emkiset.ru

Hoe om te gaan met gegeneraliseerde angststoornis

Gegeneraliseerde angststoornis (GAD) is een veel voorkomende angststoornis die chronische zorgen, nervositeit en spanning met zich meebrengt. Mensen die GAD hebben, maken zich vaak zorgen over normale dingen zoals werk, geld, gezondheid enz., Maar meestal zijn dergelijke problemen intenser dan de situatie vereist. Als jij of iemand die je waardeert lijdt aan GAS, zijn er veel effectieve behandelingen die je kunt gebruiken. Naast de therapeutische en farmacologische behandeling, zijn er ook enkele zeer effectieve manieren om thuis met angst om te gaan. Deze omvatten onder meer je zorgen onder ogen zien, proberen te ontspannen, leren kalmeren, contact maken met anderen en je levensstijl veranderen.

stappen

Methode 1
Ga je zorgen tegemoet

Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 1
1
Begrijpen waar het begrip gegeneraliseerde angststoornis naar verwijst. Deze aandoening wordt gekenmerkt door chronische onbeheersbare zorgen. Nadat u hebt vastgesteld dat u te veel om u geeft, moet u de oorzaak van uw bezorgdheid accepteren.
  • De oorzaken van de zorgen komen uit verschillende levensgebeurtenissen, maar het proces van echte zorg zit helemaal in je hoofd. Misschien maak je je zorgen over hoe je problemen kunt oplossen die nog niet zijn gebeurd. De situaties die u het meest vreest, lopen door uw hoofd, terwijl u probeert manieren te bedenken om met deze mogelijke problemen om te gaan.
  • Piekeren lijkt misschien nuttig, maar het werkt alleen maar averechts. Je verliest meer tijd en energie door je zorgen te maken over dingen die misschien nooit gebeuren, dan het zou kosten om het probleem op te lossen terwijl het zich voordoet.
  • Alleen zorgen maken verzwakt je mentale, emotionele en fysieke energie.
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 2
    2
    Bepaal of uw bezorgdheid productief is. Als je denkt dat je je zorgen maakt over `hypothetische` situaties, dan is je bezorgdheid niet productief. De eerste stap die je moet nemen om met angst om te gaan, is om te begrijpen dat bezorgdheid schadelijker is dan nuttig.
  • In feite is het enige dat de zorg doet om te voorkomen dat u uw leven leidt en allerlei positieve dingen ervaart die uw omgeving u te bieden heeft. Zorgzaamheid zorgt ervoor dat je je alleen op de negatieve kant van het leven concentreert, in plaats van de echte situatie te onderzoeken en ermee om te gaan.
  • Zeer angstig en bezorgd zijn, is een vicieuze cirkel. Je concentreert je alleen op het negatieve en hoe meer je het doet, hoe meer je je zorgen maakt.
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 3
    3
    Stel je voor op je irrationele zorgen Om dit te bereiken, moet je jezelf uitdagen, samen met de verontrustende en irrationele gedachten die in je opkomen. U kunt dit doen door uzelf enkele basisvragen te stellen, zoals de volgende:
  • Kan ik er iets aan doen?
  • Is dit redelijk?
  • Hoe waarschijnlijk is dit dat dit gebeurt?
  • Wat zou er gebeuren als het slechtst mogelijke resultaat plaatsvindt?
  • Kan ik de slechtste resultaten verwerken?
  • Als er iets ergs gebeurt, wat zou dat betekenen voor mij?
  • Wat kan ik doen om voorbereid te zijn?
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 4
    4
    Heroverweeg je zorgen Nadat u uw zorgen hebt onderkend, kunt u deze opnieuw bekijken of corrigeren om ze nauwkeuriger of redelijker te maken.
  • Bijvoorbeeld, als je je altijd al zorgen maakt over struikelen in het openbaar, moet je die bezorgdheid onder ogen zien en beseffen dat, hoewel je je in verlegenheid zult voelen, die schaamte tijdelijk zal zijn en je snel naar iets anders zult gaan.
  • Methode 2
    Oefen ontspanningstechnieken

    Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 5
    1
    Begrijp dat angst een lichamelijke reactie kan veroorzaken. Angst is indringender dan een simpele emotie. Wanneer een persoon angstig is, reageert hij fysiek, alsof hij bang of in gevaar is.
    • Wanneer dit gebeurt, slaat je hart met grote kracht, je ademhaling wordt sneller, je spieren worden gespannen en je kunt duizelig worden.
    • Als je ontspant, gebeurt het tegenovergestelde. Je spieren zijn niet langer gespannen, je geest is kalm en je voelt je ontspannen. Ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning, diepe ademhaling, meditatie en yoga kunnen je helpen ontspannen.
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 6
    2
    Probeer progressieve spierontspanning. Progressieve ontspanning is een methode waarbij spieren worden gespannen en ontspannen om uiteindelijk een absolute ontspanning te krijgen. Probeer tijdens dit proces de spanning van je spieren te kalmeren en concentreer je op het verlengen van de ontspanning (één spiergroep tegelijk).
  • Als je je alleen concentreert op de fysieke reacties van je lichaam, sta je toe dat je geest zich volledig losmaakt van de wereld. Begin van je voeten en span elke spier gedurende 30 seconden terwijl je langzaam door je lichaam beweegt.
  • U kunt bijvoorbeeld uw voeten spannen en vervolgens doorgaan met de kuiten, dijen, billen, buik, handen, armen en tenslotte de nek. Nadat je dit proces hebt doorlopen, voel je je aanzienlijk meer ontspannen.
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 7
    3


    Leer enkele technieken voor diepe ademhaling. Als je angstig bent, adem je vaak te snel. Dit kan veel symptomen veroorzaken die verband houden met angst, zoals duizeligheid, kortademigheid en tintelingen in de handen of voeten. Deze symptomen kunnen ervoor zorgen dat een persoon nerveuzer wordt en zelfs een paniekaanval krijgt.
  • Alleen door 4 tot 5 keer diep te ademen, kun je dit proces omkeren. Wanneer je diep ademt, kun je je longen vullen door te doen alsof je met je maag ademt. Na het vullen van je longen een paar seconden wachten en dan volledig uitademen.
  • Adem in door de neus en adem uit door de mond. Dit proces introduceert meer zuurstof in het bloed, wat een ontspannend effect geeft.
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 8
    4
    Probeer meditatie en yoga. Veel soorten meditatie en yoga zijn nuttig om angst te bestrijden.
  • Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness-meditatie zeer nuttig kan zijn voor diegenen die aan een of andere vorm van angst lijden. Dit is een vorm van meditatie die zich richt op het kalmeren van de geest en het opruimen van de geest van tegenstrijdige gedachten.
  • Yoga is ook erg gunstig voor angst. In yoga concentreer je je op het geruststellen van de geest, het ontspannen van de spieren en diep ademhalen.
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 9
    5
    Leg uw zintuigen dagelijks vast om u te helpen gerust te stellen. Mensen die aan angst lijden, weten niet hoe te ontspannen. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te bereiken, is door dagelijks je zintuigen te compromitteren. Probeer de volgende ontspanningsactiviteiten op basis van de zintuigen wanneer u zich angstig voelt.
  • Het uitzicht: stop om foto`s van je geliefden te bekijken, kijk naar de zonsondergang, geniet van kunstwerken en kijk naar prachtige werken van architectuur.
  • Het oor: luister naar ontspannende muziek, geluiden van de natuur of gebruik een geluidsmachine om naar de regen, de geluiden van het bos of de golven te luisteren.
  • Geur: stop met het ruiken van de rozen, een banketbakkerij, een boekenwinkel of een bibliotheek of een andere geur waarvan u geniet.
  • Smaak: bereid een heerlijke maaltijd, gun uzelf een lekker diner of trakteer uzelf op een toetje.
  • Aanraken: Neem de tijd om een ​​hond of kat te aaien, dek jezelf in dekens, geniet van de wind of krijg een massage.
  • Methode 3
    Maak levensstijlwijzigingen

    Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 10
    1
    Praat met je familie en vrienden over wat je doormaakt. Het is belangrijk om een ​​sterk ondersteuningsnetwerk op te bouwen wanneer u met angst omgaat. Verbinding maken met andere mensen is essentieel voor je emotionele gezondheid.
    • Het is niet nodig om een ​​breed netwerk van vrienden te hebben, zolang je maar een paar mensen kunt vertrouwen en waarvan je weet dat ze aan je zijde staan ​​als je ze het meest nodig hebt. Als je je overweldigd voelt door angst, bel dan een vertrouwd familielid of een vriend. Wanneer u met uw vrienden of familie praat, wees dan eerlijk over wat u ervaart.
    • Laat hen weten dat het probleem dat u tegenkomt veel meer is dan alleen maar stress. Het is noodzakelijk om hen te laten weten dat je tegen een mentale ziekte vecht en niet alleen dat je je overweldigd voelt door werk. Leg alles uit wat je kunt over de aandoening, omdat veel mensen niet begrijpen waar je voor staat.



  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 11
    2
    Bespreek uw herstelplannen. Je kunt je geliefden ook vertellen over je herstelplannen. Dit kan de stappen omvatten die u neemt om uw angst te kalmeren.
  • Bovendien kan de andere persoon u een objectieve en evenwichtige mening geven over uw zorgen. Wanneer een persoon u laat weten dat uw zorgen onbeheersbaar worden, is het zeer nuttig.
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 12
    3
    Houd in gedachten dat iemand misschien niet de beste persoon is om naar toe te gaan. Je moet je ook bewust zijn van wat mensen je angsten erger maken. Als je moeder heel veel om je geeft, is ze misschien niet de meest aangewezen persoon om op te vertrouwen als je je zorgen probeert te beteugelen.
  • Wanneer je erover nadenkt om je tot iemand te wenden, stel jezelf dan de vraag of je je beter of slechter voelt nadat je met die persoon over je problemen hebt gesproken.
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 13
    4
    Eet een gezond dieet Een gezonde en evenwichtige levensstijl speelt een belangrijke rol bij het verlichten van de symptomen van angst. Dit begint met het aannemen van gezonde eetgewoonten. Begin met een relatief uitgebreid ontbijt en eet vervolgens de hele dag door kleine, frequente maaltijden. Hierdoor kunt u een lage bloedsuikerspiegel vermijden, wat angstklachten kan veroorzaken.
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 14
    5
    Vermijd cafeïne en suikerhoudend voedsel. Het is ook gunstig om het gebruik van cafeïne en suiker te beperken. Cafeïne kan de angst verhogen, de slaap onderbreken en paniekaanvallen veroorzaken. Suikerhoudende broodjes zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel tot het maximum stijgt en valt abrupt uiteen, waardoor je je langzaam voelt en energie tekort komt.
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 15
    6
    Train regelmatig. Om je angst tot het maximum te verminderen, probeer je bijna elke dag 30 minuten aërobe activiteit te doen. Dit kalmeert stress en spanning, naast het verhogen van fysieke en mentale energie.
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 16
    7
    Zorg voor voldoende slaap. Zorg tot slot voor voldoende slaap. Angst en zorgen veroorzaken slapeloosheid. Daarom, hoewel het misschien gemakkelijker lijkt om te zeggen dan gedaan, probeer een uur te ontspannen voordat je naar bed gaat, zodat je in alle rust kunt slapen.
  • Slapen is essentieel omdat het je helpt omgaan met stress. Als u niet genoeg slaap krijgt, wordt uw vermogen om negatieve emoties en stress te verminderen aanzienlijk verminderd.
  • Methode 4
    Neem medicijnen voor angst

    Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 17
    1
    Raadpleeg uw arts over de meest geschikte medicatie voor u. Wanneer angst serieus is, moet u mogelijk medische hulp inroepen en een recept voor anxiolytica (medicijnen om angst te bestrijden) verkrijgen.
    • Medicijnen kunnen zeer effectief zijn bij de behandeling van gegeneraliseerde angststoornissen, maar ze worden vaak alleen gebruikt om tijdelijke verlichting te bieden voor ernstige symptomen. Therapie is de sleutel tot succes op lange termijn.
    • Er zijn 3 soorten medicijnen die vaak worden voorgeschreven om gegeneraliseerde angststoornis te behandelen. Deze omvatten buspiron, benzodiazepines en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI`s).
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 18
    2
    Probeer de buspirona. Buspirone (Buspar) wordt beschouwd als het veiligste medicijn voor GAD. Dit is te wijten aan het feit dat buspiron geen sedativa en ook niet verslavend is. Dit medicijn vermindert angst zonder het volledig te elimineren.
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 19
    3
    Overweeg de benzodiazepines. Benzodiazepines zijn krachtige snelwerkende sedativa (binnen 30 minuten). De snelle verlichting die dit type medicijn biedt, is zeer gunstig, maar er zijn ook enkele ernstige nadelen. Benzodiazepines kunnen na enkele weken gebruik een aanzienlijke fysieke en psychologische verslaving veroorzaken. Als gevolg hiervan wordt dit type medicatie alleen aanbevolen voor mensen die lijden aan ernstige en verlammende angst.
  • Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 20
    4
    Denk na over het nemen van de SSRI`s. SSRI`s (of antidepressiva) kunnen worden gebruikt om GAD te behandelen. Het kan echter tot zes weken duren voordat de symptomen verlicht zijn. SSRI`s kunnen ook slaapproblemen versterken en misselijkheid veroorzaken.
  • tips

    • De medicijnen dienen alleen om de symptomen van angst te verlichten. Om langetermijncontrolemechanismen te leren om met angst om te gaan, zou je moeten zoeken naar therapeutische methoden om je aandoening te behandelen. Dit kan worden bereikt door zelfhulp of door een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een geliefde te helpen met stressreactiesyndroomHoe een geliefde te helpen met stressreactiesyndroom
    Hoe je je vrienden kunt vertellen over de angststoornis die je hebtHoe je je vrienden kunt vertellen over de angststoornis die je hebt
    Hoe nervositeit te genezenHoe nervositeit te genezen
    Hoe u uw familie over uw angststoornis kunt vertellenHoe u uw familie over uw angststoornis kunt vertellen
    Hoe angst met kruiden te eliminerenHoe angst met kruiden te elimineren
    Hoe Xanax voorgeschreven te krijgenHoe Xanax voorgeschreven te krijgen
    Hoe u kunt voorkomen dat uw voeten in slaap vallenHoe u kunt voorkomen dat uw voeten in slaap vallen
    Hoe medicatie te krijgen voor angstHoe medicatie te krijgen voor angst
    Hoe te herstellen van een terugval van een angststoornisHoe te herstellen van een terugval van een angststoornis
    Hoe gegeneraliseerde angststoornis te verminderenHoe gegeneraliseerde angststoornis te verminderen
    » » Hoe om te gaan met gegeneraliseerde angststoornis
    © 2021 emkiset.ru