Hoe verleiding te weerstaan

Ga weg van verleiding. Maak het gemakkelijker om de verleiding te weerstaan ​​door er vanaf te gaan. Als u bijvoorbeeld wilt stoppen met roken, moet u de plaatsen vermijden waar u vroeger rookte. Misschien wil je zelfs ontsnappen aan de mensen waarmee je rookte.

Wees eerlijk Als je iets verwerpt of iemand die je verleidt, voel je dan niet schuldig of heb je de behoefte om te liegen. Wees eerlijk over de reden waarom je het verwerpt. In de toekomst kan dit uw beslissing versterken en zelfs de verleiding verminderen.

Visualiseer jezelf geconfronteerd met de verleiding. Om deze benadering in de praktijk te brengen, stel je voor dat je de verleiding herkent of aanraakt en deze dan opzij laat en weggaat. Stel je de ervaring op de meest gedetailleerde manier voor. Als je bijvoorbeeld wilt voorkomen dat je snoep eet, stel je dan voor dat je een reep vasthoudt, dat je het ruikt, aanraakt en opzij laat.

Denk aan de consequenties op de lange termijn. Het is heel gemakkelijk om aan onmiddellijke voldoening te denken als je iets wilt. Neem even de tijd om na te denken over de gevolgen op de lange termijn voordat je toegeeft aan de verleiding. In sommige situaties, zoals valsspelen met je partner, zijn de langetermijngevolgen vaak lang en extreem: je zult je partner pijn doen, je verliest het vertrouwen dat je in je hebt en je zou zelfs de relatie kunnen verliezen. Maar de hele tijd worden we omringd door wat wetenschappers noemen "Epsilon kost de verleidingen" of die dingen die op zich geen consequenties lijken te hebben, maar die oplopen en aanzienlijke gevolgen hebben. Vaak hebben mensen meer moeite om dit soort verleidingen te verwerpen omdat ze erg onbeduidend lijken.

Leid jezelf. Soms kan het moeilijker zijn je te verzetten door je te richten op verleiding. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat afleiding door iets leuks te doen of je aandacht te trekken, je kan helpen de verleiding te weerstaan. Je kunt mediteren, yoga doen, hardlopen of vrienden ontmoeten. Wat je ook kiest om jezelf af te leiden, doe er volledig mee.

Geef jezelf niet de kans om te kiezen. Als je een verleiding hebt, moet je jezelf niet laten denken dat je de mogelijkheid hebt om toe te geven of om het te vermijden. Als je de opties van de situatie uitschakelt, moet je de verleiding die zich voordoet verwerpen.

Vraag andere mensen om hulp. Als je problemen hebt om jezelf iets te ontzeggen, zoals een andere sigaret of een cent, vraag je je partner of een vriend om dit te voorkomen. Op deze manier ben je verantwoordelijk voor een andere persoon en elimineer je de optie.

Gebruik technologie Word verantwoordelijk bij het gebruik van een toepassing of computerprogramma waarmee u uw gewoonten kunt bijhouden. Als u wilt voorkomen dat u veel geld uitgeeft, gebruikt u een budgetprogramma om uw uitgaven onder controle te houden. Of als u uw gewicht wilt beheersen, gebruik dan een applicatie op de telefoon waarop u kunt volgen wat u eet.

Daag iemand anders uit. Als je een verleiding hebt en iemand kent die probeert te vertrekken of iets te vermijden, daag hem dan uit voor een wedstrijd. Als je bijvoorbeeld meer wilt trainen, maar het moeilijk hebt, daag je een vriend uit om te zien wie meer kan afvallen of meer tijd in de sportschool doorbrengt. Een vriendschappelijke wedstrijd kan het enige zijn dat ze allebei verantwoordelijkheid voor elkaar moeten nemen.

Oefen dankbaarheid. Dankbaarheid stelt je in staat om te onthouden waar je in het leven dankbaar voor moet zijn. Door je op deze dingen te concentreren, zul je minder snel andere dingen nodig hebben.

Ontwikkel je vaardigheden met oefenen. Veel onderzoeksstudies hebben aangetoond dat je zelfcontrole met oefenen kunt ontwikkelen, zelfs als volwassene. Deze oefeningen verhogen ook de efficiëntie en verminderen de impulsiviteit. Net als de fysieke spieren, zullen de spieren van zelfbeheersing worden versterkt door routinematige oefeningen.

Eet goed. Eetgewoonten kan leiden tot vele verleidingen, maar als uw eetgewoonten gezond zijn, houdt u uw zelfbeheersing middelen zijn uitgeput. Eén studie toonde aan dat studenten die recentelijk niet hadden gegeten slechter resultaten hadden in een zelfbeheersingstaak dan studenten die hadden gegeten en stabiele bloedsuikerspiegels hadden.