Hoe om te gaan met gegeneraliseerde angststoornis
Gegeneraliseerde angststoornis (GAD) is een veel voorkomende angststoornis die chronische zorgen, nervositeit en spanning met zich meebrengt. Mensen die GAD hebben, maken zich vaak zorgen over normale dingen zoals werk, geld, gezondheid enz., Maar meestal zijn dergelijke problemen intenser dan de situatie vereist. Als jij of iemand die je waardeert lijdt aan GAS, zijn er veel effectieve behandelingen die je kunt gebruiken. Naast de therapeutische en farmacologische behandeling, zijn er ook enkele zeer effectieve manieren om thuis met angst om te gaan. Deze omvatten onder meer je zorgen onder ogen zien, proberen te ontspannen, leren kalmeren, contact maken met anderen en je levensstijl veranderen.
Inhoud
stappen
Methode 1
Ga je zorgen tegemoet
1
Begrijpen waar het begrip gegeneraliseerde angststoornis naar verwijst. Deze aandoening wordt gekenmerkt door chronische onbeheersbare zorgen. Nadat u hebt vastgesteld dat u te veel om u geeft, moet u de oorzaak van uw bezorgdheid accepteren.
- De oorzaken van de zorgen komen uit verschillende levensgebeurtenissen, maar het proces van echte zorg zit helemaal in je hoofd. Misschien maak je je zorgen over hoe je problemen kunt oplossen die nog niet zijn gebeurd. De situaties die u het meest vreest, lopen door uw hoofd, terwijl u probeert manieren te bedenken om met deze mogelijke problemen om te gaan.
- Piekeren lijkt misschien nuttig, maar het werkt alleen maar averechts. Je verliest meer tijd en energie door je zorgen te maken over dingen die misschien nooit gebeuren, dan het zou kosten om het probleem op te lossen terwijl het zich voordoet.
- Alleen zorgen maken verzwakt je mentale, emotionele en fysieke energie.
2
Bepaal of uw bezorgdheid productief is. Als je denkt dat je je zorgen maakt over `hypothetische` situaties, dan is je bezorgdheid niet productief. De eerste stap die je moet nemen om met angst om te gaan, is om te begrijpen dat bezorgdheid schadelijker is dan nuttig.
3
Stel je voor op je irrationele zorgen Om dit te bereiken, moet je jezelf uitdagen, samen met de verontrustende en irrationele gedachten die in je opkomen. U kunt dit doen door uzelf enkele basisvragen te stellen, zoals de volgende:
4
Heroverweeg je zorgen Nadat u uw zorgen hebt onderkend, kunt u deze opnieuw bekijken of corrigeren om ze nauwkeuriger of redelijker te maken.
Methode 2
Oefen ontspanningstechnieken
1
Begrijp dat angst een lichamelijke reactie kan veroorzaken. Angst is indringender dan een simpele emotie. Wanneer een persoon angstig is, reageert hij fysiek, alsof hij bang of in gevaar is.
- Wanneer dit gebeurt, slaat je hart met grote kracht, je ademhaling wordt sneller, je spieren worden gespannen en je kunt duizelig worden.
- Als je ontspant, gebeurt het tegenovergestelde. Je spieren zijn niet langer gespannen, je geest is kalm en je voelt je ontspannen. Ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning, diepe ademhaling, meditatie en yoga kunnen je helpen ontspannen.
2
Probeer progressieve spierontspanning. Progressieve ontspanning is een methode waarbij spieren worden gespannen en ontspannen om uiteindelijk een absolute ontspanning te krijgen. Probeer tijdens dit proces de spanning van je spieren te kalmeren en concentreer je op het verlengen van de ontspanning (één spiergroep tegelijk).
3
Leer enkele technieken voor diepe ademhaling. Als je angstig bent, adem je vaak te snel. Dit kan veel symptomen veroorzaken die verband houden met angst, zoals duizeligheid, kortademigheid en tintelingen in de handen of voeten. Deze symptomen kunnen ervoor zorgen dat een persoon nerveuzer wordt en zelfs een paniekaanval krijgt.
4
Probeer meditatie en yoga. Veel soorten meditatie en yoga zijn nuttig om angst te bestrijden.
5
Leg uw zintuigen dagelijks vast om u te helpen gerust te stellen. Mensen die aan angst lijden, weten niet hoe te ontspannen. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te bereiken, is door dagelijks je zintuigen te compromitteren. Probeer de volgende ontspanningsactiviteiten op basis van de zintuigen wanneer u zich angstig voelt.
Methode 3
Maak levensstijlwijzigingen
1
Praat met je familie en vrienden over wat je doormaakt. Het is belangrijk om een sterk ondersteuningsnetwerk op te bouwen wanneer u met angst omgaat. Verbinding maken met andere mensen is essentieel voor je emotionele gezondheid.
- Het is niet nodig om een breed netwerk van vrienden te hebben, zolang je maar een paar mensen kunt vertrouwen en waarvan je weet dat ze aan je zijde staan als je ze het meest nodig hebt. Als je je overweldigd voelt door angst, bel dan een vertrouwd familielid of een vriend. Wanneer u met uw vrienden of familie praat, wees dan eerlijk over wat u ervaart.
- Laat hen weten dat het probleem dat u tegenkomt veel meer is dan alleen maar stress. Het is noodzakelijk om hen te laten weten dat je tegen een mentale ziekte vecht en niet alleen dat je je overweldigd voelt door werk. Leg alles uit wat je kunt over de aandoening, omdat veel mensen niet begrijpen waar je voor staat.
