Hoe vermijding en paranoia te voorkomen

Als je de neiging hebt om in elk woord of elke interactie die je maakt, de tweede intenties te ervaren, om anderen te wantrouwen of om aan te nemen dat iedereen de intentie heeft om je pijn te doen of te liegen, dan ben je waarschijnlijk meer achterdochtig of paranoïde dan anderen. Een geest die vermoedt is altijd rusteloos en op zoek naar verborgen betekenissen waar die niet bestaat. Wanneer je iets of iemand begint te vermoeden, probeer dan te ontspannen door kalmerende activiteiten te doen en een diepe ademhaling te beoefenen. Verbeter uw relaties door goed te leren luisteren, nieuwsgierig te zijn, vragen te stellen en te vermijden conclusies te trekken.

stappen

2

Oefen het ontspanning. Stress kan de belangrijkste factor zijn die bijdraagt ​​aan paranoïde gevoelens en gedachten. Om die reden is het belangrijk om te ontstressen. Als je verdacht begint te worden, neem dan een moment om te ontspannen. Wanneer achterdocht of paranoia je binnenvallen, reageert het lichaam met een staat van alert, vergelijkbaar met angst, die vermoeiend is. Houd rekening met de reacties van uw lichaam (bijvoorbeeld een verhoogde hartslag, knopen in uw maag of versnelde ademhaling) en probeer een gevoel van kalmte te creëren. Oefen met begeleide visualisatie, bid een gebed of haal diep adem.

3

Schrijf in een dagboek. Als je meer over jezelf wilt weten, vooral over je paranoia, is schrijven een uitstekende manier om je gedachten en gevoelens te verwerken. Schrijf wanneer je je gekwetst voelt, verraden, hulpeloos of vernederd en de gevoelens veroorzaakt door die ervaringen. Met schrijven kun je je gedachten op orde brengen en de relaties tussen deze en externe invloeden verduidelijken.

4

Raadpleeg a arts. Verdenking en paranoia veroorzaken vaak wantrouwen, begin daarom met een therapeut om het vertrouwen in uw leven te herwinnen. Langdurige therapie is vaak de meest geschikte behandeling. Als je een traumatische ervaring hebt meegemaakt, zal de therapeut je helpen het te overwinnen. Hij zal je ontspannende technieken en strategieën leren om paranoia onder controle te houden.

2

Kies ervoor anderen te vertrouwen. Als je de neiging hebt om anderen te wantrouwen, is dit waarschijnlijk van invloed op je vermogen om vriendschappen en relaties te vormen. Hoewel het waar is dat sommige mensen niet betrouwbaar zijn, betekent dat niet dat Iedereen is zo. Denk aan wat Je verliest wanneer je aan iemand twijfelt: je tijd, je aanwezigheid, je liefde en zelfs je vriendschap.

3

Vermijd het heden te beoordelen in termen van het verleden. Misschien heeft een ex-partner van je je bedrogen en ben je nu bang om te vertrekken of bij een andere persoon te zijn omdat je denkt dat hij je ook kan verraden. Leven in het verleden is geen gezonde manier om jezelf te gedragen in het heden en de toekomst. Laat de slechte ervaringen uit het verleden geen invloed hebben op je manier om het heden te beoordelen en leer te voorkomen dat je in automatische antwoorden van wantrouwen terechtkomt wanneer een vergelijkbare situatie zich voordoet. Het herstel van vertrouwen begint bij u, niet bij iemand anders.

2

Denk met logica Gebruik gezond verstand en logica voordat u reageert of praat door uw emotionele respons te verminderen en rationeel te denken. Als u niets over iemand of een situatie weet, moet u ervan afzien om aannames te doen. Probeer alle situaties met een rustige en logische benadering aan te pakken, stel vragen voordat je oordelen vordert en zoek verklaringen en tests voordat je conclusies trekt.

3

Wees optimistisch en verwachten dat er goede dingen gebeuren. Als je actief blijft en je toewijdt om activiteiten te doen die er echt toe doen, zal het moeilijker zijn om je te laten overweldigen door vermoedens. Neem deel aan activiteiten die u bezig houden en tijd doorbrengen met mensen die ervoor zorgen dat u leuke tijden hebt. Profiteer van belangrijke kansen die zich voordoen wanneer u een open geest houdt.

4

Besteed aandacht aan betrouwbaar gedrag. Verdenking en paranoia zijn gebaseerd op het aantonen van jezelf dat anderen onbetrouwbaar of ontrouw zijn. Waarschijnlijk heb je de neiging om dit geloof te bevestigen en te laten zien dat je gelijk hebt aan wantrouwen. Als u echter aantoont dat u gelijk hebt over het onbetrouwbare gedrag van een persoon, helpt dit niet om u zelfverzekerd of zeker te voelen. In plaats van je aandacht te richten op alle manieren waarop mensen je pijn kunnen doen, focus je op het gedrag dat aantoont dat je erop kunt vertrouwen en erop kunt rekenen.

2

Wees empathischer. Als je moeite hebt om anderen te vertrouwen (vooral je vrienden, familie of je partner), sta jezelf dan in de schoenen van de ander. Denk na over hoe je je zou voelen als iemand die veel geeft of met wie je veel van je tijd doorbrengt, alles wat je doet of zegt, wantrouwt. Bedenk hoe u zich zou voelen als iemand u de hele tijd ondervroeg om erachter te komen waar u bent en wat u denkt. Hoe voel je je daarover? In het beste geval is het een onaangename situatie en in het ergste geval is het uiterst invasief en verontrustend.

3

Vertrouw op jou Terwijl je leert anderen te vertrouwen, moet je jezelf ook vertrouwen. Als je de wereld met wantrouwen ziet, projecteer je je onopgeloste angsten op anderen. Er zijn veel authentieke en loyale mensen. Focus op jezelf en leer eerst jezelf te vertrouwen. Ga weg bij mensen in uw omgeving die twijfelen aan uw capaciteiten of niet geloven dat u succesvol kunt worden. Wees toegewijd aan jezelf door alles na te streven wat je wilt of moet doen.