Hoe sociale angst te overwinnen

U kunt mensen te ontmoeten, vrienden te maken en te delen met de wereld, maar sociale interacties kan vooral intimiderend voor mensen die worstelen met sociale angst. Hoewel veel mensen nerveus voor een presentatie of een evenement dat spreekt voelen, sociale angst interfereert met de normale routine en veroorzaakt een constante angst. Misschien twijfel je voortdurend aan je sociale geschiktheid en maak je je zorgen over wat er kan gebeuren als je een negatieve evaluatie krijgt. Hoewel therapie zeer nuttig voor mensen die lijden aan sociale angststoornis kan zijn, zijn er verschillende technieken die je zou kunnen proberen om angst te bestrijden zonder de tussenkomst van een professional.

stappen

Deel 1

2

Begrijp de fysieke symptomen. Terwijl het lijden aan angst de manier beïnvloedt waarop je je emotioneel voelt, creëert je lichaam triggers die een idee kunnen geven van hoe je je voelt. Mensen die lijden aan sociale angst kunnen ervaren:

3

Leer de triggers herkennen. Alle mensen die aan sociale angst lijden, zijn verschillend en hun triggers zijn ook verschillend, hoewel sommige heel gewoon zijn. Als je weet wat angst veroorzaakt, kun je die ervaringen op een meer positieve manier gaan verwerken. Het kan iets voor de hand zijn of, soms, iets dat schijnbaar willekeurig is. Soms kan het bijhouden van een dagboek u helpen bepaalde gemeenschappelijke ervaringen te identificeren. Bijvoorbeeld:

4

Besteed aandacht aan situaties die u vaak vermijdt.

Deel 2

2

Schrijf een lijst met situaties die sociale angst bij u oproepen. Zodra u de triggers hebt geïdentificeerd, noteer ze dan. Bekijk de lijst en schik ze van klein naar groot: begint met de minst bedreigende en eindigt met de meest ernstige. Maak oogcontact tijdens het spreken het begin van lijst- in het midden misschien is dit vragen van richtingen aan een vreemdeling op het einde zou kunnen zijn om iemand uit te nodigen voor het diner of karaoke zingen zou kunnen zijn.

3

Begin met je lijst te bekijken. Laat je doel zijn elke week een item op de lijst onder ogen te zien. Begin met de factoren die u hebt gekwalificeerd met "1" en werk de lijst. Je kunt beter eerst beginnen met de meest beheersbare factoren en je zelfvertrouwen versterken voordat je probeert de meest uitdagende factoren onder de knie te krijgen.

Deel 3

2

Gebruik ademtechnieken. Vaak bevinden mensen die lijden aan sociale angst zich in situaties waarin paniek hen grijpt en het is moeilijk voor hen om te ademen. In een dergelijk geval is een van de beste manieren om de controle terug te krijgen en de geest te kalmeren, door je alleen te concentreren op je eigen ademhaling.

3

Kies een mantra of een "motiverend" liedje. Reciteer een geruststellend gebed, de lijn van een gedicht of een beroemde quote - iets dat je inspireert en dat je je kunt herinneren wanneer je je angstig voelt. Zoek een nummer dat je vertrouwen geeft en waar je naar kunt luisteren tijdens het rijden naar een sociale bijeenkomst of voor een belangrijke presentatie.

4

Verander je dieet Stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine kunnen de symptomen van angstgevoelens verhogen. Alcohol kan ook angstaanvallen veroorzaken, dus wees voorzichtig met drinken. Let op het verschil tussen drinken om de zenuwen te kalmeren en zwaar te drinken.

Deel 4

2

Vraag je negatieve gedachten. Als je eenmaal hebt geleerd om negatieve gedachten te identificeren, moet je ze gaan analyseren en uitdagen. Vraag die gedachte en kijk of het waar is of niet. Gebruik logica en bewijs om automatische negatieve gedachten te weerleggen.

3

Gebruik positieve affirmaties In plaats van je te concentreren op negatieve gedachten, vervang ze door positieve gedachten. Wanneer een negatieve gedachte verschijnt, volg dan hetzelfde protocol van het uitdagen ervan eerst met bewijs van het tegendeel en geef jezelf dan een positieve boodschap.

4

Concentreer je niet zo erg op jezelf. Raak betrokken bij de omgeving, zodat je je niet zozeer concentreert op jezelf. Kijk naar de mensen om je heen en in je omgeving. Focus op luisteren wat ze zeggen en blijf weg van negatieve gedachten.

5

Geef minder waarde aan de antwoorden van anderen. Gevoel beoordeeld genereert veel angst. Andere mensen zullen het niet altijd met u eens zijn of op u reageren, maar dat is geen weerspiegeling van u of uw capaciteiten. Wanneer we sociaal met elkaar omgaan, gebeurt het ons allemaal dat we het soms goed kunnen vinden met anderen en soms niet. Het is gewoon een deel van het leven en het heeft niets te maken met hoe mooi je bent. Als je eraan werkt om volledig zelfvertrouwen te krijgen, is het belangrijkste dat je aan je lijst werkt. Je streeft!

Deel 5

2

Luister actief en nieuwsgierig. Dit kan het verschil maken in de wereld. Wanneer u luistert, toont u interesse in wat de ander zegt en dat wat u zegt, u interesseert en belangrijk voor u is. Luister naar wat de andere persoon zegt en reageer dan op hun opmerkingen. Denk na over wat hij zegt en laat hem praten zonder te onderbreken.

3

contact met assertiviteit. Deze communicatiestijl houdt in dat je gevoelens, gedachten, overtuigingen, behoeften en meningen kunt uiten met respect voor de rechten van anderen. Als je assertief bent, respecteer je jezelf en anderen.

Deel 6

2

Vraag je vrienden of familieleden om ondersteuning. Ga naar je ondersteuningsnetwerk om je te helpen, vooral als je begint met je meest angstaanjagende angsten.

3

Breid je sociale omgeving uit Uitgaan en nieuwe mensen ontmoeten kan heel moeilijk zijn voor mensen die last hebben van sociale angst. Dat is echter een essentieel onderdeel van het proces om angst te overwinnen en verder te gaan met je leven.

4

Neem een ​​cursus sociale vaardigheden of train je in assertiviteit. Een geweldige manier om je sociale vaardigheden en assertiviteit te leren en te oefenen, is door een les te volgen. Ontmoet de mensen in uw klas en oefen uw vaardigheden met hen.

5

Maak een afspraak met een therapeut. Als je na een tijdje werken om de factoren onder ogen te zien die je angst oproepen, nog steeds problemen hebt om verder te gaan met je lijst en als je nog steeds last hebt van ernstige angst of als het je verzwakt, raadpleeg dan een professional.