Hoe te stoppen voordat je iemand raakt die je haat

Als je intense gevoelens van haat jegens een persoon hebt, kan dit ervoor zorgen dat je ze pijn wilt doen als je boos wordt. Het is echter onwaarschijnlijk dat je een probleem kunt oplossen door iemand te slaan - ook, dit zou je kunnen pijnigen vanwege schuldgevoelens, een slechte reputatie of zelfs een rechtszaak. Als je je emoties kunt beheersen en een conflict kunt oplossen, kan dit handig zijn om niet-gewelddadige manieren te vinden om met je emoties om te gaan.

Inhoud

Stappen

Methode 1stel jezelf gerust
Methode 2zie je woede tegemoet
Methode 3los conflicten op
Methode 4ontvang professionele hulp

stappen

Methode 1
Stel jezelf gerust

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 1

Ga weg van de plaats. Ga weg van de persoon die je wilt raken. Als je erg boos bent, is het beter om weg te blijven (zelfs zonder iemand de reden te vertellen) en enige tijd te nemen om te kalmeren, in plaats van betrokken te raken bij een fysiek geschil.

Als je een vriend ontmoet, bepaal dan of het beter is om alleen te zijn of praat over je boosheid met hem.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 2

Haal diep adem Je moet diep ademhalen van je buik, zodat je de voordelen krijgt van ontspanning die diepe ademhaling kan bieden. Plaats uw hand op het middenrif (tussen uw buik en borst) en haal diep genoeg adem om uw handen te bewegen terwijl uw buik begint uit te zetten. Adem dan langzaam uit.

Concentreer je op je ademhaling en adem in en adem 8 tot 10 keer uit, of totdat je voelt dat je de controle over je emoties hebt herwonnen.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 3

Gebruik progressieve spierontspanning. Progressieve spierontspanning bestaat uit het spannen en ontspannen van uw lichaam na progressieve stadia. Als je je spieren bewust inspant, kan dit handig zijn om de woede die je voelt om te buigen. Als u progressieve spierontspanning wilt uitvoeren, haalt u een paar keer diep adem en doet u het volgende:

Begin met de spieren van het gezicht en het hoofd. Houd de spanning 20 seconden vast en laat hem dan los.

Zorg voor de lagere delen van je lichaam. Om dit te doen, gespannen en los de schouders, armen, rug, handen, buik, benen, voeten en tenen.

Haal diep adem en voel hoe je lichaam ontspant van de tenen tot het hoofd.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 4

Spreek positief. Herhaal een nuttige mantra, zoals "Ik kan mijn acties besturen". Probeer de negatieve gedachten die je over die persoon hebt te herformuleren op een meer positieve manier. Je zult weerstand kunnen bieden aan gewelddadige acties als je je manier van denken verandert (wat `cognitieve herstructurering` wordt genoemd) - om dat te doen, stop je je te richten op irrationele gedachten die negatief of furieus zijn en realistischer positieve gedachten aannemen.

In plaats van bijvoorbeeld te denken aan "Ik haat deze persoon en ik wil haar slaan", denk je misschien: "Ik wil geen tijd met deze persoon doorbrengen, maar ik kan gewelddadig gedrag beheersen."

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 5

Leid jezelf af om niet aan woede te denken. Als je een aangename afleiding vindt die je niet doet denken aan de persoon die je razend maakt, kan dit handig zijn om door te gaan en je acties onder controle te houden. Een activiteit die je afleidt, kan iets zijn dat je leuk vindt, zoals een videogame spelen, winkelen, een wandeling maken, een hobby beoefenen of een spelletje spelen in het zwembad met een vriend.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 6

Vergeet niet dat het het niet waard is. Zelfs als je denkt dat je een echte voldoening kunt vinden in het slaan van iemand die je haat, is het onwaarschijnlijk dat je je beter gaat voelen als je denkt. Ze kunnen je ook arresteren of aanklagen wegens mishandeling, wat je veel geld kan kosten en je tijd kan wegnemen.

Je zou iets kunnen zeggen als: "Deze vent irriteert me, maar het is het niet waard om mijn tijd door te brengen. Ik kan geen tijd verspillen met werken om in een cel te zitten of in een rechtszaak, en ik ben niet bereid om het mijn beroep te laten beïnvloeden. Ik ga weg in plaats van met hem in contact te komen.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 7

Beperk uw alcoholgebruik. Als u merkt dat u in de buurt bent van iemand die niet van u houdt, moet u geen alcohol consumeren. Alcoholgebruik kan de logica hinderen en uw vermogen om uw acties effectief te beheersen belemmeren.

