Hoe angst te genezen en een leven te vinden dat de moeite waard is om te leven

Leren hoe je angst kunt genezen en een leven kunt vinden dat de moeite waard is om te leven, is van vitaal belang als deze toestand je of iemand die je kent, heeft uitgeschakeld. Tegenwoordig denken veel experts dat angst ontstaat door, althans gedeeltelijk, een chemische onbalans en die kan genetisch zijn. Een beetje angst is natuurlijk. Extreme angst, zoals die wordt waargenomen bij sociale angststoornis (SAD) en gegeneraliseerde angststoornis (GAD), voorkomt dat u werkt, relaties aangaat en risico`s neemt. Dit kan u een volledig bevredigend leven ontnemen en voorkomen dat u uw maximale potentieel bereikt.

stappen

Titel afbeelding Heal Anxiety and Find a Life Worth Living Step 1

Vermindert stress en angst Extreme angst kan je fysiek treffen door het teveel aan adrenaline en thyroxine in je lichaam.

Deze stoffen houden je in een "vecht of vlucht" -modus, waarbij je instinctief alert bent om te vechten of rennen voor je leven.

Titel afbeelding Heal Anxiety and Find a Life Worth Living Step 2

Train regelmatig om stress te verminderen.

Je moet overmatige stress vermijden, die je hart en je hersenen echt kan beschadigen. Als je lichaamsbeweging uitvoert, maakt je lichaam natuurlijke endorfines vrij - daarom zal oefening je helpen je gevoel van welzijn te herstellen en stress te verlichten.

Titel afbeelding Heal Anxiety and Find a Life Worth Living Step 3

Eet het juiste voedsel.

Koolhydraten zoals pasta, rijst, erwten en bonen geven je energie. Tryptofaan, een stof die voorkomt in voedingsmiddelen zoals haver en noten, helpt angst te verminderen.

Vermijd uitdroging. Drink veel water en vermijd cafeïne. Uitdroging zal je vermoeid doen voelen en vermoeidheid kan op zijn beurt angst veroorzaken.

Titel afbeelding Heal Anxiety and Find a Life Worth Living Step 4

Zoek professionele hulp. Praat met een psycholoog of een andere psychiatrische specialist.

Als je je niet op je gemak voelt met de eerste die je hebt geprobeerd, probeer dan een andere. Mensen met angst zijn vaak terughoudend om te praten over hun angst met anderen vanwege de aard van hun toestand. Het blootstellen van uw gebrek aan controle creëert angst. Maar de juiste professional kan je perspectief en oplossingen voor je probleem met angst geven.

Zoek een professional die is gespecialiseerd in cognitieve gedragstherapie. Deze behandelmethode maakt gebruik van blootstelling aan angstwekkende situaties om de patiënt geleidelijk aan te conditioneren, zodat hij deze effectief kan behandelen. Sterker nog, dit leert de angstige persoon opnieuw en traint haar om haar denk- en gedragspatronen te veranderen, zodat ze de dagelijkse stress aankan.

Titel afbeelding Heal Anxiety and Find a Life Worth Living Step 5

Test met medicijnen. Raadpleeg een arts of psychiater voor een diagnose en het juiste medicijn. Soms zijn er twee of drie pogingen nodig om de medicatie te vinden die de beste resultaten oplevert.

Meestal is dit de eerste stap dat mensen met angst hun toestand blijven beheersen. Als je acute angst vermindert met medicijnen, kun je andere methoden gebruiken zodra je zenuwen wat zijn gekalmeerd met kleine doses medicatie.

Vaak gaan depressie en angst samen. Afhankelijk van de patiënt kunnen zowel antidepressiva als anxiolytische medicatie worden voorgeschreven.

Veel deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid zijn van mening dat het medicijn alleen op korte termijn moet worden gebruikt, omdat de patiënt eraan kan verslaafd raken, zowel fysiek als psychologisch. Alle medicijnen hebben bijwerkingen en deze effecten moeten worden overwogen bij de beslissing welke te proberen, de dosis en de periode waarvoor het zal worden genomen.

Titel afbeelding Heal Anxiety and Find a Life Worth Living Step 6

Genees je angst op een natuurlijke manier.

Probeer ontspanningstechnieken zoals bio-voeding, waarbij u "praat" met uw lichaam door diep ademhalen en progressieve spierontspanning.

Oefen yoga. Deze oude methode van oefenen en ontspannen kan je helpen controle te krijgen over je angst en je lichaam te versterken. Je kunt video`s kopen voor beginners die je de basis van yoga leren of je kunt meedoen aan een yogales in jouw omgeving.

Mediteren helpt angst te verminderen. Zoek een rustig hoekje in je huis of reserveer een kamer exclusief voor meditatie. Pas de verlichting aan en voeg kaarsen, planten en zachte muziek toe. Onderzoek om veel meditatiemethoden te vinden waarvan je denkt dat ze bij je passen.

Kava, B-vitamines, valeriaan en andere stoffen kunnen je helpen om op natuurlijke wijze angst te bestrijden. Sommige deskundigen raden aan om vitamine B-6 aan uw dieet toe te voegen, omdat het serotonine in uw lichaam reguleert, wat de angst vermindert.

Kijk naar je lokale supermarkt om deze producten te vinden en anderen die aanbevelen om angst te beheersen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u ze gebruikt.

Titel afbeelding Heal Anxiety and Find a Life Worth Living Step 7

Slaap voldoende Het gebrek aan rustgevende slaap zal je op vele manieren pijn doen en een vicieuze cirkel vormen die angst en het onvermogen om te rusten met zich meebrengt.

Titel afbeelding Heal Anxiety and Find a Life Worth Living Step 8

Hij blijft risico`s nemen, zoals op zoek naar een baan of terug naar school gaan. Dit is een moeilijke stap voor iemand die aan chronische angst lijdt. Zelfs praten met anderen en hulp zoeken, vertegenwoordigen risico`s die je moet uitvoeren om verder te gaan en te blijven leven.

Titel afbeelding Heal Anxiety and Find a Life Worth Living Step 9

Bouw een gezonde relatie op met anderen.

Houd je vriendschappen en probeer sociale contacten te leggen die je ondersteunen. Als je andere mensen kunt vinden die aan angst lijden, zoals een steungroep, overweeg dan om mee te doen.

Blijf weg van diegenen die je belachelijk maken of proberen je in verlegenheid te brengen of diegenen die bijdragen aan je gevoelens van hopeloosheid met hun altijd trieste houding.

Delen op sociale netwerken:

Verwant