2
Bespreek uw herstelplannen. Je kunt je geliefden ook vertellen over je herstelplannen. Dit kan de stappen omvatten die u neemt om uw angst te kalmeren.
3
Houd in gedachten dat iemand misschien niet de beste persoon is om naar toe te gaan. Je moet je ook bewust zijn van wat mensen je angsten erger maken. Als je moeder heel veel om je geeft, is ze misschien niet de meest aangewezen persoon om op te vertrouwen als je je zorgen probeert te beteugelen.
4
Eet een gezond dieet Een gezonde en evenwichtige levensstijl speelt een belangrijke rol bij het verlichten van de symptomen van angst. Dit begint met het aannemen van gezonde eetgewoonten. Begin met een relatief uitgebreid ontbijt en eet vervolgens de hele dag door kleine, frequente maaltijden. Hierdoor kunt u een lage bloedsuikerspiegel vermijden, wat angstklachten kan veroorzaken.
5
Vermijd cafeïne en suikerhoudend voedsel. Het is ook gunstig om het gebruik van cafeïne en suiker te beperken. Cafeïne kan de angst verhogen, de slaap onderbreken en paniekaanvallen veroorzaken. Suikerhoudende broodjes zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel tot het maximum stijgt en valt abrupt uiteen, waardoor je je langzaam voelt en energie tekort komt.
6
Train regelmatig. Om je angst tot het maximum te verminderen, probeer je bijna elke dag 30 minuten aërobe activiteit te doen. Dit kalmeert stress en spanning, naast het verhogen van fysieke en mentale energie.
7
Zorg voor voldoende slaap. Zorg tot slot voor voldoende slaap. Angst en zorgen veroorzaken slapeloosheid. Daarom, hoewel het misschien gemakkelijker lijkt om te zeggen dan gedaan, probeer een uur te ontspannen voordat je naar bed gaat, zodat je in alle rust kunt slapen.
Methode 4
Neem medicijnen voor angst
1
Raadpleeg uw arts over de meest geschikte medicatie voor u. Wanneer angst serieus is, moet u mogelijk medische hulp inroepen en een recept voor anxiolytica (medicijnen om angst te bestrijden) verkrijgen.
- Medicijnen kunnen zeer effectief zijn bij de behandeling van gegeneraliseerde angststoornissen, maar ze worden vaak alleen gebruikt om tijdelijke verlichting te bieden voor ernstige symptomen. Therapie is de sleutel tot succes op lange termijn.
- Er zijn 3 soorten medicijnen die vaak worden voorgeschreven om gegeneraliseerde angststoornis te behandelen. Deze omvatten buspiron, benzodiazepines en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI`s).
2
Probeer de buspirona. Buspirone (Buspar) wordt beschouwd als het veiligste medicijn voor GAD. Dit is te wijten aan het feit dat buspiron geen sedativa en ook niet verslavend is. Dit medicijn vermindert angst zonder het volledig te elimineren.
3
Overweeg de benzodiazepines. Benzodiazepines zijn krachtige snelwerkende sedativa (binnen 30 minuten). De snelle verlichting die dit type medicijn biedt, is zeer gunstig, maar er zijn ook enkele ernstige nadelen. Benzodiazepines kunnen na enkele weken gebruik een aanzienlijke fysieke en psychologische verslaving veroorzaken. Als gevolg hiervan wordt dit type medicatie alleen aanbevolen voor mensen die lijden aan ernstige en verlammende angst.
4
Denk na over het nemen van de SSRI`s. SSRI`s (of antidepressiva) kunnen worden gebruikt om GAD te behandelen. Het kan echter tot zes weken duren voordat de symptomen verlicht zijn. SSRI`s kunnen ook slaapproblemen versterken en misselijkheid veroorzaken.
tips
- De medicijnen dienen alleen om de symptomen van angst te verlichten. Om langetermijncontrolemechanismen te leren om met angst om te gaan, zou je moeten zoeken naar therapeutische methoden om je aandoening te behandelen. Dit kan worden bereikt door zelfhulp of door een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe mensen met angst te helpen
- Hoe een geliefde te helpen met stressreactiesyndroom
- Hoe je je vrienden kunt vertellen over de angststoornis die je hebt
- Hoe nervositeit te genezen
- Hoe u uw familie over uw angststoornis kunt vertellen
- Hoe angst met kruiden te elimineren
- Hoe Xanax voorgeschreven te krijgen
- Hoe u kunt voorkomen dat uw voeten in slaap vallen
- Hoe medicatie te krijgen voor angst
- Hoe te herstellen van een terugval van een angststoornis
- Hoe gegeneraliseerde angststoornis te verminderen
- Hoe cortisol niveaus en angst te verminderen
- Hoe weet je of je last hebt van agorafobie
- Hoe te weten of u angstig bent
- Hoe te weten of u PTSS (posttraumatische stressstoornis) heeft
- Hoe weet je of je symptomen van een angstaanval hebt
- Hoe weet je of je een angststoornis hebt
- Hoe iemand gerust te stellen die aan angst lijdt
- Hoe te kalmeren
- Hoe te reizen als u lijdt aan een angststoornis
- Hoe chronische rugpijn op natuurlijke wijze te verlichten