Hoe onopgemerkt te blijven

Mogelijk heb je sociale angst en wil je gewoon onder andere rondlopen en onopgemerkt blijven. Misschien heb je problemen met het trekken van aandacht in het openbaar, op sociale bijeenkomsten of zelfs onder vrienden. U kunt enkele stappen volgen om onopgemerkt te blijven in sociale omgevingen en de aandacht van u afleiden. Bovendien kun je tactieken gebruiken om angst te voorkomen en daardoor minder ongemakkelijk zijn om dicht bij anderen te zijn. Als u merkt dat uw behoefte om onopgemerkt te blijven extreem wordt en uw leven moeilijk maakt, wilt u misschien professionele hulp zoeken voor angst.

stappen

2

Het imiteert de gewoonten en gebruiken van anderen. Als u een toerist bent die onopgemerkt probeert te blijven in een vreemd land, moet u proberen de gewoonten en gebruiken van de lokale bevolking over te nemen. Je kunt ook anderen navolgen om te proberen onopgemerkt te blijven met sociale groepen aan het werk die praten over geaccepteerde onderwerpen en die spreken met een toon die vergelijkbaar is met die van alle anderen.

3

Houd je stem laag en eenvoudig. Pas je stem aan zodat deze past bij de toon en het volume van degenen om je heen. Op deze manier kunt u onopgemerkt blijven in de bestaande omgeving zonder anderen te verontrusten of bang te maken.

4

Stel slimme vragen. Laat anderen het gesprek domineren en van tijd tot tijd praten om slimme vragen te stellen die ervoor zorgen dat het blijft stromen. Op deze manier neem je deel aan het gesprek, maar trek je geen onnodige aandacht naar jezelf.

2

Vermijd oogcontact. Oogcontact is een belangrijk onderdeel van het projecteren van een positieve en verwelkomende lichaamstaal voor anderen. U kunt onopgemerkt blijven en interacties met mensen vermijden door weg te kijken om geen oogcontact met hen te maken. Vaak nemen mensen het gebrek aan oogcontact als een teken dat je niet geïnteresseerd bent in het starten van een gesprek of het verbinden met anderen.

3

Houd je gedachten en meningen voor jezelf. Je kunt ook onopgemerkt blijven door niet te praten of veel te zeggen als je met een groep vrienden of kennissen bent. Stil blijven als je dicht bij anderen bent, maakt je aanwezigheid minder opvallend en laat je bijna onzichtbaar zijn. Dit is geen geweldige manier om vrienden te maken of contact te maken met anderen, maar het zal de aandacht van u afleiden.

2

Reserveer een specifiek moment voor uw zorgen. Probeer een tijd in uw dag in te plannen voor uw zorgen of een "periode van bezorgdheid". Dit kan een vaste tijd en plaats zijn waar je je zorgen kunt maken, waar je de vrijheid hebt om je zorgen te maken over waar je ook maar aan denkt. Dit kan aan je bureau zijn van 4 tot 4:20 in de middag of in je slaapkamer van 7 tot 7:15 in de ochtend. U mag zich alleen zorgen maken tijdens uw "zorgperiode", wat de rest van uw dag een zorgeloze ruimte maakt.

3

Vermijd angst door eten en drinken te nuttigen. Je moet ook een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen, gericht op het nuttigen van voedzame maaltijden en je voorzien van een grote hoeveelheid vitamines en mineralen. Je moet het voedsel vermijden en omdat je weet dat dit angst veroorzaakt, zoals koffie, alcohol en voedingsmiddelen die cafeïne bevatten.

4

Oefening eenmaal per dag. Je moet ook gezonde leefgewoonten oefenen om angst onder controle te houden. Je moet ongeveer 30 minuten per dag trainen om ervoor te zorgen dat je je lichaam beweegt en endorfines vrijmaakt, waardoor je humeur verbetert en je angstniveau vermindert.

5

Krijg voldoende slaap elke nacht. Slaap is ook een belangrijk onderdeel van het laag houden van je stress- en angstniveaus omdat het je lichaam de kans geeft om op te laden na een lange dag. Je zou elke nacht ten minste acht uur slaap van goede kwaliteit moeten hebben en je houden aan een constant slaapschema, waarin je elke dag op dezelfde tijd gaat slapen en wakker wordt, zelfs in het weekend.

6

Breng tijd buiten door in de natuur. Je kunt ook ontstressen door contact te maken met de natuur. Je zou het kunnen doen door een wandeling te maken in een park in de buurt van je werk of thuis, of een weekendwandeling maken door het bos. Je kunt ook buitensporten beoefenen zoals mountainbiken, sneeuwschoenwandelen, skiën of snowboarden. Uitgaan in een natuurlijke omgeving kan je echt helpen om je minder angstig en overweldigd te voelen.

7

Praat met een therapeut als u denkt dat uw angst uitdagend of overweldigend is. Als je problemen hebt met je angst, kun je ook overwegen om een ​​therapeut te bezoeken die is gespecialiseerd in psychische stoornissen. U kunt een verwijzing krijgen van een therapeut van uw huisarts of er een uitkiezen bij uw zorgverzekeraar.