Methode 2
Zie je woede tegemoet

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 8

Oefen zelfbewustzijn Als u de tijden vaststelt waarop u uw papieren gaat verliezen en misschien heftig reageert, kan dit handig zijn om u te stoppen voordat u de controle verliest. Bewaak uw gedachten en uw lichaam om de tekenen van de schijn van woede te ontdekken. Je zou op het punt staan om gewelddadig te worden als je het volgende begint te voelen:

strakke spieren en strakke kaken
hoofdpijn of maag
hoge hartslag-
plotseling zweten of tremoren-
duizelig voelen.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 9

Concentreer je op het ontwikkelen van controle over je impulsen. Over het algemeen plannen mensen niet het gebruik van fysiek geweld - dit gebeurt op dit moment als een reactie op intense emoties of als gevolg van een conflict dat erger wordt. Als je je impulsbeheersing versterkt, kun je niet meer heftig reageren op een trigger. Er zijn enkele strategieën om je controle over impulsen te ontwikkelen of te versterken, waaronder we het volgende hebben:

Oefent een vertraagde bevrediging uit. Als u vertraagde bevrediging uitoefent op andere gebieden, kan dit nuttig zijn voor het ontwikkelen van impulscontrole in het algemeen. Als je bijvoorbeeld altijd gaat zitten om je favoriete programma te bekijken zodra je thuiskomt van je werk, probeer dan die gewoonte een uur uit te stellen en eerst het huis een beetje schoon te maken. Je kunt je wilskracht ontwikkelen door deze vertraging te accepteren.

Stel vooraf hypothetische scenario`s op. U kunt bijvoorbeeld van tevoren iets als "Ik loop weg als deze persoon mijn vrienden of mij beledigt" beslissen.

Versterk je lichaam Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het versterken van de spieren en het lichaam bij veelvuldige lichaamsbeweging verband houdt met een grotere beheersing van de impuls en wilskracht.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 10

Herken je gevoelens. Accepteer dat je een hekel hebt aan een persoon en dat je boos bent als je in de buurt bent. Houd er rekening mee dat dit normaal is. Je kunt misschien niet veranderen wat je denkt of voelt over een andere persoon - je kunt echter altijd kiezen hoe je je tegenover hen zult gedragen. Elke keer dat u spreekt of handelt, kiest u de woorden en acties die u zult gebruiken.

U kunt bijvoorbeeld denken als "Ik vind deze persoon niet leuk. De manier waarop hij met mijn vrienden en mij praat, maakt dat ik hem wil slaan. Het is normaal om woede en afkeer voor mensen te voelen, maar ik laat je me niet slaan door betrokken te raken bij een fysiek geschil. "

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 11

Doe wat gematigde oefeningen. Oefening kan handig zijn om je "woedende energie" uit te schakelen. Het kan je ook beter laten voelen, omdat het de endorfines van je hersenen activeert, dit zijn neurotransmitters die je gelukkiger doen voelen.

Constante oefening kan handig zijn om je emoties onder controle te houden en de controle over impulsen in de loop van de tijd te versterken. Ook zul je je op dit moment beter gaan voelen.

Methode 3
Los conflicten op

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 12

Identificeer een conflict Een conflict ontstaat wanneer een meningsverschil intensiveert totdat het een interpersoonlijke relatie verstoort. Vaak zijn er intense emoties die te maken hebben met conflicten. Over het algemeen verdwijnen conflicten niet vanzelf zonder er op een specifieke manier mee om te gaan.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 13

Concentreer je op het behouden of herstellen van een relatie. Zelfs als je denkt dat je een hekel of een hekel hebt aan de persoon met wie je een conflict hebt, voel je je misschien zo vanwege het conflict zelf. Formuleer je methode om conflicten op te lossen met het idee om je relatie met de persoon te verbeteren.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 14

Blijf kalm en alert. Door kalm te blijven, kun je luisteren naar en reageren op de meningen van andere mensen. Als je kalm blijft, is het waarschijnlijk dat je ook kunt voorkomen dat het conflict escaleert, omdat de andere betrokkene positief zou kunnen reageren op je rustige houding.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 15

Houd je emoties onder controle. Dit kan behoorlijk gecompliceerd zijn - het is echter essentieel dat je je emoties onder controle houdt als je een conflict hebt. Dit betekent niet dat je je emoties niet kunt voelen of zelfs kunt uiten, dit betekent alleen dat je niet moet toestaan dat je acties of je houding gebaseerd zijn op je emoties.

