Hoe angst te beheersen

Als u zich constant zorgen maakt, voelt u zich gespannen of denkt u dat er negatieve of rampzalige dingen zullen gebeuren, dan kunt u last hebben van angst. Hoewel de exacte oorzaken van angst niet duidelijk zijn, hebben mensen die aan deze aandoening lijden vaak gemeenschappelijke risicofactoren, zoals een familielid dat lijdt aan angst, het lijden van een trauma, het feit een vrouw te zijn of andere soorten ziekte geest. Gelukkig kan de juiste combinatie van medicijnen, cognitieve methoden en veranderingen in levensstijl je helpen symptomen te verminderen en versla angst

stappen

2

Verander de droom in een prioriteit. Slaap en angst creëren een vicieuze cirkel. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat angst en angst slaapstoornissen veroorzaken. Om angst onder controle te houden, moet u zich concentreren op minimaal zeven uur slaap elke nacht. Voer de volgende tips om goed te slapen in de praktijk:

3

Doe elke dag lichamelijke oefeningen. Naast het behouden van fysieke gezondheid in het algemeen, kan beweging een diepgaande invloed hebben op het geestelijk welzijn. Lichaamsbeweging produceert endorfines, de chemicaliën die het lichaam een ​​goed gevoel geven. Als gevolg hiervan kan regelmatig sporten stress verlichten en zorgen vergeten.

4

Heb een uitgebalanceerd dieet. Je begrijpt misschien niet de relatie tussen wat je eet en hoe je je voelt, maar het bestaat beslist. Sommige dranken en voedingsmiddelen, zoals cafeïne of geraffineerde suiker, kunnen de angst verergeren. In plaats van ze te consumeren, drink veel water en eet gezond voedsel met een balans van fruit, groenten, volle granen, magere zuivel en magere eiwitten.

5

Vermindert het gebruik van alcohol en andere depressiva. Je zou alcohol kunnen drinken om angst te verlichten, maar onbewust zal het de aandoening erger maken. Zoek een gezonde manier om stress en angst te verminderen, zoals naar muziek luisteren of een vriend bellen, in plaats van drugs of alcohol te gebruiken.

6

Wees voorzichtig Als u te maken heeft met een psychische aandoening zoals angst, kunt u zich zo veel richten op het verbeteren en vervullen van uw verantwoordelijkheden dat u vergeet regelmatig voor uzelf te zorgen. Doe elke dag iets voor jezelf om stress te verlichten. Maak het heel speciaal, zodat je elke dag iets hebt om naar uit te kijken.

2

Zit recht en met je rug recht. Je kunt met je benen over elkaar op een stoel of op de grond zitten, zoals je je natuurlijker voelt.

3

Ondersteun de armen. Plaats je armen op de armleuningen van een stoel of laat ze op je dijen rusten. Dit zal de last op de schouders wegnemen en bijdragen aan ontspanning.

4

Adem langzaam door de neus in. Tel vier seconden terwijl je diep door je neus ademt. Het onderste deel van de buik moet uitzetten als je ademt.

5

Hou je adem in. Houd een seconde of twee je adem in je borst.

6

Laat de lucht vrij. Adem nu alle lucht uit de longen uit door de mond. Je moet naar een luisteren "gezoem" terwijl het via de mond naar buiten komt. Kijk hoe je buik leegloopt als je je adem vrij laat.

7

Wacht enkele seconden. Om hyperventilatie te voorkomen, pauzeert u enkele seconden voordat u weer inademt.

10

Combineer een diepe ademhaling met andere ontspanningsstrategieën. Je kunt alleen diep ademhalen of het combineren met andere ontspanningstechnieken, zoals meditatie en yoga, als aanvullende behandelingen om angst te bestrijden.

2

Hij twijfelt aan de geldigheid van cognitieve verstoringen. Om de negatieve interne dialoog te elimineren, moet je herkennen wanneer je deze cognitieve vervormingen hebt en er bewust naar streven om de beweringen over jezelf te betwisten.

3

Probeer negatieve gedachten opnieuw in te kaderen. De belangrijkste focus van cognitieve herstructurering is om te herkennen wanneer je nutteloze gedachten hebt, de realiteit van die gedachten uit te dagen en ze om te zetten in stimulerende en positieve gedachten. Negatieve gedachten heroverwegen is een meer realistische manier van denken en vermindert gevoelens van angst.

4

Het duidt een aan "moment van bezorgdheid" van een half uur per dag. Doe deze oefening elke dag gedurende deze aangegeven tijd. Kies een tijd die niet dicht bij bedtijd ligt, zodat zorgen en angsten de slaap niet verstoren.

5

Identificeer en stel zorgen uit. Let op de bezorgdheid door te herkennen hoe je je voelt. Als een van je gedachten spanning in je lichaam creëert, snelle en sterke slagen, zweten in de handen of andere tekenen van angst, identificeer ze dan als zorgen. Naarmate de dag verstrijkt, wanneer je je angstig begint te voelen en je zorgen herkent, bepaal dan wat je denkt.

6

Analyseer de zorgen op het aangegeven tijdstip. Denk tijdens de piekertijd niet alleen aan wat je de hele dag overlast bezorgt, maar neem een ​​pen en de lijst van zorgen en probeer ze allemaal op te lossen.

7

Herken de kracht die je hebt om zorgen en negatieve gedachten te beheersen. In eerste instantie lijkt het misschien onmogelijk om te proberen de zorgen uit te stellen, maar na genoeg te hebben geoefend, zul je je realiseren dat je echt kunt beslissen wanneer en waar je je zorgen om moet maken. Dankzij dit hoeven de zorgen niet de hele dag te duren.

2

Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als de huisarts geen medische oorzaak ontdekt die de angst veroorzaakt, kan het nodig zijn om u door te verwijzen naar een psychiater, psycholoog of psychotherapeut met ervaring in de diagnose en behandeling van angst. De arts kan u verlichten door bepaalde medicijnen voor te schrijven, maar veel mensen hebben zich gerealiseerd dat het beter is om therapie en medicijnen te combineren om angst onder controle te houden.

3

Vraag de therapeut om de diagnose uit te leggen. Het simpele feit van het identificeren van wat je hebt als angst geeft je niet alle antwoorden die je nodig hebt om te herstellen. Zelfs binnen psychische stoornissen is er een klasse van aandoeningen waarbij angst een onderscheidend kenmerk is. Een psycholoog kan uw persoonlijke geschiedenis evalueren, evaluaties uitvoeren en u vragen stellen om het type angst dat u lijdt te identificeren.

4

Beslis met de therapeut welke behandeling het beste voor u is. Hoewel u enkele zelfhulpmethoden kunt implementeren om de symptomen van angst te beheersen, moeten deze aandoeningen worden behandeld door een professional. Afhankelijk van het type en de ernst van de stoornis, gebruiken professionals in de geestelijke gezondheidszorg een van de volgende drie methoden om angststoornissen te behandelen:

5

Heb geduld Vaak denken sommige mensen dat de behandeling faalde of niet werkte omdat ze de interventies niet genoeg tijd gaven om te werken. Houd er ook rekening mee dat veel mensen die aan angst lijden verschillende behandelingen kunnen proberen voordat ze de meest effectieve manier vinden om hun symptomen te bestrijden.