Hoe de angst geassocieerd met verslaving aan sociale netwerken te verminderen

Sociale netwerken kunnen een uitstekend platform zijn om contact te houden met vrienden en contacten te leggen met potentiële professionele medewerkers. Voor mensen met een verslaving aan sociale netwerken kan elk account op deze platforms echter een bron van grote angst zijn. Het is gebruikelijk dat deze mensen het gevoel hebben dat hun leven saai is of dat er iets ontbreekt en dat ze bang zijn iets spannends te missen. Als u verslaafd bent aan sociale netwerken, kunt u uw cybernetische cyclus verlaten om de symptomen van uw angst te bestrijden en uw gebruik van sociale netwerken volledig te verminderen of volledig te elimineren.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Behandel angst

Titel afbeelding Reduce Anxiety Associated with Social Media Addiction Stap 1

Doe wat oefeningen. Oefening is een uitstekende manier om angst in al zijn vormen te behandelen. Hoewel oefening je of je angst niet zal genezen, zal het je gevoelens over jezelf en je leven dat endorfines vrijgeeft verbeteren en je helpen om een meer strakker en beter lichaam te ontwikkelen.

Gezonde volwassenen moeten matige intensiteit aerobics doen gedurende minstens 150 minuten of aerobics met hoge intensiteit gedurende 75 minuten per week.
Naast aerobe oefeningen, moeten gezonde volwassenen spierversterkende oefeningen doen die zich richten op elke grote spiergroep, minstens twee keer per week.
Je kunt oefeningen doen om stress en angst los te laten wanneer je de verleiding voelt om sociale netwerken te betreden of wanneer je een opmerking hebt gelezen die je stoorde.
Praat met uw arts voordat u met een dieet of trainingsschema begint, zodat u zeker weet dat u gezond genoeg bent voor dat soort routine.

Titel afbeelding Reduce Anxiety Associated with Social Media Addiction Stap 2

Gebruik ontspanningsmethoden. Het is aangetoond dat deze technieken angststoornissen behandelen. Net als oefeningen zullen ontspanningsmethoden de angst niet permanent verlichten. Ze helpen u echter stress te verminderen en zich los te maken van stressvolle situaties, inclusief het gebruik van sociale netwerken.

Oefen een diepe ademhaling. Ga comfortabel zitten en adem diep en langzaam door de neusgaten en diep in het middenrif (onder de ribben), houd even adem en adem dan langzaam uit.

Progressieve spierontspanning houdt in dat elke spiergroep opeenvolgend wordt gespannen, vastgehouden en losgelaten. Het begint op de tenen en loopt door tot aan het hoofd.

Andere technieken, waaronder meditatie, yoga, tai chi, zijn methoden waarvan is aangetoond dat ze de stress onder controle houden en de geest en het lichaam ontspannen.

Gebruik een ontspanningstechniek net voordat je sociale netwerken betreedt, zodat je rustiger en meer ontspannen bent. Je kunt ook een ontspanningsmethode gebruiken om een angstige geest de mond te snoeren als je geen toegang hebt tot sociale netwerken.

Titel afbeelding Reduce Anxiety Associated with Social Media Addiction Stap 3

Leid een gezonde levensstijl Het hebben van een gezonde levensstijl in het algemeen kan je gevoelens verbeteren, evenals hoe je jezelf waarneemt. Dit kan uw vermogen om met angst om te gaan verbeteren en kan een positieve invloed hebben op uw verslaving aan sociale netwerken.

Gezond eten, voldoende slaap krijgen en persoonlijke zorgroutines uitvoeren, kan helpen om angst te verlichten.

Persoonlijke verzorging kan elke gezonde activiteit zijn die het welzijn bevordert. Meditatie geldt als persoonlijke verzorging, maar ook als eenvoudigere activiteiten, zoals het kopen van een afhaalmaaltijden na een zware dag.

Titel afbeelding Reduce Anxiety Associated with Social Media Addiction Stap 4

Verander je leven ten goede. Als je je niet gelukkig voelt met je leven, kun je het veranderen. Deze veranderingen zullen niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar als je van plan bent je leven te transformeren, zul je merkbare veranderingen zien in de loop van de tijd.

Als je het gevoel hebt vast te zitten op het werk of als je niet kunt nemen naar het soort vakantie dat je vrienden nemen (en degenen die foto`s posten), zoek dan naar een nieuwe baan die je meer betaalt.

Als je denkt dat je niet genoeg doet met je vrije tijd, ga dan naar huis en doe iets. Ga naar een museum, maak een wandeling door het park, plan een reis of ontmoet gewoon je vrienden voor een kopje koffie of een drankje, als je oud genoeg bent om alcoholische dranken te drinken.

Als u zich ongemakkelijk voelt met uw verslaving aan sociale netwerken, zoek dan hulp. Het is nooit te laat om je verslaving achter je te laten en je leven ten goede te veranderen.

