Hoe te stoppen met je te haten

Zelfhaat is een serieus probleem voor duizenden mensen. Het kan heel moeilijk zijn om jezelf alleen uit de modder te slepen, maar je kunt concrete strategieën leren om je perspectief te veranderen, van jezelf te houden, van je lichaam te houden en een positieve houding te behouden in je standpunt. Je moet de controle over je eigen leven nemen. Krijg het terug

Inhoud

Stappen

Deel 1verander je perspectief
Deel 2houd van je lichaam
Deel 3blijf positief

Tips

stappen

Deel 1
Verander je perspectief

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 1

Vergeet de perfectie. Zelfhaat is het resultaat van een vertekend en totaal negatief beeld van jezelf, een op fantasie, ontkenning en delirium gebaseerd standpunt. Om realiteit te worden, moet je leren eerlijk te zijn en de controle over je eigen leven te nemen. Niemand is perfect. Als je probeert een niveau van perfectie te handhaven, creëer je een spiraal van haat voor jezelf. Als je jezelf niet meer wilt haten, laat deze manier van denken dan zo snel mogelijk.

Stop met het vergelijken van jezelf met de mensen die je op tv en in de advertenties ziet. Het leven werkt niet in stappen van 30 minuten en het komt ook niet met Photoshop-aanpassingen. Elke snelkoppeling naar geluk? Laat tv en sociale netwerken een tijdje opzij en besteed meer tijd aan persoonlijke interacties.

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 2

Ontdek de triggers van haat. Zelfhaat komt voor in cycli, die soms voortkomen uit trauma`s uit de kindertijd of vroege volwassenheid, maar het is niet altijd een enkele opmerkelijke herinnering die haat voor jezelf kan veroorzaken. Bepaalde mensen, situaties of gedragingen kunnen je dwingen om snel een spiraal van negatieve gedachten binnen te gaan, waardoor het probleem erger wordt. Leer om de gedachten of situaties te identificeren die dit antwoord veroorzaken, zodat u ze beter kunt afwisselen.

De volgende keer dat je een beetje haat tegenkomt, stop dan letterlijk hardop: "Ik zal daar niet voor vallen". Stop en bestudeer de situatie. Wat gebeurt er om je heen? Waar reageer je op? Neem een stuk papier en schrijf je gedachten.

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 3

Gebruik positieve coping-mechanismen. Wat doe je meestal als je zelf haat begint te krijgen? Ga je naar bed en tv kijken in plaats van uit te gaan? Drink je te veel? Eet je te veel? De meeste mensen die zichzelf haten hebben gemeen dat hun coping-mechanismen het probleem verergeren. Wat je ook doet om het probleem op te lossen, identificeer het en vervang het door iets positiever.

Als je worstelt met excessen van eten of drinken, maak het dan onmogelijk. Bewaar ijs en koekjes niet in de keuken, maar vervang ze door vers fruit en groenten. Als je worstelt met isolatie, probeer er dan meer uit te halen.

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 4

Oefen de dagelijkse affirmaties. Spreekt het vreemd om tegen jezelf te praten in een spiegel? In eerste instantie misschien, maar het is aangetoond dat het met een beetje tijd en doorzettingsvermogen nuttig is voor veel mensen die intense aanvallen van haat voor zichzelf ondergaan. Zoek naar een positieve mantra om in de spiegel te reciteren wanneer je de triggers ervaart en weer op het goede spoor komt. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Beschouw het volgende:

Ik ben goed genoeg

Ik heb controle over mijn leven.

Ik kan het

Ik ben mooi, intelligent en vriendelijk.

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 5

Maak een lijst met je waarden en overtuigingen. Wat zijn je kernwaarden, ideeën en concepten die echt iets voor jou betekenen? Vaak zijn het abstracte begrippen zoals loyaliteit, opoffering, zelfverloochening, vriendelijkheid of gelijkheid. Je kunt ook dingen als creativiteit, kracht of opleiding waarderen. Wat zijn de regels die het leven van een goed persoon bepalen? Maak een lijst en bekijk deze dagelijks. Werk de lijst bij zoals u wilt.

Als het nuttig is, denk dan dat het uw eigen persoonlijke code is en schrijf het volgens dat. Als je een club zou vormen, wat zouden dan de eigenschappen en waarden zijn die de andere leden zouden bepalen als je ze zou bepalen?

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 6

Neem beslissingen op basis van deze waarden. Vaak komt haat voor jezelf voor als je acties niet zijn afgestemd op je waarden. Telkens wanneer u voor een keuze staat, zelfs als het gaat om het kiezen van de manier waarop u uw vrije tijd wilt doorbrengen, moet u ervoor zorgen dat de beslissing in overeenstemming is met uw kernwaarden. Stel jezelf de vraag: "Zal ik me hierdoor beter of slechter voelen met mezelf?".

Als een van de fundamentele waarden van uw lijst creativiteit is, hoe zou u dan uw vrije tijd willen besteden? Netflix is beschikbaar of je zou kunnen gaan werken aan die roman die je altijd al hebt willen schrijven. Zorg dat je acties consistent blijven met je overtuigingen.

Deel 2
Houd van je lichaam

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 7

Gebruik je lichaam op een manier die je trots maakt. Net zoals je beslissingen moet nemen om te handelen op manieren die aansluiten bij je waarden, moet je je fysieke lichaam gebruiken op manieren die je trots maken om erin te leven. Wat kan je lichaam voor je doen? Hoe kun je je lichaam op een positieve manier gebruiken dat positief denken en zelfliefde bevordert?

Beslis wat het betekent "je goed behandelen". "goed" Het kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen, maar je kunt het op dezelfde manier benaderen als met je beslissingen. Welk gedrag zorgt ervoor dat je je trots voelt op je lichaam?
Hoewel bepaalde dingen op dit moment misschien goed aanvoelen, kunnen ze ook in de toekomst bijdragen aan het creëren van haatklokken voor jezelf. Elke overmatige consumptie van alcohol leidt uiteindelijk tot een kater. Over het algemeen moet je, om trots te blijven op je lichaam, zelfdestructief gedrag vermijden, zoals anoniem seks- en drankmisbruik.

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 8

Gebruik je lichaam fysiek. Doe dingen met je lichaam om het in jouw voordeel te laten werken. Klim naar de top van een berg zodat je in de vallei beneden kunt kijken en zeggen: "Ik deed dit met mijn lichaam!". Ga dansen en maak de oefening leuk. Wijd jezelf aan het leren van een bepaald type yoga of een nieuwe stijl van dansen en maak je lichaam zo in je voordeel. De oefening zal het gevolg zijn van dat positieve gebruik van je lichaam.

Het is gemakkelijk om geobsedeerd te zijn door cijfers. Hoeveel gewicht heb je gewonnen of verloren, hoeveel stappen heb je gisteren volgens de stappenteller genomen, hoeveel calorieën heb je verbruikt? Als u problemen heeft met uw lichaam en uw gevoel van eigenwaarde, is het belangrijk dat u zich blijft concentreren op wat het belangrijkste is: uw gezondheid en uw geluk.

Hoewel het uw doel is om af te vallen, zou uw uiteindelijke doel moeten zijn om een positief lichaamsbeeld te ontwikkelen. Verbrand calorieën moet het resultaat zijn van het doen van de dingen die je leuk vindt om te doen, niet jezelf martelen. Vind een manier die je echt leuk vindt om lichamelijk welzijn te hebben en je zult veel dichter bij zelfliefde en een positief lichaamsbeeld komen.

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 9

Draag kleding die je een veilig gevoel geeft. Je hoeft je niet te kleden op een manier die je niet helpt om je comfortabeler en veiliger in je lichaam te voelen. De ideeën van wat "gunstig" en "sexi" Ze zijn erg subjectief, afhankelijk van elke cultuur en als je een positief lichaamsbeeld wilt creëren, is het belangrijk dat je beslist hoe je je kunt kleden op een manier die je een zo veilig mogelijk gevoel geeft.

Over het algemeen is het beter om minder aandacht te schenken aan wat modetijdschriften zeggen over de manier waarop je je kleedt. "Ik voel me veilig" het is niet synoniem met "wees in de mode", vooral als de huidige trends het dragen van een strakke broek met hoge taille met zich meebrengen. Probeer een balans te vinden tussen comfort en een stijl die je leuk vindt.

Het is heel gemakkelijk om te zeggen dat kleding er niet toe doet. Hoewel het niet zo belangrijk is om hierin te streven als in andere gebieden, kan het geven van aandacht aan het uiterlijk de veiligheid enorm vergroten, en kleding is een van de gemakkelijkste manieren om het te doen. Zou een leren jas je een veilig gevoel geven? Houd er rekening mee.

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 10

Stop met jezelf te vergelijken met anderen. De snelste manier om een ongezond lichaamsbeeld te ontwikkelen en de spiraal van haat voor jezelf te creëren, is door jezelf constant te vergelijken met anderen, met name beroemdheden of mode-iconen. Je hebt niet de verantwoordelijkheid om op een bepaalde manier naar iemand anders te kijken, alleen voor jezelf.

Deel 3
Blijf positief

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 11

Omring jezelf met positieve mensen. Hoewel het lijkt alsof jij degene was die de haat produceerde, in werkelijkheid zou het de angst kunnen zijn voor afwijzing van anderen of het overdreven belang dat je geeft aan de meningen van anderen, wat jou de problemen van zelfrespect veroorzaakt. Wat is de gemakkelijkste manier om hiervan af te komen? Stop met mensen te vervoegen die je niet helpen beter te worden. Critici, klagers en derogators mogen geen plaats in je leven hebben.

Kijk naar je goede vrienden. Hebben ze dezelfde problemen? Projecteren ze deze problemen en zorgen over jou? Als dat het geval is, overweeg dan om ze te verlaten. Zoek vrienden waarvan je weet dat ze je niet in de modder zullen slepen.
Als je een relatie hebt met iemand die kritiek op je heeft, je zorgen manipuleert of verhoogt, kies je zelf het slechtste deel. Je kunt verbeteren Beëindig de relatie en zoek iemand die van je houdt zoals je bent.

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 12

Neem de controle over je eigen leven. Psychologen beschrijven vaak wat een a wordt genoemd "plaats of locus of control", die zowel intern als extern kan worden geplaatst. Mensen met een plaats van interne controle zien zichzelf om te beslissen of ze succesvol zijn of niet. En mensen met een externe plek kijken naar buiten.

Je kunt de manier waarop anderen je zien niet veranderen en proberen is een verspilling van tijd. Richt u in plaats daarvan liever op het veranderen van uw plaats van interne controle. Je hebt geen verantwoordelijkheid tegenover anderen, je hebt het voor jezelf.

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 13

Ga uit en wees nuttig voor anderen. Als je vecht haat voor jezelf, kan het nuttig zijn om na te denken van anderen voor een tijdje en vergeet niet hoe gelukkig je werkelijk bent. Bied je tijd aan als vrijwilliger Het kan een geweldige manier om het gevoel van eigenwaarde te verhogen en geef tegelijk zijn. Het is moeilijk om niet waardevol en gewaardeerd aan het eind van een dag die voorbijgaat het maken van een positieve bijdrage aan uw gemeenschap te voelen.

Als uw werk is een verzwarende, een verandering. Ben je moe van het zijn een bediende met een vervelende werk de hele dag? Zoek iets dat je gemeenschap meer rechtstreeks ten goede komt. Neemt de kans op het maken van een verandering in je leven en verbindt zich aan je eigen geluk. Je bent in controle over je leven.

Titel afbeelding Stop Hating Yourself Step 14

Zoek naar manieren om je creativiteit te uiten. In plaats van het zinken in ellende, besluit om je creatieve impulsen te oefenen en iets te doen. Kies een nieuwe hobby of neemt een hobby of interesse die op een gegeven moment kon hebben verlaten. Jij wilt schrijf een roman? ¿Begin met schilderen? ¿Speel een instrument? Blijf actief en doe iets waar je constant trots op bent.