Ook als u zich bewust bent van uw eigen emoties, kan dit handig zijn om die van de andere bij het conflict betrokken partijen te begrijpen. Dit kan je helpen om empathie te tonen voor de standpunten van anderen.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 16

Herken de gevoelens en woorden van de andere betrokken persoon. Nogmaals, soms kan dit ingewikkeld zijn als je een conflict hebt met een persoon die je niet leuk vindt. Als u echter de gevoelens van de andere bij het conflict betrokken persoon accepteert en er rekening mee houdt, kan dit nuttig zijn om het op te lossen. Dit zal u toelaten om de reden te begrijpen waarom de persoon zich zou kunnen gedragen zoals hij doet. Als je hem vertelt dat je zijn gevoelens erkent, kan dit hem laten weten dat je zijn ideeën begrijpt, wat de situatie zou kunnen sussen.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 17

Behoud respect voor verschillen in persoonlijkheid of mening. Sommige conflicten ontstaan als gevolg van meningsverschillen die niet kunnen worden opgelost. U kunt het respect voor de ander handhaven, zelfs als u geen overeenstemming hebt bereikt over een bepaald conflict.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 18

Zoek een oplossing voor je conflict. Om uw conflict op te lossen, is het essentieel dat u samenwerkt om specifieke problemen te identificeren en oplossingen te bedenken. Dit kan een beetje flexibiliteit en onderhandeling inhouden, maar als beide partijen (of alle partijen) bereid zijn om samen te werken om een oplossing te vinden, zullen ze dit waarschijnlijk kunnen doen.

Methode 4
Ontvang professionele hulp

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 19

Bepaal of je een probleem hebt met woede. Als je het gevoel hebt iemand te raken, kun je een probleem met woede hebben. Fury kan gezond zijn, maar het kan ook het tegenovergestelde zijn. U moet mogelijk een probleem met woede behandelen door zelfhulp of professionele hulp te ontvangen als u aan de volgende voorwaarden voldoet:

De onbetekenende dingen maken je erg woedend.
Als je woedend bent, laat je agressief gedrag zien, zoals schreeuwen of slaan.
Het probleem is chronisch - dat wil zeggen, het gebeurt steeds weer.
Als je onder invloed bent van drugs of alcohol, wordt je humeur erger en wordt je gedrag gewelddadiger.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 20

Leren om mediteren. Meditatie kan handig zijn om je emoties onder controle te houden. Als je voelt dat je te veel concentreert op je negatieve gevoelens met betrekking tot een andere persoon, geef dan een beetje rust aan je geest door meditatie. Als je vaak mediteert, kan dit je helpen je emoties onder controle te houden, wat handig kan zijn om je acties onder controle te houden.

Adem diep en langzaam. Als u deze adem inneemt, vermindert u waarschijnlijk uw verhoogde hartslag. Je adem moet diep genoeg zijn om je buik te laten uitsteken wanneer je "inademt".

Visualiseer dat je lichaam gevuld is met een goudwit licht terwijl je inademt, en ontspan je geest. Terwijl je uitademt, visualiseer bewolkte of donkere kleuren die je lichaam verlaten.

In het algemeen zul je je rustiger voelen als je de gewoonte aanneemt om elke ochtend te mediteren, zelfs als je niet woedend bent.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 21

Meld je aan voor een klasse woedebeheersing. Het is aangetoond dat programma`s voor woedebeheersing zeer succesvol zijn. Met effectieve programma`s kun je boosheid begrijpen, kortetermijnstrategieën ontwikkelen om ermee om te gaan en je vaardigheden op het gebied van emotionele controle ontwikkelen. Er zijn veel opties om een geschikt programma voor u te vinden.

Je locatie kan individuele programma`s bevatten voor bepaalde leeftijden, beroepen of dagelijkse situaties.

Als u een woedebeheersprogramma wilt vinden dat geschikt voor u is, kunt u op internet zoeken door `woedebeheersklasse` en de naam van uw stad, staat of regio in te voeren. Evenzo kunt u naar geschikte programma`s zoeken door een arts of therapeut te raadplegen of door het aanbod van zelfverbeteringscursussen in het buurthuis in uw regio te bekijken.

Titel afbeelding Stop Yourself from Beating Someone You Hate Up Step 22

Ga naar therapie. De meest effectieve manier om te leren andere mensen niet te raken, is om de oorzaak van je woede te identificeren en te behandelen. Een therapeut kan je ontspanningstechnieken leren die je kunt gebruiken wanneer je mensen tegenkomt die je niet leuk vindt. Hij kan je helpen vaardigheden te ontwikkelen om met emotionele problemen om te gaan en kan je leren communiceren. Ook kun je de woede over de gebeurtenissen uit het verleden verminderen als je naar een psychoanalyticus gaat die gespecialiseerd is in het helpen oplossen van problemen uit het verleden (zoals verlating of misbruik in de kindertijd).

Als je in Noord-Amerika woont, kun je een therapeut vinden die is gespecialiseerd in woedebeheersing hier, en als je in het Verenigd Koninkrijk bent, kun je er een vinden hier.

Delen op sociale netwerken:

Verwant