Deel 2

Beperk uw gebruik van sociale netwerken

Plan een stopwatch telkens wanneer u sociale netwerken gaat gebruiken. Dit kan je helpen om de hoeveelheid tijd die je op social media besteedt te verminderen. Plan het elke 15 minuten telkens wanneer u uw sociale media-accounts invoert. Wanneer de timer eindigt, meldt u zich af bij uw account op sociale netwerken.

Zorg ervoor dat u uw account volledig verlaat wanneer u een sessie beëindigt. Dit maakt het moeilijker voor u om uw sociale netwerken te bekijken.
Als u uw aanmeldingsgegevens in de browser hebt opgeslagen, wilt u misschien ook deze informatie verwijderen of deze optie in de browserinstellingen laten staan. Het maakt het een beetje moeilijker om opnieuw in te voeren omdat je je informatie handmatig moet schrijven.
U kunt ook overwegen om uw meldingen te deactiveren. Dit voorkomt dat u in de verleiding komt om uw accounts tussen sessies in te voeren.

Titel afbeelding Reduce Anxiety Associated with Social Media Addiction Stap 5

Plaats updates zonder vergelijkingen te maken. Voor veel mensen met een verslaving aan sociale netwerken kunnen beoordelingen en publicaties van hun vrienden snel een competitie worden. Je zou kunnen denken dat je niet genoeg krijgt "Ik vind", "Favorieten" of "Delen", of je kunt gewoon geloven dat je het slecht doet in vergelijking met wat anderen doen. Hoe het ook zij, u kunt profiteren van het wijzigen van uw deelname aan sociale netwerken.

Vergelijk uw foto`s, publicaties of activiteiten niet met die van de mensen die u kent. Dit omvat het weerstaan van de drang om uw berichten te vergelijken met de meest populaire.

Gebruik liever sociale netwerken om te communiceren met je vrienden en deel wat je doet in je leven. Voel je goed wetende dat je leven uniek is en leef het ten volle.

Als u in de verleiding komt om te bekijken wat iemand heeft gepubliceerd of de populariteit van de publicatie van iemand anders heeft beoordeeld, gaat u terug en doet u iets productiefs. Plan bijvoorbeeld een leuke activiteit voor de volgende vrije dag.

Titel afbeelding Reduce Anxiety Associated with Social Media Addiction Stap 6

Wees selectief met wat je deelt. Sommige mensen die verslaafd zijn aan sociale netwerken komen misschien in de verleiding om te veel te delen, maar dat maakt de problemen alleen maar erger. Naast het promoten van voortdurende deelname aan sociale mediaplatforms, maakt delen teveel je ook kwetsbaarder voor kritiek van anderen, waardoor je angst erger zou kunnen worden.

Deel uw statusupdates of foto`s van alledaagse dingen niet. Evenzo weersta je de drang om elke gedachte die in je geest verschijnt te publiceren.

Gewoon posten over belangrijke gebeurtenissen in het leven, zoals een verjaardag of jubileum, belangrijke prestaties, zoals training voor een marathon, vakanties of leuke activiteiten en dingen die eerlijk lijken leuk of plezierig.

Weersta de drang om iets irritants, klachten of dramatische dingen te posten. Bijvoorbeeld, het plaatsen van een klacht over je ex-vriendin zal je vrienden alleen vervreemden en je angst opwekken.

Als u niet zeker weet of u iets moet plaatsen, noteer het dan en scheid het van 20 tot 60 minuten. Als je nog steeds denkt dat het relevant, belangrijk of grappig is, kun je het publiceren, maar als dat niet het geval is, kun je het gewoon weggooien.

Titel afbeelding Reduce Anxiety Associated with Social Media Addiction Stap 7

Reflecteer voordat u reageert op opmerkingen. Je komt misschien in de verleiding om een verhitte reactie te schrijven op een opmerking die je niet bevalt, maar dit zal je op de lange termijn alleen maar meer benadrukken en lastig vallen. Spreken zonder uw opmerkingen te filteren kan onbedoelde gevolgen hebben, zoals ontslag bij uw baan, een proeftijd op school en zelfs juridische problemen. Sommige opmerkingen en berichten op sociale netwerken blijven voor altijd, zelfs als u ze verwijdert, heeft een andere persoon mogelijk een screenshot gemaakt en wat u hebt gepost opgeslagen.

Als je in de verleiding komt om te reageren op iemands slechte houding, blijf dan een paar minuten weg van de computer of het elektronische apparaat.

Haal diep adem, luister naar muziek en maak een wandeling. Het doel is om te ontspannen en voldoende afstand te nemen van de opmerking om kalm en rationeel te denken.

Als je reageert op een negatieve opmerking, probeer dan de andere persoon je fout rustig te leren. U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik denk dat u ongelijk hebt. Ik heb het onderwerp goed onderzocht en kan je voorzien van geverifieerde bronnen. "

Je kunt bepalen om de opmerking volledig te negeren, waardoor je je algemene angst in die situatie kunt verminderen. Als je besluit om te reageren, zorg er dan voor dat je antwoord opgeleid is en uit een rustige geest komt.

Titel afbeelding Reduce Anxiety Associated with Social Media Addiction Stap 8

Communiceer alleen met je vrienden en familieleden. Als je honderden of duizenden volgers verzamelt op sociale netwerken of `vrienden`, krijg je stress en angst. Het kan je ook kwetsbaar maken voor online oplichting of valse accounts. Hoe meer mensen je volgt op sociale media, hoe groter de kans dat je je leven met die van anderen kunt vergelijken. Dit kan je stressniveaus radicaal verhogen, terwijl je zelfrespect vermindert.

In plaats van elke vriendschapsaanvraag te accepteren die je ontvangt of volgt iedereen op je school of werk, blijf je bij de mensen met wie je een zinvolle connectie hebt in het echte leven.

Maak een regel voor jezelf met betrekking tot de mensen die je volgt of naar wie je een vriendschapsverzoek zult sturen. Forceer je bijvoorbeeld om te wachten tot je drie keer of vaker persoonlijk in contact bent geweest met iemand voordat je hem volgde.

Titel afbeelding Reduce Anxiety Associated with Social Media Addiction Stap 9

Breng tijd door met je vrienden in het echte leven. Veel angstige mensen wenden zich tot sociale netwerken voor comfort. Maar zien wat anderen doen, veroorzaakt vaak gevoelens van ontoereikendheid en angst om sociale gebeurtenissen te verliezen. In plaats van geobsedeerd te zijn met de dingen die je vrienden posten, communiceer met hen en breng samen tijd door in het echte leven.

Nodig je vrienden uit in je huis of vraag hen of je ze kunt bezoeken.

Maak plannen om iets buitenshuis te doen, zoals samenkomen voor koffie, uit eten gaan of culturele evenementen bijwonen in de gemeenschap.

Laat je mobiele telefoon in je auto zitten of schakel hem in elk geval uit en deactiveer je meldingen van sociale netwerken wanneer je met je vrienden bent.

Deel 3

Ontvang een professionele behandeling

Titel afbeelding Reduce Anxiety Associated with Social Media Addiction Stap 10

Herken wanneer je hulp nodig hebt. Verslaving aan sociale netwerken is een echt gezondheidsprobleem dat niet vanzelf verdwijnt. U kunt uw gebruik van sociale netwerken helpen verminderen, maar voor sommige kan het heel moeilijk zijn om het alleen te doen. Dit zijn enkele waarschuwingssignalen die erop kunnen wijzen dat u medische hulp nodig heeft om uw verslaving aan sociale netwerken te behandelen:

elke dag tijd besteden aan het nadenken over sociale netwerken of obsessief zijn met wat u gaat publiceren;
uw gebruik van sociale netwerken vergroten of zich gedwongen voelen om dit te doen;
gebruik sociale netwerken als een vlucht voor uw persoonlijke problemen in het echte leven;
zich gespannen, boos, rusteloos, depressief of boos voelen wanneer u geen sociale netwerken kunt gebruiken;
Ontvang opmerkingen van uw vrienden, familieleden of partner die aangeven dat uw gebruik van sociale netwerken problemen veroorzaakt.

Titel afbeelding Reduce Anxiety Associated with Social Media Addiction Stap 11

Ga naar een therapeut. Therapie kan uw angstsymptomen aanzienlijk verbeteren, terwijl u ook uw verslaving aan sociale netwerken behandelt. De therapie kan bestaan uit cognitieve herstructurering (verandering van uw manier van denken), omgaan met gevoelens van ontoereikendheid en het overwinnen van dwanghandelingen om sociale netwerken te gebruiken.

Vraag uw arts hoe u een therapeut bij u in de buurt kunt vinden die gespecialiseerd is in verslaving en angst in verband met sociale netwerken. U kunt ook online zoeken of het telefoonboek bekijken.

Titel afbeelding Reduce Anxiety Associated with Social Media Addiction Stap 12

Overweeg een therapeutisch programma voor ziekenhuizen. Voor sommige mensen zijn therapie en gedragsveranderingen misschien niet voldoende. Als je verslaving aan sociale netwerken erg intens is, moet je misschien helemaal stoppen met toegang tot internet en tijd besteden om nauw samen te werken met een specialist in de geestelijke gezondheidszorg.

De therapeutische programma`s zijn gericht op het veranderen van je manier van denken en hoe je jezelf waarneemt. Dit gebeurt in individuele of groepstherapiesessies.

Veel therapeutische programma`s zijn ook gericht op het veranderen van de onderliggende gezondheidsproblemen, waaronder angst, die uw verslaving aan sociale netwerken kunnen verlichten.

Meer weergeven ... (11)

Delen op sociale netwerken:

Verwant