Hoe u uw angst vermindert

We ervaren allemaal van tijd tot tijd angst. Gevoelens van angst en zorgen dat er iets ergs zal gebeuren, kunnen je dagelijkse leven binnenvallen, waardoor je niet kunt ontspannen en genieten van het huidige moment. Soms gebeurt er angst wanneer de oorsprong ervan verdwijnt, maar voor veel mensen blijft het rond en neemt de vreugde van het leven weg. Het nemen van stappen om nieuwe mentale en fysieke gewoonten te vormen is de eerste stap naar verlichting van angst.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Vorm nieuwe mentale gewoonten

Ga de oorzaken van variabele angst tegemoet. Soms komt angst voort uit het gevoel overweldigd te worden door een miljoen dingen die je moet doen. Als u ze apart neemt, is elk item op uw takenlijst misschien geen geweldige bron van stress, maar het samenstellen van veel kleine verplichtingen kan een angststoornis worden. Omgaan met de problemen die je hebt om één voor één te veranderen, kan je helpen je angst onmiddellijk te verminderen.

Voer de kleine maar vervelende taken onmiddellijk uit, zodat ze zich niet ophopen. Betaal je parkeerkaarten en boetes op tijd, doe je belastingaangiften Met veel anticipatie, schrijf je in voor cursussen wanneer je er nog voldoende tijd voor hebt, ga naar je afspraken met de arts en tandarts, etc.
Je zou de macht kunnen hebben om situaties te veranderen die je niet kunt beheersen als je ze vanuit een andere hoek benadert. Als u bijvoorbeeld bang bent voor een aanstaande gezinshereniging, stelt u een tijdslimiet in voor uw deelname. Zorg ervoor dat je de nodige regelingen treft om je op je gemak te voelen. Als het nemen van dergelijke maatregelen niet voldoende is om te stoppen met je angstig te voelen, kun je er altijd voor kiezen om niet deel te nemen aan dat evenement. Alleen jij kunt bepalen hoe je je tijd doorbrengt.

Verander je manier van denken over de bronnen van angst die je niet kunt beheersen. Sommigen van hen zullen niet snel verdwijnen. Ziekten, financiële problemen, relatieproblemen en andere bronnen van meer permanente angst kunnen niet zo gemakkelijk worden opgelost, maar anders over denken kan helpen de stress en angst die ze veroorzaken te verminderen.

Doe je best om de situatie te verbeteren. U kunt bijvoorbeeld met een financieel adviseur praten om u te helpen bij het oplossen van uw financiële problemen. Je kunt tijd besteden aan het helpen van een geliefde die ziek is. Je kunt met je partner praten over het krijgen van echtelijke counseling.

Beperk de tijd die u besteedt aan actief nadenken over uw belangrijkste bronnen van stress. Je kunt niets veranderen door je obsessief zorgen te maken. Doe wat je kunt doen, besteed dan tijd aan het nadenken over iets anders of een beetje plezier, zelfs als het betekent gewoon een wandeling maken of een aflevering van je favoriete programma bekijken.

Train je geest om te kalmeren. Heb je ooit de meditatie? Het is een handig hulpmiddel om angst onmiddellijk te verlichten. Met oefenen kan dit een duidelijk verschil maken in je mentale toestand op lange termijn en je mentale gezondheid verbeteren.

Als je een beginner bent, ontvang dan een begeleide meditatie-cd of meld je aan voor een meditatieklas. De meditatieleider zal je leren hoe je je geest kunt ontspannen en een staat van rust kunt bereiken wanneer je gedachten je geest binnendringen.

Mindfulness-meditatie is ook nuttig. Dit houdt in dat je focust op de bron van angst totdat je het hebt geanalyseerd en je geest vrij is om de rest van de dag aan iets anders te denken. Als je de neiging hebt om vol angst wakker te worden, sta dan op en ga naar een rustige plek in je huis. Besteed 5 minuten aan het analyseren van uw zorgen en plannen hoe u moet omgaan met problemen die u kunt veranderen. Daarna kunt u doorgaan met uw activiteiten van de dag wetende dat u al hebt geadresseerd wat u stoort.

Praat over je gevoelens. Het onderdrukken van je innerlijke angstgevoelens is een zekere manier om angstaanvallen te krijgen. Het is belangrijk om uw gevoelens met iemand anders te bespreken. Op deze manier krijg je een extern perspectief en kun je zelfs enkele ideeën opdoen om een aantal problemen op te lossen.

Praten met een persoon die je vertrouwt, is een goed begin. Je partner, je ouders, je broers en zussen of vrienden kennen je goed en kunnen je een extern perspectief geven over hoe je je angst kunt verminderen. Aan de andere kant zijn mensen die dicht bij je staan vaak ook een bron van angst.

Spreek met een therapeut. Therapeuten zijn getrainde en objectieve luisteraars die een betaling ontvangen om u de nodige hulpmiddelen te geven om uw angstgevoelens te verminderen. Als je een aanhoudende angst ervaart waarvan je zelf niet kunt afkomen, moet je de therapie proberen.

