat het eten van 267 minder calorieën per dag, zoals onderzoekers van de Universiteit van St. Louis ontdekte toen hij zware vrouwen twee roerei met twee sneetjes geroosterd brood met jam voor het ontbijt.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 13

Ga naar de zolder of ga naar de kelder en ga de trap op om je broodjes te vinden. Zet uw meest verleidelijke maaltijden "buiten bereik". Brian Wansink, een voedingspsycholoog aan de Cornell University, bewaart zijn favoriete frisdrank in de koelkast in de kelder.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 14

Doe de lichten aan. Je verbruikt minder calorieën in een goed verlicht restaurant dan in een donkere hoek. "In het licht ben je je meer bewust van de andere patronen en wat je eet", legt Wansink uit.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 15

Geef jezelf heel weinig opties. Vermijd gemengde snacks, misschien kom je in de verleiding om ze allemaal te proberen. Bijvoorbeeld, mensen die MM`s van 10 kleuren geven, eten 30% meer dan mensen die ze 7-kleuren chocolaatjes geven, zegt Wansink.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 16

Slaap 8 uur, als je dat niet doet, zijn er hormonen die de eetlust verhogen, melden onderzoekers.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 17

Spray je favoriete essentie die geen voedsel is. Door de hersenen van mensen te scannen terwijl ze verschillende soorten voedsel eten, blijkt dat de hersenen meer reageren op vetten in de mond op dezelfde manier als hoe ze reageren op aangename aroma`s.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 18

Vul nooit je bord. Hoe meer voedsel je ziet, hoe meer je eet. Bespaar de helft van je eten voordat je het opeet (vraag je ober om het te doen en serveer de helft) - de andere helft is een goede lunch of diner voor de volgende dag.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 19

Praat meer, nodig je vrienden uit bij je huis, vertel een geweldig verhaal. Dat geeft je niet veel tijd om zoveel te eten. Je hebt nog steeds eten wanneer de anderen vol zijn, dus als ze klaar zijn, zeggen of denken "Ik ben al klaar! Wil je een zak met de restjes?"

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 20

Ga zitten, gebruik gebruiksvoorwerpen en een bord. Je zult minder calorieën eten in de maaltijden die volgen als je meer tevreden bent en je bewust bent van wat je eet.

Titel afbeelding Use Tricks to Willpower and Eat Less Step 21

Begin een lunch met ongeveer 100 calorieën groentesoep en je eet ongeveer 20% minder calorieën tijdens de lunch, zeggen experts van Penn State.

tips

Onderzoekers zeggen dat het experiment gespannen spieren, pen en kalveren aan te geven dat je spieren en het lichaam (niet alleen je geest) hulp invloed zelfbeheersing en wilskracht.

Delen op sociale netwerken:

Verwant