Hoe zich te gedragen

Iedereen gedraagt zich van tijd tot tijd slecht, maar deze eenvoudige stappen helpen je om jezelf meer te beheersen en minder uitbarstingen te hebben. Blijf lezen om te leren hoe je je moet gedragen in gewone sociale situaties en om je mentaliteit en levensstijl te verbeteren, zodat je je natuurlijk gedraagt.

Inhoud

Stappen

Deel 1zelfbeheerst worden
Deel 2beheer situaties door zelfcontrole
Deel 3gedraag je door een gezonde levensstijl

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Zelfbeheerst worden

Wees te allen tijde bewust van je geluidsniveau. Het beheersen van je geluidsniveau is het belangrijkste deel van je gedrag. Als u problemen ondervindt om een voldoende volume te behouden, stop dan en haal diep adem wanneer u voelt dat u uw stem verheft. Bestel je gedachten en vertel wat je wilt zeggen op een respectvolle en gereserveerde manier. Besteed aandacht aan uw geluidsniveau om het beter te beheersen.

Probeer te beperken wat u zegt alleen aan de persoon aan wie u het zegt. Er zijn zeldzame gevallen waarin je naar een hele groep zou moeten gaan. Je moet weten met wie je praat en met een stem spreken die hoog genoeg is zodat ze je kan horen.
Vraag jezelf eerst af of je echt iets te zeggen hebt voordat je het zegt. Als het niet nodig is voor het gesprek, zeg het dan niet. Oefen deze techniek regelmatig.
Luister hoe luid de mensen om je heen praten. Aanpassen aan uw stemvolume.
Als mensen je aanstaren of negatief reageren, pas dan je gedrag aan. Je moet je aanpassen aan de omgeving waarin je bent.
Trek niet onnodig de aandacht. Als je een kamer probeert te domineren, zul je irritante mensen worden.

Oefen zelfbeheersing in alle aspecten van je leven, stel doelen en streef ernaar om ze te ontmoeten. Uw doelen moeten specifiek en op de lange termijn zijn. Verschillende psychologiestudies hebben aangetoond dat het denken in een mondiaal perspectief tot zelfbeheersing leidt. In plaats van je te richten op het moment, kijk je naar grotere doelen, bijvoorbeeld op school of sport. Focussen op de toekomst zal je helpen om je in het heden te gedragen.

Oriënteer je op het behalen van doelen en leer je afstand te doen van je passagierswensen. Als je zin hebt in frisdrank of luieren en videogames spelen, geef dan niet toe aan die impulsen. Begin met kleine doelen zoals het opgeven van ijs op weekdagen. Ga naar moeilijkere doelen, zoals de voorbereiding om lid te worden van een voetbalteam. Volg je doelen en je hebt snel volledige controle over je gedachten en acties.

Schrijf je doelen en hang ze op een plek waar je ze regelmatig kunt zien om ze in gedachten te houden.

Zoek ook naar doelen met betrekking tot uw gedrag. Verbind jezelf om je in het openbaar te gedragen en geen onverwachte uitbarstingen te hebben.

Houd je positieve doelen, zoals het behalen van goede cijfers, blijf oefenen met de gitaar tot je je comfortabel genoeg voelt om in het openbaar te spelen of vier keer per week te oefenen. Werk ijverig om uw doelen te bereiken.

Zorg ervoor dat uw doelen specifiek zijn. Onnauwkeurige doelen zijn veel gemakkelijker te vergeten.

Wanneer je in de verleiding komt om een belofte of een doel te verbreken, adem dan diep in en denk na over de redenen waarom je je doel hebt gesteld. Dat engagement op de lange termijn is belangrijker dan je tijdelijke impuls.

Stel een systeem van straffen en beloningen voor jezelf op. Als u uw dieet een hele week volhoudt, geef uzelf dan een "val dag". Als u besluit een trainingssessie over te slaan, moet u dit ook begrijpen door de volgende dag twee keer zoveel te oefenen. Dit type oefening stelt je in staat om je verlangens en acties te beheersen.

Zoek naar specifieke langetermijndoelstellingen met specifieke manieren om ze op korte termijn te bereiken.

Besteed speciale aandacht aan sociale regels en voorschriften en onthoud wanneer je ze wilt breken. Deel 2 van dit artikel bevat specifieke informatie hierover. Maar over het algemeen moet u zich bewust zijn van de regels in elke sociale situatie. Houd ze in gedachten. Telkens als je er een begint te breken, oefen je zelfbeheersing uit. Haal diep adem en onthoud dat je de kracht en controle hebt om te stoppen.

Maak een mentale lijst van de regels van een sociale situatie. Schrijf ze op voordat je begint te praten.

Als de regels niet duidelijk zijn, blijf dan passief en observeer hoe anderen handelen. Probeer hun gedrag te imiteren. Als de atmosfeer zich leent voor het maken van luide moppen en hardop praten, zul je je niet slecht gedragen als je je bij hen aansluit. Maar als de omgeving professioneler is, handel dan formeel. Als de sfeer ontspannen is, kun je jezelf laten gaan, maar altijd het volume van je stem regelen.

Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen zijn over het algemeen effectiever in het beheersen van jezelf, maar vind degene die het beste voor je werkt. Als u bijvoorbeeld een regel wilt overtreden, kunt u uw vingers klikken of knijpen. Wat het ook is, je moet een methode hebben om jezelf te stoppen als je de behoefte voelt om een regel te overtreden.

Wees voorzichtig met je taal. Pas uw woorden aan de situatie aan en kies ze zorgvuldig uit. In de meeste situaties is vloeken en hardop redeneren ongepast. Vermijd nutteloze argumenten en kritische uitspraken. Over het algemeen, als je niet iets aardigs te zeggen hebt, zeg het dan niet. Als je iets kleins of ongepasts begint te zeggen, stop dan voordat het te laat is. Als je niet kunt stoppen, verontschuldig je dan meteen.

De meest ontspannen of zelfs rauwe taal is soms geschikt als je met goede vrienden bent. Zorg ervoor dat je de situatie kent voordat je begint te praten.

Voor uw collega`s, leraren of bazen, wees heel voorzichtig met uw taal. Wees bescheiden en begripvol en vervloek nooit of begin geen gevechten.

Complimenten en vriendelijke woorden zullen altijd gewaardeerd worden.

Als je zin hebt om iets slechts te zeggen, schrijf het dan op. Maar laat niemand zien wat je hebt geschreven.

Onderbreek anderen niet. Laat ze uitspreken voordat ze aan het woord komen.

Denk na voordat je iets zegt of je komt in de problemen. Neem de gewoonte aan jezelf af te vragen of je zeker weet dat je iets wilt zeggen voordat je het doet.

Deel 2
Beheer situaties door zelfcontrole

Gedraag je op school door de instructies van de leraar te volgen en je te concentreren op huiswerk. Pas de zelfcontroletechnieken toe die je op school hebt geleerd. Kijk naar schoolgerelateerde doelen en onthoud dat dit het belangrijkste aspect van de school is.

Je schooldoelen moeten waarschijnlijk gaan over het behalen van goede cijfers en het volgen van de regels van de leraar.
Denk eraan om de kleine regels van de klas te volgen, zoals niet kauwgom kauwen, geen hoed dragen, stil zijn als de leraar spreekt, enz. Alle regels zijn belangrijk. Als je zin hebt om er een te breken, oefen dan zelfbeheersing uit.
Besteed aandacht aan de leraar. Luister aandachtig en maak notities.
Praat niet terwijl de leraar of een andere student praat. Wacht op je beurt en steek altijd je hand op, tenzij je in een kleine groep of uit de klas bent.
Ga naar klassen voorbereid. Houd de taak in de aanslag, neem al je boeken, fotokopieën, notitieboeken en mappen mee.
Neem deel aan de les om je niet te vervelen. Stel vragen en reageer op andere studenten.
Word vrienden met goede studenten. Je vrienden moeten je positief beïnvloeden, ze mogen niet in de problemen komen. Je voelt je niet in de buurt van degenen die je problemen zullen bezorgen.
Wees altijd punctueel.
Als je gedragsproblemen blijven bestaan, praat dan met je ouders, je leraar en je schoolbegeleider. Het is waarschijnlijk dat u een vorm van aandachtstekortstoornis heeft of dat u eenvoudigweg extra hulp nodig heeft om u aan te passen.

Wees een deel van het diner door goede manieren aan tafel te oefenen. Wees respectvol en neem deel aan aangename gesprekken. Veroorzaak geen rotzooi tijdens het eten en gebruik altijd een servet.

Altijd waarderen. Als je uit eten gaat, bedank de obers en als iemand anders betaalt, vergeet dan niet om ze te bedanken.

Rek niet om een bord te bereiken. Vraag in plaats daarvan anderen om het aan u door te geven.

Gebruik je handen niet, tenzij het tussendoortjes zijn. Gebruik de vork en het mes op de juiste manier. Snij niet te hard en gebruik het keukengerei om het eten naar je toe te brengen in plaats van naar de plaat te gaan.

Houd het servet altijd op uw schoot. Gebruik het vaak om voedsel uit uw mond te reinigen.

Aanbieden om drankjes en eten te serveren aan andere mensen. Aan het einde van de maaltijd, aanbod om te helpen opruimen.

Als u in een restaurant dineert, vergeet dan niet om als fooi 15% van de rekening te verlaten. (Dit varieert afhankelijk van het land waar u woont).

Gedraag je op het werk door de juiste houding aan te nemen. Verbind jezelf met je werkdoelen en handel te allen tijde professioneel. De werkplek is niet het moment om grappen te maken en tijd te verspillen. Je moet gefocust en productief zijn. Ga met de juiste mindset werken en je zult geen gedragsproblemen hebben.

Komt op tijd voor werk. Probeer te komen tussen 15 en 20 minuten vóór het moment dat u begint te werken.

Houd uw werkruimte schoon en zorg dat de netheid en de volgorde van de gemeenschappelijke ruimtes behouden blijven.

Respecteer je baas en collega`s. Praat niet achter de rug van anderen.

Let op en maak aantekeningen tijdens vergaderingen. Vermijd veel tijd met triviale gesprekken gedurende de dag.

Neem het initiatief en doe extra werk.

Concentreer je op je werk. De enige keer dat u zich niet hoeft te gedragen, is wanneer u bent afgeleid en iets doet om de tijd te doden.

Neem je dag met werk, neem verschillende pauzes. Profiteer van pauzes om spanning los te laten. Praat met je collega`s, controleer je Facebook, maak een wandeling en strek je benen. Wanneer het tijd is om weer aan het werk te gaan, krijgt het weer concentratie.

Kleed je aan volgens de gelegenheid. Je gedrag heeft niet alleen te maken met je acties, maar ook met je aanwezigheid in het algemeen. Zorg er daarom voor dat je je goed kleedt.

Voor school kleed je je nonchalant aan. Voor werk of een formele gebeurtenis, zoals een bruiloft, een elegante jurk of jurk aantrekken. Voor een sollicitatiegesprek of een diner, draag een shirt met kraag of een mooie blouse.

Laat kleding heel bloot voor het strand of het huis. Het is beter om te kiezen voor bescheidenheid wanneer je je kleedt om in het openbaar uit te gaan.

Vermijd kleding met aanstootgevende frasen of afbeeldingen.

Zorg voor persoonlijke hygiëne. Neem een douche en poets je tanden elke dag en gebruik deodorant of parfum.

Deel 3
Gedraag je door een gezonde levensstijl

Oefen ontspanningstechnieken. Door een stressvrije levensstijl te leiden, voel je je meer controle over je leven en je acties. Als u gestrest of depressief bent, is het gemakkelijk om te voelen dat u "op de automatische piloot" speelt. Het grootste deel van het slechte gedrag komt van dit verlies van zelfbeheersing. U moet regelmatig ontspannende technieken gebruiken en elke keer dat u voelt dat u de controle over een situatie verliest.

Leer yoga. Yoga is een uitstekende manier om stress te verminderen en een gezondere mentaliteit aan te moedigen. Oefen yoga aan het begin van je dag en wanneer je voelt dat je de controle wilt verliezen.
Meditates. Lange tijd was meditatie een gemakkelijke en effectieve manier om te ontspannen. Oefen door de neus te ademen. Concentreer je op je ademhaling en voel hoe je je losmaakt van de wereld. Je kunt het op elk moment doen.
Neem overdag veel pauzes. Ontspanning is de sleutel tot zelfbeheersing. Als je de hele dag werkt, heeft je geest geen tijd om te rusten. Besteed tijd alleen of doe een activiteit die je leuk vindt.

Titel afbeelding Behave Yourself Step 10

Ken jezelf beter. Leer wat je sterke en zwakke punten zijn. Leer vooral de tijden kennen waarop u zich eerder slecht gedraagt. Gebruik die informatie om uw wangedrag te stoppen voordat het gebeurt. Sta jezelf niet toe om situaties te betreden waarin je weet dat je je slecht gaat gedragen of op zoek bent naar manieren om je wangedrag te stoppen. Hoe meer je zelf kent, hoe beter je voorbereid bent om jezelf onder controle te houden.

Een uitstekende manier om over jezelf te leren, is door te schrijven. Maak lijsten met uw sterke en zwakke punten. Wees eerlijk tegen jezelf. Op welke momenten beheers je jezelf meer en op welke momenten heb je minder controle over jezelf? Op welke tijden en in welke omstandigheden gedraagt u zich slecht? Gebeurt dit als u verdrietig, gestrest, hongerig of te weinig slaapt? Zodra u een patroon in uw gedrag identificeert, gebruikt u die informatie en wijzigt u uw levensstijl om uw gedrag te verbeteren.

Een andere goede manier om over jezelf te leren is door meditatie. Zoek een rustige plek en ga gewoon zitten en concentreer je op je ademhaling. Na een moment zult u voelen hoe u zich losmaakt van de wereld. Alleen jij blijft. Stel vragen en beantwoord eerlijk.

Vraag je vrienden en familie wat ze in je zien. Vraag hen hoe zij denken dat u uw gedrag kunt verbeteren en waar zij denken dat uw uitbarstingen vandaan komen. Vergeet niet dat ze er zijn om je te helpen. Alleen al het uiten van je verlangen om te verbeteren kan je enorm helpen.

Voer een persoonlijkheidstest uit op internet. Hoewel ze niet altijd kloppen, kunnen deze tests u helpen om de dingen die u al weet over uzelf te realiseren.

Ga naar een therapeut, gedragsspecialist of je schoolbegeleider. Zelfs als u uw gedrag verbetert, kan dit een geweldige hulp zijn om meer over uzelf te leren en hoe u zich moet gedragen.

Gebruik wat u over uzelf leert om uw gedrag te verbeteren. Als je de neiging hebt je slecht te gedragen als je je verveelt in de les, probeer dan meer deel te nemen aan de les. Maak notities en verbind je om de lessen te leren en geniet ervan meer in de klas te zijn. Als u de neiging hebt om zich slecht te gedragen als u in een stressvolle situatie verkeert, werk dan aan stressmanagement.

Titel afbeelding Behave Yourself Step 11

Oefen regelmatig om uw zelfbeheersing te vergroten. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat zelfs een korte oefening de zelfcontrole radicaal kan verbeteren. Korte, intensieve oefening verhoogt de bloedcirculatie en zuurstof naar de prefrontale cortex, een deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor zelfcontrole. Daarnaast is het vaststellen en vastleggen van een langdurig oefenprogramma een uitstekende manier om zelfcontrole uit te oefenen.

Probeer minstens 4 keer per week te trainen.

Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan om oefeningen te doen. Frisbee spelen met vrienden of een fietstocht maken zijn therapeutische en lonende activiteiten.

Probeer elke dag wat lichamelijke activiteit te doen. Wandelen of fietsen, in plaats van autorijden, is een uitstekende manier om fysieke activiteit te integreren in je dagelijkse routine.

Titel afbeelding Behave Yourself Step 12

Zorg voor voldoende slaap. Artsen raden aan om elke nacht tussen 7 en 9 uur te slapen. Neem een gezond slaapschema aan en volg het. Studies hebben aangetoond dat gebrek aan slaap glucose in de prefrontale cortex opsplitst dat zelfcontrole mogelijk maakt. Wanneer u slaapt, vult het lichaam de glucosewaarden aan. Als u niet genoeg slaapt, is het waarschijnlijk dat uw lichaam niet fysiek begiftigd is voor zelfbeheersing.

Slaap verbetert alle gezondheidsgebieden, niet alleen zelfbeheersing. Verbeter uw slaapgewoonten om uw humeur, geestelijke gezondheid en fysieke conditie te verbeteren.

Wees voorzichtig met te veel slapen. Wanneer u meer dan 10 uur slaapt, verliest u de voordelen van slaap.

Titel afbeelding Behave Yourself Step 13

Vermijd het gebruik van drugs en alcohol. Vreemde stoffen kunnen leiden tot misbruik en afhankelijkheid van hen. Dit verlies van zelfbeheersing is het ultieme voorbeeld van slecht gedrag. Bovendien beïnvloeden drugs en alcohol uw vermogen om beslissingen te nemen, waardoor u de controle nog meer verliest.

Als je al drugs en alcohol gebruikt, probeer dan om ze te verlaten. Zoek de steun van uw familie, vrienden en specialisten.

Alcohol is acceptabel in kleine hoeveelheden als u ouder bent dan de wet. Je moet niet meer dan drie of vier glazen in één nacht drinken en deze nachten zouden zeldzaam moeten zijn.

Eet een dieet dat rijk is aan glucose. Studies hebben aangetoond dat glucose de sleutel is tot zelfcontrole. De controle over uzelf vermindert de glucoseopslag en als uw glucosewaarden laag zijn, zult u uw gedrag niet zo effectief kunnen beheersen. Vervang de glucosereserve van tijd tot tijd gedurende de dag.

Limonade of citroenwater is een uitstekende bron van glucose en hydratatie.

Vers en gedroogd fruit is beladen met glucose. In het bijzonder bevatten aardbeien en kiwi`s veel glucose.

Honing en vruchtensappen hebben ook een grote hoeveelheid glucose.

Granen, bonen, noten en bijna alle groenten bevatten ook glucose.

tips

Ontspan en doe regelmatig stress weg. Het is gemakkelijk om te passen als je je gewoon op het werk concentreert.
Als je voelt dat je de controle wilt verliezen, herhaal je een zin of breng je een specifieke actie in praktijk. Bijvoorbeeld, de simpele handeling van diep ademhalen werkt heel goed.
Stel doelen in alle aspecten van je leven. Schrijf ze op en plak ze op een plek waar je ze kunt zien. Doe alles wat mogelijk is om ze te bereiken.
Als je het niet zeker weet, observeer dan de manier waarop andere mensen handelen. Het imiteert je acties, stemvolume en energie.
Luister altijd naar de instructies van je leraar of baas.

waarschuwingen

Als u ernstige gedragsproblemen heeft die uw werk of uw sociale leven verstoren, zoek dan de hulp van een professional. Psychiaters zijn specifiek getraind in gedragstherapie en zullen je enorm helpen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant