Hoe te stoppen met paranoïde zijn

Stop met geobsedeerd te zijn over elk detail. Deel van paranoïde zijn is niet alleen denken dat iedereen tegen je is, maar ook dat je erover moet nadenken voortdurend. Hoe meer je hetzelfde positieve denken hebt, hoe meer je jezelf gaat onderdompelen in je paranoïde gedachten en hoe meer je jezelf ervan zult overtuigen dat ze waarschijnlijk juist zijn. Hoewel het onmogelijk is om te stoppen met volledig obsederen, zijn er een paar trucjes die je kunnen helpen om je obsessieve gedachten te minimaliseren:

Vertrouw een goede vriend. Iemand hebben om over je paranoïde gevoelens te praten, kan je helpen je zorgen te uiten en een ander perspectief te krijgen. Zelfs het uiten van een deel van je angsten kan je helpen te zien hoe onlogisch ze kunnen zijn.

Blijf bezig Een andere manier om een ​​paranoïde houding te vermijden is om niet te veel vrije tijd te hebben om na te denken over wat anderen van je denken. Terwijl je bezig bezig bent, kan het je niet helpen om aan je problemen te ontsnappen, het kan je toestaan ​​om je energie te richten op meer productieve dingen zoals het nastreven van je interesses of het bereiken van je persoonlijke doelen.

Zet jezelf in de schoenen van iemand anders. Deze oefening is echt handig. Als je jezelf plaatst in de plaats van de mensen die je zorgen baren, zul je zien dat veel van je angsten ongegrond zijn. Stel dat je een feest organiseert en herhaalt: "Waarschijnlijk zal iedereen merken dat ik dezelfde outfit draag die ik drie weken geleden op het feest droeg." Stel jezelf de vraag of je je herinnert wat iemand anders in die viering droeg en je zult je realiseren dat de kans dat je het onthoud erg klein is.

Kijk of je paranoia zijn oorsprong vindt in angstgevoelens. Als je last hebt van angst, dan ben je misschien vol zorgen en constante angst dat er iets mis kan gaan. Angst kan zelfs je paranoïde gedachten triggeren, hoewel deze twee condities anders zijn. Angst kan je zorgen maken over het lijden aan een dodelijke ziekte. Integendeel, paranoia kunnen u doen geloven dat uw arts u expres ziek maakt.

Zoek zo nodig professionele hulp. Er is een verschil tussen het van tijd tot tijd ongerust maken dat al je vrienden over je praten en je dit volledig laten consumeren. Er is ook een verschil tussen weten dat je gedachten tot op zekere hoogte irrationeel zijn en lijden aan ernstige wanen dat iedereen je pijn wil doen. Als u denkt dat uw paranoïde gedachten uw leven beheersen en voorkomt dat u geniet van uw dagelijkse interacties of uw vermogen om te socialiseren, ga dan naar een psycholoog of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg om u te helpen bij het behandelen van uw aandoening.

Maak jezelf bekend Veel paranoïde mensen zijn zo bang om niemand te behagen of dat niemand tijd met hen wil doorbrengen die meestal alleen of thuis tijd doorbrengen in plaats van te socializen. Als je jezelf nog nooit hebt bekendgemaakt, dan verwacht je alleen het ergste omdat je nooit de positieve aspecten van sociale interactie zult ervaren. Probeer je huis te verlaten en veel tijd met mensen door te brengen, of minstens een of twee keer per week.

Besteed aandacht aan alle vriendelijkheid om je heen. Nadat je tijd hebt doorgebracht met een groep vrienden, of zelfs na een gesprek met een buurman op straat of met de kassier in je plaatselijke supermarkt, moet je op zijn minst een paar positieve indrukken van je medeburgers van de wereld opdoen. Schrijf aan het einde van elke dag of week alle goede dingen op die je zijn overkomen toen je met de mensen communiceerde, alle positieve manieren waarop ze je voelden en alle redenen waarom die interacties je leven ten goede kwamen.

Leer kritiek te accepteren. Je zou kunnen denken dat iemand je een hekel heeft als hij alleen maar constructieve kritiek geeft en je vertelt hoe je hem kunt verbeteren. Als je leraar je een slecht cijfer geeft in een essay, lees dan de opmerking en probeer vast te stellen of jouw standpunt geldig is in plaats van aan te nemen dat hij het deed omdat hij je niet mocht.

Accepteer het feit dat er wrede mensen in de wereld zijn. Helaas zal niet iedereen die je kent of met wie je in contact staat, van je houden of goed voor je zijn. Dat betekent echter niet dat je jezelf niet moet bekendmaken. In feite, rekening houden met het feit dat er wrede mensen, onzorgvuldig of bitter zal je nog al die goede mensen waarderen in je leven. Als iemand is onbeleefd om je zonder duidelijke reden, dan leren van het feit dat als gevolg van zijn onzekerheden en persoonlijke problemen, niet iets wat je deed aanvaarden.

Stel jezelf de vraag of je vrienden echt over je praten. Vraag jezelf af waar jij en je groep vrienden over praten als een van jullie afwezig is. Doen ze al hun tijd aan roddelen en praten ze over hoeveel ze die persoon haten? Tenzij je echt een groep roddel of wrede vrienden hebt, zullen ze dat waarschijnlijk niet doen. Vraag jezelf af hoe waarschijnlijk het is dat ze over je praten zodra je weggaat.

Bestrijding van paranoia op het werk. Een veel voorkomende paranoïde bezorgdheid die mensen vaak hebben op het werk is dat ze altijd worden ontslagen of dat hun bazen ze haten. Als dat het geval is, vraag je dan af welk bewijs je hebt om je baan te verliezen. Kom je op tijd op het werk? Maak je kennis met je uren, laat je vooruitgang zien? Als dat het geval is, waarom zou u worden ontslagen? Als u geen waarschuwingsboodschappen hebt gehad en mensen om u heen niet worden ontslagen, is het zeer waarschijnlijk dat uw zorgen alleen in uw hoofd zijn.