Methode 2

Breng veranderingen aan in levensstijl

Stop met het eten en drinken van producten die angst veroorzaken. Het is mogelijk dat u uw angst voedt door de consumptie van voedsel dat regelmatig stress veroorzaakt. Beperking van uw inname van schadelijk voedsel en dranken kan een lange weg helpen om uw geest te kalmeren en uw hartslag stabiel te houden.

Beperk uw consumptie van zoet voedsel dat rijk is aan zetmeel. De meeste "geruststellende" voedingsmiddelen behoren tot de categorie suiker of zetmeel, maar dit soort voedsel zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt en leidt tot meer angst.
Drink minder cafeïne Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel. Daarom kan het drinken van die kop koffie `s morgens je meer nerveus maken. Stop het volledig te drinken of beperk jezelf tot een kopje koffie per dag.
Beperk uw alcoholgebruik. Het is verleidelijk om je tot alcohol te wenden wanneer je je geest van stress wilt bevrijden. De tijdelijke verlichting door alcohol opent echter de weg naar een staat van grotere angst. Alcohol is een depressivum, dus het kan je humeur en de effecten ervan op het lichaam (uitdroging, vochtretentie en negatieve gezondheidseffecten op de lange termijn) verergeren en op zichzelf angst veroorzaken.

Voeg voedingsmiddelen toe die de stemming in evenwicht houden met uw dieet. Naast het eten van veel fruit en groenten, volle granen en mager vlees om je lichaam gezond te houden, geven de volgende voedingsmiddelen je een extra impuls aan je humeur:

Acaibessen, bosbessen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten. Het ontgiften van je lichaam kan je angst verminderen.

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan magnesium en kalium, die natuurlijke stressverlagers zijn. Eet noten, donkere chocolade en bananen.

Train regelmatig. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig sporten minder angstig zijn. Lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie en verhoogt de productie van endorfines, waardoor de stemming verbetert. Wissel het gebruik van de volgende soorten oefeningen af:

Cardiovasculaire oefeningen zoals fietsen, hardlopen, hardlopen of zwemmen

Gewichtstraining oefeningen die de spiertonus verbeteren

Versterkende oefeningen zoals yoga en pilates

Verander je fysieke ruimte. Soms wordt de angst erger door te leven of werken in ongemakkelijke ruimtes. De plaatsen waar u het grootste deel van uw tijd doorbrengt, kunnen uw stemming aanzienlijk beïnvloeden. Probeer de volgende wijzigingen aan te brengen om uw dagelijkse angst te verminderen.

Weg met de rotzooi. Angst wordt nog verergerd als je stapels boeken en e-mails door het hele huis hebt, materiaal recyclet dat in de bijbehorende container moet gaan of documenten die moeten worden gesorteerd. Organiseer uw huis en werkplek zodat alles zijn plaats heeft (idealiter uit het zicht) en neem de tijd om de dingen die u dagelijks gebruikt te verzamelen en te bestellen.

Herinrichting van een of twee kamers. Vernieuw het aspect van uw omgeving om u een nieuw perspectief te geven. Schilder je kamer of woonkamer in een andere kleur, koop nieuwe lakens of kussens en verander het meubilair.

Breng tijd door op nieuwe plaatsen. Maak een weekendtrip of ga gewoon naar een park aan de andere kant van de stad om af en toe je routine te verlaten. Het stimuleren van je hersenen met nieuwe landschappen, geluiden en geuren kan je geest op een grote manier opvrolijken.

Methode 3

Overweeg het gebruik van medicijnen

Probeer een natuurlijke anti-angst medicatie. Veel mensen hebben verlichting gevonden door het gebruik van kruiden en andere natuurlijke stoffen waarvan is aangetoond dat ze de angst in de loop van de tijd verminderen. Ga naar een reformwinkel en probeer de volgende natuurlijke medicijnen:

Kamille bloem. Deze krachtige bloem heeft een kalmerend effect. Koop een doos kamille thee of neem een extract of kamille supplementen.
Valeriaan root. Het is populair in Europa als een behandeling om angst te bestrijden.
Kava kava Deze Polynesische plant heeft een kalmerend effect, waarvan wordt gezegd dat het helpt bij het behandelen van angst.

Titel afbeelding Relieve Anxiety Step 10

Test voorgeschreven medicijnen. In sommige gevallen is het niet genoeg om mentale en fysieke veranderingen aan te brengen om angst te verlichten. Als u angstaanvallen heeft of denkt dat u aan een angststoornis lijdt, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Het probeert een recept te verkrijgen voor een van de vele anti-angst medicijnen op de markt, die verlichting hebben gebracht voor veel mensen die lijden aan chronische angst.

tips

praktijk diepe ademhalingstechnieken.
Neem een lang bad met warm water, want het kan ook je angst verminderen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant