Hoe om te socialiseren als je sociale angst hebt

Sociale fobie kan van een routine-interactie een stressvolle test maken. Als je sociale angst hebt, kun je je beter in je huis verstoppen en zo veel mogelijk met mensen praten. Dit is echter de verkeerde aanpak. De enige manier om sociale angst te overwinnen, is door je angsten onder ogen te zien en dat betekent socialiseren. Je kunt goed leren socialiseren, ook al maakt angst het in het begin moeilijk om het te doen. Begin met het uitdagen van de negatieve denkpatronen die je tegenhouden. Dan kunt u sociale situaties en gesprekken met mensen oefenen.

stappen

Methode 1

2

Vraag jezelf af of je angsten realistisch zijn. Veel mensen met sociale angst hebben angsten die overdreven zijn. Bedenk of je angst gebaseerd is op de realiteit. Je verbeelding speelt misschien met je mee.

3

Daag je zelfperceptie uit Sociale angst kan ervoor zorgen dat je vervormde gedachten over jezelf hebt. Onthoud dat deze gedachten niet gebaseerd zijn op de realiteit en ernaar streven om hen te vervangen door gezondere ideeën over jou.

4

Druk niet te veel in. Als je niet veel uitgaat, heb je misschien het gevoel dat elke interactie die je hebt onevenredig belangrijk is. In werkelijkheid zal elke individuele ontmoeting de mening van andere mensen over jou niet maken of veranderen. Anderen zullen waarschijnlijk minder aandacht besteden dan je denkt, dus druk jezelf niet om perfect te zijn.

5

Zoek hulp Het negeren van de natuurlijke manier van denken kan een uitdaging zijn. Neem contact op met andere mensen om steun en verantwoordelijkheden te zoeken terwijl u probeert uw negatieve denkpatronen te wijzigen. Anderen kunnen je een ander perspectief bieden en je laten zien wanneer je gedachten niet realistisch zijn.

6

Bezoek een professional. Psychotherapie houdt in dat je werkt met een getrainde geestelijke gezondheidstherapeut of therapeut om de oorzaak van je sociale angst te identificeren en strategieën te ontwikkelen om deze te overwinnen. Een psychotherapeut kan met u samenwerken om uw negatieve gedachten over sociale situaties te herstructureren. Een professional kan je ook helpen om jezelf beetje bij beetje bloot te stellen aan gebeurtenissen die angst veroorzaken totdat je je prettiger begint te voelen.

Methode 2

2

Doe wat onderzoek van tevoren. Een nieuwe situatie leren kan minder intimiderend zijn als je een idee hebt van wat je kunt verwachten. Als u niet bekend bent met een type sociale interactie, kan Google Zoeken u informatie geven over hoe het gewoonlijk is.

3

Haal diep adem. Als u zich angstig voelt, kunnen diepe ademhalingsoefeningen u kalmeren. Adem langzaam in door je neus terwijl je tot acht meet, houd je adem 2 seconden vast en adem dan uit terwijl je weer meetelt tot acht.

4

Praat met kinderen. Als er kinderen in een sociale omgeving aanwezig zijn, neem dan een pauze en begin een gesprek. In vergelijking met volwassenen is het veel gemakkelijker om met de meeste kinderen te praten. Ze geven er niet veel om als je bepaalde sociale verwachtingen hebt en je misschien niet moet haasten om de stilte te vullen met een kort gesprek.

5

Focus naar buiten, niet naar binnen. Nadenken over hoe nerveus je je voelt, kan de sensaties vergroten. Verander in plaats daarvan je focus naar buiten. Kijk naar de fysieke details van uw omgeving en de andere mensen van de plaats.

Methode 3

2

Denk aan enkele problemen van conversatie met anticipatie Als je je zorgen maakt om niets te zeggen tegen mensen, oefen dan van tevoren een aantal basisonderwerpen om een ​​gesprek te beginnen. De goede gespreksonderwerpen zijn het weer, het eten, het werk of de school.

3

Vraag mensen over zichzelf. Bijna iedereen houdt ervan over zichzelf te praten. Geïnteresseerd zijn in anderen is een eenvoudige en drukloze manier om een ​​gesprek te hebben.

4

Maak oogcontact. Als u oogcontact maakt, geeft u aan dat u oplet voor de persoon met wie u praat. Het geeft anderen ook de indruk dat je open en betrouwbaar bent. Probeer het niveau van oogcontact dat de andere persoon u geeft, te evenaren.

5

Voorkom te weinig praten. Het feit dat ze je vragen om te herhalen wat je zegt, kan onaangenaam zijn en daarom ernaar streven om een ​​goed volumeniveau te behouden wanneer je met andere mensen praat. Als je niet zeker weet of je de neiging hebt om heel zacht te praten, vraag dan een vriend of familielid wat